COPD - การจัดการความเครียดและอารมณ์ของคุณ

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวลมากขึ้น ความเครียดหรือซึมเศร้าอาจทำให้อาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังแย่ลงและทำให้ดูแลตัวเองได้ยากขึ้น

เมื่อคุณเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ก็สำคัญพอๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกาย การเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลและการแสวงหาการดูแลภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยให้คุณจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป

การมีปอดอุดกั้นเรื้อรังอาจส่งผลต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณได้ด้วยเหตุผลหลายประการ:

• คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณเคยทำได้ทั้งหมด
• คุณอาจต้องทำสิ่งต่าง ๆ ช้ากว่าที่เคย
• คุณมักจะรู้สึกเหนื่อย
• คุณอาจนอนหลับยาก
• คุณอาจรู้สึกละอายหรือตำหนิตัวเองที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
• คุณอาจจะแยกตัวออกจากคนอื่นมากขึ้นเพราะมันยากที่จะออกไปทำสิ่งต่างๆ
• ปัญหาการหายใจอาจทำให้เครียดและน่ากลัว

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเครียด วิตกกังวล หรือหดหู่

การมีปอดอุดกั้นเรื้อรังสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองได้ และความรู้สึกของคุณที่มีต่อตัวเองอาจส่งผลต่ออาการของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและคุณดูแลตัวเองได้ดีเพียงใด

ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีอาการปอดอุดกั้นเรื้อรังมากขึ้นและอาจต้องไปโรงพยาบาลบ่อยขึ้น อาการซึมเศร้าดูดพลังงานและแรงจูงใจของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะ:

• กินดีและออกกำลังกาย
• ใช้ยาของคุณตามที่กำหนด
• ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ
• พักผ่อนให้เพียงพอ หรือคุณอาจพักผ่อนมากเกินไป

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังที่รู้จักกันดี เมื่อคุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวล คุณอาจหายใจเร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออก เมื่อหายใจลำบากขึ้น คุณจะรู้สึกกังวลมากขึ้น และวัฏจักรยังคงดำเนินต่อไป ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก

มีหลายสิ่งที่คุณทำได้และควรทำเพื่อปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดความเครียดทั้งหมดในชีวิตของคุณได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับมันได้ คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณคลายเครียดและคิดบวกได้

• ระบุผู้คน สถานที่ และสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด. การรู้ว่าอะไรทำให้คุณเครียดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหรือจัดการกับมันได้
• พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้กังวลใจ. ตัวอย่างเช่น อย่าใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณเครียด ให้หาคนที่เลี้ยงดูและสนับสนุนคุณแทน ไปช้อปปิ้งในช่วงเวลาที่เงียบกว่าเมื่อรถติดน้อยและมีผู้คนอยู่รอบๆ น้อยลง
• ออกกำลังกายคลายเครียด. การหายใจลึกๆ การนึกภาพ การปล่อยความคิดเชิงลบ และการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ล้วนเป็นวิธีง่ายๆ ในการปลดปล่อยความตึงเครียดและลดความเครียด
• อย่าเยอะเกินไป. ดูแลตัวเองด้วยการปล่อยวางและเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ตัวอย่างเช่น บางทีคุณอาจเป็นเจ้าภาพเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า 25 คน ลดเหลือ 8 หรือดีกว่านั้นขอให้คนอื่นเป็นเจ้าภาพ ถ้าคุณทำงาน ให้คุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการปริมาณงานของคุณ เพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ
• มีส่วนร่วม. อย่าแยกตัวเอง หาเวลาทุกสัปดาห์เพื่อใช้เวลากับเพื่อน ๆ หรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม
• ฝึกนิสัยสุขภาพที่ดีในแต่ละวัน. ตื่นมาแต่งตัวทุกเช้า เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวขจัดความเครียดและกระตุ้นอารมณ์ที่ดีที่สุด กินอาหารเพื่อสุขภาพและนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน
• พูดออกไป. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่เชื่อถือได้ หรือพูดคุยกับสมาชิกคณะสงฆ์ อย่าเก็บสิ่งของไว้ในขวด
• ปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ. เมื่อ COPD ของคุณมีการจัดการที่ดี คุณจะมีพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณชอบ
• ไม่ล่าช้า. รับความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้า.

ความรู้สึกโกรธ เสียใจ เศร้า หรือวิตกกังวลในบางครั้งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ การมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเปลี่ยนชีวิตคุณ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับวิถีชีวิตแบบใหม่ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าเป็นมากกว่าความเศร้าหรือความหงุดหงิดเป็นครั้งคราว อาการซึมเศร้า ได้แก่

• อารมณ์ต่ำเป็นส่วนใหญ่
• หงุดหงิดบ่อย
• ไม่สนุกกับกิจกรรมตามปกติของคุณ
• มีปัญหาในการนอนหรือนอนมากเกินไป
• ความอยากอาหารเปลี่ยนไปอย่างมาก โดยมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• เพิ่มความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
• ความรู้สึกไร้ค่า เกลียดชังตนเอง และรู้สึกผิด
• ปัญหาในการจดจ่อ
• รู้สึกสิ้นหวังหรือหมดหนทาง
• คิดซ้ำๆ เกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย

หากคุณมีอาการซึมเศร้านาน 2 สัปดาห์ขึ้นไป ให้ติดต่อแพทย์ คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้ การรักษาสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

โทร 911 สายด่วนฆ่าตัวตาย หรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

โทรเรียกแพทย์ของคุณหาก:

• คุณได้ยินเสียงหรือเสียงอื่นๆ ที่ไม่มีอยู่
• คุณร้องไห้บ่อยโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
• ภาวะซึมเศร้าของคุณส่งผลต่อการทำงาน การเรียน หรือชีวิตครอบครัวของคุณเป็นเวลานานกว่า 2 สัปดาห์
• คุณมีอาการซึมเศร้าตั้งแต่ 3 อาการขึ้นไป (ตามรายการด้านบน)
• คุณคิดว่ายาตัวใดตัวหนึ่งในปัจจุบันของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ อย่าเปลี่ยนหรือหยุดใช้ยาใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์
• คุณคิดว่าคุณควรลดการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยา หรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนขอให้คุณลดจำนวนลง
• คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม หรือคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอย่างแรกในตอนเช้า

คุณควรโทรหาแพทย์หากอาการ COPD ของคุณแย่ลงแม้จะทำตามแผนการรักษาของคุณ

โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - อารมณ์; ความเครียด - ปอดอุดกั้นเรื้อรัง; อาการซึมเศร้า - COPD

เว็บไซต์ Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) กลยุทธ์ระดับโลกสำหรับการวินิจฉัย การจัดการ และการป้องกันโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง: รายงานประจำปี 2562 goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf เข้าถึงเมื่อ 22 ตุลาคม 2019.

ฮาน เอ็ม ลาซารัส เอสซี COPD: การวินิจฉัยและการจัดการทางคลินิก ใน: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. หนังสือเรียนเกี่ยวกับเวชศาสตร์ระบบทางเดินหายใจของเมอร์เรย์และนาเดล. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2016:ตอนที่ 44.

• COPD