6 Bath Soaks เพื่อช่วยให้คุณจับ Zzz

เนื้อหา

• 6 สูตรให้ลอง
• 1. แช่ความยืดหยุ่น
• ส่วนผสม
• คำสั่ง
• 2. Chamomile Heaven Bath แช่
• ส่วนผสม
• คำสั่ง
• 3. แช่กลีบดอกไม้สีชมพู
• ส่วนผสม
• คำสั่ง
• 4. อาบน้ำในสวนฤดูร้อน
• ส่วนผสม
• คำสั่ง
• 5. แช่ข้าวโอ๊ตและลาเวนเดอร์
• ส่วนผสม
• คำสั่ง
• 6. แช่ดอกไม้ในป่า
• ส่วนผสม
• คำสั่ง
• นอนหลับพักผ่อน

ส่วนผสมที่อบอุ่นและสงบเงียบช่วยให้คุณพร้อมสำหรับแสงไฟในเวลาไม่นาน

อาจไม่มีอะไรน่าพอใจไปกว่าการจมลงไปในอ่างเมื่อสิ้นสุดวันที่ยาวนานและเครียด พิธีการรักษาของการล้างความกังวลของคุณรวมกับเวลาที่ผ่อนคลายเพียงอย่างเดียวคือการรวมกันที่ชนะ

ยิ่งไปกว่านั้นการอาบน้ำเป็นวิธีการรักษาก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบหากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อล่องลอย

“ น้ำอุ่นทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและยกระดับอุณหภูมิของคุณ เมื่อคุณออกไปอุณหภูมิที่ลดลงจะส่งผลให้เกิดการตอบสนองและการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติ” ดร. บาร์บาราคูบิคก้า CIME / ICAM, MBCAM และผู้เขียนโครงการบา ธ กล่าว

งานวิจัยบางชิ้นอาจสนับสนุนข้ออ้างนี้: การศึกษาขนาดเล็กจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสที่ออสตินพบว่าการอาบน้ำ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนนอนช่วยระบบ circadian ตามธรรมชาติโดยผู้เข้าร่วมนอนหลับเร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที

นอกเหนือจากนี้ห้องอาบน้ำมีสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม พวกเขาปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข

การอาบน้ำร้อนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่เพิ่มส่วนผสมที่ทำให้นอนหลับเพื่อสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในห้องน้ำและคุณเดินทางไปในโลกแห่งความฝันได้ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิอาบน้ำที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอยู่ระหว่าง 104 ถึง 109 ° F (40 ถึง 43 ° C) หากคุณกำลังตั้งครรภ์ผู้สูงอายุหรือมีปัญหาสุขภาพให้ปรึกษาแพทย์ก่อนอาบน้ำอุ่น

6 สูตรให้ลอง

1. แช่ความยืดหยุ่น

สูตรด้านล่างนี้ถูกสร้างขึ้นโดย Annee de Mamiel นัก acupuncturist, aromatherapist และนักบำบัดผิวหน้าแบบองค์รวมเพื่อการรักษาที่สงบ

ส่วนผสม

• เทียนไม่มีกลิ่น
• ธูป
• เกลืออาบน้ำ 1 ถ้วยที่คุณเลือก
• ผ้ามัสลิน
• ข้าวโอ๊ตคอลลอยด์ 1 ถ้วยหรือข้าวโอ๊ตรีดจัมโบ้
• วัยรุ่นของโรสแมรี่

คำสั่ง

1. สร้างอารมณ์ด้วยแสงเทียน (จะไม่มีกลิ่นใดรบกวนกลิ่นอื่น ๆ )
2. แสงธูปปลอดสารพิษที่คุณเลือกในกระถางธูปที่ปลอดภัยจากเพลิงไหม้
3. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
4. เพิ่มเกลืออาบน้ำ
5. ห่อข้าวโอ๊ตด้วยผ้ามัสลินแล้วมัดด้วยเชือกและก้านโรสแมรี่ วางในน้ำแล้วเหวี่ยงไปรอบ ๆ เพื่อให้น้ำนม
6. ใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในอ่างอาบน้ำ
7. ฝึกออกกำลังกายการหายใจที่อ่อนโยน
8. หลังจากผ้าขนหนูแห้งเบา ๆ ให้ทาน้ำมันนวดให้ทั่วผิว

2. Chamomile Heaven Bath แช่

คุณอาจคุ้นเคยกับชาคาโมมายล์ แต่คุณอาจไม่รู้ว่าดอกเดซี่นี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ในอ่างอาบน้ำ นอกจากนี้ดอกคาโมไมล์อาจช่วยย่อยอาหารทำให้จิตใจสงบส่งเสริมการนอนหลับและลดความวิตกกังวล

“ ดอกคาโมมายล์ยังช่วยระบายความร้อนและปลอบประโลมผิวและมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการผ่อนคลายดวงตาที่เหนื่อยล้าระคายเคือง นอกจากนี้การดื่มถ้วยขณะที่คุณอยู่ในอ่างอาบน้ำจะทำให้สมองของคุณได้รับ apigenin ซึ่งจะไปจับกับผู้รับที่ลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ” Pamela Spence สมุนไพรกล่าว

“ ส่วนที่ดีที่สุดคือสารเคมีในดอกคาโมไมล์จำนวนมากมีอยู่ในกลิ่นหอมซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับใช้ในอ่างอาบน้ำ” Spence กล่าวเสริม

ส่วนผสม

• ถุงชาคาโมมายล์ 3 ใบ

คำสั่ง

1. วางถุงชาคาโมมายล์สองใบในถ้วยน้ำร้อนและทิ้งไว้ 10 นาทีเพื่อฉีด
2. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
3. เทการแช่น้ำร้อนและดอกคาโมไมล์ลงในอ่างน้ำของคุณ
4. เมื่อถุงชาดอกคาโมไมล์เย็นแล้วให้วางบนดวงตาของคุณ
5. ใช้ถุงชาใบที่สามเพื่อสร้างชาคาโมมายล์จิบในขณะอาบน้ำ

3. แช่กลีบดอกไม้สีชมพู

สำหรับประสบการณ์การอาบน้ำที่แสนหวานและน่าประทับใจลองลิ้มลองน้ำบีทรูทนมน้ำผึ้งและวานิลลา “ วานิลลาช่วยให้นอนหลับและอบเชยช่วยลดความดันโลหิต” Kubicka กล่าว

ส่วนผสม

• นม 1/2 ถ้วยหรือนมทางเลือกเช่นนมข้าวโอ๊ต
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง
• Epsom หรือเกลือทะเล 1 ถ้วย
• น้ำบีทรูท 1/2 ถ้วย
• 1/2 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลาธรรมชาติ
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะพร้าว
• กลีบดอกไม้

คำสั่ง

1. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
2. เพิ่มน้ำผึ้ง, เกลือ, น้ำบีทรูท, สารสกัดวานิลลาและน้ำมันมะพร้าว
3. วางในกลีบ
4. เอนหลัง 25 นาทีด้วยเพลงผ่อนคลาย

4. อาบน้ำในสวนฤดูร้อน

ดอกคาโมไมล์เล็กน้อยสะระแหน่ลาเวนเดอร์และกลิ่นส้มเหมือนงานปาร์ตี้ในสวนในช่วงบ่ายฤดูร้อน “ จุดประสงค์ของการอาบน้ำนี้คือเพื่อลดความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นหอมผ่อนคลายที่อาจช่วยลดความเครียดและอาการนอนไม่หลับ” Kubicka กล่าว

ส่วนผสม

• ชาคาโมไมล์ 2 ถุง
• ถุงชามิ้นท์ 2 ใบ
• เกลือ Epsom 1/2 ถ้วยหรือเกลือทะเล
• 1 ส้มหั่นบาง ๆ
• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 2 หยด
• 1 ช้อนชา ผู้ให้บริการน้ำมันที่คุณเลือก
• ใบสะระแหน่

คำสั่ง

1. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
2. จุดเทียนหอมผ่อนคลายที่คุณเลือก
3. เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เจือจางใน 1 ช้อนชา ผู้ให้บริการน้ำมัน ระวังด้วย - นี่จะทำให้อ่างอาบน้ำลื่น
4. ใส่ถุงชาเกลือและส้มฝาน
5. เอนหลัง 25 นาทีในความเงียบ
6. เข้าฌาน

5. แช่ข้าวโอ๊ตและลาเวนเดอร์

เพื่อให้เรียบง่าย แต่หรูหราในเวลาเดียวกันการผสมผสานระหว่างข้าวโอ๊ตกับลาเวนเดอร์จึงเป็นเคล็ดลับ

“ ข้าวโอ๊ตเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในการอาบน้ำทำให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้ผิวของคุณรู้สึกเนียนเรียบ ข้าวโอ๊ตยังช่วยลดอาการคันระคายเคืองผิวที่มักจะรู้สึกแย่ลงมากในเวลากลางคืนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น” Spence กล่าว

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วยตวง
• น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยด
• 2 ช้อนชา ผู้ให้บริการน้ำมันที่คุณเลือก
• ถุงเท้าที่สะอาด

คำสั่ง

1. เพิ่ม 1/2 ถ้วยข้าวโอ๊ตลงในถุงเท้าที่สะอาด
2. ผูกถุงเท้ารอบ ๆ ก๊อกปล่อยให้ข้าวโอ๊ตแขวนในน้ำ
3. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
4. ผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 5 หยดถึง 2 ช้อนชา น้ำมันตัวพาแล้วใส่ลงในอ่าง
5. เมื่ออ่างเต็มให้บีบถุงเท้าออกจนกว่าคุณจะเห็นว่าน้ำเปลี่ยนสีเป็นน้ำนมเล็กน้อย
6. เอนหลังและผ่อนคลาย

6. แช่ดอกไม้ในป่า

สร้างขึ้นโดย Niko Dafkos และ Paul Firmin ผู้ก่อตั้งเทียน Earl of East แบรนด์ Earl of East การผสมผสานของกลิ่นหอมของดอกลาเวนเดอร์กับกำยานไม้เพื่อสัมผัสกลิ่นหอมและความสงบ

ส่วนผสม

• เกลือเอปซอม 1/4 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะ เกลือทะเลเดดซี
• 2 ช้อนชา ผงฟู
• ลาเวนเดอร์ 1 หยดและน้ำมันหอมระเหยกำยาน 1 หยด
• 1 ช้อนชา ผู้ให้บริการน้ำมันที่คุณเลือก

คำสั่ง

1. ผสมเกลือและเบกกิ้งโซดาเข้าด้วยกันด้วยช้อนโดยใช้ชามผสมขนาดใหญ่
2. อาบน้ำในอุณหภูมิที่ปลอดภัย
3. ผสมน้ำมันหอมระเหยใน 1 ช้อนชา ผู้ให้บริการน้ำมัน
4. เพิ่มเกลือและผสมให้เข้ากัน
5. เทส่วนผสมลงในอ่างอาบน้ำของคุณ

ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพองค์การอาหารและยา (FDA) ไม่ได้ตรวจสอบหรือควบคุมความบริสุทธิ์หรือคุณภาพของน้ำมันหอมระเหย การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนเริ่มใช้น้ำมันหอมระเหย อย่าลืมศึกษาคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ ทำการทดสอบแพตช์เสมอก่อนลองน้ำมันหอมระเหยใหม่

นอนหลับพักผ่อน

สำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้นเมื่อการนอนหลับไม่ได้มาอย่างง่ายดายการแช่น้ำเพื่อนอนหลับเป็นพิธีกรรมในอุดมคติที่จะมีในกล่องเครื่องมือสุขภาพของคุณ ความร้อนที่ปลอบประโลมพร้อมกับส่วนผสมที่สงบเงียบเหล่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการเปิดไฟในเวลาไม่นาน

เมื่อคุณเชี่ยวชาญสูตรอาหารไม่กี่อย่างคุณสามารถจัดรูปแบบการปรุงอาหารของคุณเองโดยการรวมเกลือที่คุณชื่นชอบน้ำมันและกลิ่น คุณยังสามารถเก็บเกลือของคุณไว้ในภาชนะแก้วสุญญากาศเพื่อใช้ในภายหลัง

สร้างที่หลบภัยในห้องน้ำของคุณเองและดื่มด่ำ!

Elizabeth Bennett เป็นนักข่าวชาวอังกฤษที่ครอบคลุมความงามสุขภาพและสุขภาพ งานของเธอปรากฏใน ELLE, Refinery 29, Marie Claire และ Health’s Women