6 แบบฝึกหัดเพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน

เนื้อหา

• การออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน
• 1. ท้องในวี
• 3. ไขว้หน้าท้อง
• 4. ท้องกับสะโพกสูงบนลูกบอล
• 5. กระดานกับลูกบอล
• 6. บอร์ดพร้อม 2 รองรับ
• กินอะไร
• เคล็ดลับในการกำหนดหน้าท้อง

ในการกำหนดหน้าท้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นสิ่งสำคัญเช่นการวิ่งและการเพิ่มความแข็งแรงให้กับบริเวณหน้าท้องนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนแล้วการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดการนวดหน้าท้องและการใช้ท่าทางที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ท้องของคุณกระชับ

โดยปกติแล้วหน้าท้องที่กำหนดจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันที่สะสมในช่องท้องถูกกำจัดออกและกล้ามเนื้อจะกระชับและเพื่อรักษาผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

การออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน

ในการกำหนดหน้าท้องต้องทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้าง CORE เพื่อให้หน้าท้องมีความชัดเจนมากขึ้นและนอกจากจะลดปริมาณไขมันในบริเวณนั้นให้น้อยที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและกำหนดไว้เท่านั้น ในท้องเดียวไร้ไขมัน แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อกำหนดหน้าท้องที่บ้าน ได้แก่ :

1. ท้องในวี

ในช่องท้องนี้บุคคลนั้นควรนอนหงายบนพื้นยกขาเหยียดหรืองอกึ่งงอและลำตัวโดยให้แขนไปข้างหน้า แบบฝึกหัดนี้ทำในรูปไอโซเมตริกนั่นคือบุคคลนั้นจะต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีหรือตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนทำให้หน้าท้องหดตัวตลอดเวลา

3. ไขว้หน้าท้อง

ในการซิทอัพหรือที่เรียกว่าจักรยานซิทอัพบุคคลนั้นจะต้องจัดท่าตัวเองราวกับว่าเขากำลังจะซิทอัพตามปกติวางมือไว้ข้างหลังคอยกไหล่ขึ้นจากพื้นเก็บหน้าท้อง หดตัวและเคลื่อนไหวให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้ายสลับการเคลื่อนไหวโดยใช้ข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย

4. ท้องกับสะโพกสูงบนลูกบอล

หน้าท้องที่มีการยกระดับสะโพกบนลูกบอลก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกันสิ่งนี้จำเป็นสำหรับการนอนบนพื้นหงายเท้าของคุณลงในแผ่นพิลาทิสและยกสะโพกขึ้นทำให้การเคลื่อนไหวนี้ช้าลงตาม คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน

5. กระดานกับลูกบอล

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรวางเท้าบนลูกบอลและพยุงแขนไว้ที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำกระดาน จากนั้นงอเข่าดึงลูกบอลไปข้างหน้าโดยไม่ขยับแขน แบบฝึกหัดนี้น่าสนใจในการกำหนดหน้าท้องเพราะต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวแน่นเพื่อให้ร่างกายทรงตัวอยู่ในตำแหน่งและเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

6. บอร์ดพร้อม 2 รองรับ

ในการออกกำลังกายนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณมีความสมดุล ในขั้นต้นบุคคลควรอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นถอดแขนและขาด้านตรงข้ามออกจากพื้นนั่นคือยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นเช่นโดยมีเพียงสองที่รองรับ ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้หรือตามคำแนะนำของผู้สอน

กินอะไร

อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและช่วยกำหนดช่องท้องและเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการระบุเพื่อให้มีการกำหนดแผนโภชนาการตามลักษณะและเป้าหมายของบุคคล ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหารโดยระบุไว้ดังนี้

• รับประทานอาหารอย่างน้อย 5 มื้อต่อวันไม่ใช้เวลาเกิน 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร, ชาเขียวหรืออาติโช๊ค;
• กินผักหรือผลไม้ในทุกมื้อของวัน
• ทานอาหารที่มีกากใยสูง, การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์, ข้าวโอ๊ตและอาหารทั้งตัว;
• การรับประทานอาหารต้านอนุมูลอิสระ เช่นมะเขือเทศส้มหรือถั่วบราซิล
• รับประทานอาหารที่เร่งการเผาผลาญ เช่นขิงหรืออบเชยเป็นต้น
• ทานโปรตีนพร้อมอาหารทุกมื้อเช่นไข่นมเนื้อสัตว์และปลา
• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปเช่นแครกเกอร์อาหารแช่แข็งหรือกระป๋อง

อาหารเหล่านี้ช่วยลดโอกาสในการคั่งของของเหลวและช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเหมาะสมลดอาการท้องผูกและท้องอืดและทำให้หน้าท้องกระชับ

นอกจากนี้เพื่อให้หน้าท้องมีรูปร่างได้เร็วขึ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถรับประทานอาหารเสริมโปรตีนได้ แต่ต้องได้รับการแนะนำจากนักโภชนาการเนื่องจากจำเป็นต้องตรวจสอบความต้องการโปรตีนและลักษณะของบุคคลหากเป็นไปได้ให้ระบุ เหมาะสมที่สุด รู้จักอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

เคล็ดลับในการกำหนดหน้าท้อง

เคล็ดลับที่ดีในการกำหนดหน้าท้องคือการปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่การที่จะมีหน้าท้องแบบ "six pack" นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายหน้าท้องด้วยวิธีต่างๆสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งและควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วยเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไป

นอกจากนี้ศิลปะการต่อสู้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกำหนดหน้าท้องปรับรูปร่างและเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงทางกายภาพ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้

การใช้ท่าทางที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญมากในการลดหน้าท้องเพราะเมื่อกระดูกสันหลังสะโพกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสามารถรักษาอวัยวะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมได้ดีกว่าและไม่อยู่ในตำแหน่งหน้าท้องเนื่องจากเกิดขึ้นเมื่อมีท่าทางที่ไม่ดี