6 วิธีง่าย ๆ ในการลดการกักเก็บน้ำ

เนื้อหา

• 1. กินเกลือให้น้อยลง
• 2. เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมของคุณ
• 3. เพิ่มการบริโภควิตามินบี 6
• 4. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น
• 5. ลองถ่ายรูปดอกแดนดิไลอัน
• 6. หลีกเลี่ยงการกลั่นคาร์โบไฮเดรต
• วิธีอื่น ๆ เพื่อลดการกักเก็บน้ำ
• บรรทัดล่าง

การกักเก็บน้ำเกิดขึ้นเมื่อของเหลวส่วนเกินสะสมภายในร่างกายของคุณ

เป็นที่รู้จักกันว่าการกักเก็บของเหลวหรือบวม

การกักเก็บน้ำเกิดขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตหรือภายในเนื้อเยื่อและฟันผุ มันสามารถทำให้เกิดอาการบวมในมือเท้าข้อเท้าและขา

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เกิดขึ้นซึ่งหลายสาเหตุไม่ร้ายแรง

ผู้หญิงบางคนประสบปัญหาการกักน้ำในระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนประจำเดือน

ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเช่นเมื่อล้มป่วยหรือนั่งเครื่องบินนานอาจได้รับผลกระทบด้วย

อย่างไรก็ตามการกักเก็บน้ำอาจเป็นอาการของโรคที่รุนแรงเช่นโรคไตหรือหัวใจล้มเหลว หากคุณกำลังประสบปัญหาการกักเก็บน้ำอย่างฉับพลันหรือรุนแรงให้ไปพบแพทย์ทันที

แต่ในกรณีที่อาการบวมนั้นไม่รุนแรงและไม่มีสภาวะสุขภาพที่เป็นพื้นฐานคุณอาจสามารถลดการกักเก็บน้ำด้วยเทคนิคง่ายๆ

6 วิธีในการลดการกักเก็บน้ำ

1. กินเกลือให้น้อยลง

เกลือทำจากโซเดียมและคลอไรด์

โซเดียมจับกับน้ำในร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของของเหลวทั้งภายในและภายนอกของเซลล์

หากคุณมักจะกินอาหารที่มีเกลือสูงเช่นอาหารแปรรูปมากมายร่างกายของคุณอาจกักเก็บน้ำไว้ ความจริงแล้วอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่ใหญ่ที่สุดของโซเดียม

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดการกักเก็บน้ำคือการลดปริมาณโซเดียม อย่างไรก็ตามหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังการผสมนี้

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าปริมาณโซเดียมที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกาย (1, 2, 3, 4)

ในอีกด้านหนึ่งการศึกษาในผู้ชายที่มีสุขภาพไม่พบผลเดียวกันดังนั้นผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล (5)

สรุป โซเดียมสามารถผูกกับน้ำในร่างกายและการลดปริมาณเกลือของคุณอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ

2. เพิ่มการบริโภคแมกนีเซียมของคุณ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมาก

ที่จริงแล้วมันเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่ทำให้ร่างกายทำงาน

นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ

การศึกษาหนึ่งพบว่าแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันลดการกักเก็บน้ำในสตรีที่มีอาการ premenstrual (PMS) (6)

การศึกษาอื่น ๆ ในผู้หญิงที่มี PMS ได้รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกัน (7, 8)

แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่วธัญพืชช็อคโกแลตและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังมีเป็นอาหารเสริม คุณสามารถหาผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณหรือออนไลน์

สรุป แมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดการกักเก็บน้ำอย่างน้อยสำหรับผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual

3. เพิ่มการบริโภควิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นกลุ่มของวิตามินที่เกี่ยวข้องหลายอย่าง

พวกมันมีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายในร่างกาย

วิตามินบี 6 ได้รับการแสดงเพื่อลดการกักน้ำในสตรีที่มีอาการ premenstrual (8)

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วยมันฝรั่งวอลนัทและเนื้อสัตว์

คุณยังสามารถซื้ออาหารเสริมวิตามิน B6 ได้ที่ร้านขายยาออนไลน์หรือร้านค้าออนไลน์ของคุณ

สรุป วิตามินบี 6 อาจช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอาการ premenstrual

4. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่ทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง

ตัวอย่างเช่นช่วยส่งสัญญาณไฟฟ้าที่ทำให้ร่างกายทำงาน มันอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ (9)

โพแทสเซียมจะช่วยลดการกักเก็บน้ำในสองวิธีโดยลดระดับโซเดียมและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ (10)

กล้วยอะโวคาโดและมะเขือเทศเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

สำหรับรายการที่ยาวกว่าให้ตรวจสอบ 15 อาหารที่บรรจุโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย

สรุป โพแทสเซียมอาจลดการกักเก็บน้ำโดยเพิ่มการผลิตปัสสาวะและลดปริมาณโซเดียมในร่างกายของคุณ

5. ลองถ่ายรูปดอกแดนดิไลอัน

แดนดิไลอัน (สำนักงาน Taraxacum) เป็นสมุนไพรที่ใช้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติในการแพทย์พื้นบ้านมาเป็นเวลานาน (11)

ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยทำให้คุณฉี่บ่อยขึ้น

ในการศึกษาหนึ่งครั้งอาสาสมัคร 17 คนใช้สารสกัดจากใบแดนดิไลอันสามโดสในระยะเวลา 24 ชั่วโมง

พวกเขาตรวจสอบปริมาณของเหลวและผลผลิตของพวกเขาในช่วงเวลาต่อไปนี้และรายงานจำนวนปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (12)

แม้ว่านี่จะเป็นการศึกษาขนาดเล็กที่ไม่มีกลุ่มควบคุม แต่ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าสารสกัดดอกแดนดิไลอันอาจเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพ

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแนะนำว่าดอกแดนดิไลอันอาจมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

ค้นหาสารสกัดดอกแดนดิไลอันออนไลน์

สรุป ดอกแดนดิไลอันอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคเป็นสารสกัดจากใบ

6. หลีกเลี่ยงการกลั่นคาร์โบไฮเดรต

การทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

ระดับอินซูลินที่สูงทำให้ร่างกายของคุณเก็บโซเดียมได้มากขึ้นโดยเพิ่มการดูดซึมโซเดียมในไต (13, 14)

สิ่งนี้นำไปสู่ปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณมากขึ้น

ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นประกอบด้วยน้ำตาลและธัญพืชแปรรูปเช่นน้ำตาลทรายแดงและแป้งขาว

สรุป การทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับการกลั่นสามารถเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งในทางกลับกันจะเพิ่มการดูดซึมโซเดียมในไตซึ่งนำไปสู่ปริมาณของเหลวที่สูงขึ้น

วิธีอื่น ๆ เพื่อลดการกักเก็บน้ำ

การลดการกักเก็บน้ำเป็นสิ่งที่ไม่ได้รับการศึกษามากนัก

อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นที่อาจช่วยลดการกักเก็บน้ำได้

โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้บางอย่างได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานพอสมควรเท่านั้นไม่ใช่การศึกษา

• ย้ายไปรอบ ๆ : เพียงแค่เดินและเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ สักหน่อยจะมีประสิทธิภาพในการลดการสะสมของของไหลในบางพื้นที่เช่นแขนขาที่ต่ำกว่า การยกเท้าก็ช่วยได้เช่นกัน
• ดื่มน้ำมากขึ้น: บางคนเชื่อว่าการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถลดการกักน้ำ (15)
• หางม้า: การศึกษาหนึ่งพบว่าสมุนไพรหางม้ามีผลขับปัสสาวะ (16)
• พาสลีย์: สมุนไพรนี้มีชื่อเสียงในฐานะยาขับปัสสาวะในการแพทย์พื้นบ้าน (17)
• ชบา: กระเจี๊ยบแดงชนิดหนึ่งของชบาถูกนำมาใช้ในการแพทย์พื้นบ้านเป็นยาขับปัสสาวะ การศึกษาล่าสุดยังสนับสนุนสิ่งนี้ (18)
• กระเทียม: เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลกระทบต่อโรคหวัดโดยทั่วไปมีการใช้กระเทียมเป็นยาขับปัสสาวะ (19, 20)
• เม็ดยี่หร่า: พืชชนิดนี้อาจมีผลขับปัสสาวะ (21)
• ไหมข้าวโพด: สมุนไพรนี้ใช้เพื่อการกักเก็บน้ำในบางส่วนของโลก (22)
• ตำแย: นี่เป็นยาพื้นบ้านอีกวิธีหนึ่งที่ใช้เพื่อลดการกักเก็บน้ำ (23)
• น้ำแครนเบอร์รี่: มันได้รับการอ้างว่าน้ำแครนเบอร์รี่สามารถมีผลขับปัสสาวะ

สรุป อาหารและวิธีการอื่นบางอย่างอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ แต่ผลของมันยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง

บรรทัดล่าง

การเปลี่ยนแปลงอาหารง่าย ๆ บางอย่างอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำ

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถลองรับประทานเกลือน้อยลงได้โดยลดอาหารแปรรูป

คุณยังสามารถกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบี 6

การใช้ดอกแดนดิไลอันบางส่วนหรือหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นกรองแล้วก็อาจทำเคล็ด

อย่างไรก็ตามหากการกักเก็บน้ำยังคงมีอยู่หรือก่อให้เกิดปัญหามากมายในชีวิตของคุณคุณอาจต้องการพบแพทย์