ทำลายพันธะของการกินอารมณ์

การกินอารมณ์คือเมื่อคุณกินอาหารเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก เนื่องจากการกินตามอารมณ์ไม่เกี่ยวข้องกับความหิว จึงเป็นเรื่องปกติที่จะกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการหรือจะใช้

อาหารสามารถบั่นทอนความรู้สึกเครียดได้ แม้ว่าผลจะเกิดเพียงชั่วคราวก็ตาม

อาหารที่มีไขมัน น้ำตาล และเกลือสูงสามารถดึงดูดใจมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด อารมณ์ไม่ดี หรือรู้สึกแย่กับตัวเอง

การกินอารมณ์มักจะกลายเป็นนิสัย หากคุณเคยใช้อาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเองในอดีต คุณอาจอยากทานขนมหรือมันฝรั่งทอดกรอบทุกครั้งที่รู้สึกแย่ ครั้งต่อไปที่คุณอารมณ์เสีย คุณจะปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ยากขึ้นอีก

ทุกคนมีวันที่แย่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใช้อาหารเพื่อผ่านพ้นมันไป พฤติกรรมและรูปแบบความคิดบางอย่างอาจเพิ่มโอกาสที่คุณจะเป็นผู้กินอารมณ์ได้

• หากคุณมีปัญหาในการจัดการอารมณ์ คุณอาจมีแนวโน้มที่จะใช้อาหารเพื่อจุดประสงค์นั้น
• การไม่มีความสุขกับร่างกายอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอารมณ์มากขึ้น นี้ไปสำหรับทั้งชายและหญิง
• การอดอาหารอาจทำให้คุณเสี่ยง หากคุณรู้สึกว่าขาดอาหาร คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดและอยากทานอาหารตามอารมณ์

สังเกตตัวเอง. ให้ความสนใจกับรูปแบบการกินของคุณและผู้คนหรือเหตุการณ์ที่ทำให้คุณอยากกินมากเกินไป

• คุณกินเมื่อคุณรู้สึกโกรธ หดหู่ เจ็บปวด หรืออารมณ์เสียหรือไม่?
• คุณกินเพื่อตอบสนองต่อบุคคลหรือสถานการณ์บางอย่างหรือไม่?
• สถานที่หรือช่วงเวลาของวันทำให้เกิดความอยากอาหารหรือไม่?

พัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ครั้งต่อไปที่คุณต้องการใช้อาหารในการบำบัด ลองคิดดูว่าคุณจะจัดการกับความรู้สึกที่กระตุ้นความรู้สึกนั้นอย่างไร คุณอาจ:

• เข้าชั้นเรียนหรืออ่านหนังสือเกี่ยวกับการจัดการความเครียด
• พูดถึงความรู้สึกของคุณกับเพื่อนสนิท.
• ไปเดินเล่นเพื่อเคลียร์หัวของคุณ อารมณ์ของคุณอาจสูญเสียพลังไปกับเวลาและพื้นที่
• ให้ตัวเองคิดอะไรอย่างอื่น เช่น งานอดิเรก ปริศนา หรือหนังสือดีๆ

คุณค่าในตัวเอง. การติดต่อกับค่านิยมและจุดแข็งของคุณสามารถช่วยคุณจัดการกับช่วงเวลาที่เลวร้ายโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

• เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณใส่ใจอย่างลึกซึ้งและทำไมสิ่งเหล่านี้ถึงสำคัญกับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงครอบครัวของคุณ สังคม ศาสนา หรือทีมกีฬา
• เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้ทำที่ทำให้คุณภูมิใจ
• ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณทำได้ดี

กินช้าๆ. การกินตามอารมณ์มักจะหมายความว่าคุณกินอย่างไม่ใส่ใจและลืมไปเลยว่ากินเข้าไปมากแค่ไหน ทำตัวให้ช้าลงและให้ความสนใจกับอาหารที่คุณกำลังรับประทาน

• วางส้อมลงระหว่างการกัด
• ใช้เวลาสักครู่เพื่อลิ้มรสอาหารของคุณก่อนกลืน
• หากคุณชอบกินคุกกี้หรือไก่ทอด ให้จำกัดขนาดส่วนไว้
• ห้ามทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ มันง่ายเกินไปที่จะกินมากเกินไปเมื่อคุณฟุ้งซ่านกับสิ่งที่อยู่บนหน้าจอตรงหน้าคุณ

วางแผนล่วงหน้า. หากคุณรู้ว่าเวลาที่ยากลำบากหรือเครียดกำลังจะมาถึง ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพล่วงหน้า

• วางแผนมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ. หั่นผักเป็นสลัดหรือทำน้ำซุปในหม้อก่อน เพื่อให้คุณทานอาหารได้ไม่อั้นและรอคุณอยู่
• อย่าไปหิว เมื่อคุณทั้งหิวและเครียด พิซซ่าและอาหารจานด่วนอื่นๆ จะน่าดึงดูดใจมากขึ้น
• จัดเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ฮัมมุสและแครอทแท่งในครัวของคุณ

ทำให้อาหารที่สะดวกสบายมีสุขภาพดีขึ้น มองหาวิธีเตรียมอาหารจานโปรดที่มีแคลอรีน้อยลง

• ใช้นมพร่องมันเนยแบบไม่มีไขมันครึ่งและครึ่งหรือระเหยแทนนมหรือครีมทั้งตัว
• ใช้ไข่ขาว 2 ฟอง แทนไข่ทั้งฟอง 1 ฟอง
• แทนที่เนยครึ่งหนึ่งด้วยแอปเปิ้ลซอสเมื่ออบ
• ใช้สเปรย์ทำอาหารแทนน้ำมันหรือเนยในการปรุงอาหาร
• ใช้ข้าวกล้องหรือข้าวป่าแทนข้าวขาว

พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการผิดปกติของการกินมากเกินไป:

• คุณมักจะสูญเสียการควบคุมการกินของคุณ
• คุณมักจะกินจนรู้สึกไม่สบาย
• คุณมีความรู้สึกละอายอย่างแรงกล้าเกี่ยวกับร่างกายหรือการกินของคุณ
• คุณทำให้ตัวเองอาเจียนหลังจากรับประทานอาหาร

โรคอ้วน - การกินทางอารมณ์ น้ำหนักเกิน - การกินทางอารมณ์ อาหาร - การกินอารมณ์; การลดน้ำหนัก - ความหมายทางอารมณ์

คาร์เตอร์ เจซี, เดวิส ซี, เคนนี่ ทีอี ผลกระทบของการติดอาหารเพื่อความเข้าใจและการรักษาโรคการกินมากเกินไป ใน: Johnson BLA, ed. ยาเสพติด: วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติ. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 34.

คาวลีย์ ดีเอส, เลนซ์ จีเอ็ม แง่มุมทางอารมณ์ของนรีเวชวิทยา: ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม ความผิดปกติของการกิน ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด ผู้ป่วยที่ "ยาก" การทำหน้าที่ทางเพศ การข่มขืน ความรุนแรงของคู่รักที่ใกล้ชิด และความเศร้าโศก ใน: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. สูตินรีเวชวิทยาครบวงจร. ฉบับที่ 7 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2017:บทที่ 9

Tanofsky-Kraff M. ความผิดปกติของการกิน ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2020:ตอนที่ 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. ความผิดปกติของการกิน: การประเมินและการจัดการ ใน: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. จิตเวชคลินิกครอบคลุมโรงพยาบาลทั่วไปแมสซาชูเซตส์. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016:ตอนที่ 37

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. การควบคุมการยับยั้งความหิวและการรับประทานอาหารทางอารมณ์ที่เกิดจากความทุกข์ ความอยากอาหาร. 2014;79:124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/

• ความผิดปกติของการกิน