ออกกำลังกายและภูมิคุ้มกัน

ต่อสู้กับอาการไอหรือหวัดอีก? รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา? คุณอาจรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณเดินทุกวันหรือออกกำลังกายง่ายๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง

เราไม่ทราบแน่ชัดว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิต้านทานต่อโรคบางชนิดได้อย่างไรหรืออย่างไร มีหลายทฤษฎี อย่างไรก็ตาม ทฤษฎีเหล่านี้ไม่ได้รับการพิสูจน์ บางส่วนของทฤษฎีเหล่านี้คือ:

• การออกกำลังกายอาจช่วยล้างแบคทีเรียออกจากปอดและทางเดินหายใจ ซึ่งอาจลดโอกาสที่คุณจะเป็นหวัด ไข้หวัดใหญ่ หรือเจ็บป่วยอื่นๆ
• การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว (WBC) WBCs เป็นเซลล์ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายที่ต่อสู้กับโรค แอนติบอดีหรือ WBCs เหล่านี้ไหลเวียนได้เร็วกว่า จึงสามารถตรวจพบการเจ็บป่วยได้เร็วกว่าที่เคยเป็นมา อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยป้องกันการติดเชื้อได้หรือไม่
• อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นในช่วงสั้นๆ ระหว่างและหลังการออกกำลังกายอาจป้องกันแบคทีเรียไม่ให้เติบโต อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้อาจช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ดีขึ้น (คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีไข้)
• การออกกำลังกายชะลอการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ความเครียดบางอย่างเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วย ฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงอาจช่วยป้องกันการเจ็บป่วยได้

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ควรออกกำลังกายเพิ่มเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายหนักๆ ในระยะยาว (เช่น การวิ่งมาราธอนและการฝึกยิมแบบเข้มข้น) อาจทำให้เกิดอันตรายได้

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตตามไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงปานกลาง จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเริ่มต้น (และยึดมั่น) โปรแกรมการออกกำลังกาย โปรแกรมระดับปานกลางอาจประกอบด้วย:

• ปั่นจักรยานกับลูก ๆ ของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์
• เดินทุกวัน 20 ถึง 30 นาที
• ไปฟิตเนสวันเว้นวัน
• เล่นกอล์ฟเป็นประจำ

การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง เอาเลย ไปเรียนแอโรบิกหรือไปเดินเล่น คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดที่จะพิสูจน์ว่าการเสริมภูมิคุ้มกันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสการเจ็บป่วยหรือการติดเชื้อได้

• โยคะ
• ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
• ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
• แบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

สุดยอด TM, Asplund CA สรีรวิทยาการออกกำลังกาย ใน: Miller MD, Thompson SR. สหพันธ์ เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee, Drez และ Miller. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 6

Jiang NM, Abolos KC, Petri WA โรคติดเชื้อในนักกีฬา ใน: Miller MD, Thompson SR. สหพันธ์ เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee, Drez และ Miller. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 17.

Lanfranco F, Ghigo E, สตราสเบิร์ก ซีเจ. ฮอร์โมนและสมรรถภาพทางกีฬา ใน: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. วิลเลียมส์ตำราต่อมไร้ท่อ. ฉบับที่ 14 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 27.