Your Brain On: โยคะ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การยืดกล้ามเนื้อทำให้รู้สึกดีมาก และเป็นข้ออ้างที่ดีในการซื้อของเพิ่มที่ Lululemon แต่โยคะที่ทุ่มเทรู้ดีว่าโยคะมีประโยชน์มากกว่าแฟชั่นและความยืดหยุ่น การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนแบบโบราณทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ลึกล้ำเกือบในวิธีการทำงานของสมองของคุณ และประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นสามารถปรับปรุงอารมณ์และขจัดความวิตกกังวลได้อย่างน่าทึ่ง

ยีนแห่งความสุข สมองแห่งความสุข

คุณอ่านข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดและอันตรายต่อสุขภาพของผู้ดูแลมามากแล้ว (การอักเสบ โรคภัย การนอนหลับไม่ดี และอื่นๆ) แต่ร่างกายของคุณมีกลไกในตัวในการต่อสู้กับความเครียด เรียกว่า "การตอบสนองต่อการผ่อนคลาย" และโยคะเป็นวิธีที่ดีในการจุดไฟ แสดงการศึกษาจาก Harvard Medical School และ Massachusetts General Hospital ในบรรดาสามเณร (ฝึกแปดสัปดาห์) และโยคะเป็นเวลานาน (ประสบการณ์หลายปี) เทคนิคการผ่อนคลายแบบโยคะเพียง 15 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมองและเซลล์ของ doggers ที่ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โยคะช่วยเพิ่มกิจกรรมในยีนเหล่านั้นที่ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของเซลล์ ระดับน้ำตาลในเลือด และการบำรุงรักษาเทโลเมียร์ หากคุณไม่คุ้นเคยกับเทโลเมียร์ เทโลเมียร์จะเป็นตัวพิมพ์ใหญ่ที่ปลายโครโมโซมที่ปกป้องสารพันธุกรรมที่สำคัญภายใน (การเปรียบเทียบที่ใช้บ่อย: เทโลเมียร์เป็นเหมือนปลายพลาสติกที่ป้องกันไม่ให้เชือกผูกรองเท้าหลุดลุ่ย) งานวิจัยจำนวนมากเชื่อมโยงเทโลเมียร์ที่มีสุขภาพดีและอายุยืนยาวเข้ากับอัตราการเกิดโรคและการเสียชีวิตที่ลดลง ดังนั้นโดยการปกป้องเทโลเมียร์ของคุณ โยคะอาจช่วยให้ร่างกายของคุณปัดเป่าความเจ็บป่วยและโรคภัยต่างๆ ได้ การศึกษาของ Harvard-Mass General ชี้ให้เห็น

ในเวลาเดียวกัน การฝึกโยคะ 15 นาทีนั้นก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ปิด ผู้เขียนศึกษาพบว่ายีนบางตัวที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบและการตอบสนองต่อความเครียดอื่น ๆ (พวกเขาเชื่อมโยงผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับการปฏิบัติที่เกี่ยวข้อง เช่น การทำสมาธิ รำไทเก๊ก และการฝึกหายใจแบบเน้นสมาธิ) ประโยชน์เหล่านี้ช่วยอธิบายว่าทำไมการศึกษาทบทวนขนาดใหญ่จากเยอรมนีจึงเชื่อมโยงโยคะกับอัตราความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าที่ลดลง

ที่เกี่ยวข้อง: 8 ความลับที่คนรู้สงบ

กำไร GABA ที่ยอดเยี่ยม

สมองของคุณเต็มไปด้วย "ตัวรับ" ที่ตอบสนองต่อสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท และการวิจัยได้เชื่อมโยงประเภทหนึ่งที่เรียกว่าตัวรับ GABA กับความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวล (เรียกว่าตัวรับ GABA เพราะตอบสนองต่อกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริกหรือ GABA) อารมณ์ของคุณมักจะเปรี้ยวและคุณจะรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อกิจกรรม GABA ในสมองของคุณลดลง แต่โยคะดูเหมือนจะช่วยเพิ่มระดับ GABA ของคุณตามการวิจัยจากมหาวิทยาลัยบอสตันและมหาวิทยาลัยยูทาห์ นักวิจัยค้นพบว่า ในบรรดาโยคีที่มีประสบการณ์ กิจกรรม GABA เพิ่มขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์หลังจากเล่นโยคะเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ทีมวิจัยจึงเปรียบเทียบโยคะกับการเดินในร่มบนลู่วิ่ง ด้วยความอยากรู้ว่าการออกกำลังกายอยู่เบื้องหลังผลที่ได้รับ GABA หรือไม่ พวกเขาพบว่ามีการปรับปรุง GABA มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในหมู่ผู้ฝึกโยคะ โยคียังรายงานอารมณ์ที่สดใสและความวิตกกังวลน้อยกว่าผู้เดิน

โยคะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไร มันซับซ้อน แต่ทีมวิจัยกล่าวว่าโยคะช่วยกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของคุณ ซึ่งมีหน้าที่ในการ "พักผ่อนและย่อยอาหาร" ซึ่งตรงกันข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือหนีที่จัดการโดยระบบประสาทขี้สงสารของคุณ โดยสรุป โยคะดูเหมือนจะนำสมองของคุณไปสู่สภาวะปลอดภัยการวิจัยเกี่ยวกับโยคะส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ประเภทที่เน้นเทคนิค การหายใจ และการปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิ (เช่น สไตล์ Iyengar และ Kundalini) ไม่ได้หมายความว่า Bikram และ Power Yoga ไม่ดีสำหรับเส้นก๋วยเตี๋ยวของคุณ แต่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงลักษณะการทำสมาธิและการปิดกั้นการเบี่ยงเบนความสนใจของโยคะดูเหมือนจะมีความสำคัญต่อประโยชน์ของสมองของกิจกรรม

ดังนั้น คว้าเสื่อและกางเกงผ้ายืดตัวโปรดของคุณ แล้วทำใจให้สบาย

รีวิวสำหรับ