6 เคล็ดลับดูแลหน้าท้องให้สวยรับหน้าร้อน
เนื้อหา
เคล็ดลับการออกกำลังกาย 6 ข้อนี้เพื่อให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างสำหรับฤดูร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับและเห็นผลได้ในเวลาไม่ถึง 1 เดือน
แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง นักโภชนาการจะสามารถแนะนำอาหารที่เหมาะกับคุณได้โดยเคารพรสนิยมอาหารและความเป็นไปได้ทางการเงินของคุณ
แบบฝึกหัด 1
นอนหงายบนพื้นและยกขาขึ้นโดยให้เข่าตรง ยืดแขนและยกลำตัวดังที่แสดงในภาพ 1 ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2
หนุนหลังของคุณบนลูกบอลพิลาทิสวางมือบนหลังคอและบริหารหน้าท้องดังที่แสดงในภาพ 2 ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง
แบบฝึกหัด 3
นอนหงายบนพื้นและงอขาของคุณไว้เหนือลูกบอลพิลาทิส ยืดแขนไปข้างหน้าและบริหารหน้าท้องดังแสดงในภาพที่ 3 ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง
แบบฝึกหัด 4
นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง วางเท้าของคุณบนลูกบอลพิลาทิสและยกลำตัวขึ้นดังที่แสดงในภาพ 4 ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง
แบบฝึกหัด 5
อยู่นิ่ง ๆ ในตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 5 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องงอหลัง
แบบฝึกหัด 6
อยู่ในท่าที่แสดงในภาพที่ 6 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องงอหลังและรักษาการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและขา
ตัวอย่างอื่น ๆ ใน: 3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ที่บ้านและลดหน้าท้อง
หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่าทำ ผู้ฝึกสอนร่างกายหรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสจะสามารถระบุชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและตามความเป็นไปได้ของคุณ
คำแนะนำของเรา
วิธีเตรียมตัวสำหรับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ
