16 วิธีในการตัดแต่ง 15 ปอนด์ด้วยชา

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณต้องการใช้เงินเป็นจำนวนมาก เวลามาก และต้องใช้ความพยายามมาก ฉันสามารถแนะนำแผนการลดน้ำหนักแบบต่างๆ ได้มากมาย แต่ถ้าคุณต้องการขจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว ถูก และง่าย ฉันรู้จักเพียงหนึ่งชาเท่านั้น

ครั้งแรกที่ฉันค้นพบพลังในการลดน้ำหนักของชาเมื่อแม่ของฉันป่วยด้วยโรคเบาหวานและขอให้ฉันช่วยออกแบบชาสำหรับเธอ ในฐานะอดีตพยาบาลในเกาหลี เธอรู้ถึงพลังของเครื่องดื่มช่วยชีวิตนี้แล้ว ด้วยแผนที่เธอและฉันออกแบบร่วมกัน เธอลดน้ำหนักได้ 9 ปอนด์ในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ตั้งแต่นั้นมา ฉันก็เปลี่ยนโปรแกรมนั้นให้เป็นหนังสือขายดี ทำความสะอาดชาหน้าท้องแบนราบ 7 วัน. และในขณะที่อธิบายโปรโตคอลที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ต่อไปนี้คือวิธีการแฮ็กที่มีประสิทธิภาพที่สุดบางส่วนที่คุณควรใช้เมื่อคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนักด้วยเสียงนกหวีด

1. เน้นชาเขียว

ชาทุกชนิดมีพลังพิเศษในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเรือของคุณกำลังจมและคุณสามารถหยิบชาหนึ่งห่อก่อนว่ายน้ำไปยังเกาะร้าง ให้กลายเป็นชาเขียว ชาเขียวเป็นโจรที่ล็อคเซลล์ไขมันของคุณและระบายออกไป แม้ว่าเราจะไม่ได้เลือกอาหารที่ฉลาดที่สุดก็ตาม นักวิจัยชาวจีนพบว่าชาเขียวช่วยลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันที่อาจเป็นอันตรายที่พบในเลือด) และไขมันหน้าท้องในผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมัน

2. ทำให้เป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายของคุณ

นักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มเครื่องดื่มสามถ้วยทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีเครื่องหมายความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความต้านทานต่อการออกกำลังกายน้อยลง นั่นหมายความว่าชาเขียวสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ในการศึกษาอื่น ผู้เข้าร่วมที่รวมนิสัยชอบดื่มชาเขียววันละ 4-5 ถ้วยกับการออกกำลังกาย 25 นาทีเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ออกกำลังกายที่ไม่ดื่มชาถึง 2 ปอนด์

3. อัปเกรดเป็น Mอัจฉรา

ความเข้มข้นของ EGCG ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทรงพลังที่พบในชาเขียว อาจมากกว่าผงชาเขียวมัทฉะถึง 137 เท่า EGCG สามารถเพิ่ม lipolysis (การสลายไขมัน) พร้อมกันและป้องกัน adipogenesis (การสร้างเซลล์ไขมันใหม่) งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มิลลิกรัม ซึ่งคุณจะพบได้ในมัทฉะ 4 กรัมเดียวที่ลดน้ำหนักได้มากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอกและสี่เท่าของไขมันหน้าท้องตลอดหลักสูตร สามเดือน. (เพิ่มเติม: 20 วิธีอัจฉริยะในการใช้ Matcha)

4. ปรืออีเกมกับชา

ก่อนออกไปทานอาหารเย็น ดื่มชาเขียวสักแก้ว สารออกฤทธิ์ในชาเขียว EGCG ช่วยเพิ่มระดับของ cholecystokinin หรือ CCK ซึ่งเป็นฮอร์โมนระงับความหิว ในการศึกษาของสวีเดนที่ศึกษาผลกระทบของชาเขียวต่อความหิว นักวิจัยได้แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มหนึ่งจิบน้ำพร้อมกับอาหาร และอีกกลุ่มดื่มชาเขียว ผู้ดื่มชาไม่เพียงรายงานความต้องการที่จะกินอาหารที่พวกเขาโปรดปรานน้อยลงเท่านั้น (แม้หลังจากจิบเบียร์ไปสองชั่วโมงแล้ว) พวกเขาพบว่าอาหารเหล่านั้นน่าพึงพอใจน้อยลง

5. โด่ลานสเก็ต Teก่อนนอน

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าชาคาโมมายล์สามารถช่วยให้นอนหลับได้ (มีแม้กระทั่งแบรนด์ที่ชื่อว่า Sleepy Time) แต่วิทยาศาสตร์กำลังแสดงให้เห็นว่าจริง ๆ แล้วชาทำงานในระดับฮอร์โมนเพื่อลดความปั่นป่วนของเราและนำมาซึ่งความสงบและการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่าชาสมุนไพร เช่น วาเลอเรียนและฮ็อพมีสารประกอบที่สามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเราได้อย่างแท้จริง ทำให้นอนหลับสบาย และลดความสามารถในการเก็บไขมันของร่างกาย!

6. และดื่มให้ถูกต้องเมื่อตื่นนอน

การศึกษาใน วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติ พบว่าการอดอาหารข้ามคืน ตามด้วยการบริโภคชาเขียว (อย่างน้อย 30 นาทีก่อนอาหารมื้อแรกของวัน) ช่วยให้ดูดซึม EGCG ได้ดีที่สุด ซึ่งเป็นสารอาหารมหัศจรรย์ในชาเขียว

7. ดื่มสีแดงเมื่อเห็นสีแดง

ชาแดงหรือที่เรียกว่ารอยบอส เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณต้องดิ้นรนกับความเครียดในตอนกลางวัน สิ่งที่ทำให้รอยบอสดีเป็นพิเศษสำหรับการผ่อนคลายจิตใจของคุณคือฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าแอสปาลาติน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบนี้สามารถลดฮอร์โมนความเครียดที่กระตุ้นความหิวและการสะสมไขมัน และเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง โรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะดื้อต่ออินซูลิน และเบาหวานชนิดที่ 2

8. พบปะเพื่อนเพื่อดื่มชา

การศึกษาใหม่ในวารสาร ฮอร์โมนและพฤติกรรม พบว่าผู้ที่รู้สึกโดดเดี่ยวจะมีระดับฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นความอยากอาหารไหลเวียนมากขึ้นหลังรับประทานอาหาร ทำให้พวกเขารู้สึกหิวเร็วขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คนที่โดดเดี่ยวตลอดเวลามักจะได้รับแคลอรีมากกว่าผู้ที่มีเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งกว่า

9. เก็บไว้ในความมืด

สารออกฤทธิ์ในชามีความเสถียรสูงภายใต้แสงแดด เก็บชาไว้ในที่มืดและแห้ง การจัดเก็บชาในบรรจุภัณฑ์ที่ปิดสนิทในที่เย็นและมืดจะช่วยเพิ่มอายุการเก็บรักษา หากคุณชงชาเย็น ชาจะคงอยู่ได้ประมาณ 4 วัน ตราบใดที่คุณเก็บไว้ในตู้เย็น

10. แต่งตัวให้สุขภาพดี

เพื่อเพิ่มพลังของคาเทชินในชาเขียว ให้ใส่ถุงชาที่แช่ในน้ำมัน (หรือน้ำส้มสายชู) เพื่อสร้างน้ำสลัดที่มีรสชาติเข้มข้น การศึกษาใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้ที่กินไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในตอนกลางวันรายงานว่ามีความอยากอาหารลดลง 40% เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

11. ปั่นเป็นสมูทตี้

ชาเขียวหรือชาขาวเป็นเบสที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมูทตี้ ในการศึกษาที่นำเสนอที่ North American Association of the Study of Obesity นักวิจัยพบว่าการดื่มสมูทตี้แทนมื้ออาหารเป็นประจำช่วยเพิ่มโอกาสที่บุคคลจะลดน้ำหนักและทำให้น้ำหนักลดลงได้นานกว่าหนึ่งปี (ดูเพิ่มเติมที่: ตรวจสอบ 14 Super Smoothie Boosters เหล่านี้)

12. โยนเมล็ดเจีย

สารอาหารสีดำชิ้นเล็กๆ เหล่านี้อัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และที่สำคัญที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 จับคู่เมล็ดเจียกับชาเขียวในสมูทตี้เพื่อเร่งพลังการเผาผลาญไขมันของชา จากการทบทวนการศึกษาใน วารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์โมเลกุลกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มการดูดซึม EGCG ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย

13. ปรุงข้าวโอ๊ตในนั้น

ทำไมไม่เพิ่มพลังให้ข้าว คีนัว และแม้แต่ข้าวโอ๊ตด้วยคุณสมบัติเผาผลาญไขมันหน้าท้องของชาเขียวล่ะ? มัดถุงชาเขียว 4 ถุงไว้บนช้อนไม้ เติมหม้อขนาดเล็กด้วยน้ำ 2 ถ้วย; ใส่ช้อนไม้และถุงชา ต้มน้ำให้เดือดแล้วเอาถุงชาออก ใส่ธัญพืชลงในน้ำชาที่เดือดแล้วปรุงตามที่กำหนด

14. เติมอาหารของคุณ

เมื่อคุณดื่มชากับสลัดหรือซุป ให้พยายามใส่พริกไทยดำลงไปในมื้ออาหารของคุณ การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าสารประกอบที่พบในพริกไทยดำที่เรียกว่าไพเพอรีนอาจช่วยปรับปรุงระดับ EGCG ในเลือดโดยปล่อยให้มันค้างอยู่ในระบบย่อยอาหารนานขึ้นซึ่งหมายความว่าร่างกายดูดซึมได้มากขึ้น

15. ทำ Matcha Parfait

โยเกิร์ตเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม จนกว่าคุณจะเริ่มปรุงรส ชาผลไม้ที่อยู่ก้นขวดสามารถมีแคลอรีน้ำตาลได้มากเท่ากับลูกกวาดแท่ง เพื่อเพิ่มรสชาติอย่างรวดเร็ว ให้ผสมผงมัทฉะลงในกรีกโยเกิร์ตแบบไขมันเต็มไขมัน

16. เปลี่ยนของเหลือให้เป็นซุปเปอร์ฟู้ด

Ochazuke เป็นเคล็ดลับนักชิมจากประเทศญี่ปุ่น ทำโดยการเทชาเขียวร้อนหนึ่งถ้วยลงบนข้าวที่เหลือ จากนั้นจึงเติมชามด้วยส่วนผสมที่เผ็ดร้อนเพื่อสร้างอาหารกลางวันที่เพรียวบางลงอย่างยอดเยี่ยม ใส่ข้าวลงในชาม เทชาร้อนลงไป โรยหน้าด้วยแครกเกอร์ แซลมอน สาหร่าย น้ำมะนาว และซีอิ๊วขาว

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยการล้างชาหน้าท้องแบน 7 วัน เริ่มเล็มขนวันนี้แล้วจิบให้ผอมเพรียว!

รีวิวสำหรับ