เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกาย

คุณรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ สามารถช่วยลดน้ำหนัก คลายความเครียด และเพิ่มอารมณ์ได้ คุณรู้ว่ามันช่วยป้องกันโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ แต่ถึงแม้จะทราบข้อเท็จจริงเหล่านี้แล้ว แต่คุณก็อาจยังพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ

ปรับปรุงการรับรู้ของการออกกำลังกาย อย่ามองว่าเป็นแค่สิ่งที่คุณ ควร ทำ แต่เป็นสิ่งที่คุณ ต้องการ ทำ. ปรับแต่งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ให้กลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอที่จะทำจริงๆ

ด้วยตัวเลือกการออกกำลังกายมากมาย คุณไม่จำเป็นต้องทนกับการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ

• อย่าหลอกตัวเอง. มองหากิจกรรมที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ หากคุณชอบเข้าสังคม ให้ลองทำกิจกรรมกลุ่ม เช่น ชั้นเรียนเต้นรำ ชมรมปั่นจักรยาน หรือกลุ่มเดิน หลายกลุ่มยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่ทุกระดับ หากการแข่งขันคือสิ่งที่ผลักดันคุณ ให้เล่นซอฟต์บอลหรือเข้าร่วมชมรมพายเรือ ถ้าคุณชอบออกกำลังกายคนเดียว ให้ลองจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำ
• ลองอะไรใหม่ ๆ. มีความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายทั้งโลก ตั้งแต่ชั้นเรียนซัลซ่า พายเรือคายัค ไปจนถึงปีนเขา คุณไม่มีทางรู้หรอกว่ากิจกรรมใดที่คุณอาจชอบ จนกว่าคุณจะได้ลองทำดู เพื่อดูว่ามีอะไรบ้างในพื้นที่ของคุณและไปได้เลย ไม่ว่าจะเป็นการขี่ม้า ระบำหน้าท้อง หรือโปโลน้ำ ค้นหากิจกรรมหรือกีฬาที่คุณสนใจและลงทะเบียน หากคุณรู้สึกว่าไปคนเดียวยาก ให้พาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาด้วย
• ช่องความเป็นเด็กในตัวคุณ ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณเคยชอบตอนเด็กๆ แล้วลองทำใหม่อีกครั้ง มันคือโรลเลอร์สเก็ต เต้นรำ บาสเก็ตบอลหรือเปล่า? คุณอาจจะแปลกใจว่าคุณยังคงสนุกกับงานอดิเรกในวัยเด็กของคุณมากแค่ไหน ชุมชนหลายแห่งมีลีกและคลาสสำหรับผู้ใหญ่ที่คุณสามารถเข้าร่วมได้
• เลือกจุดหวานของคุณ คุณชอบที่จะอยู่กลางแจ้งหรือไม่? เลือกกิจกรรมที่จะพาคุณออกไปข้างนอก เช่น การเดิน เดินป่า หรือทำสวน ถ้าคุณชอบออกกำลังกายในร่ม ให้นึกถึงการว่ายน้ำ วิดีโอเกมที่กระฉับกระเฉง หรือโยคะ
• ผสมมันขึ้น แม้แต่กิจกรรมที่สนุกที่สุดก็อาจน่าเบื่อได้หากคุณทำทุกวัน ค้นหาบางสิ่งที่คุณชอบและผสมผสาน ตัวอย่างเช่น คุณอาจเล่นกอล์ฟในวันเสาร์ เรียนแทงโก้ในวันจันทร์ และว่ายน้ำรอบในวันพุธ
• เพิ่มซาวด์แทร็ก การฟังเพลงช่วยให้เวลาผ่านไปและทำให้คุณก้าวเร็วขึ้น หรือคุณอาจลองฟังหนังสือเสียงขณะเดินหรือขี่จักรยานอยู่กับที่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับเสียงเบาพอที่คุณจะได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ

การเริ่มต้นใช้งานกิจวัตรเป็นเพียงขั้นตอนแรก คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือในการมีแรงจูงใจเพื่อให้คุณมีนิสัยใหม่ๆ อยู่เสมอ

• เตือนตัวเองว่าคุณชอบออกกำลังกายมากแค่ไหน คนส่วนใหญ่รู้สึกดีจริงๆหลังจากออกกำลังกาย แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง มันยากที่จะจำความรู้สึกนั้นก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป เพื่อเป็นการเตือนความจำ ให้จดบันทึกความรู้สึกดีๆ ของคุณหลังจากออกกำลังกาย หรือถ่ายรูปตัวเองหลังออกกำลังกายแล้วติดตู้เย็นไว้เป็นแรงบันดาลใจ
• แบ่งปันความคืบหน้าของคุณทางออนไลน์ โซเชียลมีเดียมีหลายวิธีในการแชร์ความคืบหน้าและรับข้อเสนอแนะในเชิงบวกจากเพื่อนๆ มองหาเว็บไซต์ที่คุณสามารถติดตามการเดินหรือวิ่งประจำวันของคุณ ถ้าคุณชอบเขียน ให้เริ่มบล็อกเกี่ยวกับการผจญภัยของคุณ
• ลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมการกุศล กิจกรรมการกุศลเปิดโอกาสให้คุณได้เดิน เล่นสกี วิ่ง หรือปั่นจักรยานเพื่อการกุศล กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงแค่สนุกเท่านั้น แต่การฝึกฝนสำหรับกิจกรรมเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจได้ องค์กรการกุศลมากมายช่วยเหลือผู้เข้าร่วมด้วยการจัดฝึกอบรมหรือปั่นจักรยาน คุณจะฟิตในขณะที่ได้เจอเพื่อนใหม่ หรือเพิ่มแรงจูงใจของคุณด้วยการลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมกับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน
• ให้รางวัลตัวเอง รักษาตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย ลองนึกถึงรางวัลที่สนับสนุนความพยายามของคุณ เช่น รองเท้าเดินใหม่ เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือนาฬิกา GPS ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ รางวัลเล็กๆ น้อยๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน เช่น ตั๋วคอนเสิร์ตหรือภาพยนตร์

การป้องกัน - เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกาย สุขภาพ - เรียนรู้ที่จะรักการออกกำลังกาย

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, และคณะ แนวปฏิบัติ ACC/AHA 2019 ว่าด้วยการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น: รายงานของคณะทำงานเฉพาะกิจของ American College of Cardiology/American Heart Association เรื่องแนวทางปฏิบัติทางคลินิก การไหลเวียน. 2019;140(11):e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/

บุชเนอร์ DM, เคราส์ WE การออกกำลังกาย. ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:บทที่ 13

เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค พื้นฐานการออกกำลังกาย www.cdc.gov/physicalactivity/basics. อัปเดต 4 มิถุนายน 2558 เข้าถึง 8 เมษายน 2020

• การออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกาย