4 วิธีในการเอาชนะฮอร์โมนความหิว
เนื้อหา
ช่วงบ่ายที่เฉื่อยชา ความอยากเครื่องขายของอัตโนมัติ และท้องร้อง (แม้ว่าคุณจะเพิ่งทานอาหารกลางวัน) ก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำลายความมุ่งมั่นได้ แต่การรับมือกับอุปสรรคในการกินเพื่อสุขภาพนั้นอาจเป็นมากกว่าการควบคุมตนเอง อะไรและเมื่อคุณกินนั้นถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเช่นกัน ซึ่งในทางกลับกันก็ได้รับอิทธิพลจากทั้งชีววิทยาและพฤติกรรมของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีควบคุมผู้เล่นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสี่คนในเกมหิวโหยภายในของคุณ
ฮอร์โมนหิว: เลปติน
Thinkstock
ตั้งชื่อตามคำภาษากรีก leptos ซึ่งหมายถึง "ผอม" เลปตินผลิตโดยเซลล์ไขมันและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเมื่อคุณกิน เมื่อร่างกายทำงานอย่างถูกต้อง มันจะบอกคุณเมื่อจะหยุดกิน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะผลิตเลปตินมากเกินไปและอาจพัฒนาความต้านทานต่อระดับที่สูงขึ้นอย่างเรื้อรังได้ สมองของพวกเขาเพิกเฉยต่อสัญญาณความอิ่ม ทำให้พวกเขาหิวแม้หลังอาหาร
ทำให้มันใช้งานได้สำหรับคุณ: ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยเตหะรานในอิหร่านระบุว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ในระดับปานกลางถึงสูง สามารถช่วยรักษาระดับเลปตินให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเตหะรานในอิหร่าน สำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อเลปติน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มด้วยไฟฟ้า (ซึ่งใช้เข็มที่มีกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก) อาจช่วยลดระดับและระงับความอยากอาหาร
ฮอร์โมนหิว: Ghrelin
Thinkstock
ghrelin ซึ่งเป็นคู่ของ Leptin เป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความอยากอาหาร เมื่อระดับเลปตินอยู่ในระดับต่ำ เมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารในขณะที่ระดับเกรลินสูง หลังรับประทานอาหาร ระดับเกรลินจะลดลงและมักจะอยู่ในระดับต่ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะที่คุณย่อยอาหาร
ทำให้มันใช้งานได้สำหรับคุณ: นิสัยเดียวกันที่ช่วยควบคุมการนอนหลับของเลปตินและการออกกำลังกายทุกวันสามารถควบคุมเกรลินได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์คลินิกยังพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงยับยั้งเกรลินได้นานกว่าอาหารที่มีไขมันสูง อาหารเสริมลดน้ำหนักที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ Vysera-CLS ($99 สำหรับการจัดหาหนึ่งเดือน) อาจช่วยรักษาระดับเกรลินจากการดีดตัวขึ้นชั่วคราว รวมทั้งช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดสูงหลังอาหาร ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม .
ฮอร์โมนหิว: คอร์ติซอล
Thinkstock
ฮอร์โมนความเครียดนี้ผลิตขึ้นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองการต่อสู้หรือต่อสู้ของร่างกายในช่วงเวลาที่เกิดบาดแผลทางร่างกายหรือทางอารมณ์ มันสามารถให้พลังงานและความตื่นตัวเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่ก็สามารถกระตุ้นความอยากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันสูง เมื่อระดับสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ก็จะส่งผลให้มีการเก็บแคลอรีไว้บริเวณตรงกลาง ทำให้เกิดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย (และยากที่จะสูญเสีย)
ทำให้มันใช้งานได้สำหรับคุณ: วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บคอร์ติซอลไว้ที่อ่าว? ชิล. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ โยคะ และการฟังเพลงที่ผ่อนคลายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด หรือลองพิจารณา fx อย่างรวดเร็ว: ในการศึกษาหนึ่งจาก University College London คนที่เครียดซึ่งดื่มชาดำเป็นประจำมีระดับคอร์ติซอลต่ำกว่าผู้ที่จิบเครื่องดื่มหลอก 20 เปอร์เซ็นต์; ในอีกกรณีหนึ่งจากนักวิจัยชาวออสเตรเลีย ผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งมีระดับต่ำกว่าผู้ที่ไม่เคี้ยว 12%
ฮอร์โมนหิว: เอสโตรเจน
Thinkstock
ฮอร์โมนเพศจะผันผวนตลอดทั้งเดือน ขึ้นอยู่กับวัฏจักรของคุณและคุณกำลังใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมนหรือไม่ โดยทั่วไป เอสโตรเจนจะต่ำที่สุดในวันแรกของรอบเดือนของคุณ มันปีนขึ้นไปเป็นเวลาสองสัปดาห์ จากนั้นดำน้ำในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ของรอบของคุณ ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณอาจรู้สึกบ้าๆ บอ ๆ และหิวโหยมากกว่าปกติ ซึ่งอาจนำไปสู่การดื่มสุรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารที่มีไขมัน เค็ม หรือหวาน
ทำให้มันใช้งานได้สำหรับคุณ: การผ่อนคลายความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับ PMS จะไม่ช่วยให้อาการดีขึ้น ดังนั้นช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนของคุณและตอบสนองความอยากอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พาสต้าโฮลวีต ถั่ว และข้าวกล้อง
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความยอดนิยม
ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับไขมันทรานส์
