50 อาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อหา

• 1–6: ผลไม้และผลเบอร์รี่
• 1. แอปเปิ้ล
• 2. อะโวคาโด
• 3. กล้วย
• 4. บลูเบอร์รี่
• 5. ส้ม
• 6. สตรอเบอร์รี่
• ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ
• 7. ไข่
• 8–10: เนื้อสัตว์
• 8. เนื้อวัวติดมัน
• 9. อกไก่
• 10. แกะ
• 11–15: ถั่วและเมล็ด
• 11. อัลมอนด์
• 12. เมล็ดเชีย
• 13. มะพร้าว
• 14. ถั่วแมคาเดเมีย
• 15. วอลนัท
• 16–25: ผัก
• 16. หน่อไม้ฝรั่ง
• 17. พริกหยวก
• 18. บรอกโคลี
• 19. แครอท
• 20. กะหล่ำดอก
• 21. แตงกวา
• 22. กระเทียม
• 23. คะน้า
• 24. หัวหอม
• 25. มะเขือเทศ
• ผักที่ดีต่อสุขภาพ
• 26–31: ปลาและอาหารทะเล
• 26. แซลมอน
• 27. ซาร์ดีน
• 28. หอย
• 29. กุ้ง
• 30. ปลาเทราท์
• 31. ปลาทูน่า
• 32–34: ธัญพืช
• 32. ข้าวกล้อง
• 33. ข้าวโอ๊ต
• 34 Quinoa
• 35–36: ขนมปัง
• 35. ขนมปังเอเสเคียล
• 36. ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด
• 37–40: พืชตระกูลถั่ว
• 37. ถั่วเขียว
• 38. ถั่วไต
• 39. ถั่วฝักยาว
• 40. ถั่วลิสง
• 41–43: ผลิตภัณฑ์นม
• 41. ชีส
• 42. นมสด
• 43. โยเกิร์ต
• 44–46: ไขมันและน้ำมัน
• 44. เนยจากวัวที่กินหญ้า
• 45. น้ำมันมะพร้าว
• 46น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• 47–48: หัวใต้ดิน
• 47. มันฝรั่ง
• 48. มันฝรั่งหวาน
• 49. น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์
• 50. ดาร์กช็อกโกแลต
• บรรทัดล่างสุด

เป็นเรื่องง่ายที่จะสงสัยว่าอาหารใดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อาหารมีมากมายทั้งสุขภาพและความอร่อย โดยการกรอกจานด้วยผลไม้ผักโปรตีนคุณภาพและอาหารอื่น ๆ ทั้งหมดคุณจะได้รับประทานอาหารที่มีสีสันหลากหลายและดีสำหรับคุณ

นี่คือ 50 อาหารเพื่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ ส่วนใหญ่จะอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

1–6: ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก

อาหารหวานมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้รวมอยู่ในอาหารของคุณได้ง่ายมากเพราะไม่ต้องการการเตรียมอาหาร

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก พวกเขาเติมเต็มและทำขนมที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

2. อะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นแตกต่างจากผลไม้ส่วนใหญ่เพราะพวกมันเต็มไปด้วยไขมันเพื่อสุขภาพแทนที่จะทานคาร์โบไฮเดรต ไม่เพียง แต่จะเป็นครีมและอร่อย แต่ยังมีไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามินซีสูง

3. กล้วย

กล้วยเป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดของโลก พวกเขายังมีวิตามินบี 6 และไฟเบอร์สูงสะดวกและพกพาได้

4. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่ไม่เพียงอร่อย แต่ยังเป็นแหล่งต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในโลก

5. ส้ม

ส้มเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องปริมาณวิตามินซี ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังมีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระสูง

6. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ

พวกเขาจะเต็มไปด้วยวิตามินซีเส้นใยและแมงกานีสและเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดในการดำรงอยู่

ผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ

ผลไม้และผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ เชอร์รี่, องุ่น, ส้มโอ, กีวีฟรุต, มะนาว, มะม่วง, แตงโม, มะกอก, ลูกพีช, ลูกแพร์, สับปะรด, ลูกพลัมและราสเบอร์รี่

7. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลก

ก่อนหน้านี้พวกเขาถูกอสูรเพราะเป็นคอเลสเตอรอลสูง แต่จากการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาปลอดภัยและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ (1, 2)

8–10: เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการปรุงสุกเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถกินได้

8. เนื้อวัวติดมัน

เนื้อวัวติดมันเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดในการดำรงอยู่และเต็มไปด้วยธาตุเหล็กที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง การเลือกลดไขมันเป็นเรื่องปกติถ้าคุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

9. อกไก่

อกไก่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก มันเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารมากมาย อีกครั้งอย่าลังเลที่จะกินไก่ตัดถ้าคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตมาก

10. แกะ

แกะมักกินหญ้าและเนื้อสัตว์มีแนวโน้มสูงในกรดไขมันโอเมก้า 3

11–15: ถั่วและเมล็ด

แม้จะมีไขมันและแคลอรีสูง แต่ถั่วและเมล็ดพืชอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (3, 4)

อาหารเหล่านี้กรุบกรอบและเต็มไปด้วยสารอาหารสำคัญที่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอรวมถึงแมกนีเซียมและวิตามินอี

พวกเขายังแทบจะไม่มีการเตรียมตัวดังนั้นพวกเขาจึงง่ายต่อการเพิ่มไปยังกิจวัตรของคุณ

11. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วยอดนิยมที่เต็มไปด้วยวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและไฟเบอร์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ (5)

12. เมล็ดเชีย

เมล็ดเชียเป็นหนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก ออนซ์เดียว (28 กรัม) บรรจุใย 11 กรัมและแมกนีเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสแคลเซียมและสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมาก

13. มะพร้าว

มะพร้าวบรรจุใยอาหารและกรดไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งเรียกว่าไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (MCTs)

14. ถั่วแมคาเดเมีย

ถั่วแมคคาเดเมียนั้นอร่อยมาก พวกมันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงกว่ามากและมีกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ

15. วอลนัท

วอลนัทมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

16–25: ผัก

แคลอรี่สำหรับแคลอรี่ผักเป็นแหล่งของสารอาหารที่เข้มข้นที่สุดในโลก

มีให้เลือกหลากหลายและที่ดีที่สุดคือรับประทานอาหารหลากหลายประเภททุกวัน

16. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่ได้รับความนิยม มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยวิตามินเค

17. พริกหยวก

พริกหวานมีหลายสี ได้แก่ แดงเหลืองและเขียว พวกมันกรุบกรอบและหวานรวมทั้งเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี

18. บรอกโคลี

บร็อคโคลี่เป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีรสชาติดีทั้งดิบและสุก เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและวิตามิน C และ K และมีปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ

19. แครอท

แครอทเป็นผักที่ได้รับความนิยม พวกมันกรุบกรอบมากและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์และวิตามินเค

แครอทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนสูงมากซึ่งมีประโยชน์มากมาย

20. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกเป็นผักที่มีความหลากหลายมาก มันสามารถใช้ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย - และยังมีรสชาติที่ดีด้วยตัวเอง

21. แตงกวา

แตงกวาเป็นหนึ่งในผักยอดนิยมของโลก พวกมันมีทั้งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำซึ่งส่วนใหญ่เป็นน้ำ อย่างไรก็ตามมีสารอาหารจำนวนน้อยในปริมาณเล็กน้อยรวมถึงวิตามินเค

22. กระเทียม

กระเทียมมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ มันมีสารประกอบ organosulfur ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีผลกระทบทางชีวภาพที่มีประสิทธิภาพรวมถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น (8)

23. คะน้า

ผักคะน้าเป็นที่นิยมมากขึ้นเพราะมันมีใยอาหารสูงวิตามินซีและเคอย่างไม่น่าเชื่อและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย มันเพิ่มกระทืบที่น่าพอใจให้กับสลัดและอาหารอื่น ๆ

24. หัวหอม

หัวหอมมีรสชาติที่แรงมากและเป็นที่นิยมในหลายสูตร พวกเขามีจำนวนของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ

25. มะเขือเทศ

มะเขือเทศมักจะถูกจัดประเภทเป็นผักแม้ว่าพวกเขาจะเป็นผลไม้ในทางเทคนิค พวกเขาจะอร่อยและเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมและวิตามินซี

ผักที่ดีต่อสุขภาพ

ผักส่วนใหญ่มีสุขภาพที่ดีมาก คนอื่น ๆ ที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง ได้แก่ อาร์ติโช้คบรัสเซลส์กะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายมะเขือกระเทียมกระเทียมผักกาดเห็ดหัวไชเท้าสควอชสวิสชาร์ทผักกาดและบวบ

26–31: ปลาและอาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ มักจะมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ

อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไอโอดีนซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่คนส่วนใหญ่ขาด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารทะเลในปริมาณมากที่สุดโดยเฉพาะปลามีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยน้อยลงรวมถึงโรคหัวใจโรคสมองเสื่อมและโรคซึมเศร้า (9, 10, 11)

26. แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีน้ำมันเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากมีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีสารอาหารในปริมาณสูงรวมถึงโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 มันยังมีวิตามินดีอยู่บ้าง

27. ซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนเป็นปลาขนาดเล็กที่มีไขมันเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดที่คุณสามารถกินได้ พวกมันมีสารอาหารจำนวนมากที่ร่างกายของคุณต้องการ

28. หอย

หอยจัดอันดับคล้ายกับเนื้ออวัยวะเมื่อมันมาถึงความหนาแน่นของสารอาหาร หอยที่กินได้ ได้แก่ หอยหอยและหอยนางรม

29. กุ้ง

กุ้งเป็นกุ้งชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับปูและกุ้งก้ามกราม มันมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ มากมายรวมถึงซีลีเนียมและวิตามินบี 12

30. ปลาเทราท์

ปลาเทราต์เป็นปลาน้ำจืดชนิดอื่นที่มีความคล้ายคลึงกับปลาแซลมอน

31. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นที่นิยมมากในประเทศตะวันตกและมีไขมันและแคลอรี่ต่ำในขณะที่มีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในอาหาร แต่ให้แคลอรีต่ำ

อย่างไรก็ตามคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ซื้อพันธุ์ปรอทต่ำ

32–34: ธัญพืช

แม้ว่าธัญพืชจะมีการลงโทษที่ไม่ดีในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่บางประเภทก็มีสุขภาพที่ดีมาก

เพียงจำไว้ว่าพวกมันมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูงดังนั้นพวกเขาจึงไม่แนะนำให้ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

32. ข้าวกล้อง

ข้าวเป็นธัญพืชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและปัจจุบันเป็นอาหารหลักสำหรับประชากรมากกว่าครึ่งหนึ่งของโลก ข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างดีโดยมีปริมาณเส้นใยวิตามินบี 1 และแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม

33. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยอันทรงพลังที่เรียกว่าเบต้ากลูแคนซึ่งให้ประโยชน์มากมาย

34 Quinoa

Quinoa ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นไฟเบอร์และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช

35–36: ขนมปัง

หลายคนกินขนมปังขาวแปรรูปสูง

สำหรับผู้ที่พยายามที่จะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาใช้อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งในการหาขนมปังเพื่อสุขภาพ ถึงอย่างนั้นก็มีตัวเลือกให้ใช้

35. ขนมปังเอเสเคียล

ขนมปังเอเสเคียลอาจเป็นขนมปังที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถซื้อได้ มันทำมาจากเมล็ดธัญพืชปลอดสารพิษและเมล็ดพืชตระกูลถั่วหลายชนิด

36. ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบโฮมเมด

โดยรวมแล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังอาจเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำเองได้ นี่คือรายการของ 15 สูตรสำหรับขนมปังที่ปราศจากกลูเตนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ

37–40: พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นอีกกลุ่มอาหารที่ถูกปีศาจร้ายอย่างไม่ยุติธรรม

แม้ว่าพืชตระกูลถั่วจะมีสารแอนตินิวเทรียมซึ่งสามารถรบกวนการย่อยและดูดซึมสารอาหาร แต่ก็สามารถกำจัดได้โดยการแช่และการเตรียมที่เหมาะสม (12)

ดังนั้นพืชตระกูลถั่วจึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีจากพืช

37. ถั่วเขียว

ถั่วเขียวหรือที่เรียกว่าถั่วฝักยาวนั้นเป็นถั่วธรรมดา พวกเขาเป็นที่นิยมในประเทศตะวันตก

38. ถั่วไต

ถั่วไตนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรุงอาหารอย่างถูกต้องเนื่องจากเป็นพิษเมื่อดิบ

39. ถั่วฝักยาว

ถั่วฝักยาวเป็นพืชตระกูลถั่วที่ได้รับความนิยมอีกชนิดหนึ่ง พวกมันมีเส้นใยสูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดจากพืช

40. ถั่วลิสง

ถั่วลิสง (ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วไม่ใช่ถั่วจริง) มีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีงานวิจัยหลายชิ้นแนะนำว่าถั่วลิสงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ (6, 7)

อย่างไรก็ตามใช้ง่ายกับเนยถั่วเนื่องจากมีแคลอรี่สูงและกินง่าย

41–43: ผลิตภัณฑ์นม

สำหรับผู้ที่สามารถทนต่อพวกเขาผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งที่ดีต่อสุขภาพของสารอาหารที่สำคัญต่างๆ

ดูเหมือนว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มจะดีที่สุดและจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินนมที่มีไขมันมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวานประเภทที่ 2 ต่ำกว่า (13, 14)

หากนมมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามันอาจมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าเนื่องจากมีกรดไขมันที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพสูงเช่นกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) และวิตามิน K2

41. ชีส

ชีสมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากชิ้นเดียวอาจให้สารอาหารในปริมาณเท่ากันกับนมทั้งถ้วย (240 มล.) สำหรับหลาย ๆ คนมันเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถกินได้

42. นมสด

นมสดมีวิตามินเกลือแร่โปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียม

43. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตทำจากนมที่หมักด้วยการเติมแบคทีเรียสดลงไป มันมีผลกระทบต่อสุขภาพมากมายเช่นเดียวกับนม แต่โยเกิร์ตที่มีวัฒนธรรมสดมีประโยชน์เพิ่มเติมของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นมิตร

44–46: ไขมันและน้ำมัน

ไขมันและน้ำมันจำนวนมากถูกวางตลาดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งรวมถึงแหล่งไขมันอิ่มตัวที่ถูกปีศาจปนเปื้อนก่อนหน้านี้

44. เนยจากวัวที่กินหญ้า

เนยจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้านั้นมีสารอาหารสำคัญหลายชนิดรวมทั้งวิตามิน K2

45. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีปริมาณ MCT ค่อนข้างสูงอาจช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์และแสดงให้เห็นว่าช่วยลดไขมันหน้าท้อง (15, 16)

46น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษเป็นหนึ่งในน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถหาได้ มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีประสิทธิภาพ

47–48: หัวใต้ดิน

หัวเป็นอวัยวะจัดเก็บของพืชบางชนิด พวกเขามักจะมีจำนวนของสารอาหารที่เป็นประโยชน์

47. มันฝรั่ง

มันฝรั่งจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและมีสารอาหารเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการรวมถึงวิตามินซี

พวกเขาจะทำให้คุณอิ่มนานเป็นระยะเวลานาน มีงานวิจัยหนึ่งวิเคราะห์ 38 อาหารและพบว่ามันฝรั่งต้มมีปริมาณมากที่สุด (17)

48. มันฝรั่งหวาน

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารประเภทแป้งที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถกินได้ พวกมันเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท

49. น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่นิยมอย่างมากในชุมชนสุขภาพธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้น้ำหนักลดลงเล็กน้อย (18, 19)

เหมาะอย่างยิ่งที่จะใช้เป็นน้ำสลัดหรือเพิ่มรสชาติให้กับมื้ออาหาร

50. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและทำหน้าที่เป็นแหล่งต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดแห่งหนึ่งของโลก (20)

บรรทัดล่างสุด

ไม่ว่าคุณต้องการยกเครื่องอาหารของคุณหรือเพียงแค่เปลี่ยนมื้ออาหารของคุณมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

อาหารหลายอย่างที่กล่าวมาข้างต้นไม่เพียง แต่จะทำให้เป็นอาหารว่างที่ดี แต่ยังเต็มไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ บางคนอาจช่วยลดน้ำหนัก

หากคุณไม่ท้าทายเพดานปากของคุณอย่ากลัวที่จะลองทำอะไรใหม่ ๆ