โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: คู่มือเกี่ยวกับโยคะประเภทต่างๆ

เนื้อหา

• โยคะพลังร้อน
• หยินโยคะ
• หฐโยคะหรือหฐโยคะร้อน
• โยคะฟื้นฟู
• วินยาสะโยคะ
• ไอเยนการ์โยคะ
• กุณฑาลินีโยคะ
• อัษฎางคโยคะ
• รีวิวสำหรับ

ดังนั้นคุณจึงต้องการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายและทำให้โค้งงอมากขึ้น แต่สิ่งเดียวที่คุณรู้เกี่ยวกับโยคะคือคุณจะไปถึงสวรรค์ในตอนท้าย คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นนี้เหมาะสำหรับคุณ การฝึกโยคะและ ทั้งหมด การวนซ้ำไม่รู้จบอาจดูน่ากลัว คุณไม่ต้องการที่จะเดินเข้าไปในชั้นเรียนอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าและหวังว่า (ไม่ อธิษฐาน) ผู้สอนจะไม่เรียกหา headstand ภายในห้านาทีแรก นั่นคืออุบัติเหตุที่รอที่จะเกิดขึ้น อย่าสนิทสนม ที่นี่คุณจะพบกับโยคะเกือบทุกประเภทในโรงยิมและสตูดิโอในท้องถิ่น และหากคุณต้องการล้มลงในขณะที่พยายามทำท่าสามเหลี่ยมเป็นครั้งแรกในบ้านของคุณอย่างสะดวกสบาย ก็มีวิดีโอ YouTube โยคะอยู่เสมอ

โยคะพลังร้อน

เหมาะสำหรับ: ช่วยคุณลดน้ำหนัก (แต่อาจเป็นน้ำหนักน้ำ)

นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบโยคะที่เข้มข้นที่สุดที่มีอยู่ ชั้นเรียนอาจเรียกว่า "Hot Power Yoga" "Power Yoga" หรือ "Hot Vinyasa Yoga" แต่ไม่ว่าสตูดิโอของคุณจะเรียกว่าอะไร คุณก็จะเหงื่อออกอย่างบ้าคลั่ง การไหลมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละชั้นเรียน แต่อุณหภูมิของห้องจะร้อนอยู่เสมอ ต้องขอบคุณความร้อนอินฟราเรด "พาวเวอร์โยคะเป็นคลาสโยคะที่สนุก ท้าทาย และให้พลังงานสูงสำหรับหัวใจและหลอดเลือด" ลินดา เบิร์ช ครูสอนโยคะและเจ้าของ Hot Yoga, Inc. กล่าว "ท่าทางต่างๆ จะไหลมารวมกันเพื่อสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงความสมดุล ความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความเข้มข้น"

ในชั้นเรียนที่ร้อนจัดเหล่านี้ การดื่มน้ำปริมาณมากจะสร้างหรือทำลายความสำเร็จของคุณ เนื่องจากคุณจะรู้สึกวิงเวียนได้อย่างรวดเร็วหากคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม Julie Wood ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายเนื้อหาและการศึกษาของ YogaWorks กล่าวว่า "ชั้นเรียนที่ร้อนจัดนั้นเป็นการแบ่งขั้ว โดยที่บางคนรักพวกเขาจริงๆ และบางคนก็ไม่มาก" "เรามักจะจดบันทึกไว้ในชื่อหรือคำอธิบายของชั้นเรียนถ้ามากกว่านั้น ความร้อนปกติเป็นส่วนหนึ่งของชั้นเรียน” วูดกล่าว “ชั้นเรียนเหล่านี้สามารถเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้เกิดความยืดหยุ่นและเหงื่อ แต่ใครก็ตามที่มีภาวะต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ ความผิดปกติของการกิน การอดนอน หรือการตั้งครรภ์ ควรปรึกษา หมอก่อนเข้าคลาสร้อน"

หยินโยคะ

เหมาะสำหรับ: เพิ่มความยืดหยุ่น

สำหรับท่าที่ช้าลงซึ่งขอให้คุณทำท่าเหมือนยุคสมัย ให้เลือกเล่นโยคะหยิน "โยคะหยินมักจะรวมการถือครองอีกต่อไปในท่าทางแบบพาสซีฟที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสะโพก กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลัง" วูดกล่าว เพื่อไม่ให้สับสนกับคลาสที่อ่อนโยนหรือเพื่อการฟื้นฟู ในโยคะหยิน คุณมักจะยืดแต่ละครั้งลึก ๆ เป็นเวลาสามถึงห้านาทีเพื่อให้ยาวเกินกว่ากล้ามเนื้อของคุณและเข้าไปในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือพังผืดของคุณ แม้ว่าจะมีความเข้มข้นในตัวของมันเอง แต่ Burch กล่าวว่ายังคงเป็นโยคะประเภทที่ผ่อนคลายและผู้สอนของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในแต่ละท่า โยคะหยินจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในข้อต่อและบรรเทาความตึงและความตึงของกล้ามเนื้อและยังช่วยรักษาและป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย บวกอีก? เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูหรือการออกกำลังกายแบบข้ามสาย เป็นการฝึกที่สมบูรณ์แบบสำหรับหลังการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น เช่น ปั่นหรือวิ่ง เนื่องจากสามารถยืดกล้ามเนื้อที่ตึงของคุณได้อย่างลึกล้ำ (อย่าลืมการยืดเส้นหลังวิ่งที่สำคัญ นี่คือแผนเกมการฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขันของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ)

หฐโยคะหรือหฐโยคะร้อน

เหมาะสำหรับ: การฝึกความแข็งแกร่ง

ในขณะที่ Wood กล่าวว่า Hatha Yoga เป็นคำศัพท์ทั่วไปสำหรับการฝึกโยคะที่แตกต่างกันวิธีที่สตูดิโอและโรงยิมส่วนใหญ่ใช้ชื่อนี้คือการอธิบายชั้นเรียนที่ช้ากว่าซึ่งคุณสามารถคาดหวังว่าจะโพสท่าได้นานกว่าชั้นเรียน Vinyasa แต่ไม่นานเท่าที่คุณจะไหลเป็นหยิน Burch กล่าวว่าโยคะประเภทนี้เป็นแบบรวมทุกอย่างเนื่องจาก "นักเรียนอายุ 8 ถึง 88 ปีได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดนี้" คุณสามารถคาดหวังท่ายืนที่ท้าทายยิ่งขึ้น และตัวเลือกในการเลือกคลาส Hatha สุดฮอตหากคุณชอบ และในขณะที่คุณอาจลังเลที่จะลองชั้นเรียนโยคะร้อน (ทุกประเภท) Burch กล่าวว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นน่าดึงดูด "มันท้าทายและส่งเสริมให้เหงื่อออกลึกเพื่อช่วยขจัดสารพิษและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อยืดออกมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ"

โยคะฟื้นฟู

เหมาะสำหรับ: คลายเครียด

แม้ว่าหยินและโยคะเพื่อการฟื้นฟูต่างก็มุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นมากกว่าความแข็งแรง แต่ก็มีบทบาทที่แตกต่างกันมาก "ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างหยินและโยคะเพื่อการบูรณะคือการสนับสนุน" วูดกล่าว "ในทั้งสองอย่าง คุณฝึกการถือครองให้นานขึ้น แต่ในโยคะเพื่อการฟื้นฟู ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนโดยอุปกรณ์ประกอบฉากต่างๆ (หมอนข้าง ผ้าห่ม สายรัด บล็อก ฯลฯ) ที่โอบรับร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้ออ่อนลงและช่วยให้ใช้พลังปราณ (จำเป็น) พลังงาน) ให้ไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ เพื่อฟื้นฟูพลังชีวิต" เนื่องจากการสนับสนุนที่เพิ่มขึ้นนั้น โยคะเพื่อการฟื้นฟูจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการคลายความเครียดทางจิตใจและร่างกาย หรือเป็นการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเสริมการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจากวันก่อน

วินยาสะโยคะ

เหมาะสำหรับ: ทุกคนและทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่

หากคุณเห็นใบลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณเพียงชื่อ "โยคะ" ก็น่าจะเป็นโยคะวินยาสะ โยคะรูปแบบยอดนิยมนี้เหมือนกับ Power Yoga ลบความร้อน คุณเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง และไม่ค่อยถือท่าใด ๆ เป็นระยะเวลาหนึ่งจนจบชั้นเรียน การไหลนี้ให้ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น สมาธิ การหายใจ และการทำสมาธิบางรูปแบบ ซึ่งทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น วูดกล่าว "ความเข้มข้นและสภาพร่างกายของการเคลื่อนไหวแบบไม่หยุดพักสามารถช่วยให้จิตใจของโยคีรุ่นใหม่มีสมาธิได้" (ปรับปรุงกระแสวินยาสะตามปกติของคุณด้วยท่าโยคะทั้ง 14 ท่า)

ไอเยนการ์โยคะ

เหมาะสำหรับ: พักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ

โยคะ Iyengar ให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ประกอบฉากและการจัดตำแหน่ง ดังนั้นมันจึงเป็นอีกตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นและทุกคนที่มีปัญหาเรื่องความยืดหยุ่น หรือเป็นวิธีการจุ่มนิ้วเท้าของคุณกลับเข้าสู่การออกกำลังกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ (ที่นี่: คู่มือขั้นสูงสุดในการทำโยคะเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ) “ในชั้นเรียนเหล่านี้ คุณจะเคลื่อนไหวช้ากว่าที่คุณทำในชั้นเรียนวินยาสะทั่วไป” วูดกล่าว "คุณยังทำท่าน้อยลงเพื่อปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะสำหรับการดำเนินการที่แม่นยำในร่างกาย" ครูของ Iyengar มักจะเชี่ยวชาญเรื่องอาการบาดเจ็บทั่วไป ดังนั้นนี่จึงเป็นทางออกที่ปลอดภัยเมื่อคุณยังอยู่ในขั้นตอนการทำกายภาพบำบัด

กุณฑาลินีโยคะ

เหมาะสำหรับ: การผสมผสานระหว่างการทำสมาธิและโยคะ

ไม่ว่าระดับความฟิตของคุณจะเป็นอย่างไร หากคุณสนใจใน มีสติ ด้านโยคะ คุณอาจต้องการคลี่เสื่อของคุณเพื่อให้ไหลของ Kundalini “กุณฑาลินีโยคะไม่ได้อิงตามท่าทาง ดังนั้นทุกคนจึงเข้าถึงได้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือประเภทร่างกาย” Sada Simran ผู้อำนวยการศูนย์ฝึกโยคะและการทำสมาธิของ Guru Gayatri กล่าว "เป็นเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงสำหรับคนทุกวัน" Wood เสริมว่าในชั้นเรียน Kundalini คุณจะใช้การสวดมนต์ การเคลื่อนไหว และการทำสมาธิเข้าสู่จิตสำนึกของคุณ คุณสามารถคาดหวังการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณที่ใหญ่กว่าทางกายภาพ (ป.ล. คุณสามารถติดตาม Instagramers ที่เข้าใจการทำสมาธิเหล่านี้ได้สำหรับ insta-zen)

อัษฎางคโยคะ

เหมาะสำหรับ: โยคะขั้นสูงที่พร้อมรับมือกับท่าโพสที่คู่ควรกับ Instagram

หากคุณเคยดูครูสอนโยคะของคุณลอยขึ้นไปบนแฮนด์สแตนด์อย่างง่ายดาย แล้วกลับมาอยู่ในท่าวิดพื้นของ Chaturanga แสดงว่าคุณกลัวหรือได้รับแรงบันดาลใจ หรือทั้งสองอย่าง สิ่งนี้ต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนกลางมาก การฝึกฝนหลายปี และน่าจะเป็นภูมิหลังของอัษฎางค รูปแบบของโยคะที่มีระเบียบวินัยนี้เป็นพื้นฐานของโยคะพลังอำนาจในยุคปัจจุบัน และหากคุณยึดติดกับมัน ท่าและการเปลี่ยนท่าที่ดูเป็นไปไม่ได้เหล่านั้นก็จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของคลังแสงทักษะโยคะของคุณในที่สุด จริงอยู่ โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการสร้างความประทับใจให้ผู้ติดตามของคุณด้วยท่าที่เท่ แต่การตั้งเป้าหมายและท้าทายการปฏิบัติของคุณจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นใจ

ดังนั้นไม่ว่าเป้าหมายสุดท้ายของคุณจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นการเป็นปรมาจารย์โยคีอย่างไฮดี้ คริสตอฟเฟอร์ หรือเพียงแค่เป็นขาประจำที่สตูดิโอในพื้นที่ของคุณ โยคะก็มีให้เล่นเสมอ ลองสไตล์ที่แตกต่างและผู้สอนใหม่จนกว่าคุณจะพบโยคะที่ตรงกัน และรู้ว่าสไตล์ของคุณอาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตอนนี้ออกไปและโพสท่าต้นไม้

รีวิวสำหรับ