6 สาเหตุที่ไม่คาดคิดของการเพิ่มน้ำหนักในฤดูหนาว

เนื้อหา

• คุณกินผลไม้และผักน้อยลง
• วินเทอร์บลูส์
• เทอร์โมสตัทของคุณ
• การคายน้ำ
• เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
• คุณกำลังออกกำลังกายน้อยลง
• รีวิวสำหรับ

วันหยุดสิ้นสุดลงแล้วและคุณยังคงยึดมั่นในปณิธานที่ดีต่อสุขภาพของคุณ - แล้วกางเกงยีนส์รัดรูปล่ะ? นอกเหนือจาก 4 เหตุผลส่อเสียดว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักขึ้น อุณหภูมิที่รุนแรงของฤดูหนาวอาจมีบทบาทอย่างมากว่าทำไมคุณจึงไม่ลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น ท้ายที่สุดแล้ว ผู้คนใช้เวลาทำกิจกรรมนอกบ้านน้อยลงและมีเวลาอยู่ในบ้านที่อบอุ่นมากขึ้น เอาชนะการเติบโตของสภาพอากาศหนาวเย็นด้วยการหลีกเลี่ยงกับดักเหล่านี้

คุณกินผลไม้และผักน้อยลง

รูปภาพ Corbis

เรารู้ว่าคุณไม่ได้ไปร้านขายของชำและคิด เย้-แอปเปิ้ลอีกแล้ว! เนื่องจากตลาดของเกษตรกรหลายแห่งปิดตัวลงจนถึงฤดูใบไม้ผลิ ขนมอบและของขบเคี้ยวรสเค็มก็น่าดึงดูดใจมากกว่าผลไม้สดที่เก็บมา “แต่การขาดธาตุอาหารรองจากการกินผักและผลไม้ทำให้ร่างกายหิวกระหายมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุ” สกอตต์ อิสแซคส์ แพทยศาสตรบัณฑิต นักต่อมไร้ท่อและผู้เขียนกล่าว เอาชนะการกินมากเกินไปตอนนี้!.

เอาชนะกระพุ้ง: ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุดจากอาหาร ดังนั้นการกินผลไม้และผักสีรุ้งจะช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ดีทั้งหมด Issacs กล่าว เลือกซื้อสควอชที่สดใหม่ในฤดูหนาว ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว เนื่องจากผลผลิตในฤดูมีรสชาติดีที่สุด อยากผลเบอร์รี่หรือข้าวโพดหวาน? หยิบขึ้นมาในส่วนช่องแช่แข็ง ผลิตผลแช่แข็งจะถูกเลือกและบรรจุในฤดูท่องเที่ยวและมีสารอาหารมากพอๆ กับของสด (ลองผักผลไม้ฤดูหนาว 10 ชนิดและอื่น ๆ เพื่อซื้อที่ตลาดของเกษตรกร)

วินเทอร์บลูส์

รูปภาพ Corbis

วันที่สั้นลงและอุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถทำอะไรได้มากกว่าทำให้คุณรู้สึกเหมือนติดอยู่ในถ้ำน้ำแข็งที่มืดมิด แสงแดดที่ลดลงทำให้เซโรโทนินลดลง และอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ในความเป็นจริง ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 40 ปีมีโอกาสเป็นสองเท่าที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นผู้ชาย และคนที่เป็นโรค SAD ต้องการคาร์โบไฮเดรตและของหวานมากกว่า ซึ่งน่าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นชั่วคราว ตามการศึกษาใน จิตวิทยาครบวงจร.

เอาชนะกระพุ้ง: ก้าวเข้าสู่แสงแดดภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน Mayo Clinic กล่าวว่าการได้รับแสงยามเช้าแม้ในยามเมฆครึ้มจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการของ SAD ให้ยาเพิ่มเป็นสองเท่าตามอารมณ์ของคุณโดยจัดกลุ่มและวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งก่อนทำงาน เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ และเข้าถึงอาหารที่มี DHA ซึ่งเป็นชนิดของโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนและปลาเทราท์ ซึ่งอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ วารสารความผิดปกติทางอารมณ์.

เทอร์โมสตัทของคุณ

รูปภาพ Corbis

คุณรักษาบ้านของคุณไว้ที่ 74 องศาหรือไม่? ลดระดับลง-ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นโดยใช้พลังงานเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น "อุณหภูมิที่เย็นจัดกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นประเภทที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ" Issacs กล่าว ดังนั้น หากคุณกำลังจะเดินทางจากบ้านอันอบอุ่นไปยังรถอันอบอุ่นไปยังสำนักงานที่มีระบบทำความร้อน แสดงว่าคุณไม่ได้เผาไหม้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

เอาชนะกระพุ้ง: การปรับอุณหภูมิเทอร์โมสตัทให้ต่ำกว่าอุณหภูมิปกติของคุณสักสองสามองศาสามารถแปลเป็นการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้ 100 ครั้งต่อวัน Issacs กล่าว โอบรับอาการสั่นสักสองสามนาทีทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ ลองพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นแทนที่จะปล่อยให้มันอยู่ในสวนหลังบ้านหรือต่อต้านความอยากที่จะอุ่นรถของคุณล่วงหน้า

การคายน้ำ

รูปภาพ Corbis

คุณมีขวดน้ำติดมือในฤดูร้อน แต่ตอนนี้คุณต้องการมากพอที่จะต่อสู้กับอากาศแห้งที่เย็นจัด Emily Dubyoski, R.D. นักโภชนาการของ Johns Hopkins Weight Management Center กล่าวว่า "แม้ร่างกายจะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถเลียนแบบความรู้สึกหิวได้ ทำให้คุณต้องหาอาหารเมื่อร่างกายต้องการน้ำจริงๆ

เอาชนะกระพุ้ง: คำแนะนำทั่วไปคือดื่มน้ำ 91 ออนซ์ต่อวันสำหรับผู้หญิง และหากคุณกำลังออกกำลังกาย Dubyoski กล่าว หากความอยากเกิดขึ้น ให้ดื่มน้ำ 8 ออนซ์ให้เต็ม แล้วรอ 10 นาทีเพื่อตัดสินใจว่าคุณยังหิวอยู่หรือไม่ และเข้าถึงอาหารที่มีน้ำซุปที่มีปริมาณน้ำสูง ผลไม้และผักที่มีน้ำมาก เช่น แอปเปิ้ลและขึ้นฉ่ายฝรั่ง และชาร้อน พวกเขานับรวมในโควตาของเหลวประจำวันของคุณ (สูตรน้ำผสม 8 สูตรเหล่านี้เพื่ออัพเกรด H2O ของคุณจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น)

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

รูปภาพ Corbis

คุณทราบดีว่าอาหารเพื่อความสะดวกสบาย เช่น มักกะโรนีและชีสนั้นไม่เหมาะกับรอบเอวอย่างแน่นอน แต่เครื่องดื่มที่อุ่นก็สามารถเพิ่มขนาดได้เช่นกัน Hope Warshaw, R.D. ผู้เขียนกล่าว กินข้าวนอกบ้าน กินดี. มอคค่ายามบ่ายทุกวันช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรีในแต่ละวันของคุณเกือบ 300 ซึ่งอาจแปลเป็นปอนด์พิเศษทุกสองสามสัปดาห์ (และสมมติว่าคุณผ่านรายการเบเกอรี่ที่น่าดึงดูดที่ร้านกาแฟ!)

เอาชนะกระพุ้ง: ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีแคลอรีต่ำหรือแคลอรีต่ำ เช่น กาแฟและชาสมุนไพร และมองหาสารให้ความหวานเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน: น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะจะเพิ่ม 64 แคลอรีในเครื่องดื่มของคุณ น้ำเชื่อมปรุงแต่งเพิ่ม 60 แคลอรี่ แทนที่จะอุ่นเครื่องด้วยคาเฟอีน ลองเปลี่ยนของว่างยามบ่ายเป็นซุปไก่หรือมะเขือเทศสักถ้วย ทั้งสองมีแคลอรี่น้อยกว่า 75 ต่อถ้วย! (เราขอแนะนำเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทั้ง 6 ชนิดที่จะทำให้คุณอบอุ่นในฤดูหนาวนี้ด้วย)

คุณกำลังออกกำลังกายน้อยลง

รูปภาพ Corbis

แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยพลาดการออกกำลังกาย การจำศีลในที่ร่มหมายถึงระดับกิจกรรมที่ลดลง (คำแปล: more เรื่องอื้อฉาว มาราธอนและการเดินป่าช่วงสุดสัปดาห์น้อยลง) นอกจากนี้ ในช่วงที่อากาศหนาวเย็นและเป็นไข้หวัดใหญ่ ความรู้สึกภายใต้สภาพอากาศอาจทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณหมดไป

เอาชนะกระพุ้ง: ตอนนี้เป็นเวลาที่จะรัดตัวติดตามกิจกรรมของคุณ - ตั้งเป้าให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน โอบกอดกีฬากลางแจ้ง เลื่อนหิมะ เล่นสกี หรือเล่นสโนว์บอลกับเด็กๆ หรือบอกตัวเองว่าคุณสามารถสตรีมรายการโปรดของคุณขณะเดินบนลู่วิ่งได้เท่านั้น และรู้ว่าไม่เป็นไรที่จะออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดหัวเล็กน้อย (หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากมีอาการอยู่ในหน้าอกของคุณ) Issacs กล่าว อันที่จริง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขี่จักรยานออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง และโยคะในระดับปานกลางสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสได้ (เพิ่งเริ่มเล่นสกีหรือ ลองออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกีฬาฤดูหนาวก่อนลงเนิน)

รีวิวสำหรับ