The 21 Day Fix: รีวิวและคู่มือเริ่มต้น

เนื้อหา

• การแก้ไข 21 วันคืออะไร?
• วิธีการติดตาม
• 1. ติดตามการออกกำลังกายของคุณ
• 2. ค้นหา 'แผนคอนเทนเนอร์' ของคุณ
• 3. แผนมื้อที่อนุมัติ
• 4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• ประโยชน์ด้านสุขภาพ
• อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
• รองรับการกินเพื่อสุขภาพ
• ตู้คอนเทนเนอร์สอนการควบคุมส่วน
• การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• เน้นการลดน้ำหนักระยะสั้น
• Beachbody Pushes Dieters ซื้ออาหารเสริมสำหรับ 'ผลลัพธ์ที่เร็วกว่า'
• อาจจะเข้มงวดเกินไปสำหรับบางคน
• Dieters กำหนดความต้องการแคลอรี่ของตัวเอง
• บรรทัดล่าง

แม้ว่าการลดน้ำหนักที่ช้าและสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

The 21 Day Fix เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักและฟิตเน็ตที่สามารถละลายได้มากถึง 15 ปอนด์ (7 กิโลกรัม) ในเวลาเพียงสามสัปดาห์

บทความนี้จะบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับการแก้ไข 21 วัน - รวมถึงวิธีการติดตามโปรแกรมอาหารที่ควรกินและการควบคุมอาหารนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยหรือไม่

การแก้ไข 21 วันคืออะไร?

The 21 Day Fix เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักจาก Beachbody บริษัท ที่ใช้การตลาดแบบหลายระดับเพื่อขายสินค้าให้กับผู้บริโภค

บริษัท Beachbody ยังมีคู่มือการออกกำลังกายยอดนิยม (รวมถึง P90X และ Insanity) อาหารเสริมลดน้ำหนัก (เช่น Shakeology) และโปรแกรมโภชนาการอื่น ๆ

The 21 Day Fix เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบ Beachbody พร้อมข้อความรับรองมากมายและภาพ“ ก่อนและหลัง” ที่น่าประทับใจ

Beachbody ระบุว่าผู้ติดตาม 21 วันจะได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสูญเสียมากถึง 15 ปอนด์ (7 กิโลกรัม) ในสามสัปดาห์

โปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับคู่มือการออกกำลังกายและโปรแกรมควบคุมอาหารที่ประกอบด้วย (1):

• ดีวีดีออกกำลังกายสองแผ่นที่มีการออกกำลังกาย“ ง่ายต่อการติดตาม” หกแผ่นที่ออกแบบมาเพื่อ“ ลดไขมันให้ได้ประโยชน์สูงสุด”
• ระบบควบคุมส่วน 21 วันของตู้บรรจุเจ็ดสี
• คู่มือ 21 วันแก้ไข“ เริ่มต้นที่นี่” คู่มือ
• แผนกิน 21 วัน
• คู่มือ“ การแก้ไขด่วน 3 วัน” เพื่อใช้ในช่วงสามวันสุดท้ายของการแก้ไข 21 วันสำหรับภาพ“ เหลือเชื่อ” หลังภาพ”
• การสนับสนุนออนไลน์ 24/7

Beachbody ยังเสนอดีวีดีออกกำลังกายโบนัสหากผู้บริโภคสั่งซื้อผ่านโค้ช Beachbody ที่ขายผลิตภัณฑ์ Beachbody ส่วนใหญ่ผ่านโซเชียลมีเดีย

สรุป The 21 Day Fix เป็นโปรแกรมโภชนาการและการออกกำลังกายที่ใช้ภาชนะบรรจุที่มีรหัสสีควบคุมด้วยการออกกำลังกายทุกวันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

วิธีการติดตาม

เว็บไซต์ Beachbody เสนอคำแนะนำง่าย ๆ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ 21 Day Fix

คุณสามารถสั่งซื้อโปรแกรมผ่านเว็บไซต์ Beachbody หรือโค้ช Beachbody ทีมผ่านสื่อสังคม

หลังจากนำกล่องคู่มือการแก้ไข 21 วันออกจากกล่องควบคุมส่วนที่บรรจุและดีวีดีออกกำลังกายตัวควบคุมทำตามขั้นตอนที่ระบุไว้ในคู่มือเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

1. ติดตามการออกกำลังกายของคุณ

The 21 Day Fix มาพร้อมกับดีวีดีสองแผ่นที่มีการออกกำลังกายหกนาที

• การแก้ไขด้านบน: การฝึกความต้านทานตามเป้าหมายสำหรับร่างกายส่วนบน (หน้าอก, หลัง, ไหล่, แขนและหน้าท้อง)
• แก้ไขที่ต่ำกว่า: การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อ“ กระชับและเสียงร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณระเบิดไขมันและเผาผลาญแคลอรี่”
• Total Cardio Fix การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเต็มร่างกายที่มีน้ำหนักเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่
• แก้ไขหัวใจ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอครั้งที่สองที่ไม่มีน้ำหนัก
• แก้ไขพิลาทิส: การออกกำลังกายตามพิลาทิสที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้าง abdominals และกระชับต้นขา
• แก้ไขโยคะ: นี่คือการออกกำลังกายแบบโยคะบูรณะเพื่อใช้ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

ปฏิทินการออกกำลังกาย 21 วันแก้ไขกระตุ้นให้ dieters ดำเนินการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกวันในสัปดาห์

2. ค้นหา 'แผนคอนเทนเนอร์' ของคุณ

ก่อนดำน้ำในโปรแกรมมื้อผู้ติดตาม 21 วันจะต้องคำนวณความต้องการแคลอรี่ของตนเอง

ในคู่มือเริ่มต้นมีการคำนวณสมการทางคณิตศาสตร์เพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่โดยรวม

1. คูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นปอนด์คูณ 11 ตัวเลขนี้เป็นค่าพื้นฐานของแคลอรี่ของคุณ (อัตราการเผาผลาญพื้นฐานหรือ BMR)
2. เพิ่ม 400 (ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่) ไปที่พื้นฐานของแคลอรี่ ตัวเลขผลลัพธ์แสดงถึงแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ
3. ลบ 750 (การขาดดุลแคลอรี่) จากความต้องการแคลอรี่ของคุณ ตัวเลขนี้เป็นเป้าหมายแคลอรี่ที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักตาม Beachbody

แคลอรี่ที่ได้รับเป็นตัวกำหนดแผนที่เหมาะสมสำหรับคุณและบอกคุณว่าปริมาณการบริโภคของภาชนะบรรจุรหัสสีแต่ละขวดที่คุณสามารถบริโภคต่อวัน

ภาชนะแต่ละใบมีขนาดแตกต่างกันและมีไว้สำหรับใช้กับกลุ่มอาหารเฉพาะ:

• ภาชนะสีเขียว (หนึ่งถ้วย): ผัก
• ภาชนะสีม่วง (หนึ่งถ้วย): ผลไม้
• ภาชนะสีแดง (3/4 ถ้วย): แหล่งโปรตีน
• ภาชนะสีเหลือง (1/2 ถ้วย): คาร์โบไฮเดรต
• ภาชนะสีน้ำเงิน (1/3 ถ้วย): ไขมันเพื่อสุขภาพ
• ภาชนะสีส้ม (สองช้อนโต๊ะ): เมล็ดและน้ำสลัด

Dieters ยังได้รับอนุญาตเนยถั่วและน้ำมันสองถึงหกช้อนชาขึ้นอยู่กับช่วงแคลอรี่เป้าหมายของพวกเขา

มีสี่“ แผนคอนเทนเนอร์” ที่มีช่วงเป้าหมายแคลอรี่ต่างกัน:

• แผนก: 1,200-1,499 แคลอรี่
• แผนข: 1,500-1,799 แคลอรี่
• แผน C: 1,800–2,099 แคลอรี่
• แผน D: 2,100–2,300 แคลอรี่

ขึ้นอยู่กับแผนของคุณคุณอนุญาตให้มีจำนวนตู้คอนเทนเนอร์ต่อวันสำหรับประเภทรหัสสีต่างกัน:

	แผนก	แผนข	แผน C	แผน D
สีเขียว	3	4	5	6
สีม่วง	2	3	3	4
สีแดง	4	4	5	6
สีเหลือง	2	3	4	4
สีน้ำเงิน	1	1	1	1
ส้ม	1	1	1	1
น้ำมันและเนยถั่ว	2	4	5	6

Beachbody เตือนผู้ใช้ไม่ให้กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันและจะสูงถึง 1,200 แคลอรี่หากความต้องการในแต่ละวันต่ำกว่าจำนวนนั้น

หากความต้องการแคลอรี่โดยประมาณมีมากกว่า 2,300 แนะนำให้ปัดเศษลงเป็น 2,300

3. แผนมื้อที่อนุมัติ

หลังจากทราบจำนวนบริโภคของแต่ละกลุ่มอาหารที่สามารถบริโภคได้ต่อวันผู้ติดตาม 21 วันมีจุดมุ่งหมายที่จะกินปริมาณที่แนะนำของแต่ละภาชนะ

ชุดแก้ไข 21 วันมาพร้อมกับแผ่นบันทึกคะแนนที่ทำให้ผู้ติดตามติดตามการใช้คอนเทนเนอร์รายวันได้ง่าย

แผ่นนับรวมให้หกช่องว่างสำหรับมื้ออาหารและของว่างทุกวันพร้อมกับช่องแปดช่องที่ผู้ที่จดบันทึกปริมาณการใช้น้ำต่อวัน

โปรแกรมแก้ไข 21 วันแนะนำอาหารและสูตรอาหารบางอย่าง แต่ในที่สุด dieters ตัดสินใจว่าอาหารที่ได้รับการอนุมัติให้กินเมื่อทำตามโปรแกรม

แผนอาหาร 21 วันแก้ไขให้การกระจาย macronutrient คาร์โบไฮเดรตต่ำประมาณ 40% ทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีน 30% และไขมัน 30%

4. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

ผู้ที่ติดตามการแก้ไข 21 วันได้รับการสนับสนุนให้ติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของพวกเขาในรูปแบบต่างๆ

ก่อนเริ่มโปรแกรมขอแนะนำให้คุณถ่ายภาพ“ ก่อนหน้า”

ผู้เข้าร่วมยังใช้การวัดร่างกายของแขน, หน้าอก, เอว, สะโพกและต้นขาเพื่อวัดจำนวนนิ้วที่หายไปในช่วงสามสัปดาห์

หลังจากเสร็จสิ้นการแก้ไข 21 วันรูปภาพและการวัด“ ก่อน” จะถูกเปรียบเทียบกับรูปภาพและการวัดเพื่อประเมินความคืบหน้าโดยรวม

สรุป การแก้ไข 21 วันเกี่ยวข้องกับการคำนวณความต้องการแคลอรี่การรับประทานอาหารที่ควบคุมสัดส่วนและการออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 21 วัน

อาหารที่ควรกิน

โปรแกรม 21 Day Fix ส่งเสริมการกินเพื่อสุขภาพและเน้นผลิตผลสดโปรตีนลีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่ใช้ในการแก้ไข 21 วัน:

• ผัก: ผักคะน้าแพงพวยกระหล่ำปลีผักขม, บรัสเซลส์กะหล่ำ, บรอกโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง, หัวผักกาด, มะเขือเทศ, พริก, กะหล่ำดอก ฯลฯ
• ผลไม้: บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ทับทิมฝรั่งผลไม้ดาวเสาวรสแตงโมแคนตาลูปส้มส้มเขียวหวานแอปเปิ้ล ฯลฯ
• คาร์โบไฮเดรต: มันเทศ, ต้นแปลนทิน, quinoa, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลันเตา, มันสำปะหลัง, ถั่วลันเตา, ถั่วที่ไม่ใส่ไขมัน, ข้าวกล้อง, ข้าวกล้อง, มันฝรั่ง, บัควีท, ผักโขม, ฯลฯ
• โปรตีน: ปลาซาร์ดีน (สดหรือบรรจุกระป๋องในน้ำ), ไก่ที่ไม่มีผิวหนังหรืออกไก่งวง, ไก่พื้นหรือไก่งวงยัน (≥93% ไม่ติดมัน), ปลา (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาทูน่า, ปลาดุก, ปลานิล, ปลาเทราท์), ไข่ไก่ไข่ขาว 1% โยเกิร์ตกรีก, Shakeology, เต้าหู้, ฯลฯ
• ไขมันเพื่อสุขภาพ: อะโวคาโด, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง, พิสตาชิโอ, วอลนัท, พีแคน, ครีม, กะทิและชีส (feta, แพะ, cotija และ Parmesan)
• เมล็ดและน้ำสลัด: เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดงา, เมล็ดแฟลกซ์พื้นดิน, มะกอกและสูตรน้ำสลัด 21 วัน
• น้ำมันและเนยถั่ว: น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์น้ำมัน flaxseed น้ำมันวอลนัทน้ำมันเมล็ดฟักทองเนยถั่ว (ถั่วลิสงอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ ) และเนยเมล็ด (ฟักทองดอกทานตะวันทาฮินี)
• รสและเครื่องปรุงรส: น้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวน้ำส้มสายชู (ไซเดอร์ไวน์ขาวหรือไวน์แดง) มัสตาร์ดสมุนไพรเครื่องเทศ (ยกเว้นเกลือ), กระเทียม, ขิง, ซอสร้อนแบบไม่หวาน, สารสกัดรสชาติและ 21 วันสูตรผสมปรุงรส
• เครื่องดื่มที่ได้รับอนุมัติ: น้ำน้ำผลไม้ผสมน้ำอัดลมกาแฟชาเขียวและชาเย็นไม่หวาน

สามครั้งต่อสัปดาห์ dieters สามารถแทนที่ส่วนคาร์โบไฮเดรตหนึ่งด้วยการรักษาที่ได้รับอนุมัติเช่นผลไม้แห้ง, ชิปช็อคโกแลตสีเข้มหรือคุกกี้ที่ทำโดยใช้สูตรแก้ไข 21 วันที่รวมอยู่ในแพคเกจ

สรุป อาหารส่งเสริมให้บริโภคเฉพาะอาหารที่ได้รับการอนุมัติ 21 วันแก้ไขรวมถึงโปรตีนลีนผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าแพคเกจ 21 วันแก้ไขไม่ได้บอก dieters ว่าอาหารบางอย่างมีข้อ จำกัด แต่ก็แนะนำให้กินอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น

โดยรวมแล้วองค์กร Beachbody ไม่สนับสนุนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นสำหรับผู้ที่ติดตามโปรแกรมโภชนาการรวมถึง 21 Day Fix

เมื่อติดตามโปรแกรมโภชนาการของ Beachbody ไม่แนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• เพิ่มน้ำตาล: เครื่องดื่มหวาน, โยเกิร์ตหวาน, ขนม, ขนมอบ, น้ำตาลตาราง ฯลฯ
• ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่น: พาสต้าสีขาว, ซีเรียลหวาน, ขนมปังขาว, เบเกิล, ข้าวขาว, ข้าวโพดทอดกรอบ, ตอร์ตียา ฯลฯ
• อาหารแปรรูป: อาหารจานด่วน, เนื้อสัตว์แปรรูป (ฮอทดอก, เนื้อเดลี่, เบคอน), ขนมขบเคี้ยวแบบบรรจุ, อาหารกระป๋องที่บรรจุในน้ำเชื่อม, แท่งพลังงาน, ฯลฯ
• อาหารมันและทอด: ไก่ทอดมันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดเบอร์เกอร์พิซซ่าอาหารทอด ฯลฯ
• ดื่มแอลกอฮอล์: เบียร์ไวน์สุรา ฯลฯ

สรุป เพิ่มน้ำตาล, อาหารแปรรูป, คาร์โบไฮเดรตกลั่น, อาหารทอดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะหมดกำลังใจอย่างยิ่งในช่วง 21 วันแก้ไข

ประโยชน์ด้านสุขภาพ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้การแก้ไข 21 วันได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่กำลังมองหาวิธีที่รวดเร็วในการดรอปปอนด์

อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

แผนมื้ออาหาร 21 วันแนะนำวิธีปฏิบัติหลายประการที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้

ตัวอย่างเช่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตัดน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาและอาหารแปรรูปเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกาย

จากการศึกษาจากการศึกษาจำนวน 68 ข้อพบว่าคนที่บริโภคน้ำตาลและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลหวานนั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเกินหรือเป็นโรคอ้วนมากกว่าคนที่มีน้ำตาลต่ำ (2)

การศึกษาอื่นในกว่า 4,000 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารฟาสต์ฟู้ดมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน 33% มากกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอาหารประเภทนี้ (3)

นอกจากนี้ผู้ที่ติดตาม 21 วันแก้ไขได้รับคำสั่งให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเส้นใยสูงและดื่มน้ำปริมาณมากวิธีการที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก (4, 5, 6)

รองรับการกินเพื่อสุขภาพ

อาหารที่เน้นแผนอาหาร 21 วันคืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นรวมถึงผักคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและโปรตีนลีน

โปรแกรมกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมการเตรียมอาหารที่บ้านและข้อควรระวังในการพึ่งพาอาหารที่รวดเร็วและไม่ปลอดภัยเมื่ออยู่ระหว่างเดินทาง

ภาชนะบรรจุที่ระบุรหัสสีช่วยให้มั่นใจว่าผู้ติดตามการแก้ไข 21 วันบริโภคอาหารที่มีประโยชน์มากมายจากแต่ละกลุ่มอาหารทุกวัน

ซึ่งแตกต่างจากแผนลดน้ำหนักที่แนะนำการประมวลผลอาหารที่มีสารอาหารไม่ดีเช่นบาร์อาหารอาหารเย็นแช่แข็งและขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ต่ำแพ็คเกจ 21 Day Fix ส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ตู้คอนเทนเนอร์สอนการควบคุมส่วน

การควบคุมส่วนนั้นเป็นปัญหาที่สามารถลดน้ำหนักได้

การใช้ภาชนะบรรจุที่ระบุรหัสสีเป็นวิธีที่ง่ายในการควบคุมส่วนต่างๆและอาจขัดขวางไม่ให้ผู้มีน้ำหนักมากเกินไปซึ่งอาจช่วยลดน้ำหนักได้

การศึกษา 18 เดือนในผู้ใหญ่ที่น้ำหนักเกิน 197 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้อาหารควบคุมแบบแบ่งส่วนส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างมากและปรับปรุงคุณภาพอาหารโดยรวม (7)

ในขณะที่วิธีการนี้สามารถใช้การวัดถ้วยและช้อนภาชนะพกพาสะดวกและอาจกระตุ้นให้บางคนอยู่ในเส้นทาง

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม

The 21 Day Fix มาพร้อมกับโปรแกรมการออกกำลังกายสามสัปดาห์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีที่กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะไม่เข้าใจถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเมื่อพยายามลดน้ำหนักและรักษาการสูญเสียนั้นตลอดเวลา (8)

เนื่องจากโปรแกรมนี้เน้นความสำคัญของการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวันผู้ติดตามอาจมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาสามสัปดาห์

สรุป The 21 Day Fix สนับสนุนการออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพและการควบคุมสัดส่วนซึ่งมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าการติดตาม 21 วันแก้ไขอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเช่นการลดน้ำหนักและการควบคุมส่วนที่แข็งแกร่ง แต่ก็มีข้อเสียที่เป็นไปได้

เน้นการลดน้ำหนักระยะสั้น

ตามที่ระบุไว้ในชื่อ 21 วันแก้ไขมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาสามสัปดาห์ระยะสั้น

คุณอาจวางปอนด์ในขณะที่ลดความอ้วนได้ แต่โอกาสสูงที่คุณจะได้รับน้ำหนักที่ลดลงในระหว่างโปรแกรมเมื่อจบโปรแกรม

แผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จควรเน้นที่การเปลี่ยนแปลงที่ช้าและสม่ำเสมอตลอดเวลาแทนที่จะเป็นการลดไขมันอย่างรวดเร็ว

Beachbody Pushes Dieters ซื้ออาหารเสริมสำหรับ 'ผลลัพธ์ที่เร็วกว่า'

ภายในแผนมื้ออาหารของ Beachbody ผู้ที่สั่งซื้อผลิตภัณฑ์จาก Beachbody เช่น Shakeology โปรตีนเชคและอาหารเสริมรวมถึงอาหารเสริมก่อนการออกกำลังกาย Energize และอาหารเสริมหลังการออกกำลังกายกู้คืน

ไม่เพียง แต่สิ่งของเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายสูง - ภาชนะสำหรับกู้คืนหนึ่งแห่งมีราคา $ 69.95 แต่ก็ไม่มีข้อพิสูจน์ว่า

โปรแกรมแก้ไข 21 วันมีค่าใช้จ่าย $ 59.85 ซึ่งอาจดูสมเหตุสมผลสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่มอาหารเสริมและการออกกำลังกายโบนัสเพิ่มเติมราคาจะเริ่มขึ้น

อาจจะเข้มงวดเกินไปสำหรับบางคน

หัวใจสำคัญของโปรแกรมแก้ไข 21 วันคือคอนเทนเนอร์ที่ควบคุมโดยส่วน

ขณะนี้อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดกินมากเกินไปการพึ่งพาการใช้ภาชนะบรรจุและการรับสารที่ได้รับอาจเป็นข้อ จำกัด เกินไปสำหรับบางคน

ยิ่งไปกว่านั้นนี่ไม่ใช่วิธีการที่จะกินได้จริงในระยะยาวและการติดตามส่วนและการบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่แนวโน้มการกินที่ไม่เป็นระเบียบในบางคน

Dieters กำหนดความต้องการแคลอรี่ของตัวเอง

ข้อบกพร่องที่สำคัญในโปรแกรมแก้ไข 21 วันคือผู้ที่ต้องคำนวณความต้องการแคลอรี่ของตนเอง

Beachbody แนะนำการขาดดุลแคลอรี่ 750 โดยพลการสำหรับทุกคนหลังจากแก้ไข 21 วันโดยไม่คำนึงถึงอายุสถานะสุขภาพหรือเพศ

เมื่อรวมกับการออกกำลังกายทุกวันการละทิ้ง 750 แคลอรี่จากการบริโภคโดยรวมน่าจะทำให้น้ำหนักลดลง แต่อาจไม่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นการใช้สมการการแก้ไข 21 วันบุคคลที่มีน้ำหนัก 145 ปอนด์ (66- กิโลกรัม) จะบริโภคเพียง 1,245 แคลอรีในระหว่างโปรแกรม

นี่เป็นจำนวนเงินที่น้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีงานที่ทำอยู่และกำลังทำทุกวัน

การกินแคลอรี่น้อยเกินไปขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมมากกว่าที่คุณเคยทำอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) อารมณ์แปรปรวนและโอกาสในการกินมากขึ้น (9)

สรุป The 21 Day Fix มีข้อเสียบางประการรวมถึงต้นทุนข้อ จำกัด ของแคลอรี่ที่อาจไม่ปลอดภัยและการมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักระยะสั้นเมื่อเทียบกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว

บรรทัดล่าง

The 21 Day Fix ใช้การออกกำลังกายทุกวันและภาชนะที่ควบคุมด้วยส่วนเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนัก

แม้ว่าแผนนี้อาจช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพอาหาร แต่ก็มีข้อเสีย โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักระยะสั้นและน่าทึ่งแทนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวและอาจมีข้อ จำกัด สำหรับบางคน

ในขณะที่ติดตามการแก้ไข 21 วันอาจทำให้น้ำหนักลดลงผู้ที่มองหาผลลัพธ์ที่ยั่งยืนควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารทั้งมื้อฝึกการควบคุมส่วนและเพิ่มการออกกำลังกายในระยะยาว