เพิ่มความดันโลหิตต่ำตามธรรมชาติผ่านการรับประทานอาหาร
เนื้อหา
- ความดันโลหิตต่ำคืออะไร?
- กินอะไร
- เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตต่ำ
- ความดันโลหิตต่ำและการตั้งครรภ์
- บรรทัดล่างสุด
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
ความดันโลหิตต่ำคืออะไร?
ความดันโลหิตต่ำหรือที่เรียกว่าความดันเลือดต่ำหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน
โดยทั่วไปการอ่านค่าความดันโลหิตปกติจะอยู่ระหว่าง 90/60 ถึง 120/80 มิลลิเมตรปรอท (มม. ปรอท) แต่ตัวเลขที่อยู่นอกช่วงนี้ยังสามารถใช้ได้
การอ่านค่าความดันโลหิตที่ดีต่อร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับ:
- ประวัติทางการแพทย์
- อายุ
- สภาพโดยรวม
แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยว่าคุณมีความดันโลหิตต่ำหากการอ่านของคุณต่ำกว่า 90/60 มม. ปรอทและคุณมีอาการอื่น ๆ ได้แก่ :
- มองเห็นไม่ชัด
- ความสับสนหรือปัญหาในการจดจ่อ
- เวียนหัว
- เป็นลม
- ความสว่าง
- คลื่นไส้หรืออาเจียน
- ความอ่อนแอ
ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมี:
- ชีพจรเร็ว
- หายใจตื้น
- ผิวเย็นหรือชื้น
อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงอาการช็อกซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์
ความดันโลหิตต่ำมีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ :
- เปลี่ยนตำแหน่งอย่างกะทันหัน
- โรคโลหิตจาง
- ความผิดปกติของระบบประสาทอัตโนมัติ
- การคายน้ำ
- อาหาร
- กินอาหารมื้อใหญ่
- ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
- ปฏิกิริยาการแพ้อย่างรุนแรง (anaphylaxis)
- การสูญเสียเลือดมาก
- หัวใจวายหรือโรคหัวใจ
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- ยาบางชนิด
- การตั้งครรภ์
- การติดเชื้อรุนแรง
- ความเครียด
- ภาวะต่อมไทรอยด์
- ออกกำลังกายอย่างหนัก
- โรคทางระบบประสาทเช่น Parkinson’s
กินอะไร
การรับประทานอาหารบางประเภทสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ ติดตามอาการของคุณและวัดความดันโลหิตของคุณเป็นประจำเพื่อดูว่าอะไรได้ผล พยายามบริโภค:
- ของเหลวมากขึ้น การคายน้ำจะลดปริมาณเลือดทำให้ความดันโลหิตลดลง การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกาย
- อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง วิตามิน B-12 น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางบางชนิดซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำและความเหนื่อยล้า อาหารที่มี B-12 สูง ได้แก่ ไข่ธัญพืชเสริมอาหารเนื้อสัตว์และยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- อาหารที่มีโฟเลตสูง โฟเลตที่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางได้เช่นกัน ตัวอย่างอาหารที่มีโฟเลต ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่งถั่วถั่วเลนทิลผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวไข่และตับ
- เกลือ. อาหารรสเค็มสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ลองกินซุปกระป๋องปลารมควันชีสกระท่อมของดองและมะกอก
- คาเฟอีน. กาแฟและชาที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราวโดยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความดันโลหิตต่ำ
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะรวมไว้ในรายการช้อปปิ้งของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันที่อาจช่วยได้เช่นกัน
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคโลหิตจางอย่าลืมไปพบแพทย์ของคุณเพื่อทำการทดสอบเพื่อระบุชนิดของโรคโลหิตจางและทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุด
นี่คือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความดันโลหิตของคุณ:
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น อาหารมื้อใหญ่อาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยอาหารมื้อใหญ่
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นและ จำกัด แอลกอฮอล์ การขาดน้ำช่วยลดความดันโลหิต
นอกจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วคุณยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้:
- หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยความร้อนจัดให้หยุดพักบ่อยๆและอย่าลืมเพิ่มความชุ่มชื้น
- หลีกเลี่ยงการใช้เวลานานในห้องซาวน่าอ่างน้ำร้อนและห้องอบไอน้ำซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย (เช่นยืนขึ้น) ช้าๆ
- หลีกเลี่ยงการนอนพักผ่อนเป็นเวลานาน
- สวมถุงน่องแบบบีบอัดซึ่งช่วยให้เลือดไหลย้อนขึ้นจากขาและเท้าของคุณ คุณสามารถซื้อได้ทางออนไลน์
ความดันโลหิตต่ำและการตั้งครรภ์
ความดันโลหิตลดลงเป็นเรื่องปกติในช่วง 24 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ ระบบไหลเวียนโลหิตเริ่มขยายตัวและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้หลอดเลือดขยายตัว
หากคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำแจ้งให้ OB-GYN ของคุณทราบ คุณอาจต้องให้ความสำคัญกับการให้น้ำมากขึ้นในช่วงเวลานี้
ความดันโลหิตต่ำที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์มักจะหายไปในภายหลังในการตั้งครรภ์หรือไม่นานหลังคลอด
สิ่งสำคัญคือต้องตรวจและติดตามความดันโลหิตของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อกำจัดสาเหตุที่เป็นสาเหตุเช่นโรคโลหิตจางหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูก
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับระดับกิจกรรมโดยรวมและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างถ้ามี
บรรทัดล่างสุด
เงื่อนไขทางการแพทย์อายุและยาหลายอย่างอาจส่งผลต่อความดันโลหิต ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าระดับความดันโลหิตของคุณแข็งแรงสำหรับคุณ
การรับประทานอาหารบางชนิดอาจส่งผลต่อระดับความดันโลหิตด้วย
หากคุณกำลังพยายามเพิ่มความดันโลหิตด้วยการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกำหนดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติครบถ้วนตามความต้องการทางโภชนาการ
ตัวเลือกของผู้อ่าน
ตาสีชมพูอยู่ได้นานแค่ไหน?
