4 กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ

เนื้อหา

• ทำตามสี่กลยุทธ์การกินอย่างชาญฉลาดที่คนดังทำตามและสาบานด้วย
• กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 1: ลดการดื่มเหล้า
• กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 2: แค่พูดว่า "ไม่" กับอาหารทอด
• กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 3: หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน
• กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 4: เลือกอาหารไม่แปรรูป
• รีวิวสำหรับ

ทำตามสี่กลยุทธ์การกินอย่างชาญฉลาดที่คนดังทำตามและสาบานด้วย

Rich Barretta อดีตนักเพาะกายแชมป์เปี้ยนได้ช่วยปั้นหุ่นคนดังอย่าง Naomi Watts, Pierce Brosnan และ Naomi Campbell ที่ Rich Barretta Private Training ในนิวยอร์กซิตี้ เขามีโปรแกรมส่วนบุคคล รวมถึงวิธีการฝึกอบรมตามเป้าหมายและคำแนะนำด้านโภชนาการ Barretta แบ่งปันกฎสี่ข้อสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ลูกค้าของเขาสาบาน ซึ่งคุณยอมรับได้อย่างง่ายดาย

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 1: ลดการดื่มเหล้า

หากการดื่มเป็นส่วนสำคัญในชีวิตทางสังคมของคุณ รอบเอวของคุณอาจได้รับผลกระทบ แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีเปล่าเท่านั้น แต่ผู้คนมักจะเลือกอาหารที่ไม่ดีเมื่อมีคนพูดถึง ค็อกเทลหวานสองแก้วสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากถึงพันแคลอรี่ (ครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวันของคนทั่วไป) ดังนั้น Barretta แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด หากคุณกำลังจะดื่มด่ำ เลือกดื่มไวน์สักแก้วหรือลดเครื่องดื่มของคุณด้วยการแลกเปลี่ยนที่ชาญฉลาด เช่น การค้ายาชูกำลังสำหรับโซดาคลับ

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 2: แค่พูดว่า "ไม่" กับอาหารทอด

"ย่าง อบ ย่าง นึ่ง ไม่ต้องทอด" บาร์เร็ตต้ากล่าว การทอดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไก่ จะดึงสารอาหารออกไปพร้อมกับเพิ่มไขมันและแคลอรี นอกจากนี้ การรับประทานอาหารทอดในร้านอาหารที่ยังคงใช้ไขมันทรานส์ยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่หลอดเลือดอุดตันและลดคอเลสเตอรอลที่ดีในการขจัดไขมัน

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 3: หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน

ไม่จำเป็นต้องอดอาหารคาร์โบไฮเดรต แต่คุณควรระวังเมื่อกินมัน โดยการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (มันฝรั่ง ข้าว พาสต้า และขนมปัง) ในตอนเช้า คุณจะมีเวลาเผาผลาญอาหารเหล่านั้นมากขึ้น ในเวลากลางคืน คาร์บมักจะไม่ใช้และสะสมเป็นไขมัน กฎง่ายๆ ในการกินอย่างชาญฉลาดของ Barretta: กินโปรตีนและผักไม่ติดมันหลัง 18.00 น.

กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพ # 4: เลือกอาหารไม่แปรรูป

เราทุกคนทราบดีว่าอาหารสดที่ยังไม่ได้แปรรูปนั้นดีกว่าสำหรับเรา แต่มักจะเอื้อมหยิบผลิตภัณฑ์แปรรูปโดยสะดวก แม้ว่าการตัดอาหารแปรรูปทั้งหมดเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีส่วนผสมบางอย่างที่ Barretta แนะนำให้คุณหลีกเลี่ยง ซึ่งรวมถึงน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ผงชูรส แป้งขาว และน้ำตาลแปรรูป ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือซื้อของรอบๆ ร้านขายของชำ ซึ่งคุณจะได้พบกับเนื้อสัตว์และผลผลิตที่สดใหม่

รีวิวสำหรับ