6 เคล็ดลับดูแลหน้าท้องให้สวยรับหน้าร้อน

เนื้อหา

• แบบฝึกหัด 1
• แบบฝึกหัด 2
• แบบฝึกหัด 3
• แบบฝึกหัด 4
• แบบฝึกหัด 5
• แบบฝึกหัด 6

เคล็ดลับการออกกำลังกาย 6 ข้อนี้เพื่อให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างสำหรับฤดูร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับและเห็นผลได้ในเวลาไม่ถึง 1 เดือน

แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง นักโภชนาการจะสามารถแนะนำอาหารที่เหมาะกับคุณได้โดยเคารพรสนิยมอาหารและความเป็นไปได้ทางการเงินของคุณ

แบบฝึกหัด 1

นอนหงายบนพื้นและยกขาขึ้นโดยให้เข่าตรง ยืดแขนและยกลำตัวดังที่แสดงในภาพ 1 ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

หนุนหลังของคุณบนลูกบอลพิลาทิสวางมือบนหลังคอและบริหารหน้าท้องดังที่แสดงในภาพ 2 ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

นอนหงายบนพื้นและงอขาของคุณไว้เหนือลูกบอลพิลาทิส ยืดแขนไปข้างหน้าและบริหารหน้าท้องดังแสดงในภาพที่ 3 ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง วางเท้าของคุณบนลูกบอลพิลาทิสและยกลำตัวขึ้นดังที่แสดงในภาพ 4 ทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้ง

แบบฝึกหัด 5

อยู่นิ่ง ๆ ในตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 5 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องงอหลัง

แบบฝึกหัด 6

อยู่ในท่าที่แสดงในภาพที่ 6 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องงอหลังและรักษาการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและขา

ตัวอย่างอื่น ๆ ใน: 3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ที่บ้านและลดหน้าท้อง

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่าทำ ผู้ฝึกสอนร่างกายหรือนักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสจะสามารถระบุชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและตามความเป็นไปได้ของคุณ