5 เหตุผลดีๆในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

เนื้อหา

• เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
• หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้าง
• เมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้มีรูปร่างดีในระหว่างตั้งครรภ์ส่งออกซิเจนไปยังทารกให้มากขึ้นเตรียมคลอดและช่วยในการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

อีก 5 เหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ การออกกำลังกายช่วยในการ:

1. บรรเทาหรือป้องกันความเจ็บปวด ข้างหลัง;
2. ลดอาการบวม ขาและเท้า
3. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ครรภ์;
4. ลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูง ในการตั้งครรภ์ที่อาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ
5. ลดโอกาสที่จะอ้วนเกินไป ในระหว่างตั้งครรภ์ ดูว่าคุณสามารถใส่ได้กี่ปอนด์: ฉันสามารถใส่ได้กี่ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์?

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกกายบริหารจะมีพลังงานและอารมณ์มากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความอดทนมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์ควรได้รับคำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพและสูติแพทย์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกเมื่อหญิงตั้งครรภ์ฝึกการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เช่นการเดินพิลาทิสเวทเทรนนิ่งว่ายน้ำหรือโยคะ

เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์เพราะในบางกรณีไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือปอด เลือดออกทางช่องคลอดหรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด

หลังจากสูติแพทย์เผยแพร่แบบฝึกหัดแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ความระมัดระวังเช่น:

• ยืด ก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป.

นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ได้ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันเพิ่มขึ้นจนครบอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หากหญิงตั้งครรภ์ฝึกออกกำลังกายอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถออกกำลังกายในระดับเดิมต่อไปได้ตราบเท่าที่เธอรู้สึกสบายตัวและแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเห็นด้วย

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้าง

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการเดินเนื่องจากจะให้การปรับสภาพแอโรบิคในระดับปานกลางโดยมีความเครียดที่ข้อต่อน้อยที่สุด ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การเพาะกายที่มีน้ำหนักตัวน้อยและการทำซ้ำพิลาทิสและโยคะ ค้นหาว่าอะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกตั้งครรภ์

ในทางกลับกันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเช่นดำน้ำฮ็อกกี้น้ำแข็งฟุตบอลบาสเก็ตบอลยิมนาสติกสกีน้ำเล่นเซิร์ฟหรือขี่ม้าเนื่องจากเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนหรือการล้ม

ดูการเดินออกกำลังกายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์

เมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายในการตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาสูติแพทย์เมื่อเกิดขึ้น:

• เลือดออกทางช่องคลอดหรือของเหลวที่รั่วออกมาจากบริเวณที่ใกล้ชิด
• เวียนหัว;
• ปวดหัว;
• หายใจถี่เพิ่มขึ้น
• เจ็บหน้าอก
• การเต้นของหัวใจผิดปกติหรือเร็ว
• การหดตัวของมดลูกที่ดำเนินต่อไปหลังจากพักผ่อน
• การเคลื่อนไหวของทารกลดลง

ในกรณีที่มีอาการเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อรับการประเมินและหากจำเป็นให้รับการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและการไม่ออกกำลังกาย

นอกจากการออกกำลังกายแล้วดูอาหาร 10 อย่างที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเพื่อให้มั่นใจในสุขภาพ