15 วิธีง่ายๆในการลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• 1. ออกกำลังกายเป็นประจำ
• 2. ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ
• 3. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ
• 4. ดื่มน้ำและพักน้ำ
• 5. ใช้การควบคุมส่วน
• 6. เลือกอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลต่ำ
• 7. ควบคุมระดับความเครียด
• 8. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
• 9. นอนหลับให้มีคุณภาพอย่างเพียงพอ
• 10. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโครเมียมและแมกนีเซียม
• 11. ลองใช้ Apple Cider Vinegar
• 12. การทดลองด้วยสารสกัดจากอบเชย
• 13. ลองใช้ Berberine
• 14. กินเมล็ด Fenugreek
• 15. ลดน้ำหนัก
• นำข้อความกลับบ้าน

น้ำตาลในเลือดสูงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถขนส่งน้ำตาลจากเลือดไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อไม่ถูกตรวจสอบสิ่งนี้จะนำไปสู่โรคเบาหวาน

จากการศึกษาหนึ่งจากปี 2012 รายงานว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐฯมี 12-14% เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ขณะที่ 37–38% จัดเป็นเบาหวานก่อนวัยเรียน (1)

ซึ่งหมายความว่า 50% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทั้งหมดมีโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อน

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ 15 วิธีในการลดระดับน้ำตาลในเลือดตามธรรมชาติ:

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเพิ่มความไวของอินซูลิน

ความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นหมายถึงเซลล์ของคุณสามารถใช้น้ำตาลที่มีอยู่ในกระแสเลือดได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลในเลือดเพื่อให้พลังงานและกล้ามเนื้อหดตัว

หากคุณมีปัญหากับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคุณควรตรวจสอบระดับของคุณเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อกิจกรรมต่าง ๆ และป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้สูงหรือต่ำเกินไป (2)

รูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายรวมถึงการยกน้ำหนักการเดินเร็ววิ่งขี่จักรยานเต้นรำเดินป่าว่ายน้ำและอื่น ๆ

บรรทัดล่างสุด: การออกกำลังกายเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรับน้ำตาลจากเลือด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดระดับน้ำตาลในเลือด

2. ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ

ร่างกายของคุณแบ่งคาร์โบไฮเดรตออกเป็นน้ำตาล (ส่วนใหญ่เป็นกลูโคส) จากนั้นอินซูลินจะย้ายน้ำตาลไปสู่เซลล์

เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของอินซูลินกระบวนการนี้ล้มเหลวและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (ADA) แนะนำให้ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยการนับคาร์โบไฮเดรตหรือใช้ระบบแลกเปลี่ยนอาหาร (3)

การศึกษาบางอย่างพบว่าวิธีการเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารของคุณอย่างเหมาะสมซึ่งอาจปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (4, 5)

การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดแหลม (6, 7, 8, 9)

ยิ่งไปกว่านั้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว (10)

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมในบทความนี้เกี่ยวกับการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสุขภาพด้วยโรคเบาหวาน

บรรทัดล่างสุด: คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยสลายเป็นกลูโคสซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

3. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ

ไฟเบอร์ชะลอการย่อยคาร์โบไฮเดรตและการดูดซึมน้ำตาล ด้วยเหตุผลเหล่านี้มันช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไป

นอกจากนี้ประเภทของเส้นใยที่คุณกินอาจมีบทบาท

ไฟเบอร์มีสองชนิด: ไม่ละลายและละลายได้ ในขณะที่ทั้งสองมีความสำคัญใยที่ละลายน้ำได้แสดงให้เห็นว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลง (11, 12, 13)

นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยจัดการโรคเบาหวานประเภท 1 ได้โดยการปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับน้ำตาลในเลือด (13, 14)

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ได้แก่ ผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืช

ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย นั่นคือประมาณ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรี่ (15)

บรรทัดล่างสุด: การรับประทานไฟเบอร์จำนวนมากสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดและใยอาหารที่ละลายน้ำได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

4. ดื่มน้ำและพักน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพออาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

นอกจากป้องกันการขาดน้ำมันจะช่วยให้ไตของคุณล้างน้ำตาลในเลือดส่วนเกินออกทางปัสสาวะ

การศึกษาเชิงสังเกตการณ์ครั้งหนึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากขึ้นมีความเสี่ยงลดลงในการพัฒนาระดับน้ำตาลในเลือดสูง (16)

การดื่มน้ำให้ความชุ่มชื้นในเลือดเป็นประจำลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน (16, 17, 18, 19)

โปรดทราบว่าน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่น ๆ นั้นดีที่สุด เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานเพิ่มน้ำตาลในเลือดขับน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงโรคเบาหวาน (20, 21)

บรรทัดล่างสุด: การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวานได้ น้ำดีที่สุด

5. ใช้การควบคุมส่วน

การควบคุมส่วนช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่และสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนัก (22, 23, 24)

ดังนั้นการควบคุมน้ำหนักของคุณจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดแข็งแรงและได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 (22, 23, 25, 26, 27, 28)

การตรวจสอบขนาดที่ให้บริการของคุณยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น (23, 24)

นี่คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมส่วนต่างๆ:

• วัดและชั่งน้ำหนักส่วนต่างๆ
• ใช้แผ่นเล็กลง
• หลีกเลี่ยงร้านอาหารที่ทานได้ไม่อั้น
• อ่านฉลากอาหารและตรวจสอบขนาดการให้บริการ
• เก็บบันทึกอาหาร
• กินช้าๆ

บรรทัดล่างสุด: ยิ่งคุณควบคุมขนาดที่ให้บริการได้มากเท่าไรคุณก็ยิ่งควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

6. เลือกอาหารที่มีดัชนีระดับน้ำตาลต่ำ

ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดได้รับการพัฒนาเพื่อประเมินการตอบสนองน้ำตาลในเลือดของร่างกายต่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (29)

ทั้งปริมาณและประเภทของคาร์โบไฮเดรตพิจารณาว่าอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร (30, 31)

การรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาวในผู้ป่วยเบาหวานประเภทที่ 1 และ 2 (32, 33)

แม้ว่าดัชนีน้ำตาลในเลือดของอาหารเป็นสิ่งสำคัญปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคก็มีความสำคัญเช่นกัน (34, 35)

อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ อาหารทะเลเนื้อสัตว์ไข่ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ถั่วถั่วฝักยาวพืชตระกูลถั่วมันเทศข้าวโพดข้าวโพดมันเทศผลไม้ส่วนใหญ่และผักที่ไม่มีแป้ง

บรรทัดล่างสุด: การเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นสิ่งสำคัญและดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมของคุณ

7. ควบคุมระดับความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ (36, 37)

ฮอร์โมนเช่นกลูคากอนและคอร์ติซอลจะถูกหลั่งออกมาเมื่อมีความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น (38, 39)

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายการพักผ่อนและการทำสมาธิช่วยลดความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับนักเรียน (40)

การออกกำลังกายและวิธีการผ่อนคลายเช่นโยคะและการลดความเครียดโดยใช้สติยังสามารถแก้ไขปัญหาการหลั่งอินซูลินในโรคเบาหวานเรื้อรัง (40, 41, 42, 43, 44)

บรรทัดล่างสุด: การควบคุมระดับความเครียดผ่านการออกกำลังกายหรือวิธีการผ่อนคลายเช่นโยคะจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

8. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

"สิ่งที่ได้รับการวัดได้รับการจัดการ"

การวัดและตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยให้คุณควบคุมได้

ตัวอย่างเช่นการติดตามช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนในมื้ออาหารหรือยา (31)

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารบางประเภทอย่างไร (45, 46)

ลองวัดระดับของคุณทุกวันและติดตามตัวเลขในบันทึก

บรรทัดล่างสุด: การตรวจสอบน้ำตาลและเก็บรักษาบันทึกทุกวันจะช่วยให้คุณปรับอาหารและยาเพื่อลดระดับน้ำตาล

9. นอนหลับให้มีคุณภาพอย่างเพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอรู้สึกดีและจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี (47)

นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีและการไม่ได้พักผ่อนก็มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความไวของอินซูลิน พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหารและส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก (48, 49)

การอดนอนช่วยลดการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเพิ่มระดับคอร์ติซอล ทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (47, 50, 51)

นอกจากนี้การนอนหลับที่ดีเป็นเรื่องเกี่ยวกับปริมาณและคุณภาพ เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในปริมาณที่เพียงพอทุกคืน (49)

บรรทัดล่างสุด: การนอนหลับที่ดีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมน้ำหนัก การนอนหลับไม่ดีสามารถรบกวนฮอร์โมนเมตาบอลิซึมที่สำคัญ

10. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโครเมียมและแมกนีเซียม

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานยังเชื่อมโยงกับการขาดสารอาหารระดับไมโคร (31, 52)

ตัวอย่างรวมถึงข้อบกพร่องในโครเมียมแร่ธาตุและแมกนีเซียม

โครเมียมเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการขาดโครเมียมอาจทำให้คุณแพ้คาร์โบไฮเดรต (53, 54, 55)

อย่างไรก็ตามกลไกที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ไม่เป็นที่รู้จักอย่างสมบูรณ์ การศึกษายังรายงานการค้นพบแบบผสม

สองการศึกษาของผู้ป่วยโรคเบาหวานพบว่าโครเมียมมีประโยชน์สำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นพบว่าไม่มีประโยชน์ (55, 56, 57)

อาหารที่อุดมด้วยโครเมี่ยมประกอบด้วยไข่แดงผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืชที่มีรำข้าวสูงกาแฟถั่วถั่วเขียวบร็อคโคลี่และเนื้อสัตว์

แมกนีเซียมยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของระดับน้ำตาลในเลือดและการขาดแมกนีเซียมนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเกิดโรคเบาหวาน (31, 58, 59)

ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่มีแมกนีเซียมสูงที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 47% ในการเป็นโรคเบาหวาน (60)

อย่างไรก็ตามถ้าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมอยู่แล้วคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม (61)

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว, ธัญพืช, ปลา, ช็อคโกแลต, กล้วย, อะโวคาโดและถั่ว

บรรทัดล่างสุด: การกินอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมและแมกนีเซียมเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการขาดและลดปัญหาน้ำตาลในเลือด

11. ลองใช้ Apple Cider Vinegar

น้ำส้มสายชูจากแอปเปิลมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ

มันส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงอย่างรวดเร็วโดยการลดการผลิตโดยตับหรือเพิ่มการใช้งานโดยเซลล์ (62, 63, 64)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูมีอิทธิพลต่อการตอบสนองของน้ำตาลในร่างกายของคุณและปรับปรุงความไวของอินซูลิน (63, 65, 66, 67, 68, 69)

ในการรวมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหารของคุณคุณสามารถเพิ่มลงในน้ำสลัดหรือผสม 2 ช้อนชาในน้ำ 8 ออนซ์

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถ้าคุณทานยาที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ

บรรทัดล่างสุด: การเพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยร่างกายของคุณได้หลายวิธีรวมถึงการลดระดับน้ำตาลในเลือด

12. การทดลองด้วยสารสกัดจากอบเชย

อบเชยเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

สำหรับหนึ่งมันได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความไวของอินซูลินโดยการลดความต้านทานต่ออินซูลินในระดับเซลล์ (70, 71)

การศึกษาแสดงว่าอบเชยสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดได้มากถึง 29% (72, 73, 74)

มันชะลอการสลายคาร์โบไฮเดรตในระบบทางเดินอาหารซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นหลังอาหาร (75, 76)

อบเชยยังทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกันกับอินซูลินแม้ว่าในอัตราที่ช้ากว่ามาก (77)

ปริมาณที่มีประสิทธิภาพคืออบเชย 1-6 กรัมต่อวันหรือประมาณ 0.5-2 ช้อนชา (78)

อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้มากไปกว่านั้นเนื่องจากอบเชยมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณต้องการลองใช้งาน Amazon มีตัวเลือกให้เลือกมากมาย

บรรทัดล่างสุด: อบเชยได้รับการแสดงเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน

13. ลองใช้ Berberine

Berberine เป็นส่วนประกอบสำคัญของสมุนไพรจีนที่ใช้รักษาโรคเบาหวานมาหลายพันปี

Berberine ได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการสลายคาร์โบไฮเดรตเพื่อพลังงาน (79, 80, 81)

ยิ่งไปกว่านั้น berberine อาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาลดน้ำตาลในเลือด สิ่งนี้ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานก่อนวัยเรียน (79, 82)

อย่างไรก็ตามกลไกหลายอย่างที่อยู่เบื้องหลังผลกระทบของมันยังไม่ทราบ (81, 83)

นอกจากนี้อาจมีผลข้างเคียงบางอย่าง มีรายงานอาการท้องร่วงท้องผูกท้องอืดและปวดท้อง (84)

โปรโตคอลปริมาณทั่วไปสำหรับ berberine คือ 1,500 มก. ต่อวันนำมาก่อนมื้ออาหารเป็น 3 ปริมาณ 500 มก.

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมที่น่าประทับใจได้ที่นี่: Berberine - อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก?

บรรทัดล่างสุด: Berberine ทำงานได้ดีสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถช่วยจัดการโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามอาจมีผลข้างเคียงทางเดินอาหาร

14. กินเมล็ด Fenugreek

เมล็ด Fenugreek เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า Fenugreek สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในการอดอาหารและปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคส (85, 86, 87, 88)

แม้ว่าจะไม่ได้รับความนิยม แต่ Fenugreek สามารถเพิ่มลงในขนมอบได้อย่างง่ายดายเพื่อช่วยรักษาโรคเบาหวาน คุณสามารถทำแป้งเฟนูกรีกหรือชงเป็นชา (89)

เมล็ด Fenugreek ยังถือว่าเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับโรคเบาหวาน (87, 88)

ปริมาณของเมล็ดฟีนูกรีกที่แนะนำคือ 2-5 กรัมต่อวัน หากคุณต้องการลอง Amazon มีให้เลือกมากมาย

บรรทัดล่างสุด: ลองให้เมล็ดฟีนูกรีกลองดู มันง่ายต่อการเพิ่มในอาหารของคุณและสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

15. ลดน้ำหนัก

มันไม่ใช่เกมง่ายๆที่การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและป้องกันปัญหาสุขภาพในอนาคต

การควบคุมน้ำหนักยังส่งเสริมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีและได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน

การลดน้ำหนักตัวลง 7% สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ถึง 58% และดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีกว่าการใช้ยา (90)

ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงที่ลดลงเหล่านี้สามารถยั่งยืนได้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา (91, 92, 93)

คุณควรตระหนักถึงรอบเอวของคุณเนื่องจากอาจเป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่สำคัญที่สุดสำหรับการประเมินความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณ

การวัดขนาด 35 นิ้ว (88.9 ซม.) หรือมากกว่าสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้ว (101.6 ซม.) หรือมากกว่าสำหรับผู้ชายนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินระดับน้ำตาลในเลือดสูงและเบาหวานชนิดที่ 2 (94)

การวัดค่าเอวที่ดีอาจสำคัญกว่าน้ำหนักโดยรวมของคุณ (94)

บรรทัดล่างสุด: การรักษาน้ำหนักและรอบเอวให้มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติและลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน

นำข้อความกลับบ้าน

ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือลองอาหารเสริมใหม่

สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือหากคุณกำลังทานยาเพื่อลดระดับน้ำตาล

ถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคุณควรเริ่มทำบางอย่างโดยเร็วที่สุด

อ่านบทความนี้เป็นภาษาสเปน