เหตุผลที่น่ากลัวในการหยุดกัดเล็บ—เพื่อความดี

เนื้อหา

• การติดเชื้อที่น่ารังเกียจ
• ปวดหัวเรื้อรัง
• เล็บขบที่เจ็บปวด
• ไอ จาม และ...ไวรัสตับอักเสบ
• พิษเป็นพิษ
• หูดที่ริมฝีปากของคุณ
• การเจริญเติบโตของเชื้อรา
• ฟันแตกและสึกหรอ
• นิ้วแปลกๆ
• เล็บคุดเจ็บ
• ความเกลียดชังตนเองต่ำที่สำคัญ
• ถ่ายทอดความวิตกกังวลของคุณ
• ระเบิดโกรธ
• วิธีหยุดกัดเล็บ
• รีวิวสำหรับ

กัดเล็บ (onychophagia หากคุณต้องการที่จะจินตนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้) อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง โดยจัดลำดับอยู่ระหว่างการเลือกจมูกของคุณกับการตรวจขี้หูของคุณในระดับของ "เรื่องแย่ๆ ที่ทุกคนทำแต่ไม่ยอมรับ" จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยคาลการีพบว่า คนเรามากถึง 50 เปอร์เซ็นต์จะแทะเล็บในบางช่วงของชีวิต

แต่ทำไมการเคี้ยวปลายนิ้วจึงน่าดึงดูดและน่าพึงพอใจนัก Fran Walfish, Ph.D., นักจิตอายุรเวทใน Beverly Hills, นักเขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากล่าวว่าปรากฎว่าไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับเล็บของคุณและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของคุณแพทย์(ซีบีเอส).

“การกัดเล็บ เช่น ยาเสพติด แอลกอฮอล์ อาหาร เซ็กส์ การพนัน และพฤติกรรมเสพติดอื่นๆ เป็นวิธีการไม่จัดการกับความรู้สึกไม่สบายใจโดยตรง” เธอกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ร่างกายของคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อจัดการ แต่ถ้าคุณไม่สามารถ (หรือไม่) จัดการกับความรู้สึกไม่สบายโดยตรง คุณสามารถปลอบตัวเองได้ชั่วคราวด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจและ เธออธิบายพฤติกรรมที่สงบเงียบเช่นการกัดเล็บ หากคิดไปไกลเกินไป นิสัยประหม่าอาจกลายเป็น "การดูแลทางพยาธิวิทยา" ซึ่งเป็นพฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำซึ่งคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นคุณ มี ที่จะทำเพื่อสงบสติอารมณ์เธอกล่าวเสริม

แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ระดับของการทำยาหรือการกินมากเกินไป แต่การกัดเล็บอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณประหลาดใจในบางแง่มุม ตั้งแต่ทำให้คุณป่วยจนถึงฟันแตก ข้อเท็จจริง 13 ข้อที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เหล่านี้น่ากลัวมากพอที่จะทำให้คุณเลิกนิสัยแย่ๆ ไปในทางที่ดี (ไม่ต้องกังวลเรามีเคล็ดลับในการเอาชนะนิสัยการกัดเล็บของคุณด้วย)

การติดเชื้อที่น่ารังเกียจ

มีเหตุผลที่ตำรวจและเจ้าหน้าที่ชันสูตรศพมักจะทำความสะอาดใต้เล็บของเหยื่อในการแสดงอาชญากรรม: เล็บเป็นที่จับที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งสกปรกและเศษซาก Michael Shapiro, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้ง Vanguard Dermatology ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าเมื่อคุณเคี้ยวอาหารของคุณ คุณกำลังมอบตั๋วเที่ยวเดียวให้เชื้อโรคเหล่านั้นเข้าสู่ภายในของคุณ "เล็บของคุณสกปรกเป็นสองเท่าของนิ้วมือ แบคทีเรียมักจะติดอยู่ใต้เล็บ และจากนั้นก็สามารถถ่ายโอนไปยังปากได้ ทำให้เกิดการติดเชื้อที่เหงือกและลำคอ"

ปวดหัวเรื้อรัง

การกัดเล็บเป็นยารักษาโรคฟันกรามและกราม ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารฟื้นฟูช่องปาก. แต่ผู้ร้ายตัวจริงที่นี่คือความวิตกกังวล คนที่จัดการกับความกังวลด้วยการกัดเล็บมักจะนอนกัดฟัน (กัดฟัน) และกรามแน่น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาช่องปากในระยะยาว เช่น TMJ syndrome, เรื้อรัง ปวดหัวและฟันหัก (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหยุดบดฟันของคุณ)

เล็บขบที่เจ็บปวด

เล็บขบปกติจะเจ็บแต่เคยมีอาการติดเชื้อไหม? มันจะทำให้คุณพิมพ์ด้วยข้อนิ้วของคุณ Kristine Arthur, MD, อายุรแพทย์ที่ Orange Coast Memorial Medical Center ใน Fountain Valley, CA กล่าวว่า "การเคี้ยวจะทำให้ผิวแห้งมากขึ้น ทำให้การลอกแย่ลงและนำไปสู่อาการเล็บขบได้ ตะคริวทำให้น้ำตาไหลยาวขึ้นและลึกขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: 7 สิ่งที่เล็บของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้)

และถ้าคุณก้าวร้าวมาก แทะหนังกำพร้าหรือกัดเล็บอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเปิดแผลเล็กๆ ที่นิ้วหรือหนังกำพร้า ปล่อยให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้าไปข้างในและทำให้ติดเชื้อได้ การป้องกันคือการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับอาการเล็บแห้ง ดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยได้ เธอกล่าวเสริม

ไอ จาม และ...ไวรัสตับอักเสบ

ไม่ใช่แค่แบคทีเรียที่เป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การกัดเล็บยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะติดไวรัสอีกด้วย "คิดถึงทุกสิ่งที่คุณสัมผัสในระหว่างวัน ตั้งแต่ลูกบิดประตูไปจนถึงห้องน้ำ" ดร. อาร์เธอร์กล่าว "เชื้อโรคสามารถอาศัยอยู่บนพื้นผิวเหล่านี้ได้หลายชั่วโมง ดังนั้นเมื่อคุณเอามือเข้าปาก คุณกำลังเผชิญกับไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่ หรือแม้แต่โรคร้ายแรง เช่น ตับอักเสบ" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีหลีกเลี่ยงการป่วยในช่วงฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่)

พิษเป็นพิษ

การทำเล็บเป็นเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ในโลกของความงามในขณะนี้ แต่เจล กลิตเตอร์ อัญมณี แป้งจุ่ม และยาทาเล็บโฮโลแกรมทั้งหมดนั้นเกี่ยวข้องกับคนกัดเล็บ เพราะคุณรู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณกำลังกินมันอยู่ ดร. อาร์เธอร์กล่าว "ยาทาเล็บทั่วไปมีสารพิษอยู่มาก แต่เจลขัดเงามีสารเคมีที่ได้รับการอนุมัติเฉพาะสำหรับใช้เฉพาะที่เท่านั้น ซึ่งหมายความว่าไม่ควรรับประทาน" เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: 5 วิธีในการทำเล็บเจลให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นสำหรับผิวและสุขภาพของคุณ)

อาจใช้เวลานานในการสร้างระดับที่เป็นพิษในระบบของคุณ แต่คุณต้องการใช้โอกาสนั้นจริงหรือ? (จนกว่าคุณจะเลิกนิสัยกัดเล็บ ลองใช้แบรนด์ยาทาเล็บที่สะอาดปราศจากฟอร์มาลดีไฮด์และส่วนผสมที่เป็นอันตรายอื่นๆ)

หูดที่ริมฝีปากของคุณ

หูดที่ใบหน้าไม่ได้มีไว้สำหรับแม่มดที่ชั่วร้ายเท่านั้น: หูดที่นิ้วของคุณเกิดจากไวรัส human papillomavirus หรือ HPV ของมนุษย์ และการกัดเล็บของคุณสามารถแพร่ไวรัสนั้นไปยังนิ้วอื่น ใบหน้า ปาก และแม้แต่ริมฝีปากของคุณ ดร. อาเธอร์.

การเจริญเติบโตของเชื้อรา

มีเชื้อราในหมู่พวกเรา? เชื้อราบนปลายนิ้วของคุณไม่มีอะไรน่ารัก "ยาทาเล็บมักไวต่อการเกิด paronychia การติดเชื้อที่ผิวหนังซึ่งเกิดขึ้นรอบๆ เล็บของคุณ" ดร.ชาปิโรกล่าว เขาบอกว่าการเคี้ยวเล็บทำให้ยีสต์ เชื้อรา และจุลินทรีย์อื่นๆ ตั้งร้านอยู่ใต้เล็บและรอบๆ เล็บ ทำให้เกิดอาการบวม แดง และแม้กระทั่งหนองที่ไหลออกมา เย้ๆ (ดูเพิ่มเติมที่: การติดเชื้อราทั่วไป 5 ชนิดที่สามารถรับได้ที่ยิม)

ฟันแตกและสึกหรอ

การกัดไม่เพียงส่งผลเสียต่อนิ้วเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อฟันของคุณด้วย "มันสามารถขัดขวางการสบฟันที่เหมาะสม หรือลักษณะที่ฟันบนและฟันล่างของคุณมารวมกันเมื่อคุณปิดปาก" ดร. ชาปิโรกล่าว "นอกจากนี้ ฟันของคุณอาจเคลื่อนออกจากตำแหน่งที่เหมาะสม กลายเป็นรูปร่างผิดปกติ สึกหรอก่อนเวลาอันควร หรืออ่อนแรงเมื่อเวลาผ่านไป"

นิ้วแปลกๆ

การแทะเล็บไม่เพียงแต่ทำลายเล็บของคุณ แต่ยังทำให้เล็บจริงของคุณดูหยาบกร้าน—และเราไม่ได้พูดถึงแค่ขอบที่หยาบกร้านและหยาบกร้านเท่านั้น การกัดเล็บของคุณอย่างต่อเนื่องจะสร้างแรงกดดันต่อผนังเล็บ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเปลี่ยนรูปร่างหรือส่วนโค้งของเล็บของคุณได้ ดร. อาร์เธอร์กล่าว คุณสามารถทำให้มันเติบโตในแนวไม่เท่ากันหรือตามสันเขาที่เป็นหลุมเป็นบ่อได้ (ดูเพิ่มเติมที่: เล็บโค้งของผู้หญิงคนนี้กลายเป็นสัญญาณของมะเร็งปอด)

เล็บคุดเจ็บ

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับเล็บคุดที่นิ้วเท้า แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการกัดเล็บอาจทำให้คุณติดเล็บได้เช่นกัน? สถานการณ์ที่แย่ที่สุด เล็บคุดอาจเลวร้ายจนทำให้เกิดการติดเชื้อและอาจต้องผ่าตัดด้วยซ้ำ Dr. Shapiro กล่าว ดีที่สุด คุณยังคงรู้สึกบวม แดง และเจ็บปวดทั้งหมดที่คุณรู้จักและเกลียดชังในขณะที่คุณรอให้มันเติบโต

สำหรับผลข้างเคียงทางกายภาพที่ไม่สวยงามจากการกัดเล็บ นิสัยที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อจิตใจคุณได้เช่นกัน การกัดเล็บส่งผลต่อสุขภาพจิตด้วยวิธีต่างๆ ดังต่อไปนี้

ความเกลียดชังตนเองต่ำที่สำคัญ

มีหลายสิ่งในโลกนี้มากพอที่จะทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง (โอ้ สวัสดี โซเชียลมีเดีย!) คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปลายนิ้วของคุณเองลงในรายการ หากคุณคิดว่าการกัดเล็บเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทุกครั้งที่คุณจับผิดหรือเห็นคำแนะนำที่ขาดๆ หายๆ คุณจะนึกถึงการขาดการควบคุมตนเอง ซึ่งอาจนำไปสู่ความนับถือตนเองโดยรวมที่ลดลง Walfish กล่าว .พูดอีกอย่างก็คือ การไม่สามารถหยุดกัดเล็บได้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว

ถ่ายทอดความวิตกกังวลของคุณ

คนกัดเล็บมักจะทำให้รู้สึกประหม่า Mary Lamia, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์จาก Wright Institute ในเมืองเบิร์กลีย์ รัฐแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า "คนส่วนใหญ่กัดเล็บเพื่อแสวงหาการปลอบโยนหรือบรรเทาอารมณ์เชิงลบ เช่น ความทุกข์ ความอับอาย ความวิตกกังวล หรือความเบื่อหน่าย . “ในแง่หนึ่ง การกัดเล็บทำร้ายตัวเอง ซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดการเปิดเผยต่อสาธารณชนถึงความรู้สึกอับอายและรังเกียจตนเอง”

ระเบิดโกรธ

หลายคนกัดเล็บเพื่อจัดการกับความหงุดหงิด ความโกรธ และความเบื่อหน่าย แต่นิสัยนี้สามารถเพิ่มความหงุดหงิดของคุณได้จริง ทำให้คุณต้องการเคี้ยวมากขึ้น—สร้างวงจรอุบาทว์ของพฤติกรรมซ้ำๆ และความโกรธ ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน NSวารสารพฤติกรรมบำบัดและจิตเวชทดลอง. การกัดเล็บอาจช่วยบรรเทาความหงุดหงิดหรือสถานการณ์ที่น่าเบื่อได้ในระยะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้ความรู้สึกเหล่านั้นแย่ลง

วิธีหยุดกัดเล็บ

เชื่อว่าคุณต้องเลิกแทะ? การกัดเล็บให้ไก่งวงเย็นอาจทำได้ยากกว่าที่คุณคิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้มันเป็นเทคนิคการรับมือตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ดร. วัลฟิชกล่าว แต่ทำใจเถอะ ทำได้แน่นอน! (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกนิสัยไม่ดีให้ดี)

"รากฐานของพฤติกรรมการดูแลทางพยาธิวิทยาทั้งหมดเป็นเพียงนิสัย และคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยได้ด้วยเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ" เธออธิบาย ก่อนอื่นคุณต้องเริ่มต้นด้วยการจัดการกับปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลเรื้อรังหรือภาวะซึมเศร้าที่อาจทำให้คุณจำเป็นต้องเคี้ยวอาหาร

ประการที่สอง ให้หาพฤติกรรมทางเลือกอื่นที่สร้างความเสียหายน้อยกว่าที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวาย ประหม่า หรือเบื่อ เธอกล่าว ตัวอย่างเช่น บางคนชอบทำอะไรบางอย่างเพื่อใช้นิ้วมือ เช่น ถักไหมพรมหรือเล่นกับของเล่นที่ไม่สบาย

ประการที่สาม ทำบางอย่างเพื่อเรียกความสนใจของคุณไปที่การกัดเล็บเมื่อคุณอยากจะทำ ผู้หญิงบางคนแต่งเล็บสวยด้วยอัญมณี เล็บอะคริลิก และสิ่งอื่น ๆ ที่เคี้ยวยากหรือหยาบกร้าน คนอื่นใช้แหวนหรือสร้อยข้อมือสวยที่จะดึงดูดสายตาเมื่อยกมือขึ้นที่ปาก ในขณะที่บางคนประสบความสำเร็จในการเอาหนังยางพันรอบข้อมือและหักออกเมื่อไรก็ตามที่เกิดการทดลองขึ้น

สุดท้ายนี้ ให้รางวัลตัวเองอย่างสนุกสนานเมื่อถึงหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือนโดยไม่คำนึงคำใดๆ เคล็ดลับคือการค้นหาสิ่งที่กระตุ้นคุณเป็นการส่วนตัว ดร. วัลฟิชกล่าวเสริม

หากเทคนิคเหล่านั้นไม่ได้ผลและคุณยังพบว่าตัวเองเลิกกัดเล็บไม่ได้ มันอาจจะกลายเป็นแรงผลักดันอย่างเต็มที่ เธอกล่าว ในกรณีนี้ ให้ไปพบแพทย์ของคุณเนื่องจากคุณสามารถใช้ยา การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด หรือทั้งสองอย่างร่วมกันเพื่อต่อสู้กับการกระตุ้น

รีวิวสำหรับ