วิธีที่จะตื่นตัวในทุกช่วงวัย

เนื้อหา

• ท้าทายตัวเอง
• ความอดทนในการออกกำลังกาย
• หาเพื่อนและสนุก
• กระตุ้นจิตใจตัวเอง
• วอร์มอัพและพักฟื้นให้ถูกต้อง
• ฝึกจิตใจ ไม่ใช่แค่ร่างกาย
• รีวิวสำหรับ

นักกีฬามืออาชีพหลายคนเริ่มเล่นกีฬาในเวลาเดียวกันกับก้าวแรก ยกตัวอย่างเช่น ซูเปอร์สตาร์อย่างลินด์ซีย์ วอนน์ นักสกีอัลไพน์ และนักเทนนิสชาวรัสเซีย มาเรีย ชาราโปวา Vonn สวมสกีคู่แรกเมื่ออายุได้ 2 ขวบ และคว้าแชมป์ฟุตบอลโลก 4 สมัยและเหรียญทองโอลิมปิก ชาราโปวาหยิบไม้แร็กเก็ตขึ้นมาเมื่อเธออายุเพียงสี่ขวบ เล่นอาชีพตอนอายุ 14 ปี และคว้าแชมป์รายการแกรนด์สแลมได้ 32 รายการ และรายการแกรนด์สแลมอีก 5 รายการ

เรื่องราวความสำเร็จของเด็กก่อนวัยเรียนถึงมือโปรเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้เราทุกคน แต่การเข้าสู่วงการกีฬาตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป นักกีฬามืออาชีพหลายคนตกหลุมรักกิจกรรมของพวกเขาในภายหลัง ดังนั้นเราจึงใช้มือโปรที่เพิ่งบานปลายและผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเพื่อดูเคล็ดลับหกประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะเก่งกีฬาประเภทใดก็ได้เช่นกัน

ท้าทายตัวเอง

ในฐานะผู้ใหญ่ Rebecca Rusch ไม่ชอบมอเตอร์ไซค์มากนัก เธอไม่เคยขี่มอเตอร์ไซค์มาก่อนเพราะ Huffy สีม่วงของเธอที่นั่งกล้วย อันที่จริง นักแข่งรถผจญภัยและนักกีฬาความอดทนยอมรับว่าเธอกลัวการปั่นจักรยานเสือภูเขา แต่หลังจากการเล่นกีฬาในการแข่งขันแบบผจญภัย เธอตัดสินใจเริ่มแข่งจักรยานเสือภูเขาเมื่ออายุ 38 ปี ตอนนี้ในวัย 46 ปี เธอเป็นแชมป์โลกหลายสมัยในกีฬาชนิดนี้ ซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นจุดอ่อนที่ใหญ่ที่สุดของเธอ

Rusch กล่าวว่า "ฉันอยู่ด้วยหลักฐานว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเรียนรู้กีฬาใหม่ ๆ และทำมันให้เก่ง" "ทุกคนควรขยายขอบเขตการกีฬาของพวกเขา" ต้องการที่จะขยายของคุณ? Rush แนะนำให้ศึกษาและใช้ประสบการณ์ของคุณเพื่อช่วยรับมือกับความท้าทาย “เราฉลาดและเฉลียวฉลาด และได้เรียนรู้บทเรียนชีวิตมาแล้ว” เธอกล่าว "ให้มันเป็นแนวทางในการโจมตีกีฬาชนิดใหม่ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญผ่านทางโค้ช สโมสรในพื้นที่ หรือเพื่อนที่มีส่วนร่วมในกีฬานี้แล้ว เพียงไม่กี่เซสชันกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยประหยัดเวลาในการงุ่มง่ามและเรียนรู้บทเรียนด้วยตัวของคุณเองอย่างยากลำบาก"

