10 วิธีในการมีความสุขในการทำงานโดยไม่ต้องเปลี่ยนงาน

เนื้อหา

• ชวนเพื่อนร่วมงานออกไปดื่ม
• เริ่มต้นกับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่
• พักดื่มกาแฟในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
• ตัดสินใจครั้งใหญ่หลังรับประทานอาหารกลางวัน
• "ปักหมุด" ต่อไป - วิธีที่ถูกต้อง
• ลบ Facebook ออกจากแถบบุ๊กมาร์กของคุณ
• เขียน 5 สิ่งที่คุณชื่นชม
• ยิ้มมากขึ้นทุกวัน
• เล่าเรื่องตลก
• ฝึกสมองของคุณ
• รีวิวสำหรับ

การรับประทานอาหารเช้าแบบเดียวกัน ปิดวิทยุ หรือเล่าเรื่องตลกทำให้คุณมีความสุขในงานที่ทำมากขึ้นหรือไม่? ตามหนังสือเล่มใหม่ ก่อนความสุขคำตอบคือใช่ เราได้พูดคุยกับผู้เขียน Shawn Achor นักวิจัยด้านความสุข ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกชั้นนำ และอดีตศาสตราจารย์ Harvard ที่มีชื่อเสียง เพื่อค้นหาว่าการกระทำง่ายๆ เช่นนี้สามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และประสบความสำเร็จในการทำงานและในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นได้อย่างไร .

ชวนเพื่อนร่วมงานออกไปดื่ม

เก็ตตี้

หากคุณรู้สึกท้อแท้ในที่ทำงาน การทำอะไรดีๆ ให้คนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ ในความเป็นจริง อุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อภาวะซึมเศร้าคือการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่น Achor กล่าว งานวิจัยของเขาพบว่าผู้ที่ทุ่มเทความพยายามในความสัมพันธ์ในการทำงานมากขึ้น มีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมกับงานมากขึ้น 10 เท่า และมีแนวโน้มที่จะพอใจกับงานของตนเป็นสองเท่า สิ่งที่น่าสังเกตมากที่สุดคือ นักสังคมสงเคราะห์เหล่านี้ประสบความสำเร็จมากกว่าและได้รับการเลื่อนตำแหน่งมากกว่าพนักงานที่เป็นมิตรน้อยกว่า “ถ้าคุณไม่ให้กลับ คุณก็จะไม่ก้าวหน้าเช่นกัน” Achor กล่าว

อาสาสมัครในครัวซุป เสนอให้ขับรถไปส่งที่สนามบิน หรือส่งจดหมายขอบคุณที่เขียนด้วยลายมือ อาจเป็นเรื่องเล็กน้อยได้พอๆ กับการถามเพื่อนร่วมงานที่คุณไม่รู้จักดีมาดื่มหลังเลิกงาน

เริ่มต้นกับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่

เก็ตตี้

เมื่อนักวิ่งมาราธอนไปถึง 26.1 ไมล์ในการแข่งขันระยะทาง 26.2 ไมล์ เหตุการณ์ความรู้ความเข้าใจที่น่าสนใจก็เกิดขึ้น เมื่อนักวิ่งทำได้ในที่สุด ดู เส้นชัย สมองของพวกมันจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีอื่นๆ ออกมามากมาย ซึ่งให้พลังงานแก่พวกมันในการเร่งความเร็วผ่านเลกสุดท้ายของการแข่งขัน นักวิจัยได้ตั้งชื่อสถานที่นี้ว่า X-spot "จุด X แสดงให้เห็นว่าเส้นชัยมีประสิทธิภาพเพียงใดในแง่ของพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการโฟกัส" Achor กล่าว "กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งคุณรับรู้ถึงความสำเร็จมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งก้าวไปสู่ความสำเร็จได้เร็วเท่านั้น"

หากต้องการทำซ้ำผลกระทบนี้ในงานของคุณ ให้เริ่มต้นตัวเองด้วยการออกแบบเป้าหมายที่มีความคืบหน้าอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้จดสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วในวันนี้และทำเครื่องหมายออกทันที รวมถึงงานประจำสามงานที่คุณรู้ว่าคุณกำลังจะทำต่อไป เช่น เข้าร่วมการประชุมเจ้าหน้าที่ประจำสัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสของประสบการณ์ X-spot เนื่องจากการตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ จากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณจะเน้นว่าคุณมีความคืบหน้ามากน้อยเพียงใดในระหว่างวัน

พักดื่มกาแฟในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน

เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว: เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อยล้า งานใดๆ ไม่ว่าจะเขียนอีเมลด่วนหรือดูรายงานอาจดูน่ากลัว การวิจัยของ Achor แสดงให้เห็นว่าเมื่อสมองของคุณจดจ่ออยู่กับการตัดสินใจหลายๆ ครั้งในช่วงเวลาที่ยั่งยืน คุณจะทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและลาออกจากงานที่ทำอยู่ เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายนี้เพื่อให้มีความแข็งแกร่งทางปัญญาในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลตลอดทั้งวัน

วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือการใช้สมองด้านงบประมาณอย่างชาญฉลาดโดยรักษาการตัดสินใจขั้นพื้นฐานในแต่ละวันให้เป็นเพียงเรื่องพื้นฐานเท่านั้นพยายามทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณควบคุมได้ตามปกติ เช่น เวลาที่คุณไปทำงาน สิ่งที่คุณทานเป็นอาหารเช้า เมื่อคุณพักดื่มกาแฟ คุณจะได้ไม่ต้องเสียพลังงานทางจิตใจอันมีค่าในการตัดสินใจว่าจะกินไข่หรือข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า หรือจะพักดื่มกาแฟเวลา 10.30 น. หรือ 11.00 น.

ตัดสินใจครั้งใหญ่หลังรับประทานอาหารกลางวัน

การเลือกเวลาที่เหมาะสมของวันในการตัดสินใจครั้งใหญ่หรือการนำเสนอที่สำคัญในที่ทำงานมีบทบาทสำคัญในความสามารถของสมองในการเรียกพลังเต็มที่ Achor กล่าว ผลการศึกษาล่าสุดของคณะกรรมการพิจารณาทัณฑ์บนพบว่าทันทีหลังอาหารกลางวัน ผู้พิพากษาอนุญาตให้ผู้กระทำผิดได้รับทัณฑ์บน 60 เปอร์เซ็นต์ แต่ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน เมื่อท้องของพวกเขาส่งเสียงดัง พวกเขาได้รับทัณฑ์บนเพียง 20 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

ซื้อกลับบ้าน? กำหนดเวลาการนำเสนอหรือการตัดสินใจของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารก่อนเพื่อให้สมองได้รับพลังงานที่ต้องการ Achor ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับให้เพียงพอเจ็ดหรือแปดชั่วโมงก็สำคัญพอๆ กัน เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงาน การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลาปกติและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นขั้นตอนสำคัญในการรู้สึกเป็นบวกและทำงานได้ดีขึ้น

"ปักหมุด" ต่อไป - วิธีที่ถูกต้อง

หากคุณหมกมุ่นอยู่กับ Pinterest แสดงว่าคุณกำลังใช้เทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายด้านอาชีพและส่วนตัวได้ แต่ก่อนอื่น ข่าวร้ายบางประการ: กระดานแสดงภาพที่เต็มไปด้วยภาพที่ไม่สมจริงและมีแรงจูงใจในเชิงพาณิชย์อาจทำให้เรารู้สึกแย่ลงได้ เพราะมันทำให้เราคิดว่าเราพลาดไป ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าว

ข่าวดี? Pinterest สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เมื่อใช้อย่างถูกต้อง เลือกภาพที่ เหมือนจริง และ เป็นไปได้ ในอนาคตอันใกล้ เช่น อาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่คุณต้องการทำในสัปดาห์หน้า แทนที่จะเป็นภาพถ่ายหุ่นผอมเพรียว สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่ากระบวนการของการขึ้นเครื่องด้วยวิสัยทัศน์สามารถช่วยให้เราพิจารณา จริง เป้าหมาย เช่น การกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ซึ่งตรงข้ามกับเป้าหมายที่สังคมและนักการตลาดต้องการให้เรามี เช่น กล้ามท้องหกแพ็ค Achor กล่าว

ลบ Facebook ออกจากแถบบุ๊กมาร์กของคุณ

เราทราบดีว่าเสียงที่ไร้สติอาจทำให้เสียสมาธิ แต่ในคำจำกัดความของ Achor "เสียงรบกวน" ไม่ใช่แค่สิ่งที่เราได้ยินเท่านั้น แต่อาจเป็นข้อมูลใดๆ ที่คุณดำเนินการที่เป็นลบหรือไม่จำเป็น นี่อาจหมายถึงทีวี, Facebook, บทความข่าว หรือเพียงแค่ความคิดของคุณเกี่ยวกับเสื้อเชิ๊ตที่เพื่อนร่วมงานของคุณสวมใส่ ในการทำงานอย่างเต็มความสามารถ เราต้องปรับแต่งเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นและแทนที่จะปรับให้เข้ากับข้อมูลที่แท้จริงและเชื่อถือได้ ซึ่งจะช่วยให้เราบรรลุศักยภาพสูงสุด

โชคดีที่ทำได้ง่าย ปิดวิทยุในรถเป็นเวลาห้านาทีในตอนเช้า ปิดเสียงโฆษณาในทีวีหรืออินเทอร์เน็ต ลบเว็บไซต์ที่รบกวนสมาธิออกจากแถบบุ๊กมาร์กของคุณ (Facebook เรากำลังดูคุณอยู่) จำกัดจำนวนบทความข่าวเชิงลบที่คุณบริโภค หรือฟัง เพลงที่ไม่มีเนื้อเพลงในขณะที่คุณทำงาน การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะเพิ่มพลังงานและทรัพยากรมากขึ้นในการรวบรวมและประมวลผลรายละเอียดที่สำคัญ เป็นจริง และมีความสุขในงานของคุณและในชีวิตของคุณ

เขียน 5 สิ่งที่คุณชื่นชม

หากคุณเป็นคนวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้งหรือรู้สึกวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้ง คุณอาจกำลังทำลายการดำรงชีวิตและอายุขัยของคุณ นักวิจัยพบว่าความวิตกกังวลและความกลัวที่เกิดจากความกลัวทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในโครโมโซมของเราซึ่งเร่งกระบวนการชราอย่างรวดเร็ว “ถ้าเราต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง ไม่เพียงแต่เพื่อคนที่เรารักเท่านั้น แต่สำหรับอาชีพของเรา ทีมของเรา และบริษัทของเรา เราต้องละทิ้งความกลัว ความวิตกกังวล การมองโลกในแง่ร้าย และความวิตกกังวล” Achor กล่าว

เพื่อช่วยตัวเองปลดปล่อยนิสัยด้านลบเหล่านี้ ให้เขียนรายการห้าสิ่งที่คุณรู้สึกหลงใหล ไม่ว่าจะเป็นลูกๆ ของคุณ ความเชื่อของคุณ หรือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณมีในเช้าวันนี้ ผลการศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกในเชิงบวกของพวกเขาเป็นเวลาสองสามนาที พวกเขาลดระดับของความกังวลและการมองโลกในแง่ร้ายลงอย่างมาก และทำให้การทดสอบมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ด้วยงานง่าย ๆ นี้ คุณจะไม่เพียงมีความสุขและประสบความสำเร็จในการทำงานมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะอายุยืนยาวขึ้นด้วย!

ยิ้มมากขึ้นทุกวัน

ที่โรงแรม Ritz-Carlton ซึ่งเป็นแบรนด์ที่เกี่ยวข้องกับการบริการลูกค้าที่ยอดเยี่ยมมาอย่างยาวนาน พนักงานปฏิบัติตามสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "10/5 Way:" หากแขกเดินผ่านไปภายในระยะ 10 ฟุต ให้สบตาและยิ้ม หากแขกเดินผ่านไปภายในห้าฟุต ให้กล่าวสวัสดี เรื่องนี้มีอะไรมากกว่าแค่การเป็นมิตร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถหลอกสมองของคุณให้หยิบจับการกระทำหรืออารมณ์ของคนอื่นได้ นอกจากนี้ สมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีนเมื่อคุณยิ้ม ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นเช่นกัน

การใช้เทคนิคนี้ในสำนักงานสามารถช่วยปรับปรุงปฏิสัมพันธ์และอารมณ์ของคุณได้ พรุ่งนี้ที่ทำงาน พยายามยิ้มให้ทุกคนที่ผ่านไปในระยะ 10 ฟุตจากคุณ ยิ้มให้เพื่อนร่วมงานในลิฟต์ ที่บาริสต้าเมื่อคุณสั่งกาแฟยามเช้า และสุ่มคนแปลกหน้าระหว่างทางกลับบ้าน อาจฟังดูงี่เง่า แต่คุณจะประหลาดใจที่เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนโทนเสียงของการโต้ตอบทั้งหมดที่คุณมีในที่ทำงานและที่อื่นๆ ได้เร็วและทรงพลังเพียงใด

เล่าเรื่องตลก

เราทุกคนชอบออกเดทกับใครสักคนที่ทำให้เราหัวเราะ และเมื่อเรารู้สึกแย่ เรามักจะโทรหาเพื่อนที่มีอารมณ์ขันมากกว่าคนที่ดูโอ้อวดมากกว่า ในทำนองเดียวกัน การใช้อารมณ์ขันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ (และสนุก) มากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสุขในที่ทำงาน

อาครอธิบายว่าเมื่อคุณหัวเราะ ระบบประสาทกระซิกของคุณจะกระตุ้น ลดความเครียดและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในโซนประสิทธิภาพสูงในที่ทำงาน จากการศึกษายังพบว่าเมื่อสมองของคุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น คุณมีระดับประสิทธิภาพที่สูงขึ้น 31 เปอร์เซ็นต์ และไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักแสดงตลกเพื่อทำงานนี้ พูดถึงเรื่องตลกในช่วงสุดสัปดาห์หรือทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้นด้วยเรื่องเดียว

ฝึกสมองของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่กับความรับผิดชอบในที่ทำงาน คุณอาจลองฝึกสมองให้มองปัญหาในรูปแบบใหม่ ขับรถไปทำงานที่ต่างออกไป ไปที่ใหม่ๆ เพื่อทานอาหารกลางวัน หรือแม้แต่ไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์ศิลปะ การดูภาพวาดอายุหลายศตวรรษอาจดูไร้จุดหมาย แต่การศึกษาที่ Yale Medical School พบว่านักศึกษาแพทย์กลุ่มหนึ่งที่ไปเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะแสดงความสามารถในการตรวจจับรายละเอียดทางการแพทย์ที่สำคัญได้ดีขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ สังเกตรายละเอียดใหม่ๆ ในภาพวาดและสถานที่ที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อน แม้ว่าคุณจะเคยเห็นมันมาหลายสิบครั้งแล้วก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในกิจวัตรปกติของคุณสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงความสามารถในการมองเห็นความรับผิดชอบในงานของคุณในมุมมองใหม่

รีวิวสำหรับ