5 วิธีในการเติมพลังให้การออกกำลังกายช่วงฤดูหนาวของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ข้อแก้ตัวทั่วไปบางประการที่ฉันแน่ใจว่าจะได้ยินในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าคือ "มันหนาวเกินกว่าจะออกกำลังกาย!" หรือ "อากาศอึมครึมมาก ฉันไม่สามารถออกกำลังกายข้างนอกได้" ใช่ ยากที่จะมีแรงจูงใจเมื่อลมพัดแรง ฝนหรือหิมะโปรยปราย มันสามารถขัดขวางแม้กระทั่งผู้ออกกำลังกายที่มุ่งมั่นที่สุด แต่อย่าห้ามความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับการออกไปเที่ยวข้างนอกเพื่อเรียกเหงื่อ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณค้นพบความสุขของการออกกำลังกายในฤดูหนาวที่มีอากาศบริสุทธิ์

แต่งกายสุภาพ

นั่นหมายถึงเลเยอร์ เลเยอร์ เลเยอร์&8212;สิ่งเหล่านี้คือกุญแจสำคัญในการอยู่อย่างสบายในสภาพอากาศที่หนาวเย็น ในหน้าหนาว ฉันเลือกชุดชั้นในแบบยาว Terramar Thermasilk ไม่เทอะทะหรือผูกมัด และยังหายใจได้ ฉันยังชอบอันเดอร์อาร์เมอร์ซึ่งมีเลกกิ้งและกางเกงที่ออกแบบมาสำหรับช่วงอุณหภูมิที่เฉพาะเจาะจงจำไว้ว่ายิ่งออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น สกีแบบวิบาก, รองเท้าลุยหิมะ, วิ่ง-ยิ่งร้อนมากเท่าไหร่ เลเยอร์ของคุณควรเบาลงเท่านั้น ตอนแรกคุณอาจจะเย็นชาเล็กน้อย แต่คุณจะร้อนขึ้นอย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกร้อนรนเมื่อเริ่มต้นครั้งแรก คุณจะร้อนเกินไปหลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาที

ยืดเวลาอุ่นเครื่องของคุณ

อาจต้องใช้เวลาเพิ่มอีกห้านาทีหรือมากกว่านั้นในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเมื่ออากาศหนาว ดังนั้นให้ใช้เวลาในการเริ่มต้น การไปเร็วหรือแรงเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเย็นเกร็งและนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ฟังร่างกายของคุณเสมอ

ชุ่มชื้นสม่ำเสมอ

ถ้าหิมะตกหรือฝนตก ป้องกันภาวะขาดน้ำโดยปฏิบัติตามแนวทางการดื่มสุราแบบเดียวกับที่คุณใช้ตลอดทั้งปี: จิบ 8 ถึง 16 ออนซ์สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

เติมตอนบ่ายโมง

ฉันมักจะต้องการอาหารมากขึ้นในตอนเช้าในช่วงฤดูหนาว ขนมปังปิ้งหรือไข่ลวกไม่ช่วย ข้าวโอ๊ตบดหรือเนยอัลมอนด์และกล้วยเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม การมีพุงเต็มทำให้ฉันรู้สึกอุ่นขึ้น และการเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูงหรือการรวมคาร์โบไฮเดรตเข้ากับโปรตีนทำให้ฉันมีพลังงานมากมาย

ไปเล่นหิมะ

การเลื่อนหิมะกับลูกๆ ของคุณจะเผาผลาญ 485 แคลอรีต่อชั่วโมง ปั้นตุ๊กตาหิมะ 277 ชิ้น และเพียงแค่เดินผ่านสวนสาธารณะ (สวมรองเท้าบู๊ตกันน้ำหรือรองเท้าลุยหิมะ) ก็ให้พลังงานถึง 526 แคลอรี นอกจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแล้ว แสงแดดและอากาศที่สดใสช่วยยกระดับอารมณ์และพลังงานของคุณไม่ได้ ดูว่าใครต้องการยิม?

รีวิวสำหรับ