21 วันเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ
เนื้อหา
เพื่อปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่ได้รับมาตลอดชีวิตและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพใช้เวลาเพียง 21 วันในการสร้างโปรแกรมใหม่ทั้งร่างกายและจิตใจโดยเจตนามีทัศนคติที่ดีขึ้นและปฏิบัติตามกฎจนกระทั่งหลังจาก 21 วันสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นอัตโนมัติและเป็นธรรมชาติ
ดังนั้นเพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในหลาย ๆ วิธีให้ทำตามกลยุทธ์ที่เรียบง่ายและใช้ได้จริงเพื่อนำมาใช้วันละหนึ่งข้อและปรับปรุงนิสัยและสุขภาพของคุณ
21 วันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับ 21 ข้อในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคือ:
วันที่ 1: อาหารกลางวันและอาหารเย็นใน 20 นาที: สมองจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการทำความเข้าใจว่าท้องของคุณอิ่มและหลังจากนั้นมันจะส่งข้อความว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอีกต่อไปยับยั้งความหิว ดังนั้นควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นให้เสร็จการเคี้ยวช้าๆจะช่วยให้กระบวนการนี้ดีขึ้น
วันที่ 2: อย่าพูดกับโซดา:โซดาทั่วไปนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาลเพียง 1 กระป๋องบรรจุน้ำตาลได้ 10 ก้อนซึ่งเป็นแคลอรี่ที่ใช้จ่ายได้ทั้งหมด แต่ถึงแม้โซดาจะเบาหรือเป็นศูนย์ก็ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพนอกจากนี้ในเวลารับประทานอาหารคุณไม่ควรดื่มน้ำเกิน 100 มิลลิลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
วันที่ 3: อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: การรับประทานอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการลดความกังวลและความปรารถนาที่จะกินอะไรอร่อย ๆ ในระหว่างวัน ตัวเลือกที่ดี: กาแฟใส่นม + ขนมปังพร้อมชีส + มะละกอฝานหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยกับกราโนล่า + กาแฟหนึ่งถ้วยในวันที่คึกคักที่สุด
วันที่ 4: ไม่มีซอสสำเร็จรูป: ซอสที่เหมาะสมที่สุด ได้แก่ ฐานอะโวคาโดโยเกิร์ตและกระเทียมวางถั่วชิกพีและเนยงา ไม่แนะนำให้ใช้ซอสอื่น ๆ เพราะอุดมไปด้วยไขมันซึ่งนอกจากจะช่วยให้ไขมันในช่องท้องอุดตันเส้นเลือด
วันที่ 5: กินผลไม้แทนขนมหวาน:ตัวอย่างของว่างที่ดีคือชามซีเรียลกับผลไม้หนึ่งชิ้น คุณสามารถเปลี่ยนผลไม้ในแต่ละวันและทิ้งแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือกล้วยตามปกติ คุณจะคุ้นเคยกับรสชาติและทานผลไม้ได้ง่ายขึ้นทุกวัน แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาล แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเช่นเค้กหรือขนมปังมันฝรั่ง
วันที่ 6: ดื่มน้ำ 4 แก้ว:การดื่มน้ำวันละ 4 แก้วช่วยให้มีความชุ่มชื้นและทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวาร แก้วแรกได้ทันทีที่ตื่นโดยผสมมะนาวครึ่งลูกแก้วที่สองควรเป็นเวลาประมาณ 11.00 น. และสามารถเป็นน้ำปรุงรสด้วยมิ้นต์สตรอเบอร์รี่หรือแตงกวา แก้วที่สามควรเป็นช่วงบ่ายและแก้วสุดท้ายก่อนเข้านอนแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
วันที่ 7: รับประทานอาหารกลางวันภายใน 25 นาที: การเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาของมื้ออาหารและการรับประทานอาหารช้าๆช่วยในการย่อยอาหารและการรับประทานอาหารน้อย น้ำลายจึงถูกผลิตในปริมาณที่มากขึ้นการย่อยอาหารทำได้ง่ายขึ้นคุณดื่มของเหลวน้อยลงในขณะนี้และกินแคลอรี่น้อยลง
วันที่ 8: วันที่ไม่มีเนื้อสัตว์:การกำจัดเนื้อสัตว์เพียง 1 วันต่อสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มการบริโภคผักมากขึ้นและทำดีท็อกซ์ ในวันนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินและไม่กินนมวัวและอนุพันธ์ได้ ลองอะไรใหม่ ๆ คุณเคยลอง quinoa หรือ bulgur หรือไม่? กินหน่อไม้ฝรั่งหรือสาหร่ายทะเลดีอย่างไร? อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากและการลองอาหารใหม่ ๆ ถือเป็นประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ
วันที่ 9: เดิน 20 นาที:การเดินเป็นเวลา 20 นาทีช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจการจัดการทางร่างกายและจิตใจ คิดว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีไปและอีก 10 นาทีจะมา หากคุณเดินแล้วสัปดาห์ละครั้งให้ไปที่ 2 และ 3
วันที่ 10: ดื่มน้ำ 6 แก้ว: การเพิ่มปริมาณน้ำที่กินเข้าไปจะทำให้คุณได้รับการศึกษาเกี่ยวกับลำไส้ได้ดีขึ้นผิวหนังจะนุ่มขึ้นและคุณไม่รู้สึกหิวมากเกินไปและยังช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
วันที่ 11: การเดิน:เมื่อคุณเดินเท้าหรือปั่นจักรยานคุณจะต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นใช้แคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้หัวใจแข็งแรง
วันที่ 12: ลดน้ำตาลทรายขาวในชีวิตของคุณ:น้ำตาลอุดมไปด้วยแคลอรี่และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำตาลเดเมราราน้ำตาลมะพร้าวน้ำตาลทรายแดงหรือหญ้าหวาน แต่ควรใช้ในปริมาณที่น้อยเสมอ
วันที่ 13: ลอกมากขึ้นและแกะน้อยลง:อาหารบรรจุหีบห่ออุดมไปด้วยสารปรุงแต่งสีและสารปรุงแต่งที่เก็บไว้บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตได้นานขึ้น ทางออกคือปอกให้มากขึ้นและแกะน้อยลง
วันที่ 14: นอนหลับให้สบาย: การพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยรักษาสมาธิและสุขภาพจิตหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและการกินมากเกินไป เลยตั้งนาฬิกาปลุก 7-8 ชม.
วันที่ 15: ดื่มน้ำ 10 แก้ว:1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง 3 แก้วตอนเช้า 3 แก้วตอนบ่าย 1 แก้วก่อนนอน 2 แก้วที่ยิมหรือระหว่างเดิน
วันที่ 16: กินใน 30 นาที: คุณสามารถกินได้ภายใน 25 นาทีและนี่คือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่! ตอนนี้ใช้เวลาเพิ่มอีก 5 นาทีในมื้ออาหารของคุณ การกินอย่างสงบจะนำความผาสุกมาสู่จิตวิญญาณ
วันที่ 17: อย่าพูดกับเกลือ: สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมมีมากกว่าลอเรลผักชีฝรั่งและผักชีนอกจากจะช่วยลดเกลือแล้วยังมอบสัมผัสพิเศษให้กับอาหารของคุณและทำให้แต่ละมื้อเป็นช่วงเวลาพิเศษ
วันที่ 18: เส้นใยอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ:การกินไฟเบอร์ช่วยควบคุมลำไส้ลดคอเลสเตอรอลและลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ ข้าวโอ๊ตผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงรสเมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวสาลี
วันที่ 19: ลองซุปดีท็อกซ์: ซุปดีท็อกซ์มีน้ำหนักเบาและช่วยให้ร่างกายยวบมีเกลือเล็กน้อยและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะไม่ติดขนุนในมื้อเย็น
วันที่ 20: งดอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารจานด่วน: เตรียมอาหารของคุณเองด้วยอาหารที่แท้จริงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและหลีกเลี่ยงอาหารแช่แข็งซึ่งเต็มไปด้วยสารพิษที่ทำให้คุณอ้วนและไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
วันที่ 21: Superfood:เมล็ดเจียอาซาอิบลูเบอร์รี่โกจิเบอร์รี่หรือสาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นตัวอย่างของอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุซึ่งช่วยให้อาหารสมบูรณ์และดีขึ้น
ลอง 1 วันแล้วเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
อ่านวันนี้
การทดสอบเนฟีโลเมทรีเชิงปริมาณ