3 เหตุผลที่น้ำหนักของคุณผันผวน (ที่ไม่เกี่ยวกับไขมันในร่างกาย)

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

น้ำหนักของคุณเป็นตัวเลขที่ไม่แน่นอนอย่างไม่น่าเชื่อ มันสามารถเพิ่มขึ้นและลดลงในแต่ละวัน แม้กระทั่งชั่วโมงต่อชั่วโมง และการเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกายมักไม่ค่อยเป็นต้นเหตุ เมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนมาตราส่วน คุณไม่ได้วัดแค่กล้ามเนื้อและไขมันเท่านั้น ตัวเลขดังกล่าวยังแสดงถึงน้ำหนักของกระดูก อวัยวะ ของเหลวในร่างกาย ไกลโคเจน (รูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่คุณสะสมไว้ในตับและกล้ามเนื้อ ซึ่งทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำรอง เช่น กระปุกออมสินพลังงาน) และของเสียในตัวคุณ ทางเดินอาหารที่คุณยังไม่ได้กำจัด จากตัวแปรทั้งหมดเหล่านี้ ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปสามประการที่คุณอาจเห็นการเพิ่มขึ้นในระดับ แม้ว่าคุณจะสูญเสียไขมันในร่างกาย:

คุณกินโซเดียมมากเกินไปเล็กน้อย

น้ำดึงดูดโซเดียมเหมือนแม่เหล็ก ดังนั้นเมื่อคุณลดเกลือหรือโซเดียมลงเล็กน้อยกว่าปกติ คุณอาจยึดติดกับ H20 เพิ่มเติม น้ำสองถ้วย (16 ออนซ์) หนักหนึ่งปอนด์ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของของเหลวจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณบนตาชั่งทันที

การแก้ไข: ดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ - อาจดูขัดกับสัญชาตญาณแต่จะช่วยขับน้ำที่ค้างอยู่ออกไป อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมก็สำคัญเช่นกัน เนื่องจากพวกมันมีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติ - ทางเลือกที่ดี ได้แก่ กล้วยลูกเล็ก ถั่วลิมา ผักโขมปรุงสุก บีตส์ โยเกิร์ตไม่มีไขมัน แคนตาลูป และแตงน้ำผึ้ง

คุณท้องผูก

การ "สำรอง" อาจทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นจนกว่าร่างกายจะปล่อยของเสียที่แขวนอยู่ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะมีอาการท้องผูกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ PMS (โชคดีนะเรา!) แต่ความเครียด การนอนหลับน้อยเกินไป และการเดินทางก็สามารถกระตุ้นได้เช่นกัน

การแก้ไข: ดื่มน้ำมากขึ้นและกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ มะเดื่อ ถั่ว เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และผลไม้รสเปรี้ยว

คุณกำลังเก็บคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

ร่างกายของคุณมีความจุมหาศาลในการเก็บคาร์โบไฮเดรต - คุณสามารถใส่ถุงอย่างน้อย 500 กรัม ในมุมมองนี้ ขนมปังชิ้นหนึ่งบรรจุคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ร่างกายต้องการในทันที คุณจะสะสมของเหลือไว้ในตับและกล้ามเนื้อ ซึ่งจะคงอยู่ที่นั่นจนกว่าจะใช้เป็นเชื้อเพลิง และสำหรับทุกกรัมของไกลโคเจนที่คุณสะสมไว้ คุณยังเก็บน้ำไว้ประมาณ 3-4 กรัมด้วย ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้ว น้ำหนักของคุณจึงเป็นสองเท่าของน้ำหนักของคุณ

การแก้ไข: ลดจำนวนลง แต่อย่าเลิกทานคาร์โบไฮเดรตและเน้นที่คุณภาพ เลิกทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเข้มข้น เช่น ขนมปังขาว พาสต้า และขนมอบ และใส่ธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละมื้อ เช่น ข้าวโอ๊ตหั่นฝอย ข้าวกล้องหรือข้าวป่าหรือควินัว และปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยผักหรือผลไม้สด โปรตีนลีนและไขมันจากพืชเล็กน้อย ตัวอย่างที่ดี: ข้าวป่าชิ้นเล็กๆ ราดด้วยผัดที่ทำจากผักหลายชนิดผัดในน้ำมันงา ตามด้วยกุ้งหรือถั่วแระญี่ปุ่น

บรรทัดล่าง: เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะขึ้นๆ ลงๆ ดังนั้นหากคุณเห็นการเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่าตกใจ เพื่อให้ได้ไขมันในร่างกายเพียง 1 ปอนด์ คุณต้องกินมากกว่าที่คุณเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ (คิด 500 แคลอรี่ส่วนเกินทุกวันเป็นเวลาเจ็ดวัน - 500 คือปริมาณในมันฝรั่งทอดสามกำมือหรือถั่วพีแคนหนึ่งชิ้น พายหรือไอศกรีมพรีเมี่ยมหนึ่งถ้วย) หากน้ำหนักของคุณบนตาชั่งเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ และคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่เกิน 3,500 แคลอรี่ แสดงว่าคุณไม่ได้รับไขมันในร่างกายสักปอนด์เลย ดังนั้นให้เปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ห่างจากสเกลไปที่รูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ เป็นไปได้มากที่จะเห็นคำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้นและแม้แต่นิ้วที่ลดลงเมื่อน้ำหนักของคุณยังไม่ขยับ

รีวิวสำหรับ