6 ประเภทของการบำบัดที่นอกเหนือไปจากการนั่งบนโซฟา

เนื้อหา

• การบำบัดด้วยการเดินเท้าและพูดคุย
• การผจญภัยบำบัด
• แอพ "บำบัด"
• การบำบัดทางไกล
• โยคะบำบัด
• สัตว์บำบัด
• รีวิวสำหรับ

ฟังการบำบัดแล้วคุณอดไม่ได้ที่จะคิดถึงความคิดโบราณ: คุณนอนอยู่บนโซฟาหนังที่มีฝุ่นมากในขณะที่ผู้ชายที่มีสมุดจดเล่มเล็กนั่งอยู่ที่ไหนสักแห่งข้างศีรษะของคุณจดข้อมูลเชิงลึกในขณะที่คุณพูด (อาจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่บิดเบี้ยวของคุณกับ พ่อแม่ของคุณ).

แต่ยิ่งนักบำบัดกำลังเคลื่อนห่างจากแนวความคิดนี้ ตอนนี้คุณสามารถพบกับนักบำบัดโรคของคุณบนเส้นทางต่างๆ ในสตูดิโอโยคะ แม้กระทั่งทางออนไลน์ การบำบัด "นอกการพูดคุย" ทั้งหกนี้วางโซฟาไว้บนเตาด้านหลัง

การบำบัดด้วยการเดินเท้าและพูดคุย

รูปภาพ Corbis

นี้สวยตัวเองอธิบาย แทนที่จะพบกันในสำนักงาน คุณและนักบำบัดจะจัดเซสชั่นของคุณขณะเดิน บางคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเปิดใจเมื่อไม่ได้เผชิญหน้ากับใครซักคน นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นร่วมกับคนอื่นๆ นอกบ้าน โดยเฉพาะบริเวณรอบๆ สัตว์ป่า สามารถช่วยให้คุณรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดได้ เช่น การเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก ดังนั้น เซสชั่นประเภทนี้จึงนำเสนอการบำบัดเชิงนิเวศและการบำบัดด้วยการพูดคุย 1-2 ครั้ง

การผจญภัยบำบัด

รูปภาพ Corbis

การบำบัดด้วยการเดินขึ้นไปอีกขั้น การบำบัดแบบผจญภัยเกี่ยวข้องกับการทำบางสิ่งนอกเขตสบายของคุณ เช่น พายเรือคายัค ปีนหน้าผา กับกลุ่มคน คิดว่าการทำสิ่งใหม่และผูกพันกับผู้อื่นจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและกระตุ้นให้คุณท้าทายความเชื่อหรือพฤติกรรมที่อาจใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป มักใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยการพูดคุยที่เป็นทางการมากขึ้น (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการผจญภัยใน 8 การบำบัดสุขภาพจิตทางเลือก อธิบาย)

แอพ "บำบัด"

รูปภาพ Corbis

แอปบำบัดมีสองประเภท: แอปอย่าง Talkspace (จาก $12/สัปดาห์; itunes.com) ที่เชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดโรคจริงๆ หรือแอปอย่าง Intellicare (ฟรี; play.google.com) ที่นำเสนอกลยุทธ์ที่กำหนดเป้าหมายปัญหาเฉพาะของคุณ (เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า) ทำไมผู้คนถึงรักพวกเขา: พวกเขาขจัดความเครียดในการหานักบำบัดโรคและจัดตารางนัดหมายให้เหมาะสม และทำให้กระเป๋าสตางค์ของคุณตึงเครียดน้อยลงด้วย

การบำบัดทางไกล

รูปภาพ Corbis

คุณมีนักบำบัดโรคที่คุณรัก แต่แล้วคุณหรือเขาเคลื่อนไหว การบำบัดทางไกล ซึ่งคุณดำเนินการประชุมผ่านวิดีโอคอนเฟอเรนซ์ Skype การโทรศัพท์ และ/หรือการส่งข้อความอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว แต่คุณอาจต้องการตรวจสอบความถูกต้องตามกฎหมายก่อน บางรัฐกำหนดให้นักบำบัดโรคได้รับใบอนุญาตในรัฐที่พวกเขากำลังฝึกหัด ซึ่งเป็นกฎหมายที่จำกัดการรักษาทางไกลระหว่างรัฐ (หากนักบำบัดโรคของคุณอยู่ในนิวยอร์ก และคุณอาศัยอยู่ในโอไฮโอ เขาก็กำลัง "ฝึกฝน" ในเชิงเทคนิคในโอไฮโอ เมื่อเขาทำงานร่วมกับคุณอย่างมืออาชีพผ่าน Skype ถึงแม้ว่าเขาจะอยู่ในนิวยอร์กก็ตาม)

โยคะบำบัด

รูปภาพ Corbis

การบำบัดรูปแบบนี้ผสมผสานการบำบัดด้วยการพูดคุยกับท่าโยคะแบบดั้งเดิมหรือการหายใจแบบใช้สมาธิ มันสมเหตุสมผล: ผู้ชื่นชอบโยคะส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการฝึกไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น มันยังมีอารมณ์อย่างเข้มข้นอีกด้วย การรวมเข้ากับจิตบำบัดอาจช่วยให้ลูกค้าเข้าถึงและทำงานผ่านความรู้สึกที่ยากลำบาก ในขณะที่เพิ่มพลังทางจิต และวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าได้ผล: ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐานนักวิจัยพบว่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าและอาการที่เกี่ยวข้องเช่นความวิตกกังวล (ดู 17 ประโยชน์อันทรงพลังของการทำสมาธิ)

สัตว์บำบัด

รูปภาพ Corbis

สุนัขและม้าถูกนำมาใช้ในการรักษาผู้ที่มีปัญหาการเสพติดหรือ PTSD มานานแล้วการใช้เวลากับเพื่อนขนฟูเป็นการผ่อนคลาย - การได้อยู่ร่วมกับสุนัขช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล และเพิ่มระดับของฮอร์โมน "ความรัก" เช่น ออกซิโทซิน และยังช่วยพัฒนาทักษะด้านความสัมพันธ์อีกด้วย (บางโรงเรียนยังนำลูกสุนัขมาช่วยนักเรียนจัดการกับความเครียดจากการสอบด้วย!) การบำบัดประเภทนี้มักใช้ร่วมกับรูปแบบการพูดคุยบำบัด

รีวิวสำหรับ