6 ขั้นตอนสู่อายุยืน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เลิกค้นหาน้ำพุแห่งความเยาว์วัย Dan Buettner ในหนังสือขายดีของ National Geographic กล่าวว่า "การปรับแต่งง่ายๆ ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณสามารถใช้เวลาแปดถึง 10 ปีในชีวิตของคุณ โซนสีน้ำเงิน.

ด้วยทีมนักประชากรศาสตร์และแพทย์ นักสำรวจได้เดินทางไปยังสี่มุมโลก - ซาร์ดิเนีย ประเทศอิตาลี; โอกินาว่า, ญี่ปุ่น; โลมา ลินดา แคลิฟอร์เนีย; และคาบสมุทรนิโคยา ประเทศคอสตาริกา ซึ่งมีประชากรจำนวนมากหัวเราะ ใช้ชีวิต และรักกันดีในช่วงอายุ 100 ปี ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 6 ข้อที่ทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและอายุยืนยาว

หัวเราะออกมาดัง ๆ “สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นในทุกกลุ่มอายุ 100 ปีที่ฉันพบ - ในกลุ่มนี้ไม่มีความไม่พอใจเลย” Buettner กล่าว การหัวเราะไม่ใช่แค่ลดความกังวล นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย Buettner อ้างถึงการวิจัยของ University of Maryland กล่าว

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ไม่มีนักแข่งอายุครบ 100 ปี Buettner และทีมของเขาต้องวิ่งมาราธอนหรือวิ่งด้วยเหล็ก ผู้คนที่เข้าสู่วัย 100 ของพวกเขาได้ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ-เดินระยะไกล ทำสวน

และเล่นกับเด็ก ๆ ที่ถักทอเป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา ส่งผลให้พวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่ได้คิดอะไรเลย หากต้องการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาอย่างราบรื่น: ซ่อนรีโมตทีวี เลือกบันไดเหนือลิฟต์ จอดรถให้ห่างจากทางเข้าห้าง และมองหาโอกาสปั่นจักรยานหรือเดินแทนการเติมน้ำมัน

ใช้กลยุทธ์การกินอย่างชาญฉลาด วลีขงจื้อทั่วไปในวัฒนธรรมโอกินาว่า Hara Hachi Bu หมายถึง "กินจนกว่าคุณจะอิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์" ท้องของคุณต้องใช้เวลา 20 นาทีในการบอกสมองว่าคุณพอใจแล้ว ดังนั้น หากคุณตัดขาดก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม ก็สามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้ เคล็ดลับอื่น? จัดเตรียมห้องครัวของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีโดยการจัดเก็บตู้ที่มีจานขนาดเล็กและถอดทีวี "การรับประทานอาหารขณะดูทีวี ฟังเพลง หรือเล่นคอมพิวเตอร์" Buettner กล่าว &quto;นำไปสู่การบริโภคที่ไม่ใส่ใจ" เขากล่าว ให้เน้นที่อาหาร ให้กินช้าลง บริโภคน้อยลง และเพลิดเพลินกับรสชาติและเนื้อสัมผัสมากขึ้น

หยิบแคร็กเกอร์ของคุณ นักวิจัยที่ศึกษาชุมชนเซเว่นเดย์มิชชั่นในเมืองโลมา ลินดา รัฐแคลิฟอร์เนีย พบว่าผู้ที่กินถั่ว 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจประมาณครึ่งหนึ่ง และมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่กิน 2 ปี "หนึ่งหรือสองออนซ์ใช้กลอุบาย" Buettner กล่าว เก็บของว่างไว้ในลิ้นชักสำนักงานหรือกระเป๋าเงินสำหรับการแทะในช่วงบ่าย หรือใส่วอลนัทหรือพีแคนที่ปิ้งแล้วลงในสลัดผักสด โยนเม็ดมะม่วงหิมพานต์ย่างในสลัดไก่ หรือเนื้อปลาด้านบนที่มีถั่วสับละเอียด

จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับแวดวงของคุณ. เลือกมิตรภาพของคุณอย่างระมัดระวัง "รวบรวมผู้คนรอบตัวคุณที่จะเสริมไลฟ์สไตล์ของคุณ" Buettner กล่าว ชาวโอกินาว่าซึ่งเป็นผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกบางคน มีประเพณีที่ไม่เพียงแต่สร้างเครือข่ายสังคมที่เข้มแข็ง (เรียกว่า moais) แต่ยังบำรุงเลี้ยงพวกเขาด้วย คามาดะ นากาซาโตะ วัย 102 ปี ไม่เคยไปวันไหนเลยหากไม่ได้เจอเพื่อนสนิทที่สุดสี่คนของเธอตั้งแต่สมัยเด็ก เพื่อพูดคุยเรื่องซุบซิบกัน หลังจากที่คุณระบุวงในของคุณแล้ว อย่าให้มันลดน้อยลง พยายามผูกมิตรกับเพื่อนที่ดีโดยติดต่อกันบ่อยๆ และใช้เวลากับพวกเขา

ดำเนินชีวิตด้วยความตั้งใจ ในคอสตาริกาเรียกว่า แผนเดวิดา. ในโอกินาว่า อิคิไก. "ทั่วกระดาน คนที่อายุยืนที่สุดมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน" Buettner กล่าว “คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงตื่นทุกเช้า” ใช้เวลาในการเชื่อมต่อกับค่านิยมของคุณและประเมินความสนใจและจุดแข็งของคุณอีกครั้ง จากนั้นมองหากิจกรรมหรือชั้นเรียนที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขที่สุดในชีวิตได้มากขึ้น

รีวิวสำหรับ