การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น: โยคะก่อให้เกิดอาการท้องผูก

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการเล่นโยคะ
• โยคะช่วยให้ท้องผูกได้อย่างไร
• การจัดการความเครียด
• การนวดทางเดินอาหาร
• Twist Supine
• Matsyasana Twist
• Crescent Twist
• Pose- บรรเทาลม
• ท่าของเด็ก
• การพกพา
• 3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร

ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

เมื่อคุณนึกถึงโยคะคุณอาจนึกถึงดนตรีที่ผ่อนคลายและแนวลึก ๆ แต่ศิลปะโบราณนี้มีอะไรมากมาย จากการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไปจนถึงการลดระดับของการอักเสบในผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวการใช้เวลาบนเสื่อโยคะของคุณจะเป็นประโยชน์จากหัวของคุณจนถึงเท้าของคุณ

และใช่ว่ารวมถึงลำไส้ของคุณ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการท้องผูกก๊าซและปัญหาท้องอื่น ๆ นั้นเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วของเรา ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ไม่ดีความเครียดและตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นสามารถแสดงให้เห็นในระบบย่อยอาหารของคุณเช่นอุจจาระแข็ง (เช่นอุจจาระหลวม) หรือการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนัก

โยคะช่วยให้ท้องผูกได้อย่างไร

โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายของปัญหาทางเดินอาหารดังกล่าว โยคะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้สองวิธี:

การจัดการความเครียด

ก่อนจะช่วยจัดการความเครียดของคุณตอบสนองซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะ "ถูกบล็อก" มากขึ้นเมื่อคุณเครียด เพียงแค่นั่งสมาธิและหายใจเข้าลึก ๆ ก็สามารถช่วยเคลื่อนไหวสิ่งต่าง ๆ ได้

การนวดทางเดินอาหาร

วิธีที่สองโยคะเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารของคุณคือการบิดโพสท่าผกผันและหมอบไปข้างหน้า โพสท่าเหล่านี้นวดอวัยวะย่อยอาหารของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนช่วยกระบวนการ peristalsis และกระตุ้นให้อุจจาระเคลื่อนผ่านระบบของคุณ การเล่นโยคะเป็นประจำจะส่งผลให้การขับถ่ายเป็นปกติและดีต่อสุขภาพ

“ คนที่ป่องมากมีท้องขยายหรือเพียงแค่มีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเล็กน้อยรอบ ๆ กลางอาจพบว่ามีความท้าทายหรือไม่สบาย” Rachael Weiss จาก The Playful Yogi กล่าว “ กฎง่ายๆคือถ้าเจ็บปวดไม่ทำ ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยก็โอเคตราบใดที่มันไม่เจ็บปวด หากคุณต่อสู้กับการบิดให้ลองติดการบิดหงายบนหลังหรือบิดนั่ง

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการท้องผูกท่าที่อธิบายด้านล่างอาจช่วยได้ แผ่ออกเสื่อของคุณและลอง!

Twist Supine

ท่าที่สงบเงียบนี้เป็นหนึ่งในรายการโปรดของ Weiss สำหรับอาการท้องผูก เธอบอกว่ามันเป็นการบิดอย่างอ่อนโยนที่ช่วยขับของเสียขับถ่ายอาหารและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสู่ลำไส้ของคุณ

1. นอนหงายเอาขาไปที่หน้าอก จากนั้นยืดขาซ้ายออก
2. วาดขาขวางอของคุณไปทางซ้ายทั่วร่างกายของคุณในขณะที่รักษาไหล่ของคุณราบกับพื้น
3. มองไปทางขวา
4. กดค้างไว้แล้วสลับข้าง

Matsyasana Twist

บิดนี้นั่งจำลองอวัยวะย่อยอาหารของคุณและช่วยในการล้างพิษ

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่ง
2. งอขาซ้ายของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นเหนือเข่าขวาของคุณ
3. งอเข่าขวาของคุณและวางเท้าขวาใกล้กับก้นของคุณ
4. วางศอกขวาใกล้หัวเข่าซ้ายแล้วบิดลำตัวมองไหล่ซ้าย
5. กดค้างไว้แล้วสลับข้าง

Crescent Twist

“ การบิดนี้ให้การบิดที่สำคัญกว่าการนั่งบิดหรือหงาย” ไวส์กล่าว ในการแทงครั้งนี้เท้าข้างหน้าของคุณควรอยู่เหนือหัวเข่าของคุณโดยตรงและคุณควรจะอยู่บนลูกบอลเท้าหลังของคุณ ขาหลังของคุณควรตรง

1. ในการบิดให้วางมือในท่าอธิษฐานแล้วบิดไปที่ขาที่งอของคุณกดแขนของคุณที่ด้านนอกของขาที่งอ
2. ถือ.
3. ออกมาจากท่าสลับข้างและทำซ้ำ

Pose- บรรเทาลม

“ นี่เป็นท่านั่งที่ไม่มีการบิดตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับการคลายแก๊ส - ตามชื่อแนะนำ!” ไวสส์พูดว่า

1. เอนหลังพิงและกอดขาเข้าที่หน้าอก หรือคุณสามารถยืดขาข้างหนึ่งออก
2. ค้างไว้หนึ่งหรือสองนาทีแล้วสลับ

ท่าของเด็ก

ท่านี้เป็นท่าที่ไม่บิดงออย่างมีประสิทธิภาพ

1. เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนพื้นพร้อมกับหัวเข่าของคุณกางออกเป็นระยะทางไกลกว่าสะโพกเล็กน้อยและเท้าของคุณซ่อนตัวอยู่ใต้ฝ่าเท้า
2. โน้มตัวไปข้างหน้าและวางมือไว้ข้างหน้าคุณคลานไปข้างหน้าจนกว่าหน้าผากของคุณจะสัมผัสเสื่อ
3. ถือขณะหายใจลึก ๆ

การพกพา

ในขณะที่ท่าทั้งห้านี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีมีท่าโยคะอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหาร อีกครั้งการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่บิดเบี้ยวสามารถเพิ่มการบีบตัว ลอง:

• Half Half โคจรรอบดวงจันทร์หมุนวนขณะเอื้อมมือลงซึ่งสามารถช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร
• สามเหลี่ยมหมุนได้
• Revolved Side Angle

เก้าอี้บิดเป็นอีกทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ ผู้รุกรานอื่น ๆ ให้ลองรวมถึงรองรับบ่าหรือไถ

โปรดจำไว้ว่าอีกเหตุผลหนึ่งที่โยคะมีผลต่ออาการท้องผูกคือเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่น Corpse Pose - ที่ซึ่งคุณนอนราบไปกับหลังด้วยการหลับตา - ก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน

ไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไรอย่าลืมที่จะสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึก ๆ จิตใจที่สงบสุขไปอีกนานในการแก้ไขปัญหาย่อยอาหารของคุณ

3 ท่าโยคะเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหาร