6 เคล็ดลับลดน้ำหนักและลดพุงได้เร็วขึ้น

เนื้อหา

• 1. กินช้าๆและเคารพความอิ่มของร่างกาย
• 2. ดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน
• 3. ออกกำลังกายบ้าง
• 4. กินทุกอย่าง แต่น้อย
• 5. หลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไป
• 6. จดทุกอย่างที่กิน
• วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
• ทดสอบความรู้ของคุณ
• ทดสอบความรู้ของคุณ!

ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องการปรับเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตอาจได้ผลดีและสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกลยุทธ์ที่นำมาใช้ทุกวัน

นอกจากนี้หากบุคคลนั้นอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนักขอแนะนำว่าอย่ายืนชั่งทุกวันเพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดลงหรือไม่เนื่องจากจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและอาจรบกวนกระบวนการได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งในเวลาเดียวกันเสมอและคำนึงถึงว่าคุณอยู่ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่ในกรณีของผู้หญิงเพราะสัปดาห์นี้เป็นเรื่องปกติที่จะบวมขึ้นเล็กน้อยซึ่งสะท้อนให้เห็นถึง มาตราส่วน

ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และค้นหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร:

ลองดูเคล็ดลับ 6 ข้อต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้องอย่างมีสุขภาพดี:

1. กินช้าๆและเคารพความอิ่มของร่างกาย

การกินช้าๆช่วยให้ท้องอิ่มเพื่อบอกสมองว่าได้รับอาหารเพียงพอแล้ว สัญญาณนี้เกิดขึ้นก่อนที่กระเพาะอาหารจะอิ่มและควรตีความว่าร่างกายเตือนว่าไม่ต้องการอาหารอีกต่อไปในขณะนี้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีพฤติกรรมการกินเร็วจะไม่สังเกตเห็นสัญญาณของความอิ่มนี้นอกจากจะช่วยลดเวลาสัมผัสกับอาหารและความสุขในการรับประทานอาหารให้ดีขึ้น

การเคารพความอิ่มเป็นหนึ่งในประเด็นหลักในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก การช่วยให้อิ่มท้องด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์เช่นผักผลไม้เนื้อสัตว์โดยทั่วไปและไขมันดีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้ไม่หิวนานขึ้น

2. ดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน

คุณควรดื่มของเหลวมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพราะจะช่วยลดความหิวและการกักเก็บของเหลวเพราะยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะผลิตปัสสาวะได้มากขึ้นและด้วยการกำจัดสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วย

• คุณดื่มอะไรได้บ้าง: น้ำ, น้ำมะพร้าว, น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม (ไม่ใช้น้ำผลไม้บรรจุซอง), ชาไม่หวาน
• สิ่งที่คุณไม่สามารถดื่มได้: น้ำอัดลมน้ำผลไม้กระป๋องหรือผงช็อกโกแลตและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ปริมาณน้ำที่แนะนำต้องใช้แตกต่างกันระหว่าง 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวัน หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำดูวิธีดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

3. ออกกำลังกายบ้าง

ประเภทของการออกกำลังกายไม่สำคัญที่สุด แต่เป็นความสม่ำเสมอของการปฏิบัติซึ่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้กิจกรรมและทางเลือกในชีวิตประจำวันบางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างได้ดังนั้นลอง:

• ปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• ลงไปที่จุดหนึ่งก่อนถึงที่ทำงานหรือโรงเรียนแล้วเดินไปตามเส้นทางที่เหลือ
• ออกไปเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารกลางวัน
• พาสุนัขไปเดินเล่นตอนกลางคืน.

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่เชื่อการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่ใช่แค่การเต้นแอโรบิคเช่นการเดินปั่นจักรยานและวิ่ง การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยังมีข้อดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ดูวิธีการทำยิมนาสติกแบบลดหน้าท้องเพื่อลดหน้าท้อง

4. กินทุกอย่าง แต่น้อย

ร่างกายต้องการสารอาหารและอาหารทั้งหมดที่ห้ามคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งในไม่ช้า ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีที่สุดคือ:

• หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลในชีวิตประจำวันการดื่มกาแฟนมโยเกิร์ตชาและน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล
• เพิ่มเมล็ดขนมหวาน 1 ช้อนลงในน้ำผลไม้และโยเกิร์ตเช่นเมล็ดแฟลกซ์งาและเจีย
• กินเกาลัด 5 เม็ดหรือถั่วลิสง 10 เม็ดต่อวัน
• เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงแหล่งเดียวต่อมื้อโดยเฉพาะจากอาหารธรรมชาติ: ผลไม้มันฝรั่งข้าวกล้องถั่วถั่วเลนทิลข้าวโพดและถั่วลันเตา
• กินสลัดดิบก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น
• เติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลังจากอิ่ม
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจากความปรารถนาหรืออารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความเศร้า

แม้ในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างวันผักและผลไม้ก็ให้เส้นใยและวิตามินมากมายดังนั้นจึงเป็นแหล่งที่มาของสุขภาพและช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง

5. หลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไป

การทานอาหารนานเกินไปอาจทำให้คุณเลือกอาหารที่มีแคลอรี่สูงไม่ดีแทนที่จะเตรียมอาหารดีๆ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงหรือระงับความหิวจนกว่าคุณจะกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคำแนะนำบางประการ ได้แก่ :

• ใส่เกาลัดถั่วลิสงผลไม้สดมะพร้าวหรือผลไม้แห้งไว้ครึ่งกำมือเสมอ
• ในที่ทำงานทิ้งโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกไว้ในตู้เย็น
• ใช้ของว่างจากผักเมื่อคุณกลับบ้านขณะเตรียมอาหารเย็น: แครอทแท่งแตงกวากับอะโวคาโดบดและปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดใหญ่พร้อมเกลือและน้ำมันเล็กน้อยมะพร้าวทอดหรือไข่ต้ม 1 ฟอง

หากไม่สามารถรับประทานอาหารได้ตลอดทั้งวันให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาคุณภาพของอาหารมื้อต่อไปและใช้ของว่างเล็กน้อยเหล่านี้ในกรณีที่หิว ค่อยๆเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ว่าเวลาส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวกับความหิว แต่เป็นความกังวลเกี่ยวกับการกิน

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการไม่หิวในวิดีโอต่อไปนี้:

ลองออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อลดน้ำหนัก

6. จดทุกอย่างที่กิน

การเขียนทุกอย่างที่คุณกินตลอดทั้งวันก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นและทำให้คุณสามารถระบุข้อผิดพลาดและจุดที่ควรปรับปรุงโดยสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเป็น ลดน้ำหนักถ้านั่นคือความปรารถนาและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ขอแนะนำให้ลงทะเบียนทุกวันและหลังอาหารแต่ละมื้อเพื่อให้จดจำสิ่งที่บริโภคได้ง่ายขึ้น ในสมุดบันทึกอาหารสิ่งสำคัญคือต้องระบุประเภทของอาหารไม่ว่าจะเป็นมื้อกลางวันอาหารเช้าของว่างหรืออาหารเย็นเวลาอาหารปริมาณอาหารที่บริโภคและปริมาณที่เกิดขึ้นและหากมีการทำอะไรบางอย่างในเวลานั้น นอกจากนี้คุณควรลงทะเบียนว่าใครเป็นคนทำอาหารและอารมณ์ในขณะนั้นเป็นอย่างไร การลงทะเบียนนี้จะต้องทำเป็นเวลา 3 ถึง 7 วันเพื่อที่จะได้มีความคิดที่ดีขึ้นว่านิสัยการกินเป็นอย่างไร

หลังจากลงทะเบียนแล้วสิ่งสำคัญคือต้องวิเคราะห์การเลือกอาหารทั้งหมดร่วมกับนักโภชนาการเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถระบุข้อผิดพลาดและกำหนดกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้ นอกจากนี้นักโภชนาการยังระบุถึงอาหารที่ดีที่สุดเพื่อให้บุคคลนั้นไม่มีความบกพร่องทางโภชนาการและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี

วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

หากดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อวิเคราะห์ว่าการผลิตฮอร์โมนของร่างกายเพียงพอหรือไม่และไปพบนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำและแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกรณีของคุณพฤติกรรมการกินและชีวิตประจำวันของคุณ

ในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคกระเพาะโรคหอบหืดโรคกระดูกพรุนหรือแม้กระทั่งข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวคำแนะนำและคำแนะนำของแพทย์ในการปรับอาหารให้เข้ากับการใช้ยาและการปรับตัวให้เหมาะสมกับโรค เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตไม่ใช่ในทางอื่น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการฝึกและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นลองดู 7 สารพัดที่ทำให้เสียเวลาฝึก 1 ชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย

ทดสอบความรู้ของคุณ

ทำแบบสอบถามสั้น ๆ นี้และค้นหาระดับความรู้ของคุณเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ทดสอบความรู้ของคุณ!

เริ่มการทดสอบ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน แต่เมื่อคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่าทางเลือกที่ดีที่สุดคือ:

• ดื่มน้ำผลไม้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
• ดื่มชาน้ำปรุงรสหรือน้ำอัดลม
• ดื่มโซดาเบา ๆ หรือลดน้ำหนักและดื่มเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

อาหารของฉันดีต่อสุขภาพเนื่องจาก:

• ฉันกินเพียงหนึ่งหรือสองมื้อในปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อฆ่าความหิวและไม่ต้องกินอะไรอีกเลยในวันที่เหลือ
• ฉันกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและกินอาหารแปรรูปเล็กน้อยเช่นผักและผลไม้สด นอกจากนี้ฉันยังดื่มน้ำมาก ๆ
• เช่นเดียวกับเวลาที่ฉันหิวมากและฉันดื่มอะไรบางอย่างในระหว่างมื้ออาหาร

เพื่อให้มีสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกายที่ดีที่สุดคือ:

• กินผลไม้ให้มากแม้ว่าจะเป็นเพียงชนิดเดียวก็ตาม
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารทอดหรือคุกกี้ยัดไส้และกินเฉพาะสิ่งที่ฉันชอบโดยเคารพในรสนิยมของฉัน
• กินทุกอย่างเล็กน้อยและลองอาหารเครื่องเทศหรืออาหารปรุงใหม่ ๆ

ช็อคโกแลตคือ:

• อาหารที่ไม่ดีที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้อ้วนและไม่เหมาะกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทางเลือกที่ดีของขนมหวานเมื่อมีโกโก้มากกว่า 70% และอาจช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากกินขนมโดยทั่วไปได้
• อาหารที่เพราะมันมีหลายพันธุ์ (ขาวนมหรือดำ ... ) ทำให้ฉันสามารถทำอาหารได้หลากหลายมากขึ้น

ในการลดน้ำหนักการกินเพื่อสุขภาพฉันต้อง:

• หิวและกินอาหารที่ไม่น่ากิน
• กินอาหารดิบและการเตรียมง่ายๆเช่นย่างหรือปรุงสุกโดยไม่ต้องใส่ซอสที่มีไขมันมากและหลีกเลี่ยงอาหารจำนวนมากต่อมื้อ
• ทานยาเพื่อลดความอยากอาหารหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้ฉันมีแรงจูงใจ

ในการทำอาหารเสริมและลดน้ำหนักให้ดี:

• ฉันไม่ควรกินผลไม้ที่มีแคลอรี่มากแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพก็ตาม
• ฉันควรกินผลไม้หลากหลายชนิดแม้ว่าจะมีแคลอรี่มาก แต่ในกรณีนี้ฉันควรกินให้น้อยลง
• แคลอรี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกทานผลไม้

การศึกษาใหม่ด้านอาหารคือ:

• อาหารประเภทหนึ่งที่ทำในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ
• สิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น
• รูปแบบการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย

ก่อนหน้าถัดไป