รับหน้าท้องและก้นของคุณบนลูกบอล: แผน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำ 3 ชุด 8-10 ครั้งต่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง หากคุณเพิ่งเคยเล่นบอลหรือเล่นพิลาทิส ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายครั้งละ 1 ชุดสองครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆ คืบหน้า เน้นที่คุณภาพของการเคลื่อนไหวของคุณ

อย่าลืมรวมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนไว้ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30-45 นาที 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

6 เคล็ดลับพลังพิลาทิส

การฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมมักเกี่ยวข้องกับการทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อแยกจากกัน แต่โจเซฟ เอช. พิลาทิสได้สร้างแนวทางปฏิบัติในการรักษาร่างกายเป็นหน่วยเดียว หลักการเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงการมุ่งเน้นของวินัยในด้านคุณภาพการเคลื่อนไหวมากกว่าปริมาณ

1. การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง เพิ่มสมาธิ และเพิ่มพลังและโมเมนตัมของคุณ

2. ความเข้มข้น เห็นภาพการเคลื่อนไหว

3. การจัดกึ่งกลาง ลองนึกภาพว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดเล็ดลอดออกมาจากส่วนลึกของแกนกลางของคุณ

4. ความแม่นยำ สังเกตการจัดตำแหน่งของคุณและจดจ่อกับสิ่งที่ทุกส่วนของร่างกายกำลังทำ

5. การควบคุม พยายามที่จะมีอำนาจเหนือการเคลื่อนไหวของคุณ การทำงานกับลูกบอลเป็นความท้าทายพิเศษ เนื่องจากบางครั้งดูเหมือนว่าจะมีความคิดเป็นของตัวเอง

6. กระแสการเคลื่อนไหว/จังหวะ ค้นหาจังหวะที่สบายเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวแต่ละท่าด้วยความลื่นไหลและความสง่างาม

รีวิวสำหรับ