5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นไดเอท Dash

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

U.S. News and World Report ได้เปิดเผยการจัดอันดับแผนการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมเป็นครั้งแรกก่อนหน้านี้ในวันนี้ และ DASH Diet ก็ขึ้นอันดับหนึ่ง โดยชนะทั้ง Best Diet Overall และ Best Diabetes Diet

DASH Diet เป็นวิธีที่ง่ายในการช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณไม่คุ้นเคยกับ DASH Diet ไม่ต้องกังวล! ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก The National Heart, Lung and Blood Institute:

1. ค่อยๆ เริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น ลองเพิ่มผักหนึ่งหน่วยบริโภคในแต่ละมื้อ หรือเปลี่ยนน้ำสลัดและเครื่องปรุงรสที่ปราศจากไขมันเป็นอาหารที่มีไขมันเต็ม

2. จำกัดปริมาณเนื้อสัตว์ที่คุณกิน หากปัจจุบันคุณกินเนื้อสัตว์เป็นจำนวนมาก ให้ลองลดเหลือสองมื้อต่อวัน

3. ทดแทนตัวเลือกของหวานที่มีไขมันต่ำ ผลไม้สด ผลไม้แห้ง และผลไม้กระป๋องล้วนเป็นตัวเลือกที่อร่อยซึ่งง่ายต่อการเตรียมและพกพาติดตัวไปกับคุณ

4. เมื่ออบ ให้ใช้เนยหรือมาการีนครึ่งหนึ่งที่คุณมักจะใช้

5. เพิ่มการบริโภคนมของคุณเป็นสามมื้อต่อวัน ตัวอย่างเช่น แทนที่จะดื่มโซดา แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้ลองดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งเปอร์เซ็นต์หรือปราศจากไขมัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ DASH Diet คลิกที่นี่

รีวิวสำหรับ