WTF คุณทำอะไรกับ 'ViPR' ที่โรงยิม?
เนื้อหา
ท่อยางยักษ์นี้คือ ไม่ ลูกกลิ้งโฟมและไม่ใช่เครื่องทุบตีในยุคกลางอย่างแน่นอน (แม้ว่าอาจมีลักษณะเหมือนกันก็ตาม) จริงๆ แล้วมันคือ ViPR ซึ่งเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มาก ซึ่งคุณอาจเคยเห็นอยู่รอบๆ โรงยิม แต่ไม่มีความคิดว่าจะทำอย่างไร (เช่นเดียวกับกระดานบาลานซ์เหล่านั้น ซีรีย์แรกในซีรีย์นี้ของ WTF? อุปกรณ์ออกกำลังกาย)
นั่นเป็นเหตุผลที่เราเลือก Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอน Equinox เพื่อลดระดับของเครื่องมือนี้: มีประโยชน์สำหรับการเพิ่มระนาบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันในท่าออกกำลังกายโดยเฉลี่ยของคุณ สามารถให้ตัวเลือกการต้านทานอื่นนอกเหนือจากน้ำหนักอิสระทั่วไป และสามารถเป็นวิธีการแก้ไข เคลื่อนไหวหนักขึ้น (เช่นการแกว่งของ kettlebell)
รวมท่าทั้งสามนี้เข้าด้วยกันเพื่อให้เป็นวงจรที่จะทำให้ขาและก้นของคุณไหม้ หรือเพิ่มมันเข้าไปในการออกกำลังกายตามปกติของคุณเพื่อเพิ่มกิจวัตรที่น่าเบื่อ (ท้ายที่สุด การท้าทายกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูการเปลี่ยนแปลง!)
พุ่งเข้าใส่ในแนวนอน
NS. ยืนโดยให้เท้าชิดกัน จับ ViPR ที่ระดับไหล่ ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายของคุณ
NS. เลื่อน ViPR ไปทางซ้ายโดยตรงเพื่อยืดแขนไปทางด้านซ้าย รักษาแกนให้แน่นเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ค. ดึง ViPR กลับมาที่กึ่งกลาง จากนั้นดันเท้าหน้าออกเพื่อกลับมายืน
ทำ 3 ชุด 8 reps ในแต่ละด้าน
Kettlebell Swing Regression
NS. ยืนโดยแยกเท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก ถือ ViPR ในแนวตั้งโดยวางมือบนท่อที่ระดับหน้าอก
NS. เอนไปข้างหน้าโดยพิงสะโพกเพื่อแกว่ง ViPR ระหว่างขา จากนั้นดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อดันท่อออกจากร่างกายจนถึงระดับหน้าอก รักษาการติดต่อระหว่างส่วนบนของท่อกับหน้าอกตลอดการเคลื่อนไหว
ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
Deadlift โรมาเนียขาเดียว
NS. ยืนชิดเท้าโดยถือ ViPR ในแนวนอนโดยใช้มือจับที่ด้านหน้าสะโพก เลื่อนเท้าซ้ายออกจากพื้นแล้วเอนไปข้างหน้าโดยพิงที่สะโพกเพื่อลด ViPR ลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณลดระดับลง ให้งอเข่าขวาเล็กน้อยแล้วยกขาซ้ายไปด้านหลังเพื่อปรับสมดุล
NS. ดึงขาซ้ายกลับไปทางพื้น บีบก้นและเอ็นร้อยหวายเพื่อดึงลำตัวกลับมายืน พยายามอย่าให้เท้าซ้ายแตะพื้น เก็บไหล่ไว้ด้านหลัง สะโพกเป็นสี่เหลี่ยม และแกนลำตัวให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว
ทำ 3 ชุด 6 ครั้งในแต่ละด้าน
รีวิวสำหรับ
โฆษณาที่แนะนำ
ส่องกล้องอัลตราซาวนด์
