42 อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

เนื้อหา

• 1–4. เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก
• 1. ตาของสเต็กกลม
• 2. อกไก่ไร้กระดูก
• 3. อกไก่งวง
• 4. หมูสันใน
• 5–8. ปลาและอาหารทะเล
• 5. โค๊ด
• 6. ปลาแซลมอน
• 7. หอยเชลล์
• 8. หอยนางรม
• 9–17. ผัก
• 9. ผักกาดขาว
• 10. แพงพวย
• 11. แตงกวา
• 12. หัวไชเท้า
• 13. ขึ้นฉ่าย
• 14. คะน้า
• 15. ผักโขม
• 16. พริกหวาน
• 17. เห็ด
• 18–23. ผลไม้และผลเบอร์รี่
• 18. สตรอเบอร์รี่
• 19. แคนตาลูป
• 20. แตงโม
• 21. บลูเบอร์รี่
• 22. ส้มโอ
• 23. ผลไม้กีวี
• 24–25. พืชตระกูลถั่ว
• 24. ถั่วดำ
• 25. ถั่วฝักยาว
• 26–29. ผลิตภัณฑ์นมและไข่
• 26. นมพร่องมันเนย
• 27. โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน
• 28. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• 29. ไข่
• 30–34. ธัญพืช
• 30. ข้าวโพดคั่ว
• 31. บะหมี่ชิราทากิ
• 32. ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต
• 33. ข้าวป่า
• 34. ควินัว
• 35–36. ถั่วและเมล็ด
• 35. นมอัลมอนด์ไม่หวาน
• 36. เกาลัด
• 37–40. เครื่องดื่ม
• 37. น้ำ
• 38. ชาไม่หวาน
• 39. กาแฟดำ
• 40. น้ำอัดลม
• 41–42. เครื่องปรุงรส
• 41. สมุนไพรและเครื่องเทศ
• 42. เครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีต่ำ
• บรรทัดล่างสุด

การลดปริมาณแคลอรี่อาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผล

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะมีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากัน อาหารบางชนิดมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารต่ำด้วย

เมื่อ จำกัด ปริมาณแคลอรี่คุณควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมีสารอาหารเพียงพอกับจำนวนแคลอรี่ที่ให้

ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารทั้งหมดอาจช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นในขณะที่ลดแคลอรี่ ()

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 42 ชนิดที่มีแคลอรี่ต่ำ

1–4. เนื้อสัตว์และสัตว์ปีก

เนื่องจากมีโปรตีนสูงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและสัตว์ปีกจึงเป็นอาหารที่ดีที่ควรรับประทานเมื่อคุณพยายามลดแคลอรี่

โปรตีนช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน (,)

เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดคือเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมาก ไขมันมีแคลอรี่หนาแน่นดังนั้นการหั่นเนื้อให้อ้วนขึ้นจึงมีจำนวนแคลอรี่ที่สูงกว่า

1. ตาของสเต็กกลม

ไม่มีเหตุผลที่คุณจะยังคงเพลิดเพลินกับสเต็กในขณะที่ตัดแคลอรี่ไม่ได้ เนื้อวัวมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นแหล่งวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กที่ดี (4)

ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายในขณะที่วิตามินบี 12 จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ()

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าตากลมเป็นเนื้อวัวที่ไม่ติดมันมาก อย่าให้สุกเกินไปมิฉะนั้นจะเหนียวและแห้ง

แคลอรี่: 138 ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (86 กรัม)

2. อกไก่ไร้กระดูก

ไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่หลากหลายและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด (6)

คุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำได้โดยการตัดแต่งผิวหนังทั้งหมดและไขมันที่มองเห็นได้

แคลอรี่: 92 ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (86 กรัม)

3. อกไก่งวง

อกไก่งวงมีโปรตีนวิตามินบี 6 และไนอาซินสูง วิตามินบีช่วยให้ร่างกายของคุณสลายอาหารที่คุณกินและเผาผลาญเป็นพลังงาน (7)

แคลอรี่: 93 ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (86 กรัม)

4. หมูสันใน

เนื้อสันเป็นหนึ่งในเนื้อหมูที่ติดมันทำให้เป็นตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำ

เนื้อหมูอุดมไปด้วยวิตามินบีหลายชนิดและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง (8)

แคลอรี่: 122 ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (86 กรัม)

5–8. ปลาและอาหารทะเล

ปลาและอาหารทะเลส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณกำลัง จำกัด แคลอรี่

เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลมีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังให้สารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินบี 12 ไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ()

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์มากมายรวมทั้งลดการอักเสบและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น ()

5. โค๊ด

ปลาคอดเป็นปลาเนื้อขาวไม่ติดมันมีโปรตีนสูง แต่แคลอรี่ต่ำ

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ไอโอดีนและซีลีเนียมและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสม ไอโอดีนมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและต่อมไทรอยด์ แต่หลายคนไม่ได้รับเพียงพอ (11,)

แคลอรี่: 70 ต่อการให้บริการ 3 ออนซ์ (86 กรัม)

6. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีไขมันเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อหัวใจ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 12 สูงและเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีวิตามินดีในปริมาณสูง (13) ตามธรรมชาติ

นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการขาดวิตามินดีเป็นปัญหาที่พบบ่อยทั่วโลก มีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนมะเร็งโรคแพ้ภูมิตัวเองและความดันโลหิตสูง (,)

แคลอรี่: 99 ในการให้บริการ 3 ออนซ์ (86 กรัม)

7. หอยเชลล์

หอยเชลล์เป็นหอยที่มีแคลอรีต่ำมีรสหวานอ่อน ๆ (16)

อย่าลืมข้ามซอสที่มีแคลอรี่สูงและเพลิดเพลินกับหอยเชลล์นึ่งย่างหรือย่าง

แคลอรี่: หอยเชลล์ตัวเล็ก 26 ใน 5 ตัว (30 กรัม)

8. หอยนางรม

หอยนางรมเพียง 1 ตัวให้คุณค่าต่อวัน (DV) มากกว่า 100% สำหรับวิตามินบี 12 และมากกว่าครึ่งของ DV สำหรับสังกะสีและซีลีเนียม (17)

การบริโภคซีลีเนียมอย่างเพียงพออาจลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย ()

แคลอรี่: 41 ตัวต่อหอยนางรม (50 กรัม)

9–17. ผัก

ผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ทำให้ลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม

ผักหลายชนิดยังมีทั้งน้ำและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรี่มาก ()

ผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งและสควอชฤดูหนาวมีแคลอรี่สูงกว่า แต่ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

9. ผักกาดขาว

ผักกาดขาวซึ่งรวมถึง napa และ bok choy อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการเมื่อพูดถึงความหนาแน่นของสารอาหาร กะหล่ำปลีนี้มีวิตามิน C และ K สูงและมีโฟเลตในปริมาณที่เหมาะสม (20)

การผัดผักกาดขาวทำให้ได้รสชาติที่ดีเยี่ยมและยังคงคุณค่าทางอาหารไว้

แคลอรี่: 12 ต่อถ้วย (75 กรัม)

10. แพงพวย

วอเตอร์เครสเป็นผักใบเขียวรสเผ็ดซึ่งเป็นผักที่มีสารอาหารมากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถรับประทานได้

แคลอรี่ต่ำมาก แต่มีวิตามิน A, C และ K จำนวนมากคุณสามารถโยนแพงพวยลงในสลัดหรือผัดกับผักแสนอร่อยอื่น ๆ (21)

แคลอรี่: 4 ถ้วยต่อถ้วย (36 กรัม)

11. แตงกวา

แตงกวามีแคลอรีต่ำเนื่องจากประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่

ที่น่าสนใจคือพวกเขายังมีวิตามิน K1 ในปริมาณที่เหมาะสมและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์หลายชนิด (22,)

แคลอรี่: 45 ต่อแตงกวา (300 กรัม)

12. หัวไชเท้า

หัวไชเท้าเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่เต็มไปด้วยรสชาติ

พวกเขาให้วิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสมและโฟเลตในปริมาณเล็กน้อย (24)

แคลอรี่: 1 ต่อหัวไชเท้า (6 กรัม)

13. ขึ้นฉ่าย

คื่นฉ่ายมีวิตามิน K1 สูงและสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (25,)

แคลอรี่: 6 ต่อก้าน (38 กรัม)

14. คะน้า

คะน้าเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก คุณสามารถรับ DV ได้มากกว่า 100% สำหรับวิตามิน A, C และ K1 โดยกินผักคะน้าเพียง 1 ถ้วย (68 กรัม)

ในความเป็นจริงการให้บริการนี้ให้วิตามินเคถึง 7 เท่าในหนึ่งวัน วิตามินเคมีความสำคัญต่อการแข็งตัวของเลือด (27)

แคลอรี่: 34 ต่อถ้วย (68 กรัม)

15. ผักโขม

ผักโขมมีโฟเลตแมงกานีสและวิตามิน A, C และ K1 สูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อต้านมะเร็งเช่นฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์ (28)

การเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดที่ทำจากผักโขมหรือผักใบเขียวอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและกินแคลอรี่โดยรวมน้อยลง ()

แคลอรี่: 7 ต่อถ้วย (30 กรัม)

16. พริกหวาน

พริกหวานมีรสหวานตามธรรมชาติและมีไฟเบอร์วิตามินซีและแคโรทีนอยด์สูง (30)

แคโรทีนอยด์เป็นสารประกอบจากพืชที่ต่อต้านมะเร็งซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพตา (,)

แคลอรี่: พริก 37 เม็ด (119 กรัม)

17. เห็ด

เห็ดเป็นเชื้อรา แต่มักจัดเป็นผัก ประกอบด้วยวิตามินบีหลายชนิดและโพแทสเซียมและซีลีเนียมในปริมาณที่พอเหมาะ (33)

เห็ดที่กินได้บางชนิดมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นลดการอักเสบและลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง (,,)

แคลอรี่: 15 ต่อถ้วย (68 กรัม)

18–23. ผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลไม้มักจะมีแคลอรีสูงกว่าผัก อย่างไรก็ตามผลไม้ส่วนใหญ่มีสารอาหารหนาแน่นและควรค่าแก่การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

18. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขายังให้วิตามินซีในปริมาณมาก (37,)

แคลอรี่: 46 ต่อถ้วย (144 กรัม)

19. แคนตาลูป

แคนตาลูปเป็นแตงโมที่มีเนื้อสีส้มซีดซึ่งมีวิตามิน A และ C สูง (39)

นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนที่อุดมไปด้วยซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาและผิวพรรณ

แคลอรี่: 60 ต่อถ้วย (176 กรัม)

20. แตงโม

แตงโมประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่จึงมีชื่อ นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและโปรวิตามินเอ (40) ในปริมาณที่เหมาะสม

ยิ่งไปกว่านั้นแตงโมนี้ยังอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่สามารถป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด (,)

แคลอรี่: 46 ต่อถ้วย (153 กรัม)

21. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ยอดนิยมที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินซีวิตามิน K1 และแมงกานีส (43)

สารประกอบเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงผลการป้องกันโรคหัวใจ (,)

แคลอรี่: 84 ต่อถ้วย (147 กรัม)

22. ส้มโอ

เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ เกรปฟรุตมีวิตามินซีสูงเกรปฟรุ้ตสีแดงยังได้รับสีจากสารไลโคปีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพ (46)

แคลอรี่: 57 แคลอรี่สำหรับครึ่งผลไม้ (136 กรัม)

23. ผลไม้กีวี

กีวีฟรุต 1 ผลไม่มีผิวมีวิตามินซีทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวัน นอกจากนี้ยังให้ไฟเบอร์และวิตามิน K1 (47) ในปริมาณที่ดี

แคลอรี่: 46 ต่อผล (75 กรัม)

24–25. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดและมีสารอาหารสูงมาก

24. ถั่วดำ

ถั่วดำเป็นแหล่งโปรตีนที่หลากหลายและราคาไม่แพง

มีไฟเบอร์และโฟเลตสูงมากในขณะเดียวกันก็มีวิตามินบีเหล็กแมกนีเซียมและแมงกานีสในปริมาณที่ดี (48)

แคลอรี่: 114 แคลอรี่ต่อ 1/2 ถ้วย (86 กรัม)

25. ถั่วฝักยาว

เมื่อเทียบกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วเลนทิลจะเตรียมได้ง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีโปรตีนไฟเบอร์โฟเลตไทอามีนเหล็กโพแทสเซียมและแมงกานีสสูง (49)

ยิ่งไปกว่านั้นถั่วเลนทิลยังมีไฟเบอร์และโปรตีน ทำให้เติมได้อย่างไม่น่าเชื่อแม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำ ()

แคลอรี่: 165 ต่อ 1/2 ถ้วย (142 กรัม)

26–29. ผลิตภัณฑ์นมและไข่

เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์นมปริมาณแคลอรี่จะแตกต่างกันไปตามปริมาณไขมัน

หากคุณพยายามรักษาปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

26. นมพร่องมันเนย

นมพร่องมันเนยเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่มีแคลอรีต่ำ นมยังมีแคลเซียมและผู้ผลิตนมส่วนใหญ่เสริมผลิตภัณฑ์ของตนด้วยวิตามินดี (51)

แคลอรี่: 86 ต่อถ้วย (240 มล.)

27. โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีไขมัน

โยเกิร์ตมีโปรตีนและแคลเซียมสูง โยเกิร์ตโปรไบโอติกยังมีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ (, 53)

เลือกโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่ได้ทำให้หวานเพราะพันธุ์ที่ปรุงแต่งมักจะมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง ใส่ผลไม้สดหรือเบอร์รี่เพื่อเพิ่มรสชาติและความหวานตามธรรมชาติ

แคลอรี่: 137 ต่อถ้วย (245 กรัม)

28. ชีสกระท่อมไขมันต่ำ

คอทเทจชีสเป็นชีสสดเนื้อนุ่มที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง

ร้านขายของชำส่วนใหญ่มีชีสกระท่อมที่มีไขมันแตกต่างกัน เพื่อให้ได้ปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดให้เลือกคอทเทจชีสที่มีไขมันนม 1% (54)

แคลอรี่: 82 ต่อ 1/2 ถ้วย (114 กรัม)

29. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงราคาไม่แพงและมีคุณค่าทางโภชนาการ

พวกเขายังเติมเต็มได้อย่างเหลือเชื่อ การศึกษาพบว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงซึ่งจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก (,)

แคลอรี่: 72 ต่อไข่ใหญ่ (50 กรัม)

30–34. ธัญพืช

ธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพคือธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปหรือการกลั่น

เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ()

30. ข้าวโพดคั่ว

ข้าวโพดคั่วเป็นข้าวโพดชนิดหนึ่งที่ขยายตัวและแตกเมื่อสัมผัสกับความร้อน

เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำตราบใดที่คุณไม่ปรุงมันด้วยเนยหรือท็อปปิ้งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ป๊อปคอร์นแบบไม่ใส่อากาศเป็นตัวเลือกที่ดี

แคลอรี่: 31 ต่อถ้วยตวง (11 กรัม)

31. บะหมี่ชิราทากิ

บะหมี่ Shirataki เป็นบะหมี่ญี่ปุ่นที่ทำจากหัวมันที่เรียกว่าบุก เกือบจะปราศจากแคลอรี่และมีไฟเบอร์สูง

แคลอรี่: 5 ต่อ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม)

32. ข้าวโอ๊ตและข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนวิตามินบีบางชนิดและแมงกานีส (57)

การศึกษาพบว่าการกินข้าวโอ๊ตมีความสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ที่ลดลงและลดความดันโลหิต การศึกษาบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการกินข้าวโอ๊ตอาจช่วยลดน้ำหนักได้ (,,)

แคลอรี่: 124 ใน 3/4 ถ้วยปรุงสุก (175 กรัม)

33. ข้าวป่า

ข้าวป่าหุงสุกและรับประทานได้มากเหมือนข้าวทั่วไป อย่างไรก็ตามแคลอรี่ต่ำกว่าข้าวขาวหรือข้าวกล้องเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังมีเส้นใยโปรตีนวิตามินบีสังกะสีและแมงกานีส (61)

แคลอรี่: 166 ต่อถ้วยปรุงสุก (164 กรัม)

34. ควินัว

Quinoa เป็นอาหารปลอมที่ปราศจากกลูเตนซึ่งมักวางตลาดเป็นอาหารชั้นเลิศเนื่องจากมีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ

มีโปรตีนมากกว่าธัญพืชส่วนใหญ่และยังให้วิตามินบีหลายชนิดควบคู่ไปกับธาตุเหล็กแมกนีเซียมและแมงกานีส (62)

แคลอรี่: 222 ต่อถ้วยปรุงสุก (185 กรัม)

35–36. ถั่วและเมล็ด

โดยทั่วไปถั่วและเมล็ดพืชเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ถึงกระนั้นก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและควรรวมอยู่ในอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะ จำกัด แคลอรีก็ตาม

35. นมอัลมอนด์ไม่หวาน

นมอัลมอนด์ทำจากอัลมอนด์บดและน้ำ

เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนยอดนิยมสำหรับผู้ที่แพ้นมและมีแคลอรี่ต่ำกว่านมวัวอย่างมีนัยสำคัญ

ปริมาณแคลเซียมของนมอัลมอนด์นั้นคล้ายคลึงกับนมวัวและยังมีวิตามินอีสูง (63)

แคลอรี่: 38 ต่อถ้วย (240 มล.)

36. เกาลัด

เกาลัดมีแคลอรี่ต่ำกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์วิตามินซีและโฟเลตสูง (64)

แคลอรี่: 63 ต่อออนซ์ (28 กรัม)

37–40. เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก หรืออีกทางเลือกหนึ่งคือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำ

ตรวจสอบฉลากทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มของคุณไม่มีน้ำตาลเพิ่ม นอกจากนี้น้ำผลไม้ยังมีน้ำตาลสูงและควรหลีกเลี่ยง

37. น้ำ

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่คุณสามารถบริโภคได้และปราศจากแคลอรี่เสมอ

แคลอรี่: 0

38. ชาไม่หวาน

ชาที่ไม่ได้ทำให้หวานปราศจากแคลอรี่และมีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะชาเขียวเกี่ยวข้องกับประโยชน์มากมาย ()

แคลอรี่: 0

39. กาแฟดำ

เครื่องดื่มหวานจากร้านกาแฟเต็มไปด้วยแคลอรี่ ในทางกลับกันกาแฟดำเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มกาแฟมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิดลดลง (66,,)

แคลอรี่: 0

40. น้ำอัดลม

น้ำอัดลมเป็นทางเลือกที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพสำหรับน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล

น้ำอัดลมส่วนใหญ่เป็นเพียงน้ำที่มีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ แต่ตรวจสอบฉลากของแบรนด์ที่คุณชื่นชอบเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เติมน้ำตาล

แคลอรี่: 0

41–42. เครื่องปรุงรส

เครื่องปรุงรสบางชนิดเต็มไปด้วยน้ำตาลและสามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณได้ อย่างไรก็ตามเครื่องปรุงรสมากมายมีแคลอรี่ต่ำมาก

41. สมุนไพรและเครื่องเทศ

สมุนไพรและเครื่องเทศเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ หลายอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

อบเชยขมิ้นกระเทียมขิงและพริกป่นเป็นเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์

42. เครื่องปรุงรสที่มีแคลอรีต่ำ

นี่คือเครื่องปรุงรสบางอย่างที่อัดแน่นไปด้วยรสชาติที่มีแคลอรี่น้อยมาก (69, 70, 71, 72, 73):

• น้ำส้มสายชู: 3 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ (15 มล.)
• น้ำมะนาว: 3 แคลอรี่ต่อช้อนชา (5 มล.)
• ซัลซ่า: 4 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ (15 กรัม)
• ซอสร้อน: 0.5 แคลอรี่ต่อช้อนชา (5 มล.)
• พืชชนิดหนึ่ง: 2 แคลอรี่ต่อช้อนชา (5 กรัม)

บรรทัดล่างสุด

อาหารแคลอรี่ต่ำไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือจืดชืด ในความเป็นจริงอาหารเพื่อสุขภาพมากมายเต็มไปด้วยรสชาติ แต่แคลอรี่ต่ำ

การบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นหลากหลายชนิดจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการและอาจเพิ่มความพึงพอใจในการรับประทานอาหารของคุณด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดมักจะมีสารอาหารมากที่สุด