อาการท้องผูก - การดูแลตนเอง

อาการท้องผูกคือเมื่อคุณไม่ถ่ายอุจจาระบ่อยเหมือนปกติ อุจจาระของคุณอาจแข็งและแห้งและขับถ่ายยาก

คุณอาจรู้สึกป่องและมีอาการปวด หรือคุณอาจต้องเครียดเมื่อพยายามจะไป

ยาบางชนิดและแม้แต่วิตามินบางชนิดก็สามารถทำให้คุณท้องผูกได้ คุณอาจท้องผูกได้หากได้รับไฟเบอร์ไม่เพียงพอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือออกกำลังกายให้เพียงพอ คุณยังมีอาการท้องผูกได้หากคุณไม่อยากไปห้องน้ำแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากไป

พยายามทำความเข้าใจรูปแบบการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามปกติ เพื่อไม่ให้อาการท้องผูกแย่ลง

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำมากขึ้นและกินไฟเบอร์มากขึ้น พยายามเดิน ว่ายน้ำ หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ถ้ารู้สึกอยากเข้าห้องน้ำก็ไป อย่ารอช้าหรือถือไว้

คุณยังสามารถฝึกลำไส้ของคุณให้เป็นปกติมากขึ้น การไปเข้าห้องน้ำทุกวันในเวลาเดียวกันอาจช่วยได้ สำหรับหลาย ๆ คน นี่คือหลังอาหารเช้าหรืออาหารเย็น

ลองทำสิ่งเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกของคุณ:

• อย่าข้ามมื้ออาหาร
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารจานด่วน เช่น ขนมปังขาว ขนมอบ โดนัท ไส้กรอก เบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ด มันฝรั่งทอด และเฟรนช์ฟราย

อาหารหลายชนิดเป็นยาระบายตามธรรมชาติที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณขับถ่าย อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยเคลื่อนย้ายของเสียไปทั่วร่างกาย เพิ่มอาหารที่มีกากใยในอาหารของคุณช้าๆ เพราะการกินไฟเบอร์มากขึ้นอาจทำให้ท้องอืดและเป็นแก๊สได้

ดื่มของเหลว 8 ถึง 10 ถ้วย (2 ถึง 2.5 ลิตร) โดยเฉพาะน้ำทุกวัน

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าต้องการไฟเบอร์ในแต่ละวันเท่าไร เพศชาย ผู้หญิง และกลุ่มอายุต่างกันล้วนมีความต้องการใยอาหารในแต่ละวันที่แตกต่างกัน

ผลไม้ส่วนใหญ่จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ เบอร์รี่ ลูกพีช แอปริคอต ลูกพลัม ลูกเกด รูบาร์บ และลูกพรุนเป็นเพียงผลไม้บางชนิดที่อาจช่วยได้ อย่าปอกผลไม้ที่มีผิวหนังที่กินได้ เพราะมีไฟเบอร์จำนวนมากอยู่ในผิวหนัง

เลือกขนมปัง แครกเกอร์ พาสต้า แพนเค้ก และวาฟเฟิลที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี หรือทำเองก็ได้ ใช้ข้าวกล้องหรือข้าวป่าแทนข้าวขาว กินซีเรียลไฟเบอร์สูง.

ผักยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณได้ ผักที่มีเส้นใยสูงบางชนิด ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ข้าวโพด สควอช และมันฝรั่ง (โดยที่ยังไม่ได้ปอกเปลือก) สลัดที่ทำจากผักกาดหอม ผักโขม และกะหล่ำปลีก็ช่วยได้เช่นกัน

พืชตระกูลถั่ว (ถั่วแดง ถั่วไต ถั่วชิกพี ถั่วเหลือง และถั่วเลนทิล) ถั่วลิสง วอลนัท และอัลมอนด์จะเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณด้วย

อาหารอื่น ๆ ที่คุณกินได้คือ:

• ปลา ไก่ ไก่งวง หรือเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ เหล่านี้ไม่มีเส้นใย แต่จะไม่ทำให้อาการท้องผูกแย่ลง
• ขนมขบเคี้ยว เช่น คุกกี้ลูกเกด ฟิกแท่ง และป๊อปคอร์น

คุณยังสามารถโรยรำข้าว เมล็ดแฟลกซ์บด รำข้าวสาลี หรือไซเลี่ยม 1 หรือ 2 ช้อนชา (5 ถึง 10 มล.) บนอาหาร เช่น โยเกิร์ต ซีเรียล และซุป หรือเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ

คุณสามารถซื้อน้ำยาปรับอุจจาระได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง พวกมันจะช่วยให้คุณถ่ายอุจจาระได้ง่ายขึ้น

ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยาระบายเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกของคุณ อาจเป็นยาเม็ดหรือของเหลว อย่ารับประทานหากคุณมีอาการปวดท้องรุนแรง คลื่นไส้ หรืออาเจียน อย่าใช้เวลาเกิน 1 สัปดาห์โดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการของคุณ ควรเริ่มทำงานใน 2 ถึง 5 วัน

• ใช้ยาระบายบ่อยเท่าที่ผู้ให้บริการแนะนำเท่านั้น ยาระบายส่วนใหญ่จะรับประทานพร้อมกับอาหารและก่อนนอน
• คุณสามารถผสมยาระบายผงกับนมหรือน้ำผลไม้เพื่อให้รสชาติดีขึ้น
• ดื่มน้ำปริมาณมากเสมอ (8 ถึง 10 ถ้วยหรือ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวัน) เมื่อคุณใช้ยาระบาย
• เก็บยาระบายของคุณอย่างปลอดภัยในตู้ยา โดยที่เด็กไม่สามารถเข้าไปได้
• อย่าใช้ยาระบายหรือยาอื่น ๆ ก่อนพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ ซึ่งรวมถึงน้ำมันแร่

บางคนมีผื่น คลื่นไส้ หรือเจ็บคอขณะใช้ยาระบาย สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร และเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี ไม่ควรรับประทานยาระบายโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการ

ยาระบายที่ก่อตัวเป็นกลุ่ม เช่น Metamucil หรือ Citrucel สามารถช่วยดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ของคุณและทำให้อุจจาระของคุณเทอะทะมากขึ้น

โทรหาผู้ให้บริการของคุณหากคุณ:

• ไม่ได้ถ่ายอุจจาระมา 3 วันแล้ว
• ท้องอืดหรือปวดท้อง
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• มีเลือดปนในอุจจาระ

Camilleri M. ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร ใน: Goldman L, Schafer AI, eds. แพทย์โกลด์แมน-เซซิล. ฉบับที่ 26 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 127.

Koyle แมสซาชูเซตส์, Lorenzo AJ. การจัดการความผิดปกติของการถ่ายอุจจาระ ใน: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh ระบบทางเดินปัสสาวะ. ฉบับที่ 12 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 36

อิตูร์ริโน เจซี, เลมโบ เอเจ ท้องผูก. ใน: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.โรคระบบทางเดินอาหารและตับของ Sleisenger และ Fordtran. ฉบับที่ 11 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 19

• อุจจาระอัดแน่น
• กำจัดไต
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• การผ่าตัดต่อมลูกหมากแบบรุนแรง
• โรคหลอดเลือดสมอง

• อาการท้องผูก - สิ่งที่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
• โปรแกรมดูแลลำไส้ทุกวัน
• อาหารที่มีเส้นใยสูง
• หลายเส้นโลหิตตีบ - การปลดปล่อย
• โรคหลอดเลือดสมอง - การปลดปล่อย

• ท้องผูก