ความอดทนในการออกกำลังกาย

Kim Conley อายุ 28 ปี เติบโตขึ้นมาโดยเล่นกีฬาหลายประเภท เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล ซอฟต์บอล และวิ่ง และแม้ว่าเธอจะมุ่งความสนใจไปที่การวิ่งในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัย แต่เธอก็รู้ว่าเธอมีธุระกับกีฬาที่ยังไม่เสร็จหลังจากเรียนจบ ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า เธอยังคงผลักดันตัวเองต่อไป และในการทดสอบโอลิมปิกปี 2012 เธอทะยานขึ้นจากอันดับที่ห้าเป็นสามในร้อยเมตรสุดท้ายเพื่อคว้าตำแหน่งสุดท้ายในทีมโอลิมปิก หลายปีแห่งการทำงานหนักและมุ่งพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นถึงจุดสิ้นสุดในเสี้ยววินาทีนั้นซึ่งเธอได้ตระหนักถึงความฝันของเธอ

Conley นักกีฬา Team New Balance กล่าวว่า "ฉันวิ่งด้วยวิสัยทัศน์ระยะยาวซึ่งรวมถึงพื้นที่สำหรับการเติบโตอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณ ให้ตั้งเป้าหมายที่เล็กกว่า ระดับกลาง และฝึกฝนความอดทน "ความสำเร็จไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่ต้องทำงานหนักและเวลา" คอนลีย์กล่าว หนึ่งในคำพูดที่เธอโปรดปรานคือ: "ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าจะประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน" Conley กล่าวเสริมว่า "ฉันอ่านสิ่งนี้กับตัวเองบ่อยครั้งในช่วงหลายปีก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก โดยเชื่อมาตลอดว่าวันหนึ่งฉันจะปรากฏตัวขึ้นอย่างชัดเจนบนภูมิประเทศของการวิ่งระยะไกลแบบอเมริกัน" และเธอก็ทำ

หาเพื่อนและสนุก

เมื่อสี่ปีก่อน Evelyn Stevens วัย 31 ปี ทำงานด้านนักวิเคราะห์ของบริษัทการลงทุนในนครนิวยอร์ก หากคุณถามเธอ เธอคงไม่มีทางนึกภาพชีวิตของเธอจาก Wall Street ไปสู่ ​​World Road Cycling Championships แต่หลังจากยืมจักรยานไปเยี่ยมน้องสาวของเธอในซานฟรานซิสโก เธอก็ติดใจในทันทีและกลับมาที่นิวยอร์ก สตีเวนส์ซื้อจักรยานเสือหมอบคันแรกของเธอและสมัครเข้าร่วมการแข่งขันครั้งแรกในเซ็นทรัลพาร์ค ตอนนี้เธอกำลังเตรียมพร้อมสำหรับฤดูกาล 2015

ฉีกหน้าจากหนังสือของสตีเวนส์และโยนความลังเลไปที่ขอบถนน “ฉันเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมผู้คนถึงถูกข่มขู่ เพราะไม่นานมานี้เองที่ฉันรู้สึกแบบเดียวกัน” สตีเวนส์กล่าว "แต่ฉันรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าไม่จำเป็นต้องมี" การเริ่มต้นสิ่งใหม่ๆ อาจรู้สึกยากลำบาก แต่กลุ่มเพื่อนสามารถทำให้มันสนุกขึ้นได้ เธอแนะนำให้หาเพื่อนที่ทำในสิ่งที่คุณสนใจ ถ้าคุณไม่รู้จักใคร คุณสามารถเข้าร่วมชมรมหรือถามร้านค้าในพื้นที่ของคุณ ต่อจากนี้ไปก็สนุกไปกับมัน "การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ทำให้คุณฟิตได้เร็ว ชวนเพื่อนๆ ออกไปเที่ยว ไปสักสองสามชั่วโมง แวะดื่มกาแฟ และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายดีๆ ขณะอยู่ข้างนอก" สตีเวนส์กล่าว

กระตุ้นจิตใจตัวเอง

แม้ว่านักกีฬาไตรกีฬามืออาชีพ Gwen Jorgensen วัย 28 ปี จะโตมากับการว่ายน้ำ แต่เธอก็ไม่ได้เริ่มวิ่งเพื่อแข่งขันจนกว่าจะถึงปีการศึกษาที่มหาวิทยาลัยของเธอ หลังจากสำเร็จการศึกษา เมื่อเธอเริ่มทำงานใหม่ในฐานะนักบัญชีภาษีของ Ernst & Young เธอได้รับคัดเลือกเข้าสู่กีฬาไตรกีฬา และนี่คือตัวเต็ง: เธอไม่เคยแม้แต่จะขี่จักรยานมาก่อน นักวิ่งว่ายน้ำกระโดดขึ้นบนชุดล้อและในเวลาเพียงหนึ่งปีก็ผ่านการรับรองสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2012 ในไตรกีฬา

“มันเป็นเส้นทางที่ค่อนข้างเร็ว” จอร์เกนเซ่นกล่าว “มันแตกต่างออกไปอย่างแน่นอนเมื่อคุณมาเล่นกีฬาในภายหลัง แต่มันช่วยให้คุณซาบซึ้งมากขึ้น” เธอกล่าว ขโมยส่วนหนึ่งของความสำเร็จของ Jorgensen ด้วยการทำรายการว่าทำไมคุณถึงสมควรที่จะบรรลุเป้าหมายเพื่อความได้เปรียบทางจิตใจ “ก่อนการแข่งขัน ฉันมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่ฉันทำ คิดถึงแรงจูงใจของฉัน และเขียนว่าทำไมฉันจึงควรประสบความสำเร็จ” Jorgensen อธิบาย "มันทำให้ฉันมีความคิดที่ถูกต้องและทำให้ฉันจดจ่อกับการทำสิ่งที่ดีที่สุด"

วอร์มอัพและพักฟื้นให้ถูกต้อง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองที่ Asphalt Green ในนิวยอร์กซิตี้ Dejuana Richardson ทำงานร่วมกับนักกีฬาทุกวัยตั้งแต่แปดถึง 82 ปี จากประสบการณ์ของเขา หนึ่งในความเจ็บปวดทางร่างกายที่ใหญ่ที่สุดที่เขาเห็นว่าผู้ใหญ่ต้องเผชิญคือเวลาพักฟื้นที่ช้ากว่า “คุณแค่ไม่มีร่างกายเด็กที่เด้งกลับทันทีในวันถัดไป” เขากล่าว

นั่นเป็นเหตุผลที่การวอร์มอัพและการฟื้นฟูที่เหมาะสมมีความสำคัญสูงสุด Richardson แนะนำให้อุ่นเครื่อง 10 นาที หากคุณเป็นคนที่แน่นมาก ให้ทำการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬา หลังจากนั้น คลายร้อนด้วยการยืดเหยียดในขณะที่กล้ามเนื้อยังอุ่นและใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อคลายจุดกระตุ้น และอย่าลืมผสมสิ่งต่าง ๆ ในวันฝึกซ้อมของคุณ "การออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่เราทำนั้นเป็นแบบเส้นตรง ในกีฬาส่วนใหญ่ คุณมักจะทำปฏิกิริยากับลูกบอลหรือคน การฝึกตัวเองให้ตอบสนองได้ดีขึ้นและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกในทิศทางต่างๆ เป็นเรื่องใหญ่" เขากล่าว

ฝึกจิตใจ ไม่ใช่แค่ร่างกาย

นักจิตวิทยาการกีฬา David E. Conroy, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย เตือนนักกีฬาว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการฝึก (คิดว่า: การเพิ่มสมรรถภาพหรือความแข็งแรง) จิตใจของคุณก็เช่นกัน หนึ่งในความท้าทายทางจิตใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณจะต้องเผชิญคือการอดทนต่อความล้มเหลว “คุณจะล้มเหลวบ่อยครั้งเมื่อคุณเรียนรู้กีฬาหรือกิจกรรมใหม่ ถ้าคุณไม่ทำ แสดงว่าคุณยังท้าทายตัวเองไม่พอ” คอนรอยกล่าว "เคล็ดลับคือการทำให้ความล้มเหลวแต่ละครั้งเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ เพื่อให้คุณล้มเหลวได้ดีขึ้นในแต่ละครั้ง"

คอนรอยแนะนำให้เตือนตัวเองว่าแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและอารมณ์ที่คุณพบอาจสังเกตเห็นได้น้อยกว่าการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่าง แต่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น และคุณต้องให้ความสำคัญกับการให้โอกาสตัวเองในการปรับปรุงผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ "มุ่งเน้นการเรียนรู้และปรับปรุงเป็นเป้าหมายของคุณแทนที่จะเปรียบเทียบระดับความสามารถของคุณกับผู้อื่น ดื่มด่ำกับการเรียนรู้" คอนรอยกล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