การออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้ที่เกลียดโยคะ

เนื้อหา

• ชุดยืดกล้ามเนื้อ (Sun Salutation)
• Rotated Lunge (ท่าบิดมุมด้านข้าง)
• การยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น (สุนัขลงและสุนัขขึ้น)
• รีวิวสำหรับ

ข่าวด่วน: เพียงเพราะคุณชอบออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชอบโยคะ มีผู้คนมากมายที่พบว่าความคิด ~หายใจ~ ผ่านการทรมานของนักรบ III และผู้ที่อยากจะวิ่ง 10 ไมล์ ปั่น 100 ครั้ง หรือว่ายน้ำเป็นไมล์แทน ไม่มีความละอายในสิ่งนั้นเลย (อย่างจริงจัง คุณควรหยุดทำสิ่งที่คุณเกลียดเพียงเพราะคุณรู้สึกว่าคุณควรจะทำ)

แต่โยคะ ทำ มีประโยชน์มากมาย: สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น ทำ เช่น เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของคุณ และหาจุดที่อึดอัดที่คุณอาจมี (นั่นไม่รวมถึงประโยชน์อื่นๆ ของโยคะ เช่น ความเครียด ปรับปรุงชีวิตทางเพศ และลดอาการปวดหัว) แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการเรียนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแบบเดียวกับที่คุณบีบจมูกและกด ช็อตของวีทกราสในนามของสุขภาพ ให้ลองใช้กระแสกุ๊กกิ๊กนี้จากโยคี Danielle Cuccio แห่ง Cuccio Somatology แทน มันจะพาคุณผ่านการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานที่ไม่ใช่โยคะ และจะให้ประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยไม่ต้องทำทั้งหมด

ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งนี้เหมือนโยคะ เพราะท่าเดียวกันนี้ใช้ในลำดับการวอร์มอัพและคูลดาวน์สำหรับการออกกำลังกายต่างๆ มากมาย ชมการสาธิต Cuccio หรืออ่านรายละเอียดด้านล่าง จากนั้นไปต่อด้วยกระแสที่ไม่ใช่โยคะ ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ชุดยืดกล้ามเนื้อ (Sun Salutation)

NS. ยืนเท้าชิดกัน. หายใจเข้าและแกว่งแขนเหนือศีรษะเพื่อแตะฝ่ามือ จากนั้นหายใจออกและหงส์พุ่งไปข้างหน้า เปิดแขนไปด้านข้างแล้วพับไปข้างหน้าเหนือขา นำหน้าอก

NS. ปล่อยลำตัวเหนือขา จากนั้นหายใจเข้าและยกขึ้นครึ่งหนึ่งเพื่อให้หลังราบเรียบ คออยู่ตรงกลาง และมือวางเบา ๆ ที่ด้านหน้าของขา เปลี่ยนน้ำหนักเป็นนิ้วเท้า

ค. หายใจออกและปล่อยลำตัวเหนือขา หายใจเข้าเพื่อกดฝ่ามือลงไปที่พื้นด้านนอกเท้า แล้วก้าวหรือกระโดดเท้ากลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานสูง หายใจออกและก้มลงครึ่งหนึ่งในท่าดันขึ้น บีบข้อศอกไปด้านข้าง

NS. หายใจเข้าเพื่อเหยียดแขน ยกหน้าอกขึ้นโดยให้ศีรษะชี้ไปที่เพดาน และพลิกเท้าเพื่อให้ท็อปส์ซูพักผ่อนบนพื้น

อี หายใจออกและพลิกตัวไปที่ปลายเท้า ขยับสะโพกกลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลงเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างและรูปร่าง "V" กลับหัวกลับหาง

Rotated Lunge (ท่าบิดมุมด้านข้าง)

NS. จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้หายใจเข้าและเหยียดขาขวาตรงไปข้างหลังขึ้นไปในอากาศ หายใจออกและกวาดผ่านเพื่อก้าวระหว่างมือ

NS. ถือตำแหน่งแทงต่ำ หายใจเข้าและยกแขนขวาขึ้นไปบนเพดาน ฝ่ามือและอกหมุนไปทางขวา

ค. กลับฝ่ามือขวาเพื่อปูเสื่อ ก้าวเท้าขวากลับเข้าไปในแผ่นไม้สูงและหายใจออก ขยับสะโพกกลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลง ทำซ้ำในด้านตรงข้าม จบด้วย high plank

การยืดกล้ามเนื้อมากขึ้น (สุนัขลงและสุนัขขึ้น)

NS. จากไม้กระดานสูง หายใจออกและกดลงครึ่งหนึ่งโดยดันข้อศอกไปด้านข้าง

NS. หายใจเข้าเพื่อเหยียดแขน ยกหน้าอกขึ้นโดยให้ศีรษะชี้ไปที่เพดาน และพลิกเท้าเพื่อให้ท็อปส์ซูพักผ่อนบนพื้น (สุนัขขึ้นไป)

ค. หายใจออกและพลิกตัวไปที่ปลายเท้า ขยับสะโพกกลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลงเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง "V" คว่ำ (สุนัขลง)

NS. หายใจเข้าและก้าวเท้าไปข้างหน้าระหว่างมือ จากนั้นหายใจออกโดยปล่อยลำตัวเหนือขา หายใจเข้าเพื่อยกขึ้นครึ่งหนึ่งโดยให้หลังแบน แล้วหายใจออกเพื่อพับไปข้างหน้าอีกครั้ง

อี หายใจเข้าเพื่อย้อนกลับ หงส์ดำดิ่งขึ้นไปยืน กางแขนออกไปด้านข้างและนำศีรษะด้วยกระหม่อม กดฝ่ามือเข้าหากันเหนือศีรษะแล้วหายใจออก วางฝ่ามือลงในท่าอธิษฐานที่หน้าอก

รีวิวสำหรับ