12 เคล็ดลับในการนอนท่ามกลางความร้อน (ไม่มีแอร์)

เนื้อหา

• เลือกผ้าฝ้าย
• ก้าวออกจากเตา
• ปรนเปรอชีพจรของคุณ
• รับหลวม
• มีความคิดสร้างสรรค์
• เติมถัง
• รับต่ำ
• เย็น
• ส่งเสริมเท้าเย็น
• Hog the Bed
• นอนในเปลญวน
• แคมป์ที่บ้าน
• รีวิวสำหรับ

เมื่อนึกถึงฤดูร้อน เรามักจะมุ่งเน้นไปที่การปิกนิก วันพักผ่อนบนชายหาด และเครื่องดื่มเย็นๆ แต่อากาศร้อนก็มีด้านที่น่ากลัวเช่นกัน เรากำลังพูดถึงช่วงฤดูร้อนของสุนัขจริงๆ เมื่อความร้อนและความชื้นสูงทำให้ไม่สามารถนั่งได้อย่างสบาย ไม่ต้องพูดถึงการนอนตลอดทั้งคืน

ทางออกที่ชัดเจนสำหรับการนอนหลับที่เย็นสบาย สงบ และเป็นช่วง REM คือเครื่องปรับอากาศ: อุปกรณ์ที่ทันสมัยเหล่านี้สามารถจัดห้องนอนให้อยู่ในอุณหภูมิการนอนหลับที่เหมาะสม (ประมาณ 60 ถึง 70 องศาฟาเรนไฮต์) และให้เสียงสีขาวที่ดีในการบูต แต่แม้แต่หน่วยหน้าต่างขนาดเล็กก็ใช้พลังงานเป็นตันและทำให้ค่าไฟฟ้ารายเดือนเพิ่มขึ้น แล้วคนนอนหลับที่รับผิดชอบต่อสิ่งแวดล้อมและคำนึงถึงงบประมาณต้องทำอย่างไร?

การใช้ชีวิตในฤดูร้อนโดยปราศจากเครื่องปรับอากาศนั้นดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่เดี๋ยวก่อน ปู่ย่าตายายของเราทำมันตลอดเวลา! ปรากฎว่าพวกเขาได้เรียนรู้บางสิ่งในกระบวนการนี้ อ่านต่อไปสำหรับกลยุทธ์ DIY ที่ลองทำแล้วและเป็นจริงเพื่อให้เย็นสบายในคืนที่ร้อนอบอ้าว

เลือกผ้าฝ้าย

เก็บผ้าปูที่นอนผ้าซาติน ผ้าไหม หรือโพลีเอสเตอร์ไว้สำหรับคืนที่อากาศเย็น ผ้าปูเตียงสีอ่อนทำจากผ้าฝ้ายน้ำหนักเบา (อียิปต์หรืออย่างอื่น) ระบายอากาศได้ดีและเหมาะสำหรับการระบายอากาศและการไหลเวียนของอากาศในห้องนอน

ก้าวออกจากเตา

ฤดูร้อนไม่ใช่เวลาที่จะต้มหม้อตุ๋นหรือไก่ย่างร้อนๆ ให้ทานอาหารเย็นที่อุณหภูมิห้องแทน (สลัดเป็นแบบคลัตช์) เพื่อไม่ให้เกิดความร้อนขึ้นในบ้าน ถ้าอาหารร้อนจัด ให้เปิดเตาย่างแทนการเปิดเตาอบ และเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่เป็นมื้อเย็นที่เล็กและเบากว่าซึ่งเผาผลาญง่ายกว่า ร่างกายจะผลิตความร้อนมากขึ้นหลังจากที่คุณพันสเต็กชิ้นใหญ่ๆ ออกมา มากกว่าที่ทำหลังจากทานผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว

ปรนเปรอชีพจรของคุณ

ต้องการคูลดาวน์ stat? หากต้องการทำใจให้สบายอย่างรวดเร็ว ให้ประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นที่จุดชีพจรที่ข้อมือ คอ ข้อศอก ขาหนีบ ข้อเท้า และหลังเข่า

รับหลวม

น้อยกว่าแน่นอนมากขึ้นเมื่อพูดถึง jammies ในช่วงฤดูร้อน เลือกเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มและกางเกงขาสั้นหรือชุดชั้นใน การเปลือยกายอย่างเต็มที่ในช่วงคลื่นความร้อนนั้นเป็นข้อโต้แย้ง (ไม่น่าแปลกใจ) บางคนเชื่อว่ามันช่วยให้พวกเขาเย็นสบาย ในขณะที่บางคนอ้างว่าการไปตามธรรมชาติหมายถึงเหงื่อจะคงอยู่บนร่างกายแทนที่จะถูกผ้าทิ้งไป เราจะชอล์กอันนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัว

มีความคิดสร้างสรรค์

ถ้าคิดว่าพัดลมมีไว้เป่าอากาศร้อนๆ ให้คิดใหม่! ตั้งพัดลมระบายอากาศออกจากหน้าต่างเพื่อดันอากาศร้อนออก และปรับการตั้งค่าพัดลมเพดานให้ใบพัดหมุนทวนเข็มนาฬิกา ดึงลมร้อนขึ้นและออก แทนที่จะหมุนไปรอบๆ ห้อง

เติมถัง

เพิ่มความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอน การพลิกตัวและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้นควรเตรียม H20 ไว้ในถังก่อน (เคล็ดลับสำหรับมือโปร: แค่แปดออนซ์ก็ใช้ได้ เว้นแต่คุณจะเข้าห้องน้ำตอนตี 3 จริงๆ)

รับต่ำ

อากาศร้อนขึ้น ดังนั้นควรจัดเตียง เปลญวน หรือเตียงเด็กให้ใกล้พื้นมากที่สุดเพื่อคลายความร้อน ในบ้านชั้นเดียว นั่นหมายถึงการลากที่นอนลงมาจากห้องใต้หลังคาหรือเตียงสูงแล้ววางลงบนพื้น หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์หลายชั้น ให้นอนที่ชั้นล่างหรือในชั้นใต้ดินแทนที่จะเป็นชั้นบน

เย็น

การอาบน้ำเย็นทำให้เกิดความหมายใหม่ในช่วงฤดูร้อน การล้างภายใต้กระแสน้ำอุ่น H20 จะทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวลดลงและขับเหงื่อออก (ick) เพื่อให้คุณสัมผัสได้ถึงความเย็นสบายและสะอาด

ส่งเสริมเท้าเย็น

ลูกหมู 10 ตัวนั้นค่อนข้างไวต่ออุณหภูมิเพราะมีจุดชีพจรมากมายที่เท้าและข้อเท้า ทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการจุ่มเท้า (สะอาด!) ในน้ำเย็นก่อนกระแทกหญ้าแห้ง ยังดีกว่าวางถังน้ำไว้ใกล้เตียงและจุ่มเท้าทุกครั้งที่รู้สึกร้อนตลอดทั้งคืน

Hog the Bed

การนอนคนเดียว (อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกเย็นสบาย) ก็มีข้อดี รวมถึงมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับยืดตัว การงีบหลับในท่านกอินทรีกระจาย (เช่น โดยไม่ให้แขนและขาแตะกัน) เป็นการดีที่สุดที่จะลดความร้อนในร่างกายและปล่อยให้อากาศไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ตีหญ้าแห้งในท่านอนนี้เพื่อป้องกันไม่ให้แขนขามีเหงื่อออกมาก

นอนในเปลญวน

รู้สึกทะเยอทะยาน (หรือแค่ร้อนจริงๆ)? พับเปลญวนหรือจัดเตียงเด็กอ่อน เตียงทั้งสองประเภทถูกแขวนไว้ทุกด้านซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศ

แคมป์ที่บ้าน

เข้าถึงพื้นที่กลางแจ้งที่ปลอดภัย เช่น หลังคา ลานบ้าน หรือสวนหลังบ้านหรือไม่ ฝึกทักษะการตั้งแคมป์เหล่านั้น (และทำตัวให้เย็นลง) โดยการกางเต็นท์และนอนกลางแจ้ง

ต้องการวิธีที่ไม่เข้าใจผิดมากขึ้นในการอยู่บนเตียงในฤดูร้อนนี้หรือไม่? ตรวจสอบรายชื่อทั้งหมดบน Greatist.com!

รีวิวสำหรับ