เบาหวาน - ทำให้กระฉับกระเฉง

หากคุณเป็นเบาหวาน คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเท่านั้นที่จะช่วยได้ แต่นี่ไม่เป็นความจริง การเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณเป็นจำนวนเท่าใดก็ได้สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ และมีหลายวิธีในการเพิ่มกิจกรรมให้กับวันของคุณ

มีประโยชน์มากมายที่จะแอคทีฟ แอคทีฟอยู่เสมอสามารถ:

• ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก
• บำรุงหัวใจ ปอด และหลอดเลือดให้แข็งแรง

แม้ว่ากิจกรรมจะเน้นไปที่การลดน้ำหนัก แต่คุณก็สามารถได้รับประโยชน์และมีสุขภาพดีขึ้นจากกิจกรรมได้แม้จะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลุกขึ้นและเริ่มเคลื่อนไหว กิจกรรมใดๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีกิจกรรมใดๆ

ทำความสะอาดบ้าน. เดินไปรอบๆ เมื่อคุณกำลังคุยโทรศัพท์ หยุดพักช่วงสั้นๆ บ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ 30 นาที เพื่อลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ เมื่อใช้คอมพิวเตอร์

ออกไปข้างนอกบ้านและทำงานบ้าน เช่น ทำสวน กวาดใบไม้ หรือล้างรถ เล่นนอกบ้านกับลูกๆ หรือหลานๆ ของคุณ พาสุนัขไปเดินเล่น

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหลายๆ คน โปรแกรมกิจกรรมนอกบ้านเป็นตัวเลือกที่ดี

• พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับแผนงานของคุณและหารือเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ
• เยี่ยมชมโรงยิมหรือฟิตเนส และให้ผู้สอนแสดงวิธีใช้อุปกรณ์ เลือกยิมที่มีบรรยากาศที่คุณชอบ และมีตัวเลือกมากมายทั้งในแง่ของกิจกรรมและสถานที่
• เมื่ออากาศเย็นหรือเปียก ให้กระฉับกระเฉงด้วยการเดินไปมาในสถานที่ต่างๆ เช่น ห้างสรรพสินค้า
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้รองเท้าและอุปกรณ์ที่เหมาะสม
• เริ่มอย่างช้าๆ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• มีส่วนร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัว กิจกรรมในกลุ่มหรือกับคู่ค้ามักจะสนุกและสร้างแรงจูงใจมากกว่า

เมื่อคุณทำธุระ:

• เดินให้มากที่สุด
• หากคุณขับรถ ให้จอดรถในส่วนที่ไกลที่สุดของที่จอดรถ
• อย่าใช้หน้าต่างไดรฟ์ขึ้น ลงจากรถแล้วเดินเข้าไปในร้านอาหารหรือร้านค้า

ที่ทำงาน:

• เดินไปหาเพื่อนร่วมงานของคุณแทนที่จะโทร ส่งข้อความ หรือส่งอีเมลถึงพวกเขา
• ใช้บันไดแทนลิฟต์ -- เริ่มจากขึ้น 1 ชั้นหรือลง 2 ชั้นแล้วพยายามเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
• ยืนขึ้นและเดินไปรอบๆ ขณะโทรออก
• ยืดเหยียดหรือเดินไปรอบๆ แทนการพักดื่มกาแฟหรือทานอาหารว่าง
• ระหว่างรับประทานอาหารกลางวัน ให้เดินไปที่ธนาคารหรือที่ทำการไปรษณีย์ หรือทำธุระอื่นๆ ที่อนุญาตให้คุณเดินไปมา

เมื่อสิ้นสุดการเดินทาง ให้ลงจากรถไฟหรือรถประจำทางหนึ่งป้ายก่อนหน้านี้แล้วเดินไปตามทางที่เหลือเพื่อไปทำงานหรือกลับบ้าน

หากคุณต้องการทราบจำนวนกิจกรรมที่คุณได้รับในระหว่างวัน ให้ใช้เครื่องตรวจสอบกิจกรรมที่สวมใส่ได้หรืออุปกรณ์นับก้าวที่เรียกว่าเครื่องนับก้าว เมื่อคุณทราบจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวันแล้ว ให้พยายามเดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน เป้าหมายในการมีสุขภาพที่ดีขึ้นควรอยู่ที่ประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน หรือเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มากกว่าที่คุณเคยทำเมื่อวันก่อน

มีความเสี่ยงต่อสุขภาพในการเริ่มต้นโปรแกรมกิจกรรมใหม่ ตรวจสอบกับผู้ให้บริการของคุณเสมอก่อนเริ่มต้น

ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเพิ่มขึ้น พวกเขาไม่รู้สึกถึงสัญญาณเตือนของอาการหัวใจวายเสมอไป ปรึกษาแพทย์หากคุณจำเป็นต้องได้รับการตรวจคัดกรองโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณ:

• มีความดันโลหิตสูงด้วย
• มีโคเลสเตอรอลสูง
• สูบบุหรี่
• มีประวัติโรคหัวใจในครอบครัว

ผู้ที่เป็นเบาหวานที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคข้ออักเสบหรือมีปัญหาร่วมกันอื่นๆ พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณหากคุณเคยมีอาการปวดข้อกับกิจกรรมในอดีต

คนอ้วนบางคนอาจมีผื่นที่ผิวหนังเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งใหม่ สิ่งเหล่านี้มักจะป้องกันได้ด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม หากคุณเกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังหรือมีผื่นขึ้น ซึ่งมักเป็นรอยพับของผิวหนัง ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการรักษาก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมต่อไป

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและเส้นประสาทถูกทำลายที่เท้าจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเริ่มกิจกรรมใหม่ ตรวจสอบเท้าของคุณทุกวันเพื่อหารอยแดง แผลพุพอง หรือแคลลัสที่เริ่มก่อตัว สวมถุงเท้าเสมอ ตรวจสอบถุงเท้าและรองเท้าของคุณว่ามีจุดขรุขระหรือไม่ ซึ่งอาจทำให้เกิดแผลพุพองหรือแผลพุพองได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บเท้าของคุณถูกตัดแต่ง แจ้งให้ผู้ให้บริการทราบทันทีหากคุณมีอาการอุ่น บวม หรือแดงที่ส่วนบนของเท้าหรือข้อเท้า

การออกกำลังกายหนักๆ บางประเภท (ส่วนใหญ่เป็นการยกน้ำหนักที่หนักกว่า) อาจทำให้ดวงตาของคุณเสียหายได้หากคุณมีโรคตาจากเบาหวานอยู่แล้ว อย่าลืมตรวจสายตาก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

การออกกำลังกาย - เบาหวาน; ออกกำลังกาย - เบาหวาน

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา 5. อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีในการปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพ: มาตรฐานการรักษาพยาบาลในโรคเบาหวานปี 2563 การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน. 2020;43(Suppl 1):S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD และอื่น ๆ American College of Cardiology/American Heart Association Task Force เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติ แนวปฏิบัติ AHA/ACC ปี 2013 เรื่องการจัดการไลฟ์สไตล์เพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: รายงานของคณะทำงานเฉพาะกิจของ American College of Cardiology/American Heart Association เรื่องแนวทางปฏิบัติ การไหลเวียน. 2014;129(25 Suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/

Lundgren JA, เคิร์ก SE นักกีฬาที่เป็นเบาหวาน ใน: Miller MD, Thompson SR, eds. เวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ของ DeLee & Drez. ฉบับที่ 5 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 18.

• เบาหวานชนิดที่ 1
• เบาหวานชนิดที่ 2

• สารยับยั้ง ACE
• เบาหวานกับการออกกำลังกาย
• การดูแลดวงตาเบาหวาน
• เบาหวาน - แผลที่เท้า
• เบาหวาน - ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• เบาหวาน-การดูแลเท้า
• การตรวจและตรวจเบาหวาน
• เบาหวาน - เมื่อคุณป่วย
• น้ำตาลในเลือดต่ำ - การดูแลตนเอง
• การจัดการน้ำตาลในเลือดของคุณ
• เบาหวานชนิดที่ 2 - สิ่งที่ต้องถามแพทย์

• โรคเบาหวาน
• โรคเบาหวานประเภท 1
• โรคเบาหวานในเด็กและวัยรุ่น