10 อาหารสีเขียวแสนอร่อยสำหรับวันเซนต์แพทริก

เนื้อหา

• คีย์ไลม์โยเกิร์ตพาย
• คะน้าแอปเปิ้ลสับปะรดน้ำเมล็ดเจีย
• ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตมิ้นท์
• สลัดผักคะน้า
• เค้กบวบ
• ไข่เขียว
• กรีนดีท็อกซ์ซุป
• พริกเขียวคั่ว Quinoa-Stuffed
• ไก่เขียวชิลี
• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะแต่งตัวเป็นสีเขียวหรือดื่มเบียร์สีสดใสสักไพนต์ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการส่งเสียงกึกก้องในวันเซนต์แพทริกด้วยความรื่นเริง ปีนี้เฉลิมฉลองด้วยการทำอาหารที่ได้รับการอนุมัติจาก SHAPE (และผีแคระ) ทั้งหมด! เรารวบรวมอาหาร เครื่องดื่ม และของหวานสีเขียวสดใส 10 รายการ ที่เสิร์ฟรสชาติอร่อยมากมายโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี

คีย์ไลม์โยเกิร์ตพาย

160 แคล น้ำตาล 16 กรัม ไขมัน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม โปรตีน 5 กรัม

คุณไม่จำเป็นต้องมีโชคของชาวไอริชเมื่อคุณกำลังตีพายมะนาวที่มีแคลอรีต่ำนี้ ต้องขอบคุณครีมชีสที่ปราศจากไขมันและโยเกิร์ตเนื้อบางเบา ของหวานที่ไม่ต้องอบนี้จะไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณให้สูงสุด

วัตถุดิบ:

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำเย็น

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาวคั้นสด

1 1/2 ช้อนชา เจลาตินไม่ปรุงรส

4 ออนซ์. ครีมชีสไร้ไขมัน นิ่ม

3 คอนเทนเนอร์ (แต่ละ 6 ออนซ์) Yoplait Light Thick & Creamy โยเกิร์ตพายมะนาว

1/2 ค. ท็อปปิ้งวิปปิ้งไขมันต่ำแช่แข็ง (ละลาย)

2 ช้อนชา เปลือกมะนาวขูด

1 เกรแฮมแคร็กเกอร์แคร็กเกอร์แคร็กเกอร์ไขมันต่ำ 1 อัน (6 ออนซ์)

ทิศทาง:

ในกระทะขนาด 1-quart ผสมน้ำและน้ำมะนาว โรยเจลาตินบนส่วนผสมน้ำมะนาว ปล่อยให้ยืน 1 นาที ตั้งไฟอ่อน คนตลอดเวลา จนเจลาตินละลาย เย็นเล็กน้อยประมาณ 2 นาที ในชามขนาดกลาง ตีครีมชีสด้วยเครื่องผสมไฟฟ้าด้วยความเร็วปานกลางจนเนียน เพิ่มโยเกิร์ตและน้ำมะนาวผสม ตีด้วยความเร็วต่ำจนเข้ากันดี ตะล่อมหน้าวิปปิ้งและเปลือกมะนาว เทลงในเปลือก แช่เย็นจนเซ็ตตัวประมาณ 2 ชั่วโมง

ทำให้ 8 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดย Betty Crocker

คะน้าแอปเปิ้ลสับปะรดน้ำเมล็ดเจีย

น้ำผลไม้จัมบ้า

190 แคลอรี่ น้ำตาล 32 กรัม ไขมัน 2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 43 กรัม โปรตีน 3 กรัม (ต่อเครื่องดื่ม 12 ออนซ์)

นี่เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเพราะการรวมกันนี้จะให้วิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีนจากพืช คะน้าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C ในขณะที่เมล็ดเจียให้ไฟเบอร์ 3 กรัมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ น้ำตาลมาจากผลไม้สดและให้พลังงานอย่างรวดเร็วพร้อมสารอาหาร ในขณะที่โปรตีน 3g และเส้นใย 4g ช่วยให้คุณอิ่มได้ภายในสองสามชั่วโมง ปราศจากกลูเตนและปราศจากนม คุณจะประหลาดใจกับคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเพียงปลายนิ้วสัมผัส!

มอนสเตอร์ เวจจี้ เบอร์เกอร์

160 แคล น้ำตาล 16 กรัม ไขมัน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม โปรตีน 5 กรัม

เบอร์เกอร์ผักมักจะได้รับคำตำหนิที่ไม่ดี แต่สูตรที่มีประโยชน์นี้จะเปลี่ยนความคิดของคุณ ทำจากถั่วลูกไก่ ผัก และเครื่องปรุงรสในปริมาณที่เหมาะสม ไส้เหล่านี้เต็มไปด้วยรสชาติและประโยชน์ที่ดีสำหรับคุณ

วัตถุดิบ:

1 15 ออนซ์ ถั่วลูกไก่โปรเกรสโซ่ (ถั่ว garbanzo) สะเด็ดน้ำ ล้าง

ไข่ 1 ฟอง

กระเทียม 1 กลีบ สับละเอียด

1 ช้อนชา พริกขี้หนูรมควัน

1/2 ช้อนชา ผักชีป่น

1/2 ช้อนชา ยี่หร่าบด

1/2 ช้อนชา เกลือหยาบ (โคเชอร์หรือทะเล)

1 ค. ผักโขมสดสับ

1/2 ค. แครอทหั่นฝอย

2 ช้อนโต๊ะ. ผักชีสดสับ

3/4 ค. โปรเกรสโซ่ ปังโก เกล็ดขนมปัง

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันคาโนล่า

ท็อปปิ้งตามชอบ (ผ่าครึ่งอะโวคาโด, ใบผักชี, แตงกวาฝาน, มะเขือเทศฝานเป็นแว่น, พริกหวานซอย, ใบผักกาดหอม)

ซอสตามชอบ (มัสตาร์ดเผ็ด, ศรีราชา, ซอสมะเขือเทศ, น้ำสลัดรสส้ม)

ทิศทาง:

ใส่ถั่วชิกพี ไข่ กระเทียม ปาปริก้ารมควัน ผักชี ยี่หร่า และเกลือลงในชามผสมอาหาร ปิดบัง; ประมวลผลด้วยการเปิดและปิดพัลส์ประมาณ 45 วินาทีหรือจนเกือบราบรื่น ผัดส่วนผสมของถั่ว ผักโขม แครอท และผักชีจนเข้ากันดี ผัดในเกล็ดขนมปัง ปั้นส่วนผสมเป็น 4 ชิ้น เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 3 1/2 นิ้ว และหนา 1/2 นิ้ว ใน 10 นิ้ว กระทะนอนสติ๊ก ตั้งไฟ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันคาโนลาบนไฟร้อนปานกลางจนร้อน ปรุงไส้ในน้ำมัน 8 ถึง 10 นาทีพลิกครั้งจนเป็นสีน้ำตาลและกรอบ เสิร์ฟเบอร์เกอร์ผักกับท็อปปิ้งและราดด้วยซอส

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดย Betty Crocker

ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตมิ้นท์

303 แคลอรี่ น้ำตาล 4.5 กรัม ไขมัน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 33.6 กรัม โปรตีน 26.7 กรัม

ข้าวโอ๊ตสีเขียวมิ้นต์เหล่านี้ทำให้เป็นอาหารเช้าวันเซนต์แพทริกที่รื่นเริงรสมิ้นต์และช็อกโกแลตไปควบคู่กันเพื่อเพิ่มรสชาติข้าวโอ๊ตให้เกือบจะเหมือนของหวาน ในขณะที่เมล็ดเจียเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในรูปของโอเมก้า 3 และไฟเบอร์

วัตถุดิบ:

1/2 ค. ข้าวโอ๊ตผสมกับ 1 1/2 c. น้ำ

1 ช้อนโต๊ะ ล. เมล็ดเจีย

ผงโปรตีน SunWarrior 1 ช้อน

2-3 ช้อนชา สารสกัดจากสะระแหน่

1 ช้อนชา ผงโกโก้

สีผสมอาหารสีเขียว

ทิศทาง:

ไมโครเวฟ 1/2 c. ข้าวโอ๊ตกับ 1 1/2 c. ของเหลว (น้ำหรือนม) หลังจากข้าวโอ๊ตสุก ใส่เมล็ดเจีย ผงโปรตีน สารสกัดจากมินต์ ผงโกโก้ และสีผสมอาหาร ผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน คุณสามารถทำข้าวโอ๊ตในคืนก่อนและแช่เย็นข้ามคืนสำหรับข้าวโอ๊ตเย็น ๆ หรือปรุงในตอนเช้าและเพลิดเพลินกับความร้อน สำหรับช็อกโกแลตฟรอสติ้ง ให้ผสม SunWarrior Vanilla Protein Powder 1 ช้อนตวง, 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้ หญ้าหวาน และน้ำ

ทำให้ 1 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดย Healthy Diva Eats

สลัดผักคะน้า

114 แคล ไขมัน 3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม โปรตีน 4 กรัม

คุณไม่สามารถได้รับสีเขียวกว่าผักคะน้าหนึ่งชาม! ด้วยส่วนผสมของน้ำมะนาว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และกระเทียมสับละเอียด ทำให้สูตรนี้ทำให้สลัดมีรสชาติเข้มข้น การให้บริการแต่ละครั้งมีแคลอรีและไขมันต่ำ แต่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ดังนั้นอย่าลืม!

วัตถุดิบ:

คะน้าดิบ 1/2 ช่อ ล้าง เด็ดก้าน และตากให้แห้ง

1 ช้อนโต๊ะ ล. ทาฮีนี่

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (หรือน้ำ)

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว

1 ช้อนโต๊ะ ล. aminos เหลวของ Bragg (ทามาริหรือซอสถั่วเหลืองก็ใช้ได้เช่นกัน)

2 ช้อนโต๊ะ. ยีสต์โภชนาการ

1 ช้อนชา กระเทียมสับ (กระเทียม 1-2 กลีบ)

งาเพื่อลิ้มรสเป็นเครื่องปรุง (ไม่จำเป็น)

ทิศทาง:

หั่นหรือหั่นคะน้าเป็นชิ้นขนาดพอดีคำแล้วใส่ลงในชามใบใหญ่ บดส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นคะน้าและงาในเครื่องปั่นหรือเครื่องผสมอาหารเพื่อผสมน้ำสลัด ราดน้ำสลัดผักคะน้าและนวดด้วยมือของคุณจนผักคะน้าเคลือบ ปล่อยให้สลัดนั่งในตู้เย็นประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อหมัก คุณสามารถข้ามขั้นตอนนี้ได้หากต้องการกินทันที แต่การหมักไว้สักพักจะทำให้คะน้าเหี่ยวเล็กน้อยและทำให้อร่อยขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะกินคะน้าดิบ โรยงาก่อนเสิร์ฟหากต้องการ

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดยกินอาหารนก

เค้กบวบ

63 แคล น้ำตาล 1.1 กรัม ไขมัน 2.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7.6 กรัม โปรตีน 3.6 กรัม

แม้ว่าเค้กกรุบกรอบเหล่านี้จะมีสีเหลืองมากกว่าสีเขียว แต่ก็ยังคงเป็นขนมวัน St. Paddy's Day ที่สมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวและเพื่อนของคุณ อาหารอันโอชะแสนอร่อยแต่ละชิ้นนั้นน่าพึงพอใจและเต็มไปด้วยบวบที่อุดมด้วยวิตามิน แต่มีแคลอรี คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำอย่างน่าทึ่ง

วัตถุดิบ:

1 บวบขนาดใหญ่ขูด

1 ไข่ขนาดใหญ่

1 ค. เกล็ดขนมปังปังโก

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

1 ช้อนโต๊ะ ล. เครื่องเทศ Adobo

1/2 ค. พาเมซานชีสขูด

ทิศทาง:

นำของเหลวส่วนเกินออกจากบวบขูดใหม่โดยวางไว้ระหว่างกระดาษเช็ดมือกับการบีบ ในชามขนาดใหญ่รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมให้ละเอียด ตั้งกระทะให้ร้อนปานกลาง แล้วพ่นด้วยแพม ปั้นแป้งบวบเป็นชิ้นขนาด 2 นิ้ว (เส้นผ่านศูนย์กลาง) ไส้แล้ววางลงบนกระทะที่ร้อนจัด ปรุงแต่ละด้านประมาณหนึ่งนาทีครึ่งหรือจนด้านนอกเป็นสีน้ำตาลทอง ปิดเค้กในเตาอบ ติดไว้บนถาดอบแล้วย่าง 1-2 นาที เสิร์ฟร้อนคนเดียวหรือกับน้ำสลัดแรนช์

ทำเค้กได้ประมาณ 12 ชิ้น

สูตรที่จัดทำโดย Just Putzing Around the Kitchen

ไข่เขียว

143 แคล น้ำตาล 1.2 กรัม ไขมัน 9.1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 3.8 กรัม โปรตีน 12 กรัม

ความคิดที่ชาญฉลาดของ Dr. Seuss ไข่เขียวและแฮมสูตรทำง่ายนี้ไม่ต้องใช้สีผสมอาหารปลอมด้วยซ้ำ! แทนที่จะใช้พลังที่ดีต่อสุขภาพของผักอย่างผักคะน้าสดหรือผักโขมเพื่อแต่งแต้มไข่คนให้เป็นสีเขียว

วัตถุดิบ:

ไข่ 6 ฟอง (แนะนำไข่ขาวและ/หรือออร์แกนิค)

1 ช้อนโต๊ะ ล. นม (แนะนำทั้งนม)

2 ช้อนโต๊ะ. หอมใหญ่สับละเอียด

1 ค. คะน้าสดหรือใบผักโขมล้างเอาก้านใหญ่ออก

เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

เนยสำหรับทอด (แนะนำให้ใช้เนยอินทรีย์และ/หรือเนยหญ้า)

ทิศทาง:

รวม 5 ส่วนผสมแรกในเครื่องปั่น (รวมทั้งเกลือและพริกไทย) และผสมจนผักสะอาดเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย อุ่นเนยก้อนใหญ่ในกระทะด้วยไฟอ่อนปานกลาง เมื่อเนยละลายแล้ว เทส่วนผสมไข่ลงในกระทะอุ่น ปล่อยให้นั่งสักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะเริ่มคนและคนให้เข้ากันด้วยไม้พาย ปรุงจนไข่สุกทั่วถึง

ทำให้ 3 เสิร์ฟ

สูตรอาหารที่จัดทำโดย 100 Days of Real Food

กรีนดีท็อกซ์ซุป

255 แคลอรี่ น้ำตาล 6.5 กรัม ไขมัน 15.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 26.6 กรัม โปรตีน 10 กรัม

ซุปสีเขียวที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวของผักเพื่อสุขภาพเหมาะสำหรับเสิร์ฟในวันเซนต์แพททริค (และเหมาะสำหรับการดีท็อกซ์ในวันถัดไป!) อะโวคาโด บร็อคโคลี่ และอารูกูลาไม่เพียงแต่ให้สีมรกตแก่ซุปเท่านั้น แต่ยังต้องแน่ใจว่าทุกจิบจะเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ทางโภชนาการอีกด้วย

วัตถุดิบ:

1/2 ฮาสอะโวคาโด

บร็อคโคลี่ขนาดพอเหมาะ 8-10 ต้น (ลำต้นยาวอย่างน้อย 1 นิ้ว)

หอมใหญ่ 1/3 ตามใจชอบ

arugula 2 กำมือ

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก

เกลือ (ประมาณ 1 ช้อนชา) หรือตามชอบ

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

สะเก็ดพริกแดง (ประมาณ 1/4 ช้อนชา) หรือตามชอบ

ฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งหรือหางจระเข้

น้ำมะนาวครึ่งลูก

รากขิงสับ 1 นิ้ว

1 ค. น้ำ

ทิศทาง:

นึ่งบรอกโคลีเบา ๆ ลบจากความร้อนเมื่อสีเขียวสดใส ผัดหัวหอมในน้ำมันมะกอกจนนิ่ม ใส่บรอกโคลีและหัวหอมที่ปรุงสุกแล้ว และส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น เครื่องเตรียมอาหาร หรือใช้เครื่องปั่นแบบแช่มือ เพิ่ม 1/2 ค. น้ำและผสม เติมน้ำต่อไปจนกว่าจะได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ เพิ่มเกลือเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส เพลิดเพลินไปกับร้อนหรือเย็น!

ทำให้ 2 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดย Honest Fare

พริกเขียวคั่ว Quinoa-Stuffed

436 แคลอรี่ ไขมัน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 57 กรัม โปรตีน 27 กรัม ไฟเบอร์ 16 กรัม

สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นมื้อใหญ่ อย่ามองข้ามพริกเขียวคั่วเหล่านี้ พริกขี้หนูยัดไส้ด้วยคีนัวและส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่นๆ (เช่น ถั่วแระญี่ปุ่น มะเขือเทศ และเห็ด) พริกที่อ่อนโยนเหล่านี้มอบอาหารมังสวิรัติที่รับรองว่าแขกจะประทับใจ

วัตถุดิบ:

1/2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก

1 ค. ถั่วแระแช่แข็งละลาย

เห็ดหูหนูขาวหั่นฝอย 5 ตัว

มะเขือเทศโรมา 1 ลูก หั่นเต๋า

1 ค. ผักโขมสด

พริกหยวกเขียวอินทรีย์ 2 เม็ด

1 ช้อนโต๊ะ ล. ผัดซอสเทอริยากิ

1/2 ค. คีนัวดิบ ล้างและปรุง

1/3 ค. น้ำ

ทิศทาง:

น้ำมันร้อนในกระทะเหนือความร้อนสูงปานกลาง ใส่ถั่วแระญี่ปุ่น เห็ด และมะเขือเทศ คนจนสุกประมาณ 5-7 นาที เพิ่มผักโขมและปรุงอาหารจนผักโขมเหี่ยว ใส่ซอสผัดและปรุงอาหารจนเคลือบ นำออกจากเตาแล้วใส่ลงในชามขนาดกลางที่มี quinoa ที่ปรุงสุกแล้ว คลุกเคล้าให้เข้ากัน พักไว้เพื่อให้ไส้เย็นจนอุ่น ในขณะเดียวกัน เปิดเตาอบที่ 350 องศา ฝานพริกออก แล้วแกนและเมล็ด ใส่ไส้พริกแต่ละเม็ด บรรจุลงจนพริกไทยแต่ละเม็ดเต็มไปด้านบน ใส่พริกลงในจานอบแล้วเปลี่ยนด้านบน เติมน้ำที่ด้านล่างของจาน ปิดทุกอย่างด้วยฟอยล์อลูมิเนียมและอบเป็นเวลา 30 นาที นำกระดาษฟอยล์ออก จากนั้นอบต่ออีก 20-25 นาทีจนพริกนุ่มและชุ่มฉ่ำ นำพริกออกจากจานอบและเสิร์ฟ

ทำให้ 2 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดย Eating Bender

ไก่เขียวชิลี

456 แคลอรี่ น้ำตาล 4.9 กรัม ไขมัน 17.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18.4 กรัม โปรตีน 54.6 กรัม

ซุปแสนอร่อยนี้ต้องใช้ส่วนผสมมากมาย แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่าที่จะปัดเศษขึ้น! การผสมผสานของเครื่องเทศและผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเตะจากพริกฮาลาเปโน่และพริกเขียวทำให้อาหารจานนี้อร่อย

วัตถุดิบ:

1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช

1 หัวหอมขนาดกลางหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

พริกแดง 1 เม็ด หั่นและสับ

แครอท 1 หัว หั่นหยาบ

1 jalapeno chile, เมล็ด, ตัดแต่งและสับ

1 4 ออนซ์ สามารถสับพริกเขียวเนื้อ

กระเทียม 4 กลีบ สับ

1/2 ช้อนชา ผงยี่หร่า

เกลือและพริกไทยดำป่นสดๆ

2 ช้อนโต๊ะ. แป้งอเนกประสงค์

2 1/4 ค. น้ำซุปไก่

1 1/2 ปอนด์ อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนังหั่นเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว ชิ้น

1 ค. เมล็ดข้าวโพด (แช่แข็งก็ได้)

2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมะนาวคั้นสด

2 ช้อนโต๊ะ. ผักชีสดสับ

ทิศทาง:

อุ่นน้ำมันในเตาอบแบบดัตช์โดยใช้ไฟปานกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ พริกหยวก แครอท และพริกฮาลาปิโน ปรุงอาหารประมาณ 4 นาทีจนผักนิ่ม ใส่พริกเขียว กระเทียม ยี่หร่า 1/2 ช้อนชา เกลือ และ 1/4 ช้อนชา พริกไทยและปรุงอาหาร 1 นาทีจนหอม ผัดแป้งจนเข้ากัน ผัดในน้ำซุปและไก่ นำไปเคี่ยวและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที ถ้าใช้ข้าวโพดสด ให้คนให้เข้ากันแล้วปรุงประมาณ 5-10 นาที หากแช่แข็ง ให้ปรุงไก่ 5-10 นาที จนไม่เป็นสีชมพู จากนั้นใส่ข้าวโพดและปรุงต่ออีก 1-2 นาที ผัดน้ำมะนาวและผักชีและเพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เสิร์ฟพร้อมแป้งตอร์ติญ่า ย่างบนไฟเตา

ทำให้ 4 เสิร์ฟ

สูตรที่จัดทำโดย Cara Eisenpress จาก Big Girls, Small Kitchen

รีวิวสำหรับ