เกมออกกำลังกายโต้วาทีประธานาธิบดีปี 2016

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณกำลังปรับเข้าสู่การดีเบตชิงตำแหน่งประธานาธิบดีในคืนนี้และต้องการละทิ้งเส้นทางเกมดื่มสุรา เรามีเกมอื่นที่จะช่วยให้คุณผ่าน 90 นาทีไปได้ (คำสารภาพ: เราอาจจะ อีกด้วย เตรียมไวน์สักแก้วให้พร้อม) เพื่อให้คุณได้ตื่นตัว เราได้ออกแบบเกมฝึกการโต้วาทีซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณในขณะที่คุณดูความบ้าคลั่ง - เราหมายถึง ประวัติศาสตร์- แฉระหว่างฮิลลารี คลินตัน และ โดนัลด์ ทรัมป์ เรารับประกันว่าพวกเขาจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณพุ่งสูงขึ้น หากยังไม่พุ่งสูงขึ้นจากการซ้อมด้วยวาจา

วิธีดำเนินการแต่ละท่ามีดังนี้

ซูเปอร์แมน

NS. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยเหยียดแขนและขาออกไป ลูกหนูข้างหู

NS. ยกแขนและขาขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว กดค้างไว้ 2 วินาทีแล้วปล่อย

ลาเตะ

NS. เริ่มที่มือและเข่าโดยให้หลังพิงกำแพง

NS. ยกเท้าขึ้นโดยให้เข่างอ กระโดดเท้าของคุณขึ้นไปบนกำแพงข้างหลังคุณในขณะที่คุณพยุงตัวเองด้วยมือของคุณ กระโดดเท้ากลับลงมา (เคล็ดลับ: อย่าเตะให้สูงกว่าระดับสะโพกของคุณ)

กดไหล่ด้วยแล็ปท็อป

NS. ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก ถือแล็ปท็อปทั้งสองมือที่ระดับหน้าอก โดยให้ขนานกับพื้น

NS. กดแล็ปท็อปไปทางเพดานจนแขนเหยียดตรงและศอกแนบหู ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แจ๊บครอส

NS. ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก โซให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าเท้าขวาเล็กน้อย ขว้างกระทุ้ง (หมัดด้วยมือซ้าย) โดยเล็งไปที่ความสูงของใบหน้า

NS. สะบัดมือซ้ายไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว แล้วโยนไม้กางเขน (ต่อยด้วยมือขวา) โดยหมุนเท้าขวา

เมดิซีนบอลสแลม

NS. ถือลูกบอลยาและยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย กดลูกบอลเหนือศีรษะอย่างระเบิด จากนั้นกระแทกกับพื้นทันทีโดยผลักลูกบอลลง

NS. ในขณะที่คุณทำตามลูกบอลด้วยร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการงอที่เอว และจบในท่าหมอบต่ำโดยให้ศีรษะขึ้น หน้าอกและตะโพกต่ำ ตักลูกบอลขึ้นในการกระดอนครั้งแรกแล้วระเบิดขึ้น ผลักลูกบอลกลับเหนือศีรษะและยืดลำตัวและแขนออกจนสุด

Russian Twist

NS. เริ่มในท่านั่ง ยกเท้าขึ้นไปในอากาศและไขว้ข้อเท้า

NS. เอนหลังบนกระดูกซิทซ์ และรักษาหน้าท้องแน่น บิดไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หากรู้สึกง่าย ให้ถือน้ำหนักไว้ใกล้กับหน้าท้องขณะบิดตัว (ดูแบบฝึกหัด AB เพิ่มเติมที่รับประกันว่าจะทำให้คุณรู้สึกว่าเบิร์น - เราหมายถึงการเผาไหม้)

สลับ Lunge Jump

NS. ก้าวขาซ้ายกลับเข้าแทง แกว่งแขนซ้ายไปข้างหน้า

NS. ดันพื้นแล้วกระโดดขึ้น กางขากลางอากาศแล้วเหวี่ยงแขนขวาไปข้างหน้า ลงสู่แทงด้วยขาซ้ายไปข้างหน้า ทำซ้ำต่อไปสลับขา

ซูโม่หมอบ

NS. ยืนแยกขากว้างกว่าความกว้างไหล่ หันนิ้วเท้าเล็กน้อยแล้ววางมือบนสะโพก

NS. ดันสะโพกไปด้านหลังและหมอบลงโดยให้หน้าอกขึ้นและเข่า จากนั้นยืนขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น (ตรวจสอบ squats เหล่านี้ที่จะช่วยให้ก้นของคุณดีขึ้น)

กำแพงนั่ง

NS. ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าแต่ละข้าง

NS. กางแขนออกเหนือศีรษะหรือไปข้างหน้าคุณ (เป็นมิตรกับแก้วไวน์!) และงอเข่า 90 องศา ขยับเท้าไปข้างหน้าหรือข้างหลังถ้าจำเป็นเพื่อให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า (คุณยังสามารถลองใช้รูปแบบการนั่งที่ผนังได้ - หนึ่งในแปดแบบฝึกหัดของเก้าอี้กระชับ - เพื่อให้ยากขึ้น)

รีวิวสำหรับ