การรับประทานอาหารที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่สมดุล

การทำทารกเป็นงานหนักสำหรับร่างกายของผู้หญิง การกินอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนาได้ตามปกติ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกัน:

• น้ำหนักขึ้นเยอะ
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์
• โอกาสที่จะต้องใช้ C-section
• ภาวะโลหิตจางและการติดเชื้อในมารดา
• การรักษาไม่ดี
• การคลอดก่อนกำหนดของทารก
• ทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

ปริมาณการเพิ่มของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไป เหล่านี้เป็นแนวทางทั่วไป:

• การเพิ่มน้ำหนักโดยรวมตามปกติสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีคือ 25 ถึง 35 ปอนด์ (11 ถึง 16 กิโลกรัม)
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรได้รับเพียง 10 ถึง 20 ปอนด์ (4 ถึง 9 กิโลกรัม) ในระหว่างตั้งครรภ์
• ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยหรือผู้หญิงที่มีลูกแฝด (แฝดหรือมากกว่า) ควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 35 ถึง 45 ปอนด์ (16 ถึง 20 กิโลกรัม) ในการตั้งครรภ์

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าใด

การกินสำหรับสองคนไม่ได้หมายความว่ากินอาหารมากเป็นสองเท่า สตรีมีครรภ์ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน แต่ที่แคลอรี่เหล่านี้มาจากเรื่อง

• หากคุณกินของหวานหรืออาหารขยะ แคลอรี่ส่วนเกินไม่ได้ให้สารอาหารที่ทารกต้องการ
• ผลที่ได้คือ ทารกที่กำลังเติบโตของคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ สุขภาพของคุณอาจประสบ

แทนที่จะเป็นอาหารขยะ ให้เลือกอาหารที่:

• โปรตีนสูง
• อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า
• น้ำตาลต่ำ (น้ำตาลให้แคลอรีเปล่าเท่านั้น) หรือคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่มีไฟเบอร์สูง

สารอาหารอื่นๆ ที่ทารกต้องการคือ:

• แคลเซียม เพื่อการเจริญเติบโตที่ดี
• ธาตุเหล็ก เพื่อเลือดของทารก ยังป้องกันโรคโลหิตจางในมารดา
• กรดโฟลิกเพื่อลดความเสี่ยงต่อ spina bifida (การปิดกระดูกสันหลังที่ไม่สมบูรณ์), anencephaly (ความบกพร่องของสมอง) และความพิการแต่กำเนิดอื่นๆ

การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและมีสารอาหารครบถ้วนและออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี สำหรับสตรีมีครรภ์น้ำหนักปกติส่วนใหญ่ ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมคือ:

• ประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสแรก
• ประมาณ 2,200 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 2
• ประมาณ 2,400 แคลอรี่ต่อวันในช่วงไตรมาสที่ 3 third

ขนมปัง ซีเรียล ข้าว และพาสต้า:

• กิน 9 ถึง 11 เสิร์ฟต่อวัน
• อาหารเหล่านี้ให้คาร์โบไฮเดรตแก่คุณ พวกเขาเปลี่ยนเป็นพลังงานสำหรับร่างกายของคุณและเพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย
• ผลิตภัณฑ์โฮลเกรนและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก

ผัก:

• ผักเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A และ C กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม
• รับประทานวันละ 4-5 มื้อ
• พยายามรับประทานผักใบเขียวอย่างน้อยวันละ 2 ที่

ผลไม้:

• รับประทานวันละ 3-4 มื้อ
• ผลไม้ให้วิตามิน A และ C โพแทสเซียม และไฟเบอร์ เลือกผลไม้สดและน้ำผลไม้ มันจะดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าผลไม้แช่แข็งหรือผลไม้กระป๋อง กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว แตง และผลเบอร์รี่ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

นม โยเกิร์ต และชีส:

• รับประทานวันละ 3 มื้อ
• ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และฟอสฟอรัสที่ดี หากคุณต้องการจำกัดแคลอรี่และคอเลสเตอรอล ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน

เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ถั่วแห้ง ไข่ และถั่ว:

• รับประทานวันละ 3 มื้อ
• อาหารในกลุ่มนี้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี โปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี

ไขมันและน้ำมัน

คุณต้องการไขมันในระดับปานกลางในอาหารของคุณสำหรับคุณและทารกที่กำลังเติบโตของคุณ ไขมันให้พลังงานในระยะยาวสำหรับการเจริญเติบโตและจำเป็นต่อการพัฒนาสมอง ผู้หญิงที่มีความต้องการอาหารพิเศษควรวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่จำเป็น พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหรือนักโภชนาการหากคุณทานอาหารพิเศษ เช่น:

• มังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
• แพ้แลคโตส
• ปราศจากกลูเตน

สตรีมีครรภ์ควรดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำตาล ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณควรได้รับของเหลวมากแค่ไหนในแต่ละวัน

คุณควรทานวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่ผู้หญิงทุกคนต้องการ ผู้ให้บริการของคุณอาจให้ใบสั่งยาสำหรับวิตามินแก่คุณ คุณยังสามารถรับวิตามินก่อนคลอดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

แม้ว่าจะไม่มีใครรู้ว่าทำไม แต่สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีความอยากอาหารบางชนิด อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความอยากเหล่านี้มักจะหายไปหลังจาก 3 เดือนแรก

ตราบใดที่คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อย การมีอาหารที่คุณอยากทานเป็นประจำก็เป็นเรื่องที่ดี

บางครั้ง สตรีมีครรภ์จะรู้สึกอยากอาหารที่ไม่ใช่อาหารแปลกๆ เช่น ดิน ดินเหนียว น้ำยาซักผ้า หรือน้ำแข็งแผ่น สิ่งนี้เรียกว่า pica และอาจเกิดจากธาตุเหล็กในเลือดน้อยเกินไปซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจาง แจ้งให้ผู้ให้บริการของคุณทราบหากคุณมีความอยากเหล่านี้

การดูแลก่อนคลอด - การกินที่ถูกต้อง

เบอร์เกอร์ DS เวสต์ EH โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ใน: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. สูติศาสตร์ของ Gabbe: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 6

Cline M, Young N. การดูแลก่อนคลอด ใน: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2021. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ 2021:1209-1216

เกรกอรี KD, รามอส เดอ, โชนีโอซ์ ERM การตั้งครรภ์และการดูแลก่อนคลอด ใน: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. สูติศาสตร์ของ Gabbe: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 5

• การตั้งครรภ์และโภชนาการ