10 ตำนานและความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. การกินตอนกลางคืนคือการขุน
• 2. การออกกำลังกายด้วยเหงื่อออกที่อบอุ่นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
• 3. ฉันต้องเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อการไดเอทและเบา
• 4. ฉันต้องควบคุมตัวเองจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์
• 5. การไปโดยไม่กินทำให้คุณผอม
• 6. ไม่มียาที่ทำให้ผอม
• 7. ดื่มของเหลวพร้อมอาหารขุน
• 8. การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นทางออกที่ชัดเจน
• 9. การควบคุมอาหารเสมอไม่ได้ผล
• 10. ในการลดน้ำหนักฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรต

ในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นจำเป็นต้องให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากอีกครั้งเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะคุ้นเคยกับรสชาติที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในอาหารแปรรูปน้อย ดังนั้นเมื่อเริ่มรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจึงเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น

ดังนั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือทำอาหารเองที่บ้านไม่ต้องซื้ออาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปและเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือทำอาหารเฉพาะบุคคลตามที่นักโภชนาการระบุ

นี่คือตำนานหลักและความจริงเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก:

1. การกินตอนกลางคืนคือการขุน

มันขึ้นอยู่กับ. การรับประทานอาหารที่สมดุลในตอนกลางคืนโดยมีน้ำตาลและไขมันเพียงเล็กน้อยไม่ได้ทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาให้ทันและบริโภคในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันอย่าลืมบริโภคผักใบเขียวในมื้อเย็น

อย่างไรก็ตามการกินอาหารมากเกินไปหรือการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นโซดาและอาหารทอดเมื่อคุณเข้านอนทันทีแคลอรี่ที่ไม่ดีทั้งหมดจะถูกสะสม

นอกจากนี้เพื่อการลดน้ำหนักในตอนกลางคืนสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เต็มอิ่มเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับจะมีการควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว เรียนรู้ว่าการนอนหลับช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

2. การออกกำลังกายด้วยเหงื่อออกที่อบอุ่นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ตำนาน. การออกกำลังกายด้วยเหงื่อออกที่อบอุ่นไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่เพียงแค่ทำให้คุณสูญเสียน้ำมากขึ้นทางเหงื่อ

เมื่อสิ้นสุดการฝึกร่างกายจะต้องได้รับการเติมน้ำและทุกสิ่งที่สูญเสียไปจะถูกนำกลับมาอย่างรวดเร็วอีกครั้ง

3. ฉันต้องเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อการไดเอทและเบา

ตำนาน. ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างเพื่อการรับประทานอาหารหรือการรับประทานอาหารเบา ๆ เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้ในบางกรณีโดยควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ

บ่อยครั้งเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะคิดว่าคุณสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งไม่ได้ผลในการควบคุมอาหารและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่สังเกตเห็น ดูเพิ่มเติมได้ที่: ทำความเข้าใจว่าทำไมการกินอาหาร Light and Diet ไม่ได้ลดน้ำหนักเสมอไป

4. ฉันต้องควบคุมตัวเองจนถึงวันหยุดสุดสัปดาห์

ความจริง. ควรควบคุมอาหารแม้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เนื่องจากการทานอาหารในช่วงสัปดาห์และการทานอาหารฟรีในวันหยุดจะทำให้ระบบเผาผลาญสับสนมากขึ้นและแคลอรี่ที่สูญเสียไปทั้งหมดจะถูกแทนที่

จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ได้หยุดนิ่งและไม่รู้ว่าวันนั้นเป็นวันอะไรดังนั้นพยายามรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้เต็มที่ทุกวันซึ่งไม่ได้หมายความว่าบางครั้งคุณไม่สามารถกินของที่มีน้ำตาลมากหรือ อ้วน. สิ่งสำคัญคือความสมดุล

5. การไปโดยไม่กินทำให้คุณผอม

ตำนาน. การไปโดยไม่กินอาหารเป็นเวลานานหรือการข้ามมื้ออาหารทำให้ร่างกายสับสนและระบบเผาผลาญช้าลงทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น

เนื่องจากการได้รับแคลอรี่น้อยลงร่างกายก็เริ่มประหยัดได้มากขึ้นเช่นกันและทำให้แคลอรี่ส่วนเกินน้อยลงถูกบันทึกเป็นน้ำหนักส่วนเกิน

6. ไม่มียาที่ทำให้ผอม

ความจริง. ท้ายที่สุดหากมีวิธีการรักษาใด ๆ ที่ทำให้น้ำหนักลดได้ง่ายจริง ๆ ก็จะมีขายกันอย่างแพร่หลาย

ยาที่ใช้ลดน้ำหนักควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เสมอเนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายและจะได้ผลก็ต่อเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

7. ดื่มของเหลวพร้อมอาหารขุน

มันขึ้นอยู่กับ. หากของเหลวนั้นเป็นน้ำอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำผลไม้เทียมหรือแม้แต่น้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำตาลจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าเครื่องดื่มเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติแก้วเล็ก ๆ ก็สามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหา

ข้อเสียเปรียบหลักของการดื่มของเหลวร่วมกับมื้ออาหารคือขัดขวางการย่อยอาหารและกระตุ้นให้บริโภคอาหารมากขึ้นเนื่องจากการดื่มบางอย่างทำให้คุณเคี้ยวน้อยลงและความรู้สึกอิ่มต้องใช้เวลานานกว่าจะมาถึง

ดังนั้นหากคุณกิน แต่น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยและคุณไม่มีปัญหากรดไหลย้อนหรือการย่อยอาหารไม่ดีการดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารก็ไม่เป็นปัญหา

8. การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นทางออกที่ชัดเจน

ตำนาน. ผู้ป่วยจำนวนมากที่ได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งใน 1 หรือ 2 ปีหลังการผ่าตัดเนื่องจากไม่สามารถสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายได้

การผ่าตัดเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและยุ่งยากซึ่งขนาดของกระเพาะอาหารจะลดลงอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมากเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปเขาเพิ่มความสามารถอีกครั้งและการกินอย่างต่อเนื่องไม่ดีทำให้น้ำหนักและความเจ็บป่วยกลับมาอีกครั้ง ดูประเภทข้อดีและความเสี่ยงทั้งหมดของการผ่าตัดนี้

9. การควบคุมอาหารเสมอไม่ได้ผล

ความจริง. แต่เฉพาะในกรณีที่ไม่ได้วางแผนการรับประทานอาหารไว้อย่างดีเนื่องจากการรับประทานอาหารตามแฟชั่นสามารถเปลี่ยนระบบเผาผลาญให้แย่ลงและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์

นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะยึดติดกับอาหารที่ยากซึ่งไม่ได้ออกแบบมาโดยคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยเหตุนี้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารส่วนบุคคลจึงดีที่สุด

10. ในการลดน้ำหนักฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรต

ตำนาน. อาหารที่สมดุลและมีการวางแผนอย่างดีรวมถึงสารอาหารทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพของเซลล์ให้สมดุล

การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากเมนูจะมีประโยชน์ในบางกรณีเท่านั้น แต่ควรใช้ระยะเวลาสั้น ๆ และเป็นไปตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ดูตัวอย่างอาหารนี้ได้ที่นี่

นอกจากนี้การนอนหลับให้สนิทเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับจะมีการสร้างฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญของร่างกายซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: