น้ำหนักเกิน

โรคอ้วนหมายถึงการมีไขมันในร่างกายมากเกินไป ไม่เหมือนกับน้ำหนักเกินซึ่งหมายถึงการมีน้ำหนักมากเกินไป บุคคลอาจมีน้ำหนักเกินจากกล้ามเนื้อ กระดูก หรือน้ำส่วนเกิน รวมทั้งไขมันมากเกินไป แต่ทั้งสองคำหมายความว่าน้ำหนักของใครบางคนสูงกว่าที่คิดว่าเหมาะสมสำหรับส่วนสูงของพวกเขา

ผู้ใหญ่มากกว่า 1 ใน 3 คนในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกิน

ผู้เชี่ยวชาญมักใช้สูตรที่เรียกว่าดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายประเมินระดับไขมันในร่างกายของคุณตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ

• ค่าดัชนีมวลกายจาก 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าเป็นเรื่องปกติ
• ผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 25 ถึง 29.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าประมาณ จึงไม่ถูกต้องสำหรับทุกคน บางคนในกลุ่มนี้ เช่น นักกีฬา อาจมีมวลกล้ามเนื้อมาก ดังนั้นจึงไม่อ้วนมาก คนเหล่านี้จะไม่มีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัว
• ผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกาย 30 ถึง 39.9 ถือว่าเป็นโรคอ้วน
• ผู้ใหญ่ที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่าหรือเท่ากับ 40 ถือว่าเป็นโรคอ้วนมาก
• ใครก็ตามที่มีน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์ (45 กิโลกรัม) ถือว่าเป็นโรคอ้วนอย่างผิดปกติ

ความเสี่ยงสำหรับปัญหาทางการแพทย์หลายอย่างจะสูงขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีไขมันในร่างกายส่วนเกินและตกอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกิน

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงและการออกกำลังกายมากมายควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง

เป้าหมายหลักของคุณคือการเรียนรู้วิธีกินใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ และทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หลายคนพบว่ามันยากที่จะเปลี่ยนนิสัยการกินและพฤติกรรม คุณอาจฝึกนิสัยบางอย่างมานานจนคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่านิสัยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หรือคุณทำโดยไม่ได้คิด คุณต้องมีแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ทำให้พฤติกรรมเปลี่ยนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณในระยะยาว รู้ว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณและรักษาไว้

ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพและนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ในแต่ละวันที่สมจริงและปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จำไว้ว่าหากคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ คุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการของคุณสามารถสอนคุณเกี่ยวกับ:

• เลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ
• วิธีอ่านฉลากโภชนาการ
• ขนมเพื่อสุขภาพ
• ขนาดส่วน
• เครื่องดื่มหวาน

น้ำหนักเกิน - ดัชนีมวลกาย; โรคอ้วน - ดัชนีมวลกาย; ค่าดัชนีมวลกาย

• การเพิ่มน้ำหนักประเภทต่างๆ
• Lipocytes (เซลล์ไขมัน)
• โรคอ้วนและสุขภาพ

Cowley MA, บราวน์ WA, Considine RV โรคอ้วน: ปัญหาและการจัดการ. ใน: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. ต่อมไร้ท่อ: ผู้ใหญ่และเด็ก Pe. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 26.

นพ.เจนเซ่น โรคอ้วน ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, และคณะ แนวปฏิบัติ AHA/ACC/TOS ปี 2013 สำหรับการจัดการภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในผู้ใหญ่: รายงานของ American College of Cardiology/American Heart Association Task Force เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติและ The Obesity Society การไหลเวียน. 2014;129(25 Suppl 2):S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. การจัดการน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในการดูแลเบื้องต้น - ภาพรวมอย่างเป็นระบบของแนวทางตามหลักฐานระหว่างประเทศ Obes Rev. 2019;20(9):1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/