6 วิธีที่ไมโครไบโอมของคุณส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• เอวบาง
• อายุยืนยาวสุขภาพดีขึ้น
• อารมณ์ดีขึ้น
• ผิวดีขึ้น (หรือแย่ลง)
• ไม่ว่าคุณจะมีอาการหัวใจวายหรือไม่
• ตารางการนอนหลับที่ดีขึ้น
• รีวิวสำหรับ

ลำไส้ของคุณเป็นเหมือนป่าฝน ซึ่งเป็นที่ตั้งของระบบนิเวศที่เจริญรุ่งเรืองของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดี (และบางครั้งก็เป็นอันตราย) ซึ่งส่วนใหญ่ยังไม่สามารถระบุได้ อันที่จริง นักวิทยาศาสตร์เพิ่งเริ่มเข้าใจว่าผลกระทบของไมโครไบโอมนี้มีผลกว้างขวางเพียงใด การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้เปิดเผยว่าสมองของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียด ความอยากอาหารที่คุณได้รับ และแม้กระทั่งความกระจ่างใสของผิว ดังนั้นเราจึงสรุปวิธีที่น่าประหลาดใจที่สุดหกวิธีที่แมลงที่ดีสำหรับคุณเหล่านี้ดึงสายอยู่เบื้องหลังสุขภาพของคุณ

เอวบาง

รูปภาพ Corbis

ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของไมโครไบโอมของมนุษย์จะพบในลำไส้ของคุณ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่จะควบคุมน้ำหนัก ยิ่งแบคทีเรียในลำไส้มีความหลากหลายมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะอ้วนก็จะยิ่งน้อยลงตามการวิจัยในวารสาร ธรรมชาติ. (ข่าวดี: การออกกำลังกายดูเหมือนจะเพิ่มความหลากหลายของแมลงในลำไส้) การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าจุลินทรีย์ในลำไส้สามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้ แมลงต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันในการเจริญเติบโต และหากพวกมันได้รับน้ำตาลหรือไขมันไม่เพียงพอ พวกมันจะเข้าไปยุ่งกับเส้นประสาทเวกัสของคุณ (ซึ่งเชื่อมต่อลำไส้กับสมอง) จนกว่าคุณจะต้องการสิ่งที่ต้องการ นักวิจัยจาก UC San Francisco กล่าว

อายุยืนยาวสุขภาพดีขึ้น

รูปภาพ Corbis

เมื่อคุณอายุมากขึ้น จำนวนไมโครไบโอมของคุณจะเพิ่มขึ้น นักวิจัยจาก Buck Institute for Research on Aging กล่าว ข้อบกพร่องเพิ่มเติมอาจกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุที่มีการอักเสบ รวมทั้งโรคหัวใจและมะเร็ง ดังนั้น การทำสิ่งต่างๆ ที่ช่วยให้แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีของคุณแข็งแรง เช่น การรับประทานโปรไบโอติก (เช่น Multi-Strain Probiotic Complex ของ GNC; $40, gnc.com) และการรับประทานอาหารที่สมดุล อาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้เช่นกัน (ตรวจสอบประสบการณ์ 22 ข้อที่เหมาะกับผู้หญิงอายุเกิน 30 ปี)

อารมณ์ดีขึ้น

รูปภาพ Corbis

หลักฐานที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แสดงให้เห็นว่าไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณสามารถสื่อสารกับสมองได้จริง ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรม เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาให้แบคทีเรียในลำไส้ของหนูที่กังวลใจจากหนูที่ไม่กลัว หนูประสาทเริ่มก้าวร้าวมากขึ้นและการศึกษาอีกชิ้นหนึ่งดูเหมือนจะแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่กินโปรไบโอติกโยเกิร์ตมีกิจกรรมที่น้อยลงในสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (ตัวกระตุ้นอารมณ์ของนักชิมอีกตัวหนึ่ง Saffron ใช้ใน 8 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้)

ผิวดีขึ้น (หรือแย่ลง)

รูปภาพ Corbis

หลังจากลำดับจีโนมของผิวหนังของผู้เข้าร่วม นักวิทยาศาสตร์ของ UCLA ระบุแบคทีเรีย 2 สายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับสิว และ 1 สายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับผิวใส การวิจัยของเกาหลีระบุว่า แม้ว่าคุณจะมีสายพันธุ์ที่ก่อให้เกิดสิวที่โชคไม่ดีก็ตาม การกินโยเกิร์ตโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มสุขภาพของแมลงที่เป็นมิตรของคุณให้เต็มที่สามารถช่วยรักษาสิวได้เร็วยิ่งขึ้นและทำให้ผิวมีความมันน้อยลง (วิธีใหม่ในการกำจัดสิว: การทำแผนที่ใบหน้า)

ไม่ว่าคุณจะมีอาการหัวใจวายหรือไม่

รูปภาพ Corbis

นักวิทยาศาสตร์สงสัยมานานแล้วว่าการกินเนื้อแดงกับโรคหัวใจมีความเกี่ยวโยงกัน แต่ยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจเป็นตัวเชื่อมที่ขาดหายไป นักวิจัยของคลีฟแลนด์คลินิกพบว่าเมื่อคุณย่อยเนื้อแดง แบคทีเรียในลำไส้ของคุณจะสร้างผลพลอยได้ที่เรียกว่า TMAO ซึ่งส่งเสริมการสะสมของคราบพลัค หากมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพ การทดสอบ TMAO ในไม่ช้าก็อาจเหมือนกับการทดสอบคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการประเมินความเสี่ยงต่อโรคหัวใจของคุณและรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับแนวทางการควบคุมอาหารที่ดีที่สุด (5 การตรวจสุขภาพ DIY ที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้)

ตารางการนอนหลับที่ดีขึ้น

รูปภาพ Corbis

ปรากฎว่าแบคทีเรียที่เป็นมิตรของคุณมีนาฬิกาชีวภาพขนาดเล็กของตัวเองที่ซิงก์กับตัวคุณ และอาการเจ็ตแล็กอาจทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณหลุดออกไปและทำให้คุณรู้สึกมีหมอกและหมดแรง ดังนั้นจึงสามารถสลัด "นาฬิกาบั๊ก" ของคุณทิ้งไปได้เช่นกัน ซึ่งอาจช่วยอธิบายได้ว่าทำไมคนที่มีตารางการนอนยุ่งบ่อยๆ จึงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นและความผิดปกติของการเผาผลาญอื่นๆ ตามที่นักวิจัยชาวอิสราเอลกล่าว ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าการพยายามยึดติดกับตารางการกินบ้านเกิดของคุณอย่างใกล้ชิดแม้ในขณะที่คุณอยู่ในเขตเวลาอื่นจะช่วยบรรเทาการหยุดชะงักได้

รีวิวสำหรับ