2 ท่าออกกำลังกายที่ผู้หญิงควรทำต่างจากผู้ชาย
เนื้อหา
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่แล้ว ไม่มีเหตุผลที่ผู้หญิงจะออกกำลังกายแบบเดียวกับผู้ชายไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเรานั้นแตกต่างกัน ดังนั้น บางเรื่องต้องพิจารณา
ประการแรก ผู้หญิงมีเอ็นและเส้นเอ็นที่นิ่มกว่า ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่บริเวณสะโพกและข้อเข่ามากขึ้น
ผู้หญิงยังมีกระดูกเชิงกรานที่กว้างกว่ามาก เนื่องจากคุณสร้างมาเพื่ออุ้มเด็ก ดังนั้นจึงมีมุมที่ใหญ่กว่าระหว่างโคนขาจากสะโพกถึงข้อเข่า และกระดูกเชิงกรานของผู้หญิงมีความเอียงด้านหน้า ทำให้ก้นและท้องของคุณยื่นออกมาตามธรรมชาติ
เนื่องจากความแตกต่างเหล่านี้ ผู้หญิงควรปรับเปลี่ยน lunges และ squats เพื่อให้ฟอร์มดีขึ้น และแน่นอน เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ
ปอด
แทงข้างหลังดีกว่าแทงไปข้างหน้า ในการพุ่งไปข้างหน้า คุณเอนตัวไปที่หัวเข่าหน้าของคุณ โดยกดทับที่ข้อต่อและเอ็น และเนื่องจากการเอียงด้านหน้าของสะโพก ผู้หญิงจึงออกแรงกดที่นั่นมากกว่าผู้ชายในระหว่างการออกกำลังกายนี้ แต่ในการพุ่งกลับ กล้ามเนื้อเกร็งและเอ็นร้อยหวายจะดูดซับแรงกระแทก ทำให้เข่าของคุณปลอดภัยยิ่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณขนานกับพื้นแล้วเอนไปข้างหน้า เล็กน้อย ระหว่างการเคลื่อนไหวถอยหลังเพื่อลดแรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณ
หมอบ
1. ยืนในตำแหน่ง plié กระดูกเชิงกรานที่กว้างขึ้นหมายถึงท่าที่กว้างกว่าจะดีกว่าสำหรับหมอบ การยืนโดยให้เท้าชิดกันมากขึ้นจะทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า แต่ท่า plié จะช่วยให้สะโพกเคลื่อนลงมาอย่างเป็นธรรมชาติในรูปแบบเส้นตรงลงไปที่พื้น
2. ชี้นิ้วเท้าออกไปด้านนอก สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ส้นเท้าเพื่อรับมือกับการเอียงด้านหน้า
3. เข่าของคุณไม่ควรขยับไปไหนนอกจากทำมุม 90 องศา มุ่งเน้นไปที่การนั่งเอนหลังและพิงสะโพกขณะที่คุณลดระดับลงแทนที่จะงอเข่า การทำเช่นนี้จะทำให้การดึงหน้าสมดุล ซึ่งเป็นการดึงไปข้างหน้า
ปอดและหมอบ
1. หลีกเลี่ยงเครื่อง Smithเครื่องนี้สร้างการเคลื่อนไหวที่ผิดธรรมชาติและสามารถเพิ่มอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ เนื่องจากมันบังคับให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปแบบตายตัว
2. วางแผ่นบาร์เบลไว้ถ้าใช้น้ำหนัก ผู้หญิงมีกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่เล็กกว่าผู้ชาย ดังนั้นให้วางกระเบนราหู ผ้าขนหนู หรือแผ่นรองบนแถบเพื่อลดแรงกดที่ด้านหลังคอของคุณ แรงกดดันมากขึ้นที่นี่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไปข้างหน้า แต่การรองรับแรงกระแทกจะช่วยให้คุณยืนในท่าที่ดีขึ้นและมีท่าทางที่ดีขึ้น ดังนั้นจึงกระตุ้นกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณอย่างเหมาะสม
รีวิวสำหรับ
โฆษณาบทความที่น่าสนใจ
เลือดออกใต้เยื่อหุ้มเซลล์