เอาชนะความเครียดจากงาน

เกือบทุกคนรู้สึกเครียดกับงานในบางครั้ง แม้ว่าคุณจะชอบงานของคุณก็ตาม คุณอาจรู้สึกเครียดเกี่ยวกับชั่วโมงการทำงาน เพื่อนร่วมงาน กำหนดเวลา หรือการเลิกจ้างที่เป็นไปได้ ความเครียดบางอย่างเป็นแรงจูงใจและสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลได้ แต่เมื่อความเครียดจากงานคงที่ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ การหาวิธีคลายความเครียดจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและรู้สึกดีขึ้น

แม้ว่าสาเหตุของความเครียดจากการทำงานจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ก็มีแหล่งที่มาของความเครียดในที่ทำงานอยู่บ้าง ซึ่งรวมถึง:

• ภาระงาน ซึ่งอาจรวมถึงการทำงานหลายชั่วโมง การพักไม่กี่ครั้ง หรือการทำงานหนักมาก
• หน้าที่การงาน. อาจทำให้เกิดความเครียดได้ ถ้าคุณไม่มีบทบาทในการทำงานที่ชัดเจน คุณมีบทบาทมากเกินไป หรือต้องตอบมากกว่าหนึ่งคน
• เงื่อนไขงาน. งานที่มีความต้องการทางร่างกายหรือเป็นอันตรายอาจทำให้เครียดได้ ดังนั้นการทำงานที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับเสียงดัง มลภาวะ หรือสารเคมีที่เป็นพิษ
• การจัดการ คุณอาจรู้สึกเครียดหากผู้บริหารไม่อนุญาตให้พนักงานตัดสินใจ ขาดองค์กร หรือมีนโยบายที่ไม่เหมาะสำหรับครอบครัว
• ปัญหากับคนอื่น. ปัญหาเกี่ยวกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานมักเป็นสาเหตุของความเครียด
• กลัวอนาคตของคุณ คุณอาจรู้สึกเครียดหากคุณกังวลเกี่ยวกับการเลิกจ้างหรือไม่ก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณ

เช่นเดียวกับความเครียดใดๆ ความเครียดจากการทำงานที่คงอยู่เป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ความเครียดจากการทำงานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ เช่น

• ปัญหาหัวใจ
• ปวดหลัง
• อาการซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่าย
• อาการบาดเจ็บในที่ทำงาน
• ปัญหาระบบภูมิคุ้มกัน

ความเครียดจากงานอาจทำให้เกิดปัญหาที่บ้านและในด้านอื่นๆ ของชีวิต ทำให้ความเครียดของคุณแย่ลง

ความเครียดจากการทำงานอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดหัวบ่อย
• ท้องเสีย
• ปัญหาการนอนหลับ
• ปัญหาในความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
• รู้สึกไม่มีความสุขในการทำงาน your
• รู้สึกโกรธบ่อยหรืออารมณ์ฉุนเฉียว

คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความเครียดจากงานส่งผลต่อสุขภาพของคุณ มีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจากงานได้

• หยุดพัก. หากคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธในที่ทำงาน ให้หยุดพัก แม้แต่ช่วงพักสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้จิตใจสดชื่นได้ เดินเล่นหรือทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ หากคุณไม่สามารถออกจากพื้นที่ทำงานได้ ให้หลับตาสักครู่แล้วหายใจเข้าลึกๆ
• สร้างรายละเอียดงาน การสร้างรายละเอียดงานหรือทบทวนงานที่ล้าสมัยสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่คาดหวังจากคุณได้ดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้น
• ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล อย่ารับงานมากเกินกว่าที่คุณจะทำได้ตามสมควร ทำงานร่วมกับเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณเพื่อกำหนดความคาดหวังที่เป็นจริง อาจช่วยติดตามสิ่งที่คุณทำสำเร็จทุกวัน แบ่งปันกับผู้จัดการของคุณเพื่อช่วยกำหนดความคาดหวัง
• จัดการเทคโนโลยี โทรศัพท์มือถือและอีเมลอาจทำให้การหางานทำได้ยาก กำหนดข้อจำกัดบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง เช่น การปิดอุปกรณ์ระหว่างทานอาหารเย็นหรือหลังเวลาที่กำหนดทุกคืน
• ยืนหยัด หากสภาพการทำงานของคุณเป็นอันตรายหรือไม่สบายใจ ให้ทำงานร่วมกับหัวหน้า ผู้บริหาร หรือองค์กรพนักงานเพื่อแก้ไขปัญหา หากไม่ได้ผล คุณสามารถรายงานสภาพการทำงานที่ไม่ปลอดภัยต่อสำนักงานความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (OSHA)
• ได้รับการจัด. เริ่มต้นแต่ละวันด้วยการสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำ ให้คะแนนงานตามลำดับความสำคัญและดำเนินการตามรายการ
• ทำสิ่งที่คุณชอบ หาเวลาว่างในสัปดาห์ทำสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก หรือดูหนัง
• ใช้เวลาว่างของคุณ ลาพักร้อนหรือลาพักร้อนเป็นประจำ แม้แต่วันหยุดยาวก็สามารถช่วยให้คุณมีมุมมองได้
• พูดคุยกับที่ปรึกษา หลายบริษัทเสนอโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) เพื่อช่วยในเรื่องการทำงาน คุณสามารถพบกับที่ปรึกษาที่สามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับความเครียดผ่าน EAP หากบริษัทของคุณไม่มี EAP คุณสามารถหาที่ปรึกษาได้ด้วยตัวเอง แผนประกันของคุณอาจครอบคลุมค่าใช้จ่ายในการเยี่ยมชมเหล่านี้
• เรียนรู้วิธีอื่นๆ ในการจัดการความเครียด มีหลายวิธีในการจัดการกับความเครียด รวมทั้งการออกกำลังกายเป็นประจำและการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

เว็บไซต์สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน การรับมือกับความเครียดจากการทำงาน www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx อัปเดต 14 ตุลาคม 2018 เข้าถึง 2 พฤศจิกายน 2020

เว็บไซต์สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน ความเครียดในที่ทำงาน www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx อัปเดต 10 กันยายน 2020 เข้าถึง 2 พฤศจิกายน 2020

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย (NIOSH) เครียด...ในที่ทำงาน www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. อัปเดต 6 มิถุนายน 2557 เข้าถึง 2 พฤศจิกายน 2563

• ความเครียด