25 เคล็ดลับอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ

เนื้อหา

• 1. เติมไฟเบอร์
• 2. คูเติมน้ำตาล
• 3. จัดให้มีไขมันเพื่อสุขภาพ
• 4. ลดการรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด
• 5. เดินไปเพื่อสุขภาพ
• 6. นำพ่อครัวชั้นในของคุณออกมา
• 7. ทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน
• 8. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ
• 9. ช็อปสมาร์ท
• 10. รักษาความชุ่มชื้น
• 11. ฝึกการกินอย่างมีสติ
• 12. ลดการทานคาร์โบไฮเดรต
• 13. ยกของหนักขึ้นเพื่อรับไฟแช็ก
• 14. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย
• 15. หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น
• 16. กินอาหารทั้งหมด
• 17. บัดดี้อัพ
• 18. อย่ากีดกันตนเอง
• 19. เป็นจริง
• 20. Veg Out
• 21. สแน็คสมาร์ท
• 22. เติมช่องว่าง
• 23. หาเวลาให้ตัวเอง
• 24. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ
• 25. การสนับสนุนคือทุกสิ่ง
• บรรทัดล่าง

มาดูกัน - มีข้อมูลจำนวนมหาศาลบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีกำจัดปอนด์อย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่ดี

หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักคำแนะนำที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและสับสน

ตั้งแต่อาหารที่ส่งเสริมอาหารดิบไปจนถึงแผนอาหารที่หมุนรอบตัวสั่นและอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าอาหารแฟชั่นใหม่ดูเหมือนจะปรากฏขึ้นทุกวัน

ปัญหาคือแม้ว่าแผนการควบคุมอาหารที่เข้มงวดมากและแผนการกำจัดอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถบำรุงรักษาและจบลงด้วยการโยนผ้าเช็ดตัวภายในสองสามสัปดาห์

แม้ว่าการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์โดยทำตามอาหารแฟชั่นอาจดึงดูด แต่ความจริงก็คือการลดน้ำหนักประเภทนี้มักไม่แข็งแรงและไม่ยั่งยืน

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จคือการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณและคุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดชีวิต

เคล็ดลับต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมจริงเพื่อให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริงและมุ่งสู่เป้าหมายน้ำหนักและความฟิต

นี่คือ 25 เคล็ดลับการอดอาหารที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

1. เติมไฟเบอร์

ไฟเบอร์ที่พบในอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผักผลไม้ถั่วและธัญพืช

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ (1, 2)

เพิ่มปริมาณของคุณเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเพิ่มถั่วในสลัดของคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหรืออาหารว่างในถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์

2. คูเติมน้ำตาล

น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาโดยเฉพาะจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นสาเหตุสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงและปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ (3, 4)

นอกจากนี้อาหารเช่นขนมโซดาและขนมอบที่มีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากมีแนวโน้มที่จะต่ำมากในสารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

การตัดอาหารที่มีน้ำตาลสูงออกไปเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแม้กระทั่งอาหารที่ได้รับการส่งเสริมว่า "ดีต่อสุขภาพ" หรือ "ออร์แกนิก" ก็สามารถมีน้ำตาลได้สูงมาก ดังนั้นการอ่านฉลากโภชนาการจึงเป็นสิ่งจำเป็น

3. จัดให้มีไขมันเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ไขมันมักเป็นสิ่งแรกที่ถูกลดทอนเมื่อคุณพยายามลดขนาดไขมันที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้จริง

ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยอาหารเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วมีผลต่อการลดน้ำหนักในการศึกษาหลายครั้ง (5, 6)

ยิ่งไปกว่านั้นไขมันยังช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกต่อไปลดความอยากอาหารและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตาม

4. ลดการรบกวนให้เหลือน้อยที่สุด

ในขณะที่การรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ของคุณอาจไม่เหมือนการก่อวินาศกรรมการรับประทานอาหารในขณะที่ฟุ้งซ่านอาจทำให้คุณกินแคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก (7)

การรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารห่างจากสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ - มันยังช่วยให้คุณมีเวลาติดต่อกับคนที่คุณรัก

สมาร์ทโฟนเป็นอุปกรณ์อีกชิ้นที่คุณควรตั้งไว้ในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร การเลื่อนดูอีเมลหรือฟีด Instagram หรือ Facebook ของคุณนั้นทำให้เสียสมาธิเหมือนทีวีหรือคอมพิวเตอร์

5. เดินไปเพื่อสุขภาพ

หลายคนเชื่อว่าพวกเขาต้องปรับใช้การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่กิจกรรมประเภทต่าง ๆ มีความสำคัญเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายการเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและง่ายในการเผาผลาญแคลอรี

อันที่จริงมีการแสดงการเดินเพียง 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก (8)

นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้งในเวลาใดก็ได้

6. นำพ่อครัวชั้นในของคุณออกมา

แสดงการปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและการกินเพื่อสุขภาพ (9, 10)

แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเป็นเรื่องสนุกและสามารถปรับให้เหมาะกับแผนการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพได้ แต่การมุ่งเน้นการปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นการเตรียมอาหารที่บ้านช่วยให้คุณทดลองส่วนผสมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดเงินในเวลาเดียวกัน

7. ทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน

รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ในอาหารเช้าของคุณแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก (11)

เพียงแค่สลับซีเรียลชามประจำวันของคุณเพื่อแย่งโปรตีนที่ทำจากไข่และผักผัดสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

การเพิ่มปริมาณโปรตีนในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและปรับปรุงการควบคุมความอยากอาหารตลอดทั้งวัน (12)

8. อย่าดื่มแคลอรี่ของคุณ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาควรหลีกเลี่ยงโซดาและมิลค์เชคหลายคนไม่ทราบว่าแม้กระทั่งเครื่องดื่มที่โฆษณาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาหรือปรับปรุงสุขภาพสามารถเติมส่วนผสมที่ไม่ต้องการได้

เครื่องดื่มกีฬาเครื่องดื่มกาแฟและน้ำปรุงแต่งมีแนวโน้มที่จะสูงมากในแคลอรี่สีเทียมและน้ำตาล

แม้แต่น้ำผลไม้ที่ได้รับการส่งเสริมเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพก็สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณบริโภคมากเกินไป

มุ่งเน้นไปที่การให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่มตลอดทั้งวัน

9. ช็อปสมาร์ท

การสร้างรายการช้อปปิ้งและติดกับมันเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารที่ไม่แข็งแรง

นอกจากนี้การแสดงรายการช้อปปิ้งได้นำไปสู่การกินเพื่อสุขภาพและส่งเสริมการลดน้ำหนัก (13, 14)

อีกวิธีในการ จำกัด การซื้อสินค้าที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ร้านขายของชำคือการทานอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารว่างก่อนที่จะไปซื้อของ

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ซื้อที่หิวโหยมักจะได้รับอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ (15)

10. รักษาความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้

จากการศึกษามากกว่า 9,500 คนพบว่าคนที่ไม่ได้ดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ (16)

ยิ่งไปกว่านั้นคนที่ดื่มน้ำก่อนอาหารแสดงให้เห็นว่ากินแคลอรี่น้อยลง (17)

11. ฝึกการกินอย่างมีสติ

การวิ่งผ่านอาหารหรือการกินในระหว่างการเดินทางอาจทำให้คุณบริโภคมากเกินไปเร็วเกินไป

แต่จงระวังอาหารของคุณโดยมุ่งเน้นที่การกัดในแต่ละครั้ง มันอาจทำให้คุณระวังมากขึ้นเมื่อคุณเต็มกำลังลดโอกาสในการกินมากเกินไป (18)

มุ่งเน้นที่การกินช้าและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณแม้ว่าคุณจะมีเวลา จำกัด ก็เป็นวิธีที่ดีในการลดการกินมากเกินไป

12. ลดการทานคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วจะมีน้ำตาลและธัญพืชที่มีกากใยและสารอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแป้งขาวพาสต้าและขนมปัง

อาหารประเภทนี้มีกากใยต่ำถูกย่อยอย่างรวดเร็วและทำให้คุณอิ่มนานในช่วงเวลาสั้น ๆ (19)

ให้เลือกแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวโอ๊ตธัญพืชโบราณอย่าง quinoa และข้าวบาร์เลย์หรือผักเช่นแครอทและมันฝรั่ง

พวกมันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและมีสารอาหารมากกว่าแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว

13. ยกของหนักขึ้นเพื่อรับไฟแช็ก

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินเร็วการวิ่งและขี่จักรยานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก แต่หลายคนมักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและไม่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรของพวกเขา

การเพิ่มการยกน้ำหนักให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง

การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันแม้เมื่อคุณพัก (20)

14. ตั้งเป้าหมายที่มีความหมาย

การใส่กางเกงยีนส์จากโรงเรียนมัธยมหรือดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำเป็นเหตุผลที่นิยมว่าทำไมคนต้องการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามมีความหมายมากกว่าที่จะเข้าใจอย่างแท้จริงว่าเหตุใดคุณจึงต้องการลดน้ำหนักและวิธีการลดน้ำหนักที่อาจส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อชีวิตของคุณ การมีเป้าหมายเหล่านี้อยู่ในใจอาจช่วยให้คุณทำตามแผนได้

ความสามารถในการเล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณหรือมีความอดทนในการเต้นทั้งคืนในงานแต่งงานของคนที่คุณรักเป็นตัวอย่างของเป้าหมายที่สามารถทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

15. หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น

อาหารแฟชั่นได้รับการส่งเสริมสำหรับความสามารถในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเข้มงวดมากและไม่ง่ายต่อการบำรุงรักษา สิ่งนี้นำไปสู่การอดอาหารโยโย่ที่ผู้คนสูญเสียปอนด์เท่านั้นที่จะได้รับพวกเขากลับ

ในขณะที่รอบนี้เป็นเรื่องปกติในผู้ที่พยายามที่จะสร้างรูปร่างขึ้นอย่างรวดเร็วการอดอาหารโยโย่มีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวในช่วงเวลา (21, 22)

นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการอดอาหารโยโย่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูงและกลุ่มอาการเมแทบอลิซึม (23)

อาหารเหล่านี้อาจดึงดูด แต่การค้นหาแผนการกินที่ยั่งยืนและมีสุขภาพดีที่บำรุงร่างกายของคุณแทนที่จะเป็นสิ่งที่ดีกว่า

16. กินอาหารทั้งหมด

การติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพที่ดี

การรับประทานอาหารที่ไม่ได้มาพร้อมกับรายการส่วนผสมทำให้แน่ใจได้ว่าคุณกำลังบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่เป็นธรรมชาติและมีสารอาหารครบถ้วน

เมื่อซื้ออาหารที่มีรายการส่วนผสมน้อยกว่ามาก

หากผลิตภัณฑ์มีส่วนผสมมากมายที่คุณไม่คุ้นเคยอาจเป็นไปได้ว่าไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

17. บัดดี้อัพ

หากคุณกำลังมีปัญหาในการออกกำลังกายเป็นประจำหรือวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเชิญเพื่อนเข้าร่วมและช่วยให้คุณติดตาม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เพรียวบางกับเพื่อนมีแนวโน้มที่จะติดโปรแกรมลดน้ำหนักและออกกำลังกาย พวกเขามีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักมากกว่าคนที่ไปด้วยตัวเอง (24, 25, 26)

นอกจากนี้การมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพที่เหมือนกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในขณะที่สนุกสนานในเวลาเดียวกัน

18. อย่ากีดกันตนเอง

การบอกกับตัวเองว่าคุณจะไม่มีวันได้ทานอาหารที่คุณโปรดปรานไม่เพียง แต่ไม่สมจริง แต่มันอาจทำให้คุณล้มเหลว

การกีดกันตัวเองจะทำให้คุณต้องการอาหารต้องห้ามมากขึ้นและอาจทำให้คุณดื่มสุราเมื่อคุณเข้าไปในถ้ำในที่สุด

การมีที่ว่างสำหรับการปล่อยตัวที่เหมาะสมที่นี่และจะสอนให้คุณควบคุมตนเองและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกไม่พอใจกับวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี

ความสามารถในการเพลิดเพลินกับขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบโฮมเมดหรือดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดในวันหยุดเป็นส่วนหนึ่งของการมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

19. เป็นจริง

การเปรียบเทียบตัวคุณเองกับนางแบบในนิตยสารหรือคนดังในทีวีไม่เพียง แต่จะไม่สมจริงเท่านั้น แต่ยังไม่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่มีแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาแรงบันดาลใจ แต่การวิจารณ์ตัวเองให้มากเกินไปอาจทำให้คุณกลับมาและอาจนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ลองมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นที่รูปลักษณ์ของคุณ แรงจูงใจหลักของคุณควรจะทำให้มีความสุขมีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี

20. Veg Out

ผักอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่ร่างกายของคุณปรารถนา

ยิ่งไปกว่านั้นการเพิ่มปริมาณผักของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่กินสลัดก่อนอาหารสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้คุณกินน้อยลง (27)

นอกจากนี้การรับประทานผักตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและอาจลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและเบาหวาน (28, 29, 30)

21. สแน็คสมาร์ท

การทานอาหารที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วิธีง่ายๆในการช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงคือการพยายามที่จะมีของว่างเพื่อสุขภาพที่บ้านในรถยนต์และที่ทำงานของคุณ

ตัวอย่างเช่นการจัดเสิร์ฟถั่วผสมไว้ล่วงหน้าในรถยนต์ของคุณหรือมีผักสดและครีมเตรียมไว้ในตู้เย็นของคุณจะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทางได้เมื่อเกิดความอยาก

22. เติมช่องว่าง

ความเบื่อหน่ายอาจนำคุณไปถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเบื่อก่อให้เกิดการบริโภคแคลอรี่โดยรวมเพิ่มขึ้นเพราะมันมีผลต่อคนที่จะกินอาหารมากขึ้นเพื่อสุขภาพ และ ไม่ดีต่อสุขภาพ (31)

การหากิจกรรมใหม่หรืองานอดิเรกที่คุณชอบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปที่เกิดจากความเบื่อหน่าย

การออกไปเดินเล่นและเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติจะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเพื่อให้มีแรงจูงใจและยึดมั่นในเป้าหมายสุขภาพของคุณ

23. หาเวลาให้ตัวเอง

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการหาเวลาที่จะทำให้ตัวเองเป็นอันดับหนึ่งแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่ามันจะเป็นไปได้ก็ตาม

ชีวิตมักจะได้รับในทางของการลดน้ำหนักและเป้าหมายการออกกำลังกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างแผนที่มีเวลาส่วนตัวและยึดติดกับมัน

ความรับผิดชอบเช่นงานและการเลี้ยงดูเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต แต่สุขภาพของคุณควรเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพเพื่อนำไปทำงานวิ่งหรือเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายการจัดสรรเวลาเพื่อดูแลตัวเองสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ

24. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบจริง ๆ

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายก็คือมีความเป็นไปได้ไม่สิ้นสุด

ในขณะที่เหงื่อออกจากคลาสปั่นหมาดอาจไม่ใช่ถ้วยชาของคุณการปั่นจักรยานเสือภูเขาในสวนสาธารณะอาจทำให้คุณตรอกซอยมากขึ้น

กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรีมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรเลือกการออกกำลังกายตามผลลัพธ์ที่คุณคิดว่าคุณจะได้รับจากมัน

การค้นหากิจกรรมที่คุณหวังว่าจะทำและเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณมีความสุข ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับพวกเขา

25. การสนับสนุนคือทุกสิ่ง

การมีกลุ่มเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ให้การสนับสนุนคุณในเรื่องน้ำหนักและเป้าหมายด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การล้อมรอบตัวเองกับคนในแง่บวกที่ทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตาม

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและการมีเครือข่ายทางสังคมที่แข็งแกร่งช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้ (32)

การแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับเพื่อนและครอบครัวที่น่าเชื่อถือและให้กำลังใจสามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและตั้งค่าคุณสู่ความสำเร็จ

หากคุณไม่มีครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อนที่สนับสนุนให้ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน มีกลุ่มจำนวนมากที่พบด้วยตนเองหรือออนไลน์

บรรทัดล่าง

ในขณะที่มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักการค้นหาการกินเพื่อสุขภาพและการวางแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถติดตามได้ตลอดชีวิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาวที่ประสบความสำเร็จ

แม้ว่าอาหารแฟชั่นอาจเสนอการแก้ไขอย่างรวดเร็วพวกเขามักจะไม่แข็งแรงและกีดกันร่างกายของสารอาหารและแคลอรี่ที่ต้องการนำคนส่วนใหญ่กลับไปที่นิสัยที่ไม่แข็งแรงหลังจากที่พวกเขาบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา

ใช้งานมากขึ้นโดยมุ่งเน้นที่อาหารทั้งหมดลดน้ำตาลเพิ่มและทำให้เวลาสำหรับตัวคุณเองเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและมีความสุขมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่ขนาดที่เหมาะกับทุกคน จะประสบความสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญในการหาแผนที่เหมาะกับ คุณ และเข้ากันได้ดีกับ ไลฟ์สไตล์ของคุณ

มันไม่ใช่กระบวนการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเช่นกัน หากคุณไม่สามารถยอมรับคำแนะนำทั้งหมดในบทความนี้ให้ลองเริ่มด้วยเพียงไม่กี่ข้อที่คุณคิดว่าจะได้ผลสำหรับคุณ พวกเขาจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพในแนวทางที่ปลอดภัยและยั่งยืน