โยคะสามารถช่วยโรคสะเก็ดเงินของฉันได้หรือไม่?

เนื้อหา

• การเชื่อมต่อความเครียด - โรคสะเก็ดเงิน
• โยคะเข้ามา
• การใช้โยคะสำหรับโรคสะเก็ดเงิน
• 1. หายใจลึก ๆ
• 2. ท่าทางของเด็ก
• 3. ตราประทับคำทักทาย
• Takeaway

หากมีการรักษาทั้งหมดสำหรับโรคเรื้อรังและภาวะเฉียบพลันหลายอย่างอาจเป็นการผ่อนคลายความเครียด ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทราบกันดีหรือเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วยหลายโรคและโรคสะเก็ดเงินก็ไม่ต่างกัน ความเครียดอาจทำให้เกิดโรคสะเก็ดเงินวูบวาบและโรคสะเก็ดเงินอาจทำให้เกิดความเครียดได้ แต่แทนที่จะจมอยู่ในวงจรอุบาทว์นี้คุณสามารถผ่อนคลายทั้งสองด้าน ได้แก่ ความเครียดและโรคผิวหนังผ่านการฝึกโยคะ

การเชื่อมต่อความเครียด - โรคสะเก็ดเงิน

เมื่อคุณนึกถึงโรคสะเก็ดเงินคุณอาจนึกถึงสะเก็ดแผลที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด คุณคงไม่คิดถึงความเครียด แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการจัดการกับความเครียดมีบทบาทสำคัญในการจัดการสภาพผิวนี้

โรคสะเก็ดเงินเป็นมากกว่าสภาพผิวหนัง เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ทำให้ร่างกายทำร้ายเซลล์ผิวที่แข็งแรง การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันนี้ส่งผลให้ผิวหนังและเม็ดเลือดเพิ่มจำนวนมากขึ้นทำให้เกิดรอยนูนขึ้น แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคสะเก็ดเงิน แต่การทำความเข้าใจวิธีควบคุมอาการวูบวาบที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้ดีขึ้นและลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้

โยคะเข้ามา

มีหลายวิธีในการลดความเครียดและผลกระทบต่อโรคสะเก็ดเงินของคุณ หนึ่งในนั้นคือโยคะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายซึ่งจะช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้สะเก็ดเงินลุกลามได้

การวิเคราะห์เครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบในเลือดนักวิจัยเปรียบเทียบกลุ่มผู้ดูแลผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ที่เข้าร่วมโยคะ 12 นาทีกับผู้ที่ผ่อนคลายกับดนตรีที่ผ่อนคลายเป็นเวลา 12 นาที ช่วงที่ผ่อนคลายเหล่านี้ทำซ้ำทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษาผู้ที่ฝึกโยคะจะมีอาการอักเสบลดลง

แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพื่อแสดงว่าโยคะช่วยลดความเครียดได้ ถามไปทั่ว. ในกลุ่มคนเกือบ 4,000 คนนักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าผู้ฝึกโยคะมากกว่า 58 เปอร์เซ็นต์เริ่มเล่นโยคะเพื่อลดความเครียดและเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ยังคงฝึกโยคะเพื่อประโยชน์นี้

การใช้โยคะสำหรับโรคสะเก็ดเงิน

โยคะสามารถจัดการความเครียดได้ผ่าน:

• การออกแรงทางกายภาพ
• หายใจลึก ๆ
• การสะท้อนสมาธิ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีการโพสท่าเริ่มต้นสามท่า

1. หายใจลึก ๆ

1. หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การมีสติอยู่กับลมหายใจเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกสมาธิ หากต้องการทดลองใช้ให้หาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถฝึกฝนได้โดยไม่สะดุด
2. นั่งบนพื้นในท่าที่สบายและตั้งตรง
3. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ เติมอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอดเป็นเวลานับห้า
4. กลั้นหายใจสองสามวินาทีก่อนหายใจออกช้าๆ
5. ทำซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

2. ท่าทางของเด็ก

Child’s Pose เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่พบบ่อยที่สุดและทำได้ง่ายมาก การพักผ่อนเป็นเป้าหมายของท่านี้

1. คุกเข่าบนพื้นโดยให้หัวเข่าห่างกันประมาณสะโพกและนิ้วหัวแม่เท้าแตะ ผ่อนคลายสะโพกของคุณและปล่อยให้พวกมันจมลงใกล้พื้นมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้นั่งบนส้นเท้าหรือลงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
2. ยืดมือของคุณเหนือศีรษะและค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า
3. พักโดยหันหน้าเข้าหาพื้นและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า
4. ผ่อนคลาย. คุณสามารถขยับแขนไปนอนตะแคงแบบหลวม ๆ ได้ถ้ามันสบายกว่า

3. ตราประทับคำทักทาย

ตราประทับคำทักทายมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและการทำสมาธิ คุณสามารถใช้ร่วมกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ

1. นั่งขัดสมาธิบนพื้น
2. ยกมือขึ้นในท่าอธิษฐาน
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วนั่งตัวสูงจินตนาการถึงกระดูกสันหลังของคุณสร้างเส้นที่ลึกลงไปในพื้นและตรงขึ้นไปบนท้องฟ้า

ดูท่าโพสสำหรับมือใหม่ได้ที่นี่

Takeaway

มีโยคะหลายท่าที่ดีสำหรับการผ่อนคลายความเครียด สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงรากฐานและจุดเริ่มต้นที่ดีเท่านั้น อย่าลืมว่าเป้าหมายของโยคะในการรักษาโรคสะเก็ดเงินคือการลดความเครียดดังนั้นผ่อนคลายหายใจและสนุกกับเวลาที่เงียบสงบ