5 เคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิตสูง

เนื้อหา

• 1. แทนที่เกลือด้วยเครื่องปรุงรสอื่น ๆ
• 2. ฝึกกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ
• 3. ควบคุมความเครียด
• 4. นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน
• 5. รับประทานยาในเวลาที่ถูกต้อง
• รายชื่ออาหารที่แย่ที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

เพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากการรักษาที่แพทย์แนะนำแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างเนื่องจากสิ่งที่เราทำหรือกินมากที่สุดจะสะท้อนโดยตรงในความดัน ดังนั้นทัศนคติที่สำคัญบางประการในการลดความกดดันคือการลดน้ำหนักฝึกการออกกำลังกายและการเลิกสูบบุหรี่เป็นต้น

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงบางอย่างไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะไม่มีใครสมควรกินอาหารรสจืดและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืนดังนั้นเคล็ดลับ 5 ข้อนี้สามารถปฏิบัติตามได้ในแต่ละวันรวมถึงในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น บรรลุ:

1. แทนที่เกลือด้วยเครื่องปรุงรสอื่น ๆ

เกลือไม่ใช่เครื่องปรุงรสเพียงอย่างเดียวที่สามารถปรุงรสอาหารได้และยังมีทางเลือกมากมายที่จะทดแทนได้และคุณสามารถลงทุนในเครื่องปรุงรสเช่นพริกไทยหัวหอมกระเทียมขิงออริกาโนผักชีฝรั่งผักชีใบโหระพาหญ้าฝรั่นใบกระวานและ โรสแมรี่. เป็นไปได้ที่จะลิ้มรสเครื่องเทศเหล่านี้โดยไม่มีความผิดและยังสามารถสลับสับเปลี่ยนและค้นพบรสชาติใหม่ ๆ

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องไส้กรอกและอาหารแช่แข็งหรือเครื่องเทศสำเร็จรูปเช่นก้อนหรือหม้อเนื่องจากมีเกลือและสารปรุงแต่งอื่น ๆ มากเกินไปซึ่งไม่สามารถควบคุมได้และเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกอาหารที่ปรุงเองที่บ้านหรือด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด

หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยครั้งขอแนะนำให้นำกล่องอาหารกลางวันมาจากบ้านซึ่งสามารถทำได้ในวันเดียวของสัปดาห์และแช่แข็งในภาชนะแยกต่างหาก เรียนรู้เมนูอาหารเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์และความใส่ใจในการเตรียมกล่องอาหารกลางวันเพื่อนำไปทำงาน

2. ฝึกกิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยควบคุมความดันโลหิตและทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นช่วยป้องกันและรักษาโรคต่างๆ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะออกกำลังกายมากเกินไปในโรงยิมเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันแล้วใช้เวลา 10 วันโดยไม่ต้องไปหรือทำกิจกรรมในวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่นเดียวกับที่ยาต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันการออกกำลังกายก็ต้องถูกมองว่าเป็นการรักษาและยิ่งไปกว่านั้นการลงทุนเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดูเคล็ดลับการฝึกเพื่อควบคุมความดันโลหิต

3. ควบคุมความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบหลายอย่างในร่างกายเช่นการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและอินซูลินที่อาจทำให้ความดันเพิ่มขึ้นได้เสมอแม้จะได้รับการรักษาที่ถูกต้องก็ตาม

ดังนั้นขอแนะนำให้มองหาทางเลือกอื่นเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันแม้ว่ากิจวัตรประจำวันจะไม่ได้ผล แต่ขอแนะนำให้ช่วยควบคุมความดัน ทางเลือกที่ดีสำหรับวิธีนี้คือการฝึกสมาธิโยคะการนวดการฝังเข็มและพิลาทิส การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและความเครียดแม้ว่าจะใช้เวลาเดิน 30 นาทีก็ตาม

4. นอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

เพื่อให้การเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของหลอดเลือดเป็นปกติทำให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นจึงจำเป็นต้องนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นแม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อุดมคติคือการนอนหลับเป็นเวลาประมาณ 7 ชั่วโมงการที่มากกว่า 8 ชั่วโมงก็ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับอย่างผ่อนคลายและพักผ่อนหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและความปั่นป่วนในตอนกลางคืนซึ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับต่อสุขภาพ ลองดูเคล็ดลับ 10 ประการในการนอนหลับให้สนิท

5. รับประทานยาในเวลาที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาความดันตามช่วงเวลาที่แพทย์แนะนำทุก ๆ 8, 12 หรือ 24 ชั่วโมงเป็นต้นและสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานในเวลาเดียวกันทุกวัน ระเบียบวินัยนี้มีความสำคัญเนื่องจากผลของยาจะแตกต่างกันไปเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นหากบุคคลนั้นล่าช้าหรือคาดการณ์เวลาของยาผลอาจแตกต่างกันไป

ตัวอย่างเช่นหากควรรับประทานยาทุก 8 ชั่วโมงช่วงเวลาของยาอาจเป็นได้ทั้งเวลา 06.00 น. 14.00 น. และ 22.00 น. เช่นเดียวกับเวลา 8.00 น. 16.00 น. และ 12.00 น. ดังนั้นช่วงเวลาจึงได้รับการเคารพ แต่ตารางเวลาจะถูกกำหนดตามความต้องการของแต่ละคนโดยนิยมให้เป็นตารางเวลาเดียวกันทุกวัน หากมีปัญหาในการปฏิบัติตามตารางการใช้ยาสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์เพื่อประเมินความเป็นไปได้ในการปรับหรือเปลี่ยนยา

เคล็ดลับที่ควรจำคือวางนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมและพกกล่องยาบางอย่างไว้ในกระเป๋าเงินหรือกระเป๋าสตางค์เพื่อใช้เมื่อคุณไม่อยู่บ้าน

รายชื่ออาหารที่แย่ที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

อาหารในรายการนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีเกลือมากเกินไปและทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยาก

• แครกเกอร์และแครกเกอร์อื่น ๆ
• เนยกับเกลือ
• ชีสบ่ม
• ชิปกับเกลือ
• มะกอก;
• กระป๋อง;
• อาหารฝังตัวเช่นไส้กรอก
• ไส้กรอกรมควัน;
• เนื้อเค็ม
• ปลาเค็ม;
• ซอส;
• คนอร์เนื้อหรือน้ำซุปไก่
• น้ำอัดลม;
• อาหารอุตสาหกรรมพร้อมบริโภค
• กาแฟ;
• ชาดำ;
• ชาเขียว.

นอกจากนี้ในอาหารความดันโลหิตสูงยังควรอ่านฉลากอาหารอย่างละเอียดเนื่องจากเกลือสามารถอธิบายได้ว่าเป็นโซเดียมโซเดียมคลอไรด์หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต ผลิตภัณฑ์ที่มีคำอธิบายนี้ในข้อมูลทางโภชนาการควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ลองดูวิธีค่อยๆลดการบริโภคเกลือในแต่ละวัน

ดูคำแนะนำอื่น ๆ จากนักโภชนาการเพื่อลดความดันโลหิตสูง: