นี่คือสมองของคุณเกี่ยวกับ... การออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การทำให้เหงื่อออกไม่ได้ทำมากกว่าแค่การปรับสีภายนอกร่างกายของคุณ แต่ยังทำให้เกิดปฏิกิริยาเคมีหลายชุดที่ช่วยในทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ของคุณไปจนถึงความจำของคุณ การเรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นในสมองสามารถช่วยให้คุณใช้มันให้เกิดประโยชน์ได้

สมองที่ฉลาดขึ้น. เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณกำลังสร้างความเครียดให้กับระบบต่างๆ ของร่างกาย ความเครียดเล็กน้อยนี้เริ่มต้นปฏิกิริยาลูกโซ่เพื่อซ่อมแซมความเสียหายโดยทำให้สมองของคุณสร้างเซลล์ประสาทใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ที่รับผิดชอบการเรียนรู้และความจำ การเชื่อมต่อของระบบประสาทที่หนาแน่นขึ้นเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มพลังสมองที่วัดได้

สมองที่อายุน้อยกว่า สมองของเราเริ่มสูญเสียเซลล์ประสาทตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เพียงแต่หยุดการสูญเสียนี้ แต่ยังสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ ทำให้สมองของคุณทำงานเหมือนเด็กกว่ามาก และสิ่งนี้มีประโยชน์โดยไม่คำนึงถึงอายุ เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในผู้สูงอายุ

สมองที่มีความสุขมากขึ้น เรื่องราวที่ใหญ่ที่สุดเรื่องหนึ่งในปีที่ผ่านมาคือการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการบรรเทาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและความวิตกกังวลเช่นเดียวกับการใช้ยา และสำหรับกรณีที่รุนแรงกว่านั้น การใช้การออกกำลังกายร่วมกับยาต้านอาการซึมเศร้าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการใช้ยาเพียงอย่างเดียว

สมองที่แข็งแรง. สารเอนดอร์ฟิน สารเคมีมหัศจรรย์ที่ก่อให้เกิดทุกอย่างตั้งแต่ "นักวิ่งสูง" ไปจนถึงแรงกดพิเศษเมื่อจบไตรกีฬา ทำงานโดยไปยับยั้งการตอบสนองของสมองต่อความเจ็บปวดและสัญญาณความเครียด ทำให้การออกกำลังกายเจ็บปวดน้อยลงและสนุกมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองของคุณทนต่อความเครียดและความเจ็บปวดได้มากขึ้นในอนาคต

ประโยชน์ดีๆ เหล่านี้มีเพียง 15 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันเท่านั้นที่รายงานว่าออกกำลังกายเป็นประจำได้อย่างไร ตำหนิเคล็ดลับสุดท้ายในสมองของเรา: โดยธรรมชาติของเราไม่ชอบความพึงพอใจที่ล่าช้า เอ็นดอร์ฟินใช้เวลา 30 นาทีจึงจะออกฤทธิ์ และดังที่นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวไว้ "แม้ว่าการออกกำลังกายจะน่าดึงดูดในทางทฤษฎี แต่ในความเป็นจริง การออกกำลังกายมักจะทำให้เจ็บปวดได้ค่อนข้างมาก และความรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกายนั้นรู้สึกได้ในทันทีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ"

แต่การรู้สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณพิชิตสัญชาตญาณได้ การหาวิธีจัดการกับความเจ็บปวดในช่วงแรกนั้นมีประโยชน์มากกว่าการดูดีบนชายหาดในฤดูร้อนหน้า

รีวิวสำหรับ