6 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ซ่อนอยู่ของโยคะ

เนื้อหา

• มันช่วยเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในห้องนอน
• ดับความอยากอาหาร
• มันฟื้นภูมิคุ้มกันของคุณ
• ทำให้ไมเกรนน้อยลง
• บรรเทาอาการ PMS ตะคริว
• มันหยุดการรั่วไหลที่น่าอาย
• รีวิวสำหรับ

โยคะมีบางอย่างสำหรับทุกคน: ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายชอบมันเพราะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงความยืดหยุ่น ในขณะที่คนอื่นมีประโยชน์ต่อจิตใจ เช่น ความเครียดน้อยลงและโฟกัสที่ดีขึ้น (เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Your Brain On: โยคะ) และตอนนี้ การวิจัยพบว่ายังมีอะไรอีกมากมายให้คุณรักเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันสามารถช่วยหัวใจของคุณได้

แม้ว่าโยคะจะไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จริงๆ แล้วการฝึกนั้นดีต่อหัวใจของคุณพอๆ กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็วหรือปั่นจักรยาน ตามรายงานใหม่ใน วารสาร European Journal of Preventionive Cardiology. นักวิจัยพบว่ากิจกรรมทั้งสองประเภทช่วยลดค่าดัชนีมวลกาย ระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญสี่ประการของสุขภาพหัวใจ

และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น หากคุณไม่ได้เป็นโยคีปกติอยู่แล้ว ประโยชน์อื่นๆ อีก 6 ประการนี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณปัดฝุ่นออกจากเสื่อแล้วเริ่มออกกำลังกาย

มันช่วยเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในห้องนอน

เก็ตตี้

หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้หญิงรายงานว่าความต้องการทางเพศและความตื่นตัว การหล่อลื่น ความสามารถในการถึงจุดสุดยอด และความพึงพอใจโดยรวมระหว่างผ้าปูที่นอนดีขึ้น วารสารการแพทย์ทางเพศ รายงาน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุใดโยคีถึงนอนบนเตียงได้ดีกว่า จากนั้นลองใช้ท่า 10 ท่าที่ประกอบเป็นการออกกำลังกายทางเพศที่ดีกว่าของเรา

ดับความอยากอาหาร

เก็ตตี้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันในซีแอตเทิลกล่าวว่าโยคีมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนรอบข้าง อาจเป็นเพราะการออกกำลังกายสอนทักษะการมีสติ เช่น การหายใจอย่างมีสติ ซึ่งสามารถนำไปใช้กับการกินได้เช่นกัน เมื่อคุณสร้างจิตตานุภาพในการรักษาท่าทางที่ต้องเสียภาษี (อีกา หรือใครก็ได้) ด้วยจิตใจที่สงบและลมหายใจที่แน่วแน่ คุณสามารถใช้ความเข้มแข็งนั้นเพื่อเอาชนะความอยากคัพเค้กได้เช่นกัน (ในระหว่างนี้ มีวิธีอื่นในการต่อสู้กับความอยากอาหารโดยไม่ต้องบ้า)

มันฟื้นภูมิคุ้มกันของคุณ

เก็ตตี้

ภายในเวลาเพียงสองชั่วโมงของการฝึกโยคะ ยีนของคุณเริ่มเปลี่ยนแปลง ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยออสโล โดยเฉพาะ "เปิด" 111 ยีนที่ช่วยควบคุมเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณ ในการเปรียบเทียบ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การเดินหรือฟังเพลงส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในยีนเพียง 38 ยีน

ทำให้ไมเกรนน้อยลง

เก็ตตี้

หลังจากฝึกโยคะมา 3 เดือน ผู้ป่วยไมเกรนจะมีอาการน้อยลงและปวดหัวมากขึ้น ทำ ได้รับความเจ็บปวดน้อยลงตามการวิจัยในวารสาร ปวดศีรษะ. พวกเขายังใช้ยาน้อยลงและรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่น้อยลง (ลองโพสท่าเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวอย่างเป็นธรรมชาติด้วยโยคะ)

บรรเทาอาการ PMS ตะคริว

เก็ตตี้

การวิจัยของอิหร่านพบว่า สามท่าที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ งูเห่า แมว และปลา ช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนของหญิงสาวได้อย่างมาก ผู้เข้าร่วมการศึกษาทำการออกกำลังกายในช่วง luteal หรือหนึ่งหรือสองสัปดาห์ระหว่างการตกไข่ (ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างรอบของคุณ) และการเริ่มต้นของช่วงเวลา

มันหยุดการรั่วไหลที่น่าอาย

เก็ตตี้

ปัญหา "ข้างล่าง" อีกอย่างที่โยคะสามารถรักษาได้: ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิงที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานพบว่าความถี่ของการรั่วไหลลดลง 70% และจำไว้ว่า: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้หญิงจำนวนมากประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอด อ่านเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้หากคุณรั่วไหลในยิมหรือขณะวิ่ง

รีวิวสำหรับ